ອະດິດ ຈັນທະຣາຊ ແມ່ນຫຍັງ ໑
ອາດິດ ຈັນທະລາດ1 ໃນການເຮັດ Ardha-Chandrasana (ເຄິ່ງວົງເດືອນ asana) pose; ທ່ານໄດ້ຮັບພະລັງງານທີ່ບໍ່ຮູ້ຕົວຂອງດວງຈັນ, ແລະພະລັງງານນີ້ປ່ຽນແປງໄປຕາມໄລຍະປະຈໍາວັນຂອງຮູບວົງເດືອນ.
- Moon ຍັງເປັນສັນຍາລັກໃນໂຍຜະລິດ. ມັນສໍາຜັດກັບແຕ່ລະຄົນໃນລັກສະນະຂອງຕົນເອງ. ໂດຍການເຮັດອາສະນານີ້ມັນເຮັດໃຫ້ມັນມີຄວາມສໍາຄັນຫຼາຍຂຶ້ນເພື່ອຍົກສູງພະລັງງານເຫຼົ່ານັ້ນແລະໃຊ້ມັນເພື່ອຜົນປະໂຫຍດຂອງຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ. ພະລັງງານນີ້ອາດຈະເປັນປະໂຫຍດສໍາລັບຮ່າງກາຍທີ່ເມື່ອຍລ້າຂອງພວກເຮົາ.
ຍັງຮູ້ຈັກເປັນ: Half Moon Pose 1, Ardh Chandra Asan, Adha Chander Asan
ວິທີການເລີ່ມຕົ້ນ Asana ນີ້
- ປະຕິບັດ Trikonasana ໄປເບື້ອງຂວາ, ດ້ວຍມືຊ້າຍຂອງທ່ານວາງຢູ່ເທິງສະໂພກຊ້າຍ.
- ຫາຍໃຈເຂົ້າ, ງໍຫົວເຂົ່າຂວາຂອງເຈົ້າ, ແລະເລື່ອນຕີນຊ້າຍຂອງເຈົ້າປະມານ 6 ຫາ 12 ນິ້ວໄປຂ້າງຫນ້າ.
- ໃນຂະນະດຽວກັນ, ໃຫ້ເອື້ອມມືຂວາຂອງເຈົ້າໄປຂ້າງໜ້າ, ເກີນປາຍຕີນນ້ອຍຂອງຕີນຂວາ, ຢ່າງໜ້ອຍ 12 ນິ້ວ.
- ຫາຍໃຈອອກ, ກົດມືຂວາ ແລະສົ້ນຂວາຂອງເຈົ້າລົງໃສ່ພື້ນຢ່າງແໜ້ນໜາ, ແລະຕັ້ງຂາຂວາຂອງເຈົ້າໃຫ້ຊື່. ພ້ອມກັນຍົກຂາຊ້າຍຂະຫນານ (ຫຼືເລັກນ້ອຍຂ້າງເທິງຂະຫນານ) ກັບພື້ນ.
- ຂະຫຍາຍຢ່າງຫ້າວຫັນຜ່ານ heel ຊ້າຍເພື່ອຮັກສາຂາທີ່ຍົກຂຶ້ນມາແຂງແຮງ.
- ລະວັງບໍ່ໃຫ້ລັອກ (ແລະ hyperextend) ເຂົ່າຢືນ: ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຫົວເຂົ່າຖືກຈັດໃສ່ຊື່ແລະບໍ່ໄດ້ຫັນເຂົ້າໄປໃນ.
- ໝຸນ torso ເທິງຂອງທ່ານໄປທາງຊ້າຍ, ແຕ່ໃຫ້ສະໂພກຊ້າຍເລື່ອນໄປຂ້າງຫນ້າເລັກນ້ອຍ.
- ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສ່ວນໃຫຍ່ຄວນຮັກສາມືຊ້າຍຢູ່ເທິງສະໂພກຊ້າຍແລະຫົວຢູ່ໃນຕໍາແຫນ່ງທີ່ເປັນກາງ, ແນມໄປຂ້າງຫນ້າ.
- ຮັບຜິດຊອບນ້ໍາຫນັກຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນໃຫຍ່ຢູ່ເທິງຂາຢືນ.
- ກົດມືຕ່ໍາລົງກັບພື້ນ, ໃຊ້ມັນເພື່ອຄວບຄຸມການດຸ່ນດ່ຽງຂອງທ່ານຢ່າງສະຫຼາດ.
- ຍົກຂໍ້ຕີນດ້ານໃນຂອງຕີນທີ່ຢືນຂຶ້ນຢ່າງແຂງແຮງ, ຄືກັບວ່າດຶງພະລັງງານຈາກພື້ນເຂົ້າໄປໃນຂາຢືນ.
- ກົດສ່ວນຕ່ໍາສຸດຂອງກະດູກສັນຫຼັງແລະດ້ານຫລັງຂອງບ່າໄຫລ່ກັບຫລັງຢ່າງແຫນ້ນຫນາ, ແລະຍືດຂາຍາວ.
- ຢູ່ໃນທ່ານີ້ 30 ວິນາທີຫາ 1 ນາທີ.
- ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ປະຕິບັດຮູບແບບທາງຊ້າຍສໍາລັບໄລຍະເວລາດຽວກັນ.
ວິທີການສິ້ນສຸດ Asana ນີ້
- ເພື່ອປົດປ່ອຍ: ຫາຍໃຈເຂົ້າແລະກົດເຂົ້າໄປໃນຕີນໃນຂະນະທີ່ທ່ານເອົານິ້ວມືກັບຄືນໄປບ່ອນຂຶ້ນໄປຫາເພດານ.
- ກັບໄປຫາ Trikonasana.
- ເຮັດຊ້ໍາອີກດ້ານຫນຶ່ງ.
ວິດີໂອສອນສອນ
ປະໂຫຍດຂອງອາຈາຣຍ໌ ຈັນທະລາດ1
ອີງຕາມການຄົ້ນຄວ້າ, Asana ນີ້ແມ່ນເປັນປະໂຫຍດຕາມຂ້າງລຸ່ມນີ້(YR/1)
- ດວງເດືອນເຄິ່ງດວງໄດ້ຢຽດອອກຢ່າງເລິກເຊິ່ງ ແລະເປີດທາງຂ້າງຂອງຮ່າງກາຍ ແລະປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍຫຼັກ, ການດຸ່ນດ່ຽງ ແລະຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນ.
- Half moon ເສີມຄວາມແຂງແຮງຂອງຂໍ້ຕີນແລະຫົວເຂົ່າ, ປັບປຸງການໄຫຼວຽນຂອງແລະ energizes ຮ່າງກາຍທັງຫມົດ.
- ເສີມສ້າງທ້ອງ, ຂໍ້ຕີນ, ຕົ້ນຂາ, ກົ້ນ, ແລະກະດູກສັນຫຼັງ.
- stretches groins, mucles ຂອງດ້ານຫລັງຂອງຂາແລະຂາ, ບ່າ, ຫນ້າເອິກ, ແລະກະດູກສັນຫຼັງ.
- ປັບປຸງການປະສານງານແລະຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຄວາມສົມດຸນ.
- ຊ່ວຍບັນເທົາຄວາມກົດດັນແລະປັບປຸງການຍ່ອຍອາຫານ.
ຂໍ້ຄວນລະວັງກ່ອນຈະທຳອາດິດ ຈັນທະສະນາ1
ອີງຕາມການສຶກສາວິທະຍາສາດຈໍານວນຫນຶ່ງ, ຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ລະມັດລະວັງໃນພະຍາດທີ່ໄດ້ກ່າວມາຂ້າງລຸ່ມນີ້(YR/2)
- ການບາດເຈັບທີ່ຜ່ານມາຫຼືຊໍາເຮື້ອກັບ hips, ກັບຄືນໄປບ່ອນຫຼື shoulders.
- ຖ້າທ່ານມີບັນຫາຄໍ, ຢ່າຫັນຫົວຂອງເຈົ້າເພື່ອເບິ່ງຂຶ້ນ; ສືບຕໍ່ເບິ່ງກົງໄປຂ້າງຫນ້າແລະຮັກສາທັງສອງດ້ານຂອງຄໍຍາວເທົ່າທຽມກັນ.
- ຖ້າເຈົ້າມີອາການປວດຫົວ ຫຼື ໄມເກຣນ, ຄວາມດັນເລືອດຕໍ່າ, ຖອກທ້ອງ ແລະ ມີບັນຫາເລື່ອງການນອນໄມ່ຫລັບ, ຢ່າຝຶກຊ້ອມນີ້ເລີຍ.
ດັ່ງນັ້ນ, ປຶກສາທ່ານຫມໍຂອງທ່ານຖ້າຫາກວ່າທ່ານມີບັນຫາໃດຫນຶ່ງທີ່ໄດ້ກ່າວມາຂ້າງເທິງ.
ປະຫວັດສາດແລະພື້ນຖານວິທະຍາສາດຂອງ Yoga
ເນື່ອງຈາກການຖ່າຍທອດທາງປາກຂອງການຂຽນທີ່ສັກສິດແລະຄວາມລັບຂອງຄໍາສອນຂອງມັນ, ອະດີດຂອງໂຍຜະລິດແມ່ນ riddled ກັບຄວາມລຶກລັບແລະຄວາມສັບສົນ. ວັນນະຄະດີ Yoga ໃນຕອນຕົ້ນໄດ້ຖືກບັນທຶກໄວ້ຢູ່ໃນໃບປາມລະອຽດອ່ອນ. ດັ່ງນັ້ນ, ມັນໄດ້ຖືກທໍາລາຍ, ທໍາລາຍ, ຫຼືສູນເສຍໄດ້ງ່າຍ. ຕົ້ນກຳເນີດຂອງ Yoga ອາດມີມາເປັນເວລາກວ່າ 5,000 ປີ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ນັກວິຊາການອື່ນໆເຊື່ອວ່າມັນອາດຈະມີອາຍຸເຖິງ 10,000 ປີ. ປະຫວັດຄວາມເປັນມາຂອງໂຍຄະທີ່ຍາວນານ ແລະມີຄວາມສະຫງ່າງາມອາດຖືກແບ່ງອອກເປັນສີ່ຊ່ວງເວລາທີ່ແຕກຕ່າງກັນຂອງການເຕີບໂຕ, ການປະຕິບັດ, ແລະການປະດິດ.
- ໂຍຄະກ່ອນຄລາສສິກ
- ໂຍຄະຄລາສສິກ
- Post Yoga ຄລາສິກ
- ໂຍຄະທີ່ທັນສະໄຫມ
Yoga ເປັນວິທະຍາສາດທາງຈິດວິທະຍາທີ່ມີ philosophical overtones. Patanjali ເລີ່ມຕົ້ນວິທີການ Yoga ຂອງລາວໂດຍການແນະນໍາວ່າຈິດໃຈຕ້ອງໄດ້ຮັບການຄວບຄຸມ – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. Patanjali ບໍ່ delve ເຂົ້າໄປໃນພື້ນຖານທາງປັນຍາຂອງຄວາມຕ້ອງການທີ່ຈະຄວບຄຸມຈິດໃຈຂອງຕົນເອງ, ເຊິ່ງພົບເຫັນຢູ່ໃນ Samkhya ແລະ Vedanta. Yoga, ລາວສືບຕໍ່, ແມ່ນກົດລະບຽບຂອງຈິດໃຈ, ຂໍ້ຈໍາກັດຂອງຄວາມຄິດ. Yoga ເປັນວິທະຍາສາດໂດຍອີງໃສ່ປະສົບການສ່ວນບຸກຄົນ. ປະໂຫຍດທີ່ສໍາຄັນທີ່ສຸດຂອງໂຍຜະລິດແມ່ນວ່າມັນຊ່ວຍໃຫ້ພວກເຮົາຮັກສາສຸຂະພາບທາງຮ່າງກາຍແລະຈິດໃຈ.
Yoga ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ຂະບວນການແກ່ຊ້າລົງ. ນັບຕັ້ງແຕ່ຜູ້ສູງອາຍຸເລີ່ມຕົ້ນສ່ວນໃຫຍ່ໂດຍ autointoxication ຫຼືຕົນເອງເປັນພິດ. ດັ່ງນັ້ນ, ພວກເຮົາສາມາດຈໍາກັດຂະບວນການ catabolic ຂອງການເສື່ອມສະພາບຂອງເຊນໂດຍການຮັກສາຮ່າງກາຍໃຫ້ສະອາດ, ມີຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ, ແລະ lubricated ຢ່າງຖືກຕ້ອງ. Yogasanas, pranayama, ແລະສະມາທິທັງຫມົດຕ້ອງໄດ້ຮັບການປະສົມປະສານເພື່ອເກັບກ່ຽວຜົນປະໂຫຍດອັນເຕັມທີ່ຂອງໂຍຜະລິດ.
ສະຫຼຸບ
Ardha Chandrasana 1 ມີປະໂຫຍດໃນການເພີ່ມຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງກ້າມຊີ້ນ, ປັບປຸງຮູບຮ່າງຂອງຮ່າງກາຍ, ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນທາງຈິດໃຈ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການປັບປຸງສຸຂະພາບໂດຍລວມ.
