Chakrasana ແມ່ນຫຍັງ
ໂຊກລາສີ Chakrasana ແມ່ນ Asana ທີ່ສໍາຄັນທີ່ສຸດແລະຕົ້ນຕໍທີ່ຈະໂຄ້ງກັບຄືນໄປບ່ອນ. ໃນທ່ານີ້, ທ່ານຕ້ອງນອນຢູ່ເທິງຫລັງຂອງທ່ານແລະຍູ້ຂຶ້ນ, ດຸ່ນດ່ຽງພຽງແຕ່ມືແລະຕີນ.
- ທ່ານີ້ເອີ້ນວ່າຂົວ.ອາສນານີ້ເປັນທັກສະທີ່ອາສນາປະຕິບັດໂດຍການໂຄ້ງກັບຫຼັງຈາກທ່າຢືນ.
ຍັງຮູ້ຈັກເປັນ: Circle Pose, Full Wheel Posture, Full Circle, Purna Chakra Asan, Puma Chakrasana, ທ່າທາງໂບກຂຶ້ນ, ທ່າທາງຫຼັງໂຄ້ງ, ເຄິ່ງລໍ້ອາຊານາ, ແອດຮາ/ອາໂວ ດານູອາຊານ, ອູດວາ ດານູຣາສະນາ
ວິທີການເລີ່ມຕົ້ນ Asana ນີ້
- ນອນເງີຍໜ້າຂຶ້ນເທິງພື້ນ.
- ງໍຫົວເຂົ່າຂອງເຈົ້າແລະຕັ້ງຕີນຂອງເຈົ້າຢູ່ເທິງພື້ນ, heels ໃກ້ຊິດກັບກະດູກນັ່ງເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້.
- ງໍສອກຂອງເຈົ້າ ແລະວາງຝາມືຂອງເຈົ້າຢູ່ເທິງພື້ນຂ້າງຫົວຂອງເຈົ້າ.
- forears ຂ້ອນຂ້າງຕັ້ງສາກກັບພື້ນເຮືອນ, ປາຍນິ້ວມືຊີ້ໄປຫາບ່າ.
- ໃນຂະນະທີ່ຫາຍໃຈເຂົ້າ, ຄ່ອຍໆຍົກຫົວ, ກັບຄືນໄປບ່ອນແລະກົ້ນອອກຈາກພື້ນໃນຂະນະທີ່ arcing ກະດູກສັນຫຼັງ.
- ຖືສໍາລັບໄລຍະເວລາຂອງການຫາຍໃຈ inhaled.
ວິທີການສິ້ນສຸດ Asana ນີ້
- ເມື່ອເຈົ້າບໍ່ສາມາດຫາຍໃຈສະດວກໄດ້ອີກຕໍ່ໄປ, ຫາຍໃຈອອກຊ້າໆ ແລະຫັນຫຼັງກັບພື້ນ.
- ເລື່ອນຂາອອກຊື່ກັບຄືນໄປຫາ shavasan.
ວິດີໂອສອນສອນ
ຜົນປະໂຫຍດຂອງ Chakrasana
ອີງຕາມການຄົ້ນຄວ້າ, Asana ນີ້ແມ່ນເປັນປະໂຫຍດຕາມຂ້າງລຸ່ມນີ້(YR/1)
- ເສີມສ້າງແຂນ, ຂໍ້ມື, ກົ້ນ, ທ້ອງ ແລະກະດູກສັນຫຼັງ.
- stretches ປອດ ແລະຫນ້າເອິກ.
- ກະຕຸ້ນຕ່ອມ thyroid ແລະ pituitary.
- ເພີ່ມພະລັງງານແລະຕ້ານການຊຶມເສົ້າ.
- ຊ່ວຍໃນພະຍາດຫືດ, ເຈັບຫຼັງ, ເປັນຫມັນແລະ osteoporosis.
ລະມັດລະວັງກ່ອນທີ່ຈະເຮັດ Chakrasana
ອີງຕາມການສຶກສາວິທະຍາສາດຈໍານວນຫນຶ່ງ, ຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ລະມັດລະວັງໃນພະຍາດທີ່ໄດ້ກ່າວມາຂ້າງລຸ່ມນີ້(YR/2)
- ຫຼີກເວັ້ນການ asana ນີ້ຖ້າທ່ານມີບັນຫາການບາດເຈັບຫລັງ, ໂຣກ tunnel carpal, ຖອກທ້ອງ, ເຈັບຫົວ, ບັນຫາຫົວໃຈ, ຄວາມດັນເລືອດສູງຫຼືຕ່ໍາ.
ດັ່ງນັ້ນ, ປຶກສາທ່ານຫມໍຂອງທ່ານຖ້າຫາກວ່າທ່ານມີບັນຫາໃດຫນຶ່ງທີ່ໄດ້ກ່າວມາຂ້າງເທິງ.
ປະຫວັດສາດແລະພື້ນຖານວິທະຍາສາດຂອງ Yoga
ເນື່ອງຈາກການຖ່າຍທອດທາງປາກຂອງການຂຽນທີ່ສັກສິດແລະຄວາມລັບຂອງຄໍາສອນຂອງມັນ, ອະດີດຂອງໂຍຜະລິດແມ່ນ riddled ກັບຄວາມລຶກລັບແລະຄວາມສັບສົນ. ວັນນະຄະດີ Yoga ໃນຕອນຕົ້ນໄດ້ຖືກບັນທຶກໄວ້ຢູ່ໃນໃບປາມລະອຽດອ່ອນ. ດັ່ງນັ້ນ, ມັນໄດ້ຖືກທໍາລາຍ, ທໍາລາຍ, ຫຼືສູນເສຍໄດ້ງ່າຍ. ຕົ້ນກຳເນີດຂອງ Yoga ອາດມີມາເປັນເວລາກວ່າ 5,000 ປີ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ນັກວິຊາການອື່ນໆເຊື່ອວ່າມັນອາດຈະມີອາຍຸເຖິງ 10,000 ປີ. ປະຫວັດຄວາມເປັນມາຂອງໂຍຄະທີ່ຍາວນານ ແລະມີຄວາມສະຫງ່າງາມອາດຖືກແບ່ງອອກເປັນສີ່ຊ່ວງເວລາທີ່ແຕກຕ່າງກັນຂອງການເຕີບໂຕ, ການປະຕິບັດ, ແລະການປະດິດ.
- ໂຍຄະກ່ອນຄລາສສິກ
- ໂຍຄະຄລາສສິກ
- Post Yoga ຄລາສິກ
- ໂຍຄະທີ່ທັນສະໄຫມ
Yoga ເປັນວິທະຍາສາດທາງຈິດວິທະຍາທີ່ມີ philosophical overtones. Patanjali ເລີ່ມຕົ້ນວິທີການ Yoga ຂອງລາວໂດຍການແນະນໍາວ່າຈິດໃຈຕ້ອງໄດ້ຮັບການຄວບຄຸມ – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. Patanjali ບໍ່ delve ເຂົ້າໄປໃນພື້ນຖານທາງປັນຍາຂອງຄວາມຕ້ອງການທີ່ຈະຄວບຄຸມຈິດໃຈຂອງຕົນເອງ, ເຊິ່ງພົບເຫັນຢູ່ໃນ Samkhya ແລະ Vedanta. Yoga, ລາວສືບຕໍ່, ແມ່ນກົດລະບຽບຂອງຈິດໃຈ, ຂໍ້ຈໍາກັດຂອງຄວາມຄິດ. Yoga ເປັນວິທະຍາສາດໂດຍອີງໃສ່ປະສົບການສ່ວນບຸກຄົນ. ປະໂຫຍດທີ່ສໍາຄັນທີ່ສຸດຂອງໂຍຜະລິດແມ່ນວ່າມັນຊ່ວຍໃຫ້ພວກເຮົາຮັກສາສຸຂະພາບທາງຮ່າງກາຍແລະຈິດໃຈ.
Yoga ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ຂະບວນການແກ່ຊ້າລົງ. ນັບຕັ້ງແຕ່ຜູ້ສູງອາຍຸເລີ່ມຕົ້ນສ່ວນໃຫຍ່ໂດຍ autointoxication ຫຼືຕົນເອງເປັນພິດ. ດັ່ງນັ້ນ, ພວກເຮົາສາມາດຈໍາກັດຂະບວນການ catabolic ຂອງການເສື່ອມສະພາບຂອງເຊນໂດຍການຮັກສາຮ່າງກາຍໃຫ້ສະອາດ, ມີຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ, ແລະ lubricated ຢ່າງຖືກຕ້ອງ. Yogasanas, pranayama, ແລະສະມາທິທັງຫມົດຕ້ອງໄດ້ຮັບການປະສົມປະສານເພື່ອເກັບກ່ຽວຜົນປະໂຫຍດອັນເຕັມທີ່ຂອງໂຍຜະລິດ.
ສະຫຼຸບ
Chakrasana ມີປະໂຫຍດໃນການເພີ່ມຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງກ້າມຊີ້ນ, ປັບປຸງຮູບຮ່າງຂອງຮ່າງກາຍ, ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນທາງຈິດໃຈ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການປັບປຸງສຸຂະພາບໂດຍລວມ.
