Janu Sirsasana ແມ່ນຫຍັງ
ຈັນສີສະນາ Janu ຫມາຍຄວາມວ່າຫົວເຂົ່າແລະ sirsha ຫມາຍຄວາມວ່າຫົວ. Janu Sirsasana ແມ່ນທ່າທີ່ດີທີ່ຈະຍືດພື້ນທີ່ຫມາກໄຂ່ຫຼັງເຊິ່ງສົ່ງຜົນກະທົບທີ່ແຕກຕ່າງຈາກ Pascimottanasana.
- asana ນີ້ແມ່ນສໍາລັບນັກຮຽນທຸກລະດັບ, Janu Sirsasana ຍັງເປັນການບິດກະດູກສັນຫຼັງ. ມັນເປັນການເຮັດໃຫ້ມີຄວາມສຸກ asymmetry. ທ່າແຮງແມ່ນເພື່ອປົດປ່ອຍ constriction ໃນພາກສ່ວນຕ່າງໆຂອງກັບຄືນໄປບ່ອນແລະພວນ hamstrings ໄດ້.
ຍັງຮູ້ຈັກເປັນ: ທ່າທາງໂຄ້ງຫົວຫາຫົວເຂົ່າ, ທ່າບິດກະດູກສັນຫຼັງ, Janu Shish Asan, Janu-Shirsha Asana, Janoo Sirsha, J-Sirsasna
ວິທີການເລີ່ມຕົ້ນ Asana ນີ້
- ເລີ່ມຕົ້ນໃນຂະນະທີ່ນັ່ງຢູ່ໃນ Dandasana .
- ງໍຂາຊ້າຍຂອງເຈົ້າເພື່ອໃຫ້ສ່ວນລຸ່ມຂອງຕີນຂອງເຈົ້າແຕະໃສ່ຕົ້ນຂາເບື້ອງຂວາ ໃນຂະນະທີ່ສົ້ນຕີນຢູ່ໃນຂາ.
- ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າກົງກະດູກສັນຫຼັງຂອງທ່ານ.
- ຫາຍໃຈເຂົ້າ ແລະຍົກແຂນຂຶ້ນ.
- ເລີ່ມງໍໄປຂ້າງໜ້າຢ່າງຊ້າໆ ໃນຂະນະທີ່ຍົກກະດູກສັນຫຼັງໃຫ້ກົງ.
- ບັນລຸຕໍາແໜ່ງຮູບແບບສູງສຸດ.
- ຖ້າຈໍາເປັນ, ການຊ່ວຍເຫຼືອຂອງກ້າມຊີ້ນຂາຂອງທ່ານ stretch.
- ຫຼັງຈາກຮອດທ່າງໍສູງສຸດແລ້ວ, ຫຼຸດແຂນລົງເພື່ອຈັບຕີນຂວາ.
- ຮັກສາທ່ານີ້ຈົນກວ່າເຈົ້າຮູ້ສຶກສະບາຍໃນຂະນະທີ່ຫາຍໃຈຊ້າໆ.
ວິທີການສິ້ນສຸດ Asana ນີ້
- ປ່ອຍອອກ: ຫາຍໃຈເຂົ້າ ແລະຫັນຫຼັງຊື່ ແລະເຮັດຂັ້ນຕອນດຽວກັນກັບຂາອື່ນ.
ວິດີໂອສອນສອນ
ປະໂຫຍດຂອງ Janu Sirsasana
ອີງຕາມການຄົ້ນຄວ້າ, Asana ນີ້ແມ່ນເປັນປະໂຫຍດຕາມຂ້າງລຸ່ມນີ້(YR/1)
- ມັນປັບປຸງລະບົບການຍ່ອຍອາຫານແລະກະຕຸ້ນຕັບແລະຫມາກໄຂ່ຫຼັງ.
- ຊ່ວຍໃນການບັນເທົາອາການຂອງປະຈໍາເດືອນ.
- ມັນຍັງ stretches ບ່າ, ກະດູກສັນຫຼັງ, hamstrings ແລະ groins.
- ມັນສະຫງົບສະຫມອງແລະຊ່ວຍບັນເທົາອາການຊຶມເສົ້າອ່ອນໆ.
- ເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນຫຼັງໃນເວລາຖືພາ.
ຂໍ້ຄວນລະວັງກ່ອນທີ່ຈະເຮັດ Janu Sirsasana
ອີງຕາມການສຶກສາວິທະຍາສາດຈໍານວນຫນຶ່ງ, ຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ລະມັດລະວັງໃນພະຍາດທີ່ໄດ້ກ່າວມາຂ້າງລຸ່ມນີ້(YR/2)
- ບໍ່ແມ່ນສຳລັບຜູ້ທີ່ເປັນພະຍາດຫືດ, ຖອກທ້ອງ, ແລະບາດເຈັບຫົວເຂົ່າ.
ດັ່ງນັ້ນ, ປຶກສາທ່ານຫມໍຂອງທ່ານຖ້າຫາກວ່າທ່ານມີບັນຫາໃດຫນຶ່ງທີ່ໄດ້ກ່າວມາຂ້າງເທິງ.
ປະຫວັດສາດແລະພື້ນຖານວິທະຍາສາດຂອງ Yoga
ເນື່ອງຈາກການຖ່າຍທອດທາງປາກຂອງການຂຽນທີ່ສັກສິດແລະຄວາມລັບຂອງຄໍາສອນຂອງມັນ, ອະດີດຂອງໂຍຜະລິດແມ່ນ riddled ກັບຄວາມລຶກລັບແລະຄວາມສັບສົນ. ວັນນະຄະດີ Yoga ໃນຕອນຕົ້ນໄດ້ຖືກບັນທຶກໄວ້ຢູ່ໃນໃບປາມລະອຽດອ່ອນ. ດັ່ງນັ້ນ, ມັນໄດ້ຖືກທໍາລາຍ, ທໍາລາຍ, ຫຼືສູນເສຍໄດ້ງ່າຍ. ຕົ້ນກຳເນີດຂອງ Yoga ອາດມີມາເປັນເວລາກວ່າ 5,000 ປີ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ນັກວິຊາການອື່ນໆເຊື່ອວ່າມັນອາດຈະມີອາຍຸເຖິງ 10,000 ປີ. ປະຫວັດຄວາມເປັນມາຂອງໂຍຄະທີ່ຍາວນານ ແລະມີຄວາມສະຫງ່າງາມອາດຖືກແບ່ງອອກເປັນສີ່ຊ່ວງເວລາທີ່ແຕກຕ່າງກັນຂອງການເຕີບໂຕ, ການປະຕິບັດ, ແລະການປະດິດ.
- ໂຍຄະກ່ອນຄລາສສິກ
- ໂຍຄະຄລາສສິກ
- Post Yoga ຄລາສິກ
- ໂຍຄະທີ່ທັນສະໄຫມ
Yoga ເປັນວິທະຍາສາດທາງຈິດວິທະຍາທີ່ມີ philosophical overtones. Patanjali ເລີ່ມຕົ້ນວິທີການ Yoga ຂອງລາວໂດຍການແນະນໍາວ່າຈິດໃຈຕ້ອງໄດ້ຮັບການຄວບຄຸມ – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. Patanjali ບໍ່ delve ເຂົ້າໄປໃນພື້ນຖານທາງປັນຍາຂອງຄວາມຕ້ອງການທີ່ຈະຄວບຄຸມຈິດໃຈຂອງຕົນເອງ, ເຊິ່ງພົບເຫັນຢູ່ໃນ Samkhya ແລະ Vedanta. Yoga, ລາວສືບຕໍ່, ແມ່ນກົດລະບຽບຂອງຈິດໃຈ, ຂໍ້ຈໍາກັດຂອງຄວາມຄິດ. Yoga ເປັນວິທະຍາສາດໂດຍອີງໃສ່ປະສົບການສ່ວນບຸກຄົນ. ປະໂຫຍດທີ່ສໍາຄັນທີ່ສຸດຂອງໂຍຜະລິດແມ່ນວ່າມັນຊ່ວຍໃຫ້ພວກເຮົາຮັກສາສຸຂະພາບທາງຮ່າງກາຍແລະຈິດໃຈ.
Yoga ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ຂະບວນການແກ່ຊ້າລົງ. ນັບຕັ້ງແຕ່ຜູ້ສູງອາຍຸເລີ່ມຕົ້ນສ່ວນໃຫຍ່ໂດຍ autointoxication ຫຼືຕົນເອງເປັນພິດ. ດັ່ງນັ້ນ, ພວກເຮົາສາມາດຈໍາກັດຂະບວນການ catabolic ຂອງການເສື່ອມສະພາບຂອງເຊນໂດຍການຮັກສາຮ່າງກາຍໃຫ້ສະອາດ, ມີຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ, ແລະ lubricated ຢ່າງຖືກຕ້ອງ. Yogasanas, pranayama, ແລະສະມາທິທັງຫມົດຕ້ອງໄດ້ຮັບການປະສົມປະສານເພື່ອເກັບກ່ຽວຜົນປະໂຫຍດອັນເຕັມທີ່ຂອງໂຍຜະລິດ.
ສະຫຼຸບ
Janu Sirsasana ມີປະໂຫຍດໃນການເພີ່ມຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງກ້າມຊີ້ນ, ປັບປຸງຮູບຮ່າງຂອງຮ່າງກາຍ, ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນທາງຈິດໃຈ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການປັບປຸງສຸຂະພາບໂດຍລວມ.
