ມັດສາສະນາແມ່ນຫຍັງ 1
ມະຫາສາລາ ໑ Makara ຫມາຍຄວາມວ່າ ‘ແຂ້’. ໃນຂະນະທີ່ເຮັດຮ່າງກາຍ Asana ນີ້ຄ້າຍຄືກັບຮູບຮ່າງຂອງ ‘ແຂ້’, ສະນັ້ນມັນຖືກເອີ້ນວ່າ Makarasana.
- ມັນຍັງຖືວ່າເປັນ Asana ທີ່ຜ່ອນຄາຍເຊັ່ນ Savasana. Makarasana ເພີ່ມຄວາມຮ້ອນຂອງຮ່າງກາຍ.
ຍັງຮູ້ຈັກເປັນ: Crocodile Pose, Croco Posture, Dolphine, Makara Asan, Makar Asan, Makr, Magar, Magarmach, Magarmach, Ghadial Asana, Makrasana
ວິທີການເລີ່ມຕົ້ນ Asana ນີ້
- ນອນກົ້ມໜ້າທ້ອງ, ກົ້ມແຂນໄວ້ໃຕ້ຫົວ.
- ຫັນຫົວຂອງທ່ານໄປຂ້າງຫນຶ່ງແລະວາງຫົວຂອງທ່ານຢູ່ເທິງແຂນຂອງທ່ານ.
- ປິດຕາແລະປ່ອຍໃຫ້ຮ່າງກາຍທັງຫມົດຂອງເຈົ້າຜ່ອນຄາຍລົງໃນພື້ນເຮືອນ.
- ຫາຍໃຈເຂົ້າເລິກໆ, ກົດທ້ອງລົງລົງໄປໃນພື້ນດ້ວຍການຫາຍໃຈເຂົ້າແຕ່ລະຄັ້ງ ແລະ ຖືໄວ້ 6-10 ຫາຍໃຈ.
- ດ້ວຍແຕ່ລະ exhalation ອະນຸຍາດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຜ່ອນຄາຍລົງເລິກເຂົ້າໄປໃນພື້ນເຮືອນ.
ວິທີການສິ້ນສຸດ Asana ນີ້
- ເພື່ອປົດປ່ອຍ: ເອົາຝາມືມາໃສ່ບ່າບ່າຂອງເຈົ້າ ແລະຄ່ອຍໆກົດຂຶ້ນເປັນທ່າຂອງເດັກ ຫຼືມ້ວນໃສ່ຫຼັງຂອງເຈົ້າ.
ວິດີໂອສອນສອນ
ປະໂຫຍດຂອງມະກາຣາສນາ1
ອີງຕາມການຄົ້ນຄວ້າ, Asana ນີ້ແມ່ນເປັນປະໂຫຍດຕາມຂ້າງລຸ່ມນີ້(YR/1)
- ເມື່ອກ້າມຊີ້ນທັງໝົດໄດ້ຜ່ອນຄາຍ, ຫົວໃຈເຕັ້ນໄວ ແລະ ການຫາຍໃຈກໍ່ຊ້າລົງ.
- ເຖິງແມ່ນວ່າການດໍາເນີນງານພື້ນຖານຈະຊ້າ, ຮ່າງກາຍໄດ້ຮັບການພັກຜ່ອນທີ່ດີ.
- ນີ້ແມ່ນປະໂຫຍດໃນພະຍາດຫືດ.
- ມັນແກ້ໄຂຂະບວນການຫາຍໃຈທີ່ຜິດພາດທີ່ໄດ້ມາເນື່ອງຈາກພະຍາດຫືດ.
ຂໍ້ຄວນລະວັງກ່ອນຈະທຳມາລະຍາດ ໑
ອີງຕາມການສຶກສາວິທະຍາສາດຈໍານວນຫນຶ່ງ, ຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ລະມັດລະວັງໃນພະຍາດທີ່ໄດ້ກ່າວມາຂ້າງລຸ່ມນີ້(YR/2)
- ຜູ້ທີ່ມີບັນຫາຫົວໃຈ, ໂລກອ້ວນ, ອາຍແກັສຫຼືຄວາມດັນເລືອດສູງບໍ່ຄວນປະຕິບັດ.
- ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນແລະຄວາມເຄັ່ງຕຶງ, ສົ່ງເສີມການນອນ, ຄວບຄຸມຄວາມດັນເລືອດແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກັງວົນ.
ດັ່ງນັ້ນ, ປຶກສາທ່ານຫມໍຂອງທ່ານຖ້າຫາກວ່າທ່ານມີບັນຫາໃດຫນຶ່ງທີ່ໄດ້ກ່າວມາຂ້າງເທິງ.
ປະຫວັດສາດແລະພື້ນຖານວິທະຍາສາດຂອງ Yoga
ເນື່ອງຈາກການຖ່າຍທອດທາງປາກຂອງການຂຽນທີ່ສັກສິດແລະຄວາມລັບຂອງຄໍາສອນຂອງມັນ, ອະດີດຂອງໂຍຜະລິດແມ່ນ riddled ກັບຄວາມລຶກລັບແລະຄວາມສັບສົນ. ວັນນະຄະດີ Yoga ໃນຕອນຕົ້ນໄດ້ຖືກບັນທຶກໄວ້ຢູ່ໃນໃບປາມລະອຽດອ່ອນ. ດັ່ງນັ້ນ, ມັນໄດ້ຖືກທໍາລາຍ, ທໍາລາຍ, ຫຼືສູນເສຍໄດ້ງ່າຍ. ຕົ້ນກຳເນີດຂອງ Yoga ອາດມີມາເປັນເວລາກວ່າ 5,000 ປີ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ນັກວິຊາການອື່ນໆເຊື່ອວ່າມັນອາດຈະມີອາຍຸເຖິງ 10,000 ປີ. ປະຫວັດຄວາມເປັນມາຂອງໂຍຄະທີ່ຍາວນານ ແລະມີຄວາມສະຫງ່າງາມອາດຖືກແບ່ງອອກເປັນສີ່ຊ່ວງເວລາທີ່ແຕກຕ່າງກັນຂອງການເຕີບໂຕ, ການປະຕິບັດ, ແລະການປະດິດ.
- ໂຍຄະກ່ອນຄລາສສິກ
- ໂຍຄະຄລາສສິກ
- Post Yoga ຄລາສິກ
- ໂຍຄະທີ່ທັນສະໄຫມ
Yoga ເປັນວິທະຍາສາດທາງຈິດວິທະຍາທີ່ມີ philosophical overtones. Patanjali ເລີ່ມຕົ້ນວິທີການ Yoga ຂອງລາວໂດຍການແນະນໍາວ່າຈິດໃຈຕ້ອງໄດ້ຮັບການຄວບຄຸມ – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. Patanjali ບໍ່ delve ເຂົ້າໄປໃນພື້ນຖານທາງປັນຍາຂອງຄວາມຕ້ອງການທີ່ຈະຄວບຄຸມຈິດໃຈຂອງຕົນເອງ, ເຊິ່ງພົບເຫັນຢູ່ໃນ Samkhya ແລະ Vedanta. Yoga, ລາວສືບຕໍ່, ແມ່ນກົດລະບຽບຂອງຈິດໃຈ, ຂໍ້ຈໍາກັດຂອງຄວາມຄິດ. Yoga ເປັນວິທະຍາສາດໂດຍອີງໃສ່ປະສົບການສ່ວນບຸກຄົນ. ປະໂຫຍດທີ່ສໍາຄັນທີ່ສຸດຂອງໂຍຜະລິດແມ່ນວ່າມັນຊ່ວຍໃຫ້ພວກເຮົາຮັກສາສຸຂະພາບທາງຮ່າງກາຍແລະຈິດໃຈ.
Yoga ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ຂະບວນການແກ່ຊ້າລົງ. ນັບຕັ້ງແຕ່ຜູ້ສູງອາຍຸເລີ່ມຕົ້ນສ່ວນໃຫຍ່ໂດຍ autointoxication ຫຼືຕົນເອງເປັນພິດ. ດັ່ງນັ້ນ, ພວກເຮົາສາມາດຈໍາກັດຂະບວນການ catabolic ຂອງການເສື່ອມສະພາບຂອງເຊນໂດຍການຮັກສາຮ່າງກາຍໃຫ້ສະອາດ, ມີຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ, ແລະ lubricated ຢ່າງຖືກຕ້ອງ. Yogasanas, pranayama, ແລະສະມາທິທັງຫມົດຕ້ອງໄດ້ຮັບການປະສົມປະສານເພື່ອເກັບກ່ຽວຜົນປະໂຫຍດອັນເຕັມທີ່ຂອງໂຍຜະລິດ.
ສະຫຼຸບ
Makarasana 1 ມີປະໂຫຍດໃນການເພີ່ມຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງກ້າມຊີ້ນ, ປັບປຸງຮູບຮ່າງຂອງຮ່າງກາຍ, ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນທາງຈິດໃຈ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການປັບປຸງສຸຂະພາບໂດຍລວມ.
