Hamsasana ແມ່ນຫຍັງ
Hamsasana asana ນີ້ມີຜົນກະທົບຕໍ່ພື້ນທີ່ທ້ອງ, ເພີ່ມການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດແລະພະລັງງານ.
- ອະໄວຍະວະທ້ອງຖືກນວດ ແລະຕຳແໜ່ງທີສອງຍັງເຮັດໃຫ້ຫົວເຂົ່າ ແລະຂໍ້ຕໍ່ສະໂພກອຸ່ນຂຶ້ນ. ບ່າ ແລະ ແຂນໄດ້ຮັບການຍືດຍາວ, ປັບກ້າມເນື້ອ ແລະປ້ອງກັນການເກີດໄຂມັນ.
- ຄວາມແຕກຕ່າງລະຫວ່າງ Mayurasana ແລະ Hamsasana ແມ່ນພຽງແຕ່ວ່ານິ້ວມືກໍາລັງຫັນຫນ້າໄປຂ້າງຫນ້າໃນ Hamsasana ແທນທີ່ຈະກັບຄືນໄປບ່ອນໃນ Mayurasana.
ຍັງຮູ້ຈັກເປັນ: ທ່າທາງ Peacock ງ່າຍ, Swan Pose, Hamas Asan, Hamasa Asana
ວິທີການເລີ່ມຕົ້ນ Asana ນີ້
- ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍ Balasana ທີ່ຖືກດັດແປງ (Child pose ຫຼື Garbhasana) ດ້ວຍແຂນຂອງທ່ານຢຽດອອກຢູ່ທາງຫນ້າຂອງທ່ານ.
- ດຽວນີ້, ຫາຍໃຈເຂົ້າ, ແລະຫັນຕີນເຂົ້າແລະຍົກກົ້ນຂອງເຈົ້າຂຶ້ນແລະກົດໄປທາງຫນ້າເຮັດໃຫ້ຫົວຂອງເຈົ້າລົງ.
- ຈາກນັ້ນ ຄ່ອຍໆຍົກຫົວ ແລະບ່າໄຫລ່ອອກໂດຍການຍູ້ມືອອກ ເຊິ່ງຄວນວາງໄວ້ໃຕ້ບ່າ ແລະ ຫາຍໃຈອອກ.
- ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ຫາຍໃຈເຂົ້າອີກຄັ້ງ, ແລະຕັ້ງແຂນຂອງເຈົ້າຊື່ແລະຍົກຫົວ, ບ່າແລະຫນ້າເອິກຂອງເຈົ້າຂຶ້ນແລະເບິ່ງຂຶ້ນ.
- ຖືຕໍາແຫນ່ງນີ້ສໍາລັບໃນຂະນະທີ່ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນ exhale.
ວິທີການສິ້ນສຸດ Asana ນີ້
- ຕອນນີ້ໃຫ້ປ່ອຍ, ຄ່ອຍໆຫຼຸດບ່າ ແລະໜ້າເອິກລົງກັບພື້ນ.
- ເລີ່ມຕົ້ນຍົກກົ້ນຂຶ້ນ ແລະດຶງຕົວທ່ານກັບຄືນສູ່ທ່າທີ່ເດັກ.
- ເຮັດທ່າ 3-4 ເທື່ອ.
ວິດີໂອສອນສອນ
ຜົນປະໂຫຍດຂອງ Hamsasana
ອີງຕາມການຄົ້ນຄວ້າ, Asana ນີ້ແມ່ນເປັນປະໂຫຍດຕາມຂ້າງລຸ່ມນີ້(YR/1)
- ທ່ານີ້ flexes ແລະເສີມສ້າງກະດູກສັນຫຼັງ, ບ່າ, ແຂນ, ຂໍ້ມື, ຫນ້າເອິກ, ຄໍແລະບໍລິເວນ pelvic.
- ມັນຍັງສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ພື້ນທີ່ທ້ອງ, ເພີ່ມການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດແລະພະລັງງານ.
ລະມັດລະວັງທີ່ຈະຕ້ອງປະຕິບັດກ່ອນທີ່ຈະເຮັດ Hamsasana
ອີງຕາມການສຶກສາວິທະຍາສາດຈໍານວນຫນຶ່ງ, ຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ລະມັດລະວັງໃນພະຍາດທີ່ໄດ້ກ່າວມາຂ້າງລຸ່ມນີ້(YR/2)
- ຫຼີກເວັ້ນການ asana ນີ້ຖ້າຫາກວ່າທ່ານມີບັນຫາຂອງ hernia ແລະ hypertension ໄດ້.
- ແລະ asana ນີ້ຍັງບໍ່ແມ່ນສໍາລັບແມ່ຍິງທີ່ກໍາລັງຖືພາ.
ດັ່ງນັ້ນ, ປຶກສາທ່ານຫມໍຂອງທ່ານຖ້າຫາກວ່າທ່ານມີບັນຫາໃດຫນຶ່ງທີ່ໄດ້ກ່າວມາຂ້າງເທິງ.
ປະຫວັດສາດແລະພື້ນຖານວິທະຍາສາດຂອງ Yoga
ເນື່ອງຈາກການຖ່າຍທອດທາງປາກຂອງການຂຽນທີ່ສັກສິດແລະຄວາມລັບຂອງຄໍາສອນຂອງມັນ, ອະດີດຂອງໂຍຜະລິດແມ່ນ riddled ກັບຄວາມລຶກລັບແລະຄວາມສັບສົນ. ວັນນະຄະດີ Yoga ໃນຕອນຕົ້ນໄດ້ຖືກບັນທຶກໄວ້ຢູ່ໃນໃບປາມລະອຽດອ່ອນ. ດັ່ງນັ້ນ, ມັນໄດ້ຖືກທໍາລາຍ, ທໍາລາຍ, ຫຼືສູນເສຍໄດ້ງ່າຍ. ຕົ້ນກຳເນີດຂອງ Yoga ອາດມີມາເປັນເວລາກວ່າ 5,000 ປີ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ນັກວິຊາການອື່ນໆເຊື່ອວ່າມັນອາດຈະມີອາຍຸເຖິງ 10,000 ປີ. ປະຫວັດຄວາມເປັນມາຂອງໂຍຄະທີ່ຍາວນານ ແລະມີຄວາມສະຫງ່າງາມອາດຖືກແບ່ງອອກເປັນສີ່ຊ່ວງເວລາທີ່ແຕກຕ່າງກັນຂອງການເຕີບໂຕ, ການປະຕິບັດ, ແລະການປະດິດ.
- ໂຍຄະກ່ອນຄລາສສິກ
- ໂຍຄະຄລາສສິກ
- Post Yoga ຄລາສິກ
- ໂຍຄະທີ່ທັນສະໄຫມ
Yoga ເປັນວິທະຍາສາດທາງຈິດວິທະຍາທີ່ມີ philosophical overtones. Patanjali ເລີ່ມຕົ້ນວິທີການ Yoga ຂອງລາວໂດຍການແນະນໍາວ່າຈິດໃຈຕ້ອງໄດ້ຮັບການຄວບຄຸມ – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. Patanjali ບໍ່ delve ເຂົ້າໄປໃນພື້ນຖານທາງປັນຍາຂອງຄວາມຕ້ອງການທີ່ຈະຄວບຄຸມຈິດໃຈຂອງຕົນເອງ, ເຊິ່ງພົບເຫັນຢູ່ໃນ Samkhya ແລະ Vedanta. Yoga, ລາວສືບຕໍ່, ແມ່ນກົດລະບຽບຂອງຈິດໃຈ, ຂໍ້ຈໍາກັດຂອງຄວາມຄິດ. Yoga ເປັນວິທະຍາສາດໂດຍອີງໃສ່ປະສົບການສ່ວນບຸກຄົນ. ປະໂຫຍດທີ່ສໍາຄັນທີ່ສຸດຂອງໂຍຜະລິດແມ່ນວ່າມັນຊ່ວຍໃຫ້ພວກເຮົາຮັກສາສຸຂະພາບທາງຮ່າງກາຍແລະຈິດໃຈ.
Yoga ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ຂະບວນການແກ່ຊ້າລົງ. ນັບຕັ້ງແຕ່ຜູ້ສູງອາຍຸເລີ່ມຕົ້ນສ່ວນໃຫຍ່ໂດຍ autointoxication ຫຼືຕົນເອງເປັນພິດ. ດັ່ງນັ້ນ, ພວກເຮົາສາມາດຈໍາກັດຂະບວນການ catabolic ຂອງການເສື່ອມສະພາບຂອງເຊນໂດຍການຮັກສາຮ່າງກາຍໃຫ້ສະອາດ, ມີຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ, ແລະ lubricated ຢ່າງຖືກຕ້ອງ. Yogasanas, pranayama, ແລະສະມາທິທັງຫມົດຕ້ອງໄດ້ຮັບການປະສົມປະສານເພື່ອເກັບກ່ຽວຜົນປະໂຫຍດອັນເຕັມທີ່ຂອງໂຍຜະລິດ.
ສະຫຼຸບ
Hamsasana ມີປະໂຫຍດໃນການເພີ່ມຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງກ້າມຊີ້ນ, ປັບປຸງຮູບຮ່າງຂອງຮ່າງກາຍ, ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນທາງຈິດໃຈ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການປັບປຸງສຸຂະພາບໂດຍລວມ.
