Dandasana ແມ່ນຫຍັງ
ແດນສະຫວັນ Dandasana ແມ່ນຮູບແບບການນັ່ງທີ່ງ່າຍດາຍທີ່ສຸດທີ່ asanas ອື່ນໆແມ່ນອີງໃສ່.
- ນັ່ງຂາຂອງເຈົ້າຊື່ ແລະຕີນຕິດກັນ ແລະວາງມືໃສ່ພື້ນທັງສອງຂ້າງຂອງຮ່າງກາຍດ້ວຍນິ້ວມືຊີ້ໄປຂ້າງໜ້າ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານຫາຍໃຈເປັນປົກກະຕິແລະປິດຕາເພື່ອຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນ.
- ຄວນນັ່ງຢູ່ໃນທ່າທາງນີ້ເປັນເວລາໜ້ອຍໜຶ່ງ ກ່ອນທີ່ຈະປະຕິບັດອາສນາອື່ນໆໂດຍອີງໃສ່ Dandasana.
ຍັງຮູ້ຈັກເປັນ: Staff Pose, Dundasana, Dunda Asana, Dund posture, ແລະ Asan,
ວິທີການເລີ່ມຕົ້ນ Asana ນີ້
- ເລີ່ມຕົ້ນຈາກທ່າທີ່ນັ່ງ, ຢຽດຂາອອກກົງໆຕໍ່ໜ້າເຈົ້າດ້ວຍມືຂອງເຈົ້າຢູ່ຫຼັງສະໂພກຂອງເຈົ້າ ແລະ ນິ້ວຂອງເຈົ້າຊີ້ອອກໄປ.
- ກົດກະດູກສະໂພກລົງແລະເຂົ້າຫາມົງກຸດຂອງຫົວຂອງທ່ານຂຶ້ນເພື່ອຂະຫຍາຍກະດູກສັນຫຼັງ.
- ວາງບ່າລົງແລະກັບຄືນໄປບ່ອນແລະກົດຫນ້າເອິກໄປຂ້າງຫນ້າ.
- ໃຊ້ແຂນເພື່ອສະຫນັບສະຫນູນຫນ້າເອິກເປີດແລະກະດູກສັນຫຼັງຊື່.
- ກົດ heels ຫ່າງຈາກທ່ານແລະດຶງຕີນໄປຫາຫົວຂອງທ່ານ.
- ຫາຍໃຈຄ້າງໄວ້ 3-6 ຫາຍໃຈ.
ວິທີການສິ້ນສຸດ Asana ນີ້
- ເພື່ອປົດປ່ອຍ, ເຮັດໃຫ້ຄໍແລະຄໍຂອງທ່ານອ່ອນລົງ, ແລະຮູ້ສຶກວ່າຫົວຂອງທ່ານຍົກອອກມາຈາກດ້ານເທິງຂອງກະດູກສັນຫຼັງ.
- ຫາຍໃຈສະດວກແລະກ້ຽງຜ່ານດັງຂອງທ່ານ.
- ຮັກສາຕາ, ຄາງກະໄຕ, ແລະການໄດ້ຍິນຂອງທ່ານຜ່ອນຄາຍ.
ວິດີໂອສອນສອນ
ຜົນປະໂຫຍດຂອງ Dandasana
ອີງຕາມການຄົ້ນຄວ້າ, Asana ນີ້ແມ່ນເປັນປະໂຫຍດຕາມຂ້າງລຸ່ມນີ້(YR/1)
- ມັນຜ່ອນຄາຍຮ່າງກາຍ ແລະຈິດໃຈຂອງຄົນເມື່ອເມື່ອຍ ແລະໝົດແຮງ.
- ມັນຍັງກະກຽມບຸກຄົນສໍາລັບການເຮັດ asanas ອື່ນໆ.
- ທ່າທາງຂອງພະນັກງານຍືດຍາວແລະປັບກະດູກສັນຫຼັງ, ຄ່ອຍໆຢຽດຂາຂາ, ເປີດຫນ້າເອິກແລະກະຕຸ້ນລະບົບຫາຍໃຈແລະການຈະເລີນພັນ.
ຂໍ້ຄວນລະວັງກ່ອນທີ່ຈະເຮັດ Dandasana
ອີງຕາມການສຶກສາວິທະຍາສາດຈໍານວນຫນຶ່ງ, ຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ລະມັດລະວັງໃນພະຍາດທີ່ໄດ້ກ່າວມາຂ້າງລຸ່ມນີ້(YR/2)
- ເກີບສົ້ນບໍ່ຄວນຍົກຈາກພື້ນໃນຂະນະທີ່ເຮັດອາສນານີ້.
- ຖ້າທ່ານບໍ່ສາມາດນັ່ງກັບກະດູກສັນຫຼັງຊື່ໄດ້, ຫຼັງຈາກນັ້ນໃຫ້ຜ້າຫົ່ມຫຼື cushion ພາຍໃຕ້ສ່ວນກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງກົ້ນຂອງທ່ານ. ນີ້ຈະຊ່ວຍຫມຸນ pelvis ໄປຂ້າງຫນ້າແລະໂດຍການເຮັດນີ້, ທ່ານຍັງຈະມີກະດູກສັນຫຼັງຊື່.
ດັ່ງນັ້ນ, ປຶກສາທ່ານຫມໍຂອງທ່ານຖ້າຫາກວ່າທ່ານມີບັນຫາໃດຫນຶ່ງທີ່ໄດ້ກ່າວມາຂ້າງເທິງ.
ປະຫວັດສາດແລະພື້ນຖານວິທະຍາສາດຂອງ Yoga
ເນື່ອງຈາກການຖ່າຍທອດທາງປາກຂອງການຂຽນທີ່ສັກສິດແລະຄວາມລັບຂອງຄໍາສອນຂອງມັນ, ອະດີດຂອງໂຍຜະລິດແມ່ນ riddled ກັບຄວາມລຶກລັບແລະຄວາມສັບສົນ. ວັນນະຄະດີ Yoga ໃນຕອນຕົ້ນໄດ້ຖືກບັນທຶກໄວ້ຢູ່ໃນໃບປາມລະອຽດອ່ອນ. ດັ່ງນັ້ນ, ມັນໄດ້ຖືກທໍາລາຍ, ທໍາລາຍ, ຫຼືສູນເສຍໄດ້ງ່າຍ. ຕົ້ນກຳເນີດຂອງ Yoga ອາດມີມາເປັນເວລາກວ່າ 5,000 ປີ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ນັກວິຊາການອື່ນໆເຊື່ອວ່າມັນອາດຈະມີອາຍຸເຖິງ 10,000 ປີ. ປະຫວັດຄວາມເປັນມາຂອງໂຍຄະທີ່ຍາວນານ ແລະມີຄວາມສະຫງ່າງາມອາດຖືກແບ່ງອອກເປັນສີ່ຊ່ວງເວລາທີ່ແຕກຕ່າງກັນຂອງການເຕີບໂຕ, ການປະຕິບັດ, ແລະການປະດິດ.
- ໂຍຄະກ່ອນຄລາສສິກ
- ໂຍຄະຄລາສສິກ
- Post Yoga ຄລາສິກ
- ໂຍຄະທີ່ທັນສະໄຫມ
Yoga ເປັນວິທະຍາສາດທາງຈິດວິທະຍາທີ່ມີ philosophical overtones. Patanjali ເລີ່ມຕົ້ນວິທີການ Yoga ຂອງລາວໂດຍການແນະນໍາວ່າຈິດໃຈຕ້ອງໄດ້ຮັບການຄວບຄຸມ – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. Patanjali ບໍ່ delve ເຂົ້າໄປໃນພື້ນຖານທາງປັນຍາຂອງຄວາມຕ້ອງການທີ່ຈະຄວບຄຸມຈິດໃຈຂອງຕົນເອງ, ເຊິ່ງພົບເຫັນຢູ່ໃນ Samkhya ແລະ Vedanta. Yoga, ລາວສືບຕໍ່, ແມ່ນກົດລະບຽບຂອງຈິດໃຈ, ຂໍ້ຈໍາກັດຂອງຄວາມຄິດ. Yoga ເປັນວິທະຍາສາດໂດຍອີງໃສ່ປະສົບການສ່ວນບຸກຄົນ. ປະໂຫຍດທີ່ສໍາຄັນທີ່ສຸດຂອງໂຍຜະລິດແມ່ນວ່າມັນຊ່ວຍໃຫ້ພວກເຮົາຮັກສາສຸຂະພາບທາງຮ່າງກາຍແລະຈິດໃຈ.
Yoga ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ຂະບວນການແກ່ຊ້າລົງ. ນັບຕັ້ງແຕ່ຜູ້ສູງອາຍຸເລີ່ມຕົ້ນສ່ວນໃຫຍ່ໂດຍ autointoxication ຫຼືຕົນເອງເປັນພິດ. ດັ່ງນັ້ນ, ພວກເຮົາສາມາດຈໍາກັດຂະບວນການ catabolic ຂອງການເສື່ອມສະພາບຂອງເຊນໂດຍການຮັກສາຮ່າງກາຍໃຫ້ສະອາດ, ມີຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ, ແລະ lubricated ຢ່າງຖືກຕ້ອງ. Yogasanas, pranayama, ແລະສະມາທິທັງຫມົດຕ້ອງໄດ້ຮັບການປະສົມປະສານເພື່ອເກັບກ່ຽວຜົນປະໂຫຍດອັນເຕັມທີ່ຂອງໂຍຜະລິດ.
ສະຫຼຸບ
Dandasana ມີປະໂຫຍດໃນການເພີ່ມຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງກ້າມຊີ້ນ, ປັບປຸງຮູບຮ່າງຂອງຮ່າງກາຍ, ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນທາງຈິດໃຈ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການປັບປຸງສຸຂະພາບໂດຍລວມ.
