Dab tsi yog Dhanurasana, nws cov txiaj ntsig & kev ceev faj

Dhanurasana ແມ່ນຫຍັງ

ດານຸຣາສນາ ຕົວຈິງແລ້ວອາສນານີ້ເບິ່ງຄືກັບຄັນທະນູຂອງນັກຍິງທະນູໃນເວລາທີ່ທ່ານຢູ່ໃນທ່າເຕັມທີ່. ນີ້ແມ່ນທ່າທີ່ເຮັດໄດ້ດີທີ່ສຸດຫຼັງຈາກອຸ່ນເຄື່ອງເລັກນ້ອຍກັບທ່າອື່ນໆ.

• ມັນອາດຈະເປັນການຍາກສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ. Bhujangasana, ຫຼື cobra pose, ເປັນທ່າທີ່ງາມເພື່ອເລີ່ມຕົ້ນການສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ຕ້ອງການໃນທ່າ bow.

ຍັງຮູ້ຈັກເປັນ: ທ່າທາງ Bow, Bow Pose, Dhanur Asana, Bowposture

ວິທີການເລີ່ມຕົ້ນ Asana ນີ້

• ນອນຢູ່ເທິງທ້ອງຂອງເຈົ້າ.
• ງໍຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານແລະຖືຂໍ້ຕີນ.
• ຫາຍໃຈເຂົ້າແລະດຶງມືຂອງທ່ານແລະຍູ້ດ້ວຍຂາຂອງທ່ານ, ຄຸເຂົ່າຮ່ວມກັນ, ຈົນກ່ວາລໍາຕົ້ນເປັນຮູບໂຄ້ງທີ່ມີກະເພາະອາຫານຢູ່ເທິງພື້ນ.
• ເບິ່ງຂຶ້ນແລະຍັງຄົງຢູ່ໃນຕໍາແຫນ່ງສໍາລັບໃນຂະນະທີ່.

ວິທີການສິ້ນສຸດ Asana ນີ້

• ຮັກສາລົມຫາຍໃຈແລ້ວຫາຍໃຈອອກແລ້ວນອນແປ.
• ຫຼັງຈາກປ່ອຍ, ນອນຢູ່ໃນ shavasan ສໍາລັບໃນຂະນະທີ່.

ວິດີໂອສອນສອນ

ຜົນປະໂຫຍດຂອງ Dhanurasana

ອີງຕາມການຄົ້ນຄວ້າ, Asana ນີ້ແມ່ນເປັນປະໂຫຍດຕາມຂ້າງລຸ່ມນີ້^(YR/1)

1. ມັນຫຼຸດຜ່ອນໄຂມັນໃນທ້ອງ.
2. ການບີບອັດຂອງຖັນກະດູກສັນຫຼັງ, ກົດເສັ້ນປະສາດດ້ວຍ scapulae (ກະດູກປີກຢູ່ດ້ານຫຼັງຕິດກັບແຂນ) ຫຼຸດຜ່ອນການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດໃນຂະນະທີ່ຢູ່ໃນ asan.
3. ໃນເວລາທີ່ຕໍາແຫນ່ງຖືກປ່ອຍອອກມາ, ການສະຫນອງເລືອດແມ່ນເພີ່ມຂຶ້ນໄປສູ່ອະໄວຍະວະທີ່ສໍາຄັນຫຼາຍເຊັ່ນດຽວກັນມັນຍັງເພີ່ມຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງກະດູກສັນຫຼັງ.

ລະມັດລະວັງທີ່ຈະປະຕິບັດກ່ອນທີ່ຈະເຮັດ Dhanurasana

ອີງຕາມການສຶກສາວິທະຍາສາດຈໍານວນຫນຶ່ງ, ຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ລະມັດລະວັງໃນພະຍາດທີ່ໄດ້ກ່າວມາຂ້າງລຸ່ມນີ້^(YR/2)

1. ບໍ່ແມ່ນສໍາລັບບຸກຄົນທີ່ເປັນພະຍາດອັກເສບ peptic, hernia, ຫຼືກໍລະນີຂອງ thyroid ຫຼື endocrine ຜິດປົກກະຕິ.
2. ຢ່າພະຍາຍາມຢູ່ໃນຕໍາແຫນ່ງຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກເຈັບປວດຫຼາຍ.

ດັ່ງນັ້ນ, ປຶກສາທ່ານຫມໍຂອງທ່ານຖ້າຫາກວ່າທ່ານມີບັນຫາໃດຫນຶ່ງທີ່ໄດ້ກ່າວມາຂ້າງເທິງ.

ປະຫວັດສາດແລະພື້ນຖານວິທະຍາສາດຂອງ Yoga

ເນື່ອງຈາກການຖ່າຍທອດທາງປາກຂອງການຂຽນທີ່ສັກສິດແລະຄວາມລັບຂອງຄໍາສອນຂອງມັນ, ອະດີດຂອງໂຍຜະລິດແມ່ນ riddled ກັບຄວາມລຶກລັບແລະຄວາມສັບສົນ. ວັນ​ນະ​ຄະ​ດີ Yoga ໃນ​ຕອນ​ຕົ້ນ​ໄດ້​ຖືກ​ບັນ​ທຶກ​ໄວ້​ຢູ່​ໃນ​ໃບ​ປາມ​ລະ​ອຽດ​ອ່ອນ​. ດັ່ງນັ້ນ, ມັນໄດ້ຖືກທໍາລາຍ, ທໍາລາຍ, ຫຼືສູນເສຍໄດ້ງ່າຍ. ຕົ້ນກຳເນີດຂອງ Yoga ອາດມີມາເປັນເວລາກວ່າ 5,000 ປີ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ນັກວິຊາການອື່ນໆເຊື່ອວ່າມັນອາດຈະມີອາຍຸເຖິງ 10,000 ປີ. ປະຫວັດຄວາມເປັນມາຂອງໂຍຄະທີ່ຍາວນານ ແລະມີຄວາມສະຫງ່າງາມອາດຖືກແບ່ງອອກເປັນສີ່ຊ່ວງເວລາທີ່ແຕກຕ່າງກັນຂອງການເຕີບໂຕ, ການປະຕິບັດ, ແລະການປະດິດ.

• ໂຍຄະກ່ອນຄລາສສິກ
• ໂຍຄະຄລາສສິກ
• Post Yoga ຄລາສິກ
• ໂຍຄະທີ່ທັນສະໄຫມ

Yoga ເປັນວິທະຍາສາດທາງຈິດວິທະຍາທີ່ມີ philosophical overtones. Patanjali ເລີ່ມຕົ້ນວິທີການ Yoga ຂອງລາວໂດຍການແນະນໍາວ່າຈິດໃຈຕ້ອງໄດ້ຮັບການຄວບຄຸມ – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. Patanjali ບໍ່ delve ເຂົ້າໄປໃນພື້ນຖານທາງປັນຍາຂອງຄວາມຕ້ອງການທີ່ຈະຄວບຄຸມຈິດໃຈຂອງຕົນເອງ, ເຊິ່ງພົບເຫັນຢູ່ໃນ Samkhya ແລະ Vedanta. Yoga, ລາວສືບຕໍ່, ແມ່ນກົດລະບຽບຂອງຈິດໃຈ, ຂໍ້ຈໍາກັດຂອງຄວາມຄິດ. Yoga ເປັນວິທະຍາສາດໂດຍອີງໃສ່ປະສົບການສ່ວນບຸກຄົນ. ປະໂຫຍດທີ່ສໍາຄັນທີ່ສຸດຂອງໂຍຜະລິດແມ່ນວ່າມັນຊ່ວຍໃຫ້ພວກເຮົາຮັກສາສຸຂະພາບທາງຮ່າງກາຍແລະຈິດໃຈ.

Yoga ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ຂະບວນການແກ່ຊ້າລົງ. ນັບຕັ້ງແຕ່ຜູ້ສູງອາຍຸເລີ່ມຕົ້ນສ່ວນໃຫຍ່ໂດຍ autointoxication ຫຼືຕົນເອງເປັນພິດ. ດັ່ງນັ້ນ, ພວກເຮົາສາມາດຈໍາກັດຂະບວນການ catabolic ຂອງການເສື່ອມສະພາບຂອງເຊນໂດຍການຮັກສາຮ່າງກາຍໃຫ້ສະອາດ, ມີຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ, ແລະ lubricated ຢ່າງຖືກຕ້ອງ. Yogasanas, pranayama, ແລະສະມາທິທັງຫມົດຕ້ອງໄດ້ຮັບການປະສົມປະສານເພື່ອເກັບກ່ຽວຜົນປະໂຫຍດອັນເຕັມທີ່ຂອງໂຍຜະລິດ.

ສະຫຼຸບ
Dhanurasana ມີປະໂຫຍດໃນການເພີ່ມຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງກ້າມຊີ້ນ, ປັບປຸງຮູບຮ່າງຂອງຮ່າງກາຍ, ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນທາງຈິດໃຈ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການປັບປຸງສຸຂະພາບໂດຍລວມ.