Garudasana ແມ່ນຫຍັງ
Garudasana ສໍາລັບ Garudasana ທ່ານຕ້ອງການຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ຢືດຢຸ່ນ, ແລະຄວາມອົດທົນ, ແຕ່ຍັງມີຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນ unwavering ທີ່ຕົວຈິງແລ້ວ calms ການເຫນັງຕີງຂອງສະຕິ (vrtti).
- ນີ້ແມ່ນຄວາມຈິງຂອງທ່າໂຍຄະທັງໝົດ, ແຕ່ມັນເຫັນໄດ້ຊັດເຈນກວ່າໃນອາສະນາທີ່ມີລັກສະນະຄ້າຍຄືນົກອິນຊີ.
ຍັງຮູ້ຈັກເປັນ: ທ່າທາງນົກອິນຊີ, ທ່າຢືນບິດກະດູກສັນຫຼັງ, ກາຣຸດອາຊານ, Garuda Asana, Samkatasana, ທ່າທາງສັນຍາ, ທ່າທາງອັນຕະລາຍ, Sankata ຫຼື Samkata Asana, Sankat ຫຼື Samkat Asan, Sankatasana
ວິທີການເລີ່ມຕົ້ນ Asana ນີ້
- ເລີ່ມຕົ້ນຈາກ Utkatasana ແລະປ່ຽນນ້ໍາຫນັກຂອງທ່ານໃສ່ຂາຂວາ.
- ເອົາຂາຊ້າຍຂຶ້ນແລະຂ້າມຂາຊ້າຍຂ້າມຂວາ.
- ເອົາຕີນຊ້າຍອ້ອມສ່ວນດ້ານຫລັງຢູ່ລຸ່ມຫົວເຂົ່າຂວາ.
- ເອົາແຂນອອກທາງຫນ້າ.
- ຂ້າມແຂນຂວາໄປຊ້າຍແລະເອົາຝາມືແຕະ.
- ຍົກຂໍ້ສອກໃນຂະນະທີ່ຮັກສາບ່າເລື່ອນລົງໄປດ້ານຫຼັງ.
- ຖືຕໍາແຫນ່ງສໍາລັບບາງເວລາແລະເຮັດຊ້ໍາອີກ.
ວິທີການສິ້ນສຸດ Asana ນີ້
- ພັກໄວ້ 15 ຫາ 30 ວິນາທີ, ຈາກນັ້ນຜ່ອນຂາ ແລະແຂນ ແລະຢືນຢູ່ໃນ Tadasana ອີກຄັ້ງ.
- ເຮັດເລື້ມຄືນສໍາລັບໄລຍະເວລາດຽວກັນກັບແຂນແລະຂາປີ້ນກັບກັນ.
ວິດີໂອສອນສອນ
ຜົນປະໂຫຍດຂອງ Garudasana
ອີງຕາມການຄົ້ນຄວ້າ, Asana ນີ້ແມ່ນເປັນປະໂຫຍດຕາມຂ້າງລຸ່ມນີ້(YR/1)
- ສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະ stretches ຂໍ້ຕີນແລະ calves.
- stretches ຕົ້ນຂາ, ສະໂພກ, ບ່າ, ແລະກັບຄືນໄປບ່ອນເທິງ.
- ປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນ.
- ປັບປຸງຄວາມຮູ້ສຶກສົມດຸນ.
ລະມັດລະວັງກ່ອນທີ່ຈະເຮັດ Garudasana
ອີງຕາມການສຶກສາວິທະຍາສາດຈໍານວນຫນຶ່ງ, ຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ລະມັດລະວັງໃນພະຍາດທີ່ໄດ້ກ່າວມາຂ້າງລຸ່ມນີ້(YR/2)
- ຜູ້ທີ່ມີການບາດເຈັບທີ່ຫົວເຂົ່າຄວນຫຼີກລ່ຽງທ່ານີ້
ດັ່ງນັ້ນ, ປຶກສາທ່ານຫມໍຂອງທ່ານຖ້າຫາກວ່າທ່ານມີບັນຫາໃດຫນຶ່ງທີ່ໄດ້ກ່າວມາຂ້າງເທິງ.
ປະຫວັດສາດແລະພື້ນຖານວິທະຍາສາດຂອງ Yoga
ເນື່ອງຈາກການຖ່າຍທອດທາງປາກຂອງການຂຽນທີ່ສັກສິດແລະຄວາມລັບຂອງຄໍາສອນຂອງມັນ, ອະດີດຂອງໂຍຜະລິດແມ່ນ riddled ກັບຄວາມລຶກລັບແລະຄວາມສັບສົນ. ວັນນະຄະດີ Yoga ໃນຕອນຕົ້ນໄດ້ຖືກບັນທຶກໄວ້ຢູ່ໃນໃບປາມລະອຽດອ່ອນ. ດັ່ງນັ້ນ, ມັນໄດ້ຖືກທໍາລາຍ, ທໍາລາຍ, ຫຼືສູນເສຍໄດ້ງ່າຍ. ຕົ້ນກຳເນີດຂອງ Yoga ອາດມີມາເປັນເວລາກວ່າ 5,000 ປີ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ນັກວິຊາການອື່ນໆເຊື່ອວ່າມັນອາດຈະມີອາຍຸເຖິງ 10,000 ປີ. ປະຫວັດຄວາມເປັນມາຂອງໂຍຄະທີ່ຍາວນານ ແລະມີຄວາມສະຫງ່າງາມອາດຖືກແບ່ງອອກເປັນສີ່ຊ່ວງເວລາທີ່ແຕກຕ່າງກັນຂອງການເຕີບໂຕ, ການປະຕິບັດ, ແລະການປະດິດ.
- ໂຍຄະກ່ອນຄລາສສິກ
- ໂຍຄະຄລາສສິກ
- Post Yoga ຄລາສິກ
- ໂຍຄະທີ່ທັນສະໄຫມ
Yoga ເປັນວິທະຍາສາດທາງຈິດວິທະຍາທີ່ມີ philosophical overtones. Patanjali ເລີ່ມຕົ້ນວິທີການ Yoga ຂອງລາວໂດຍການແນະນໍາວ່າຈິດໃຈຕ້ອງໄດ້ຮັບການຄວບຄຸມ – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. Patanjali ບໍ່ delve ເຂົ້າໄປໃນພື້ນຖານທາງປັນຍາຂອງຄວາມຕ້ອງການທີ່ຈະຄວບຄຸມຈິດໃຈຂອງຕົນເອງ, ເຊິ່ງພົບເຫັນຢູ່ໃນ Samkhya ແລະ Vedanta. Yoga, ລາວສືບຕໍ່, ແມ່ນກົດລະບຽບຂອງຈິດໃຈ, ຂໍ້ຈໍາກັດຂອງຄວາມຄິດ. Yoga ເປັນວິທະຍາສາດໂດຍອີງໃສ່ປະສົບການສ່ວນບຸກຄົນ. ປະໂຫຍດທີ່ສໍາຄັນທີ່ສຸດຂອງໂຍຜະລິດແມ່ນວ່າມັນຊ່ວຍໃຫ້ພວກເຮົາຮັກສາສຸຂະພາບທາງຮ່າງກາຍແລະຈິດໃຈ.
Yoga ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ຂະບວນການແກ່ຊ້າລົງ. ນັບຕັ້ງແຕ່ຜູ້ສູງອາຍຸເລີ່ມຕົ້ນສ່ວນໃຫຍ່ໂດຍ autointoxication ຫຼືຕົນເອງເປັນພິດ. ດັ່ງນັ້ນ, ພວກເຮົາສາມາດຈໍາກັດຂະບວນການ catabolic ຂອງການເສື່ອມສະພາບຂອງເຊນໂດຍການຮັກສາຮ່າງກາຍໃຫ້ສະອາດ, ມີຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ, ແລະ lubricated ຢ່າງຖືກຕ້ອງ. Yogasanas, pranayama, ແລະສະມາທິທັງຫມົດຕ້ອງໄດ້ຮັບການປະສົມປະສານເພື່ອເກັບກ່ຽວຜົນປະໂຫຍດອັນເຕັມທີ່ຂອງໂຍຜະລິດ.
ສະຫຼຸບ
Garudasana ມີປະໂຫຍດໃນການເພີ່ມຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງກ້າມຊີ້ນ, ປັບປຸງຮູບຮ່າງຂອງຮ່າງກາຍ, ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນທາງຈິດໃຈ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການປັບປຸງສຸຂະພາບໂດຍລວມ.
