Anjaneyasana ແມ່ນຫຍັງ
ອານຈານີຢາສະນາ Anjaneyasana ແມ່ນຕັ້ງຊື່ຕາມພະເຈົ້າ ape ອິນເດຍທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່. ໃນຫົວໃຈ asana ນີ້ເຊື່ອມຕໍ່ກັບສ່ວນລຸ່ມຂອງຮ່າງກາຍ, ໃຫ້ prana ມີໂອກາດທີ່ຈະໄຫຼລົງແລະຂຶ້ນ.
ຍັງຮູ້ຈັກເປັນ: ທ່າທາງແຍກຂາ, ທ່າຂາແຍກ, ທ່າທາງຍ່າງ, ອານຈານີ ຫຼື ອານຈານີ ອາຊານ, ອານຈານີຢາ ອາຊານ
ວິທີການເລີ່ມຕົ້ນ Asana ນີ້
- ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍມືໂດຍກົງຢູ່ລຸ່ມບ່າແລະຫົວເຂົ່າ, ຄວາມກວ້າງຂອງສະໂພກອອກຈາກກັນແລະໂດຍກົງຢູ່ຂ້າງລຸ່ມ hips ຂອງທ່ານ – ຕີນແມ່ນຊື່ຢູ່ຫລັງຫົວເຂົ່າ.
- ເອົາຂາຂວາຂອງເຈົ້າໄປຂ້າງຫນ້າລະຫວ່າງມືຂອງເຈົ້າເພື່ອໃຫ້ຂໍ້ຕີນແລະຫົວເຂົ່າຢູ່ໃນເສັ້ນດຽວແລະກະດູກ shin ແມ່ນຊື່ຂຶ້ນແລະລົງ.
- ໃຊ້ແຂນຂວາຂອງເຈົ້າຍຶດ shin ເຂົ້າໄປໃນເສັ້ນກາງຂອງຮ່າງກາຍ.
- ງໍຕີນຫຼັງຢູ່ໃຕ້ ແລະຍົກຫົວເຂົ່າຂຶ້ນຈາກພື້ນ.
- ກົດກັບຄືນໄປບ່ອນຢູ່ໃນ heel ຊ້າຍໃນຂະນະທີ່ທ່ານຍົກກ້າມຊີ້ນຕົ້ນຂາຊ້າຍຂຶ້ນສູ່ທ້ອງຟ້າແລະ tailbone ຮາກລົງແລະໄປຂ້າງຫນ້າ.
- ie: ຂາກັບຄືນໄປບ່ອນແມ່ນຄິດຄ່າທໍານຽມແລະຍົກໃນຂະນະທີ່ຂາຫນ້າແມ່ນອ່ອນແລະຍອມຈໍານົນ – tailbone tucks ເຂົ້າໄປໃນຊ່ອງຫວ່າງລະຫວ່າງ.
- ແຕ້ມແຜ່ນບ່າຂອງເຈົ້າເຂົ້າກັນຢູ່ດ້ານຫຼັງຂອງເຈົ້າ ແລະໃຫ້ຫົວໃຈຂອງເຈົ້າຍົກຂຶ້ນມາໃນການສະເຫຼີມສະຫຼອງ.
ວິທີການສິ້ນສຸດ Asana ນີ້
- ງໍຫົວເຂົ່າຫຼັງ ແລະກັບມາຕັ້ງໂຕະ ແລະເຮັດຊ້ຳອີກຂ້າງ.
ວິດີໂອສອນສອນ
ຜົນປະໂຫຍດຂອງ Anjaneyasana
ອີງຕາມການຄົ້ນຄວ້າ, Asana ນີ້ແມ່ນເປັນປະໂຫຍດຕາມຂ້າງລຸ່ມນີ້(YR/1)
- Hip abductor stabilizer ກາຍເປັນ toned.
- ກ້າມຊີ້ນຢູ່ໃນແຂນແລະບ່າແມ່ນ toned ແລະເຂັ້ມແຂງ.
- ກ້າມຊີ້ນນ້ອຍຫຼາຍ, tendons ແລະ ligaments ໃນຫົວເຂົ່າແມ່ນຍັງ stretched.
ຂໍ້ຄວນລະວັງກ່ອນທີ່ຈະເຮັດ Anjaneyasana
ອີງຕາມການສຶກສາວິທະຍາສາດຈໍານວນຫນຶ່ງ, ຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ລະມັດລະວັງໃນພະຍາດທີ່ໄດ້ກ່າວມາຂ້າງລຸ່ມນີ້(YR/2)
- ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າຫົວເຂົ່າດ້ານຫນ້າຂອງທ່ານຄວນຈະຢູ່ຂ້າງຫນ້າໂດຍກົງແລະບໍ່ໃຫ້ຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານລົງຂ້າງໃນຫຼືໄປທາງນອກ.
ດັ່ງນັ້ນ, ປຶກສາທ່ານຫມໍຂອງທ່ານຖ້າຫາກວ່າທ່ານມີບັນຫາໃດຫນຶ່ງທີ່ໄດ້ກ່າວມາຂ້າງເທິງ.
ປະຫວັດສາດແລະພື້ນຖານວິທະຍາສາດຂອງ Yoga
ເນື່ອງຈາກການຖ່າຍທອດທາງປາກຂອງການຂຽນທີ່ສັກສິດແລະຄວາມລັບຂອງຄໍາສອນຂອງມັນ, ອະດີດຂອງໂຍຜະລິດແມ່ນ riddled ກັບຄວາມລຶກລັບແລະຄວາມສັບສົນ. ວັນນະຄະດີ Yoga ໃນຕອນຕົ້ນໄດ້ຖືກບັນທຶກໄວ້ຢູ່ໃນໃບປາມລະອຽດອ່ອນ. ດັ່ງນັ້ນ, ມັນໄດ້ຖືກທໍາລາຍ, ທໍາລາຍ, ຫຼືສູນເສຍໄດ້ງ່າຍ. ຕົ້ນກຳເນີດຂອງ Yoga ອາດມີມາເປັນເວລາກວ່າ 5,000 ປີ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ນັກວິຊາການອື່ນໆເຊື່ອວ່າມັນອາດຈະມີອາຍຸເຖິງ 10,000 ປີ. ປະຫວັດຄວາມເປັນມາຂອງໂຍຄະທີ່ຍາວນານ ແລະມີຄວາມສະຫງ່າງາມອາດຖືກແບ່ງອອກເປັນສີ່ຊ່ວງເວລາທີ່ແຕກຕ່າງກັນຂອງການເຕີບໂຕ, ການປະຕິບັດ, ແລະການປະດິດ.
- ໂຍຄະກ່ອນຄລາສສິກ
- ໂຍຄະຄລາສສິກ
- Post Yoga ຄລາສິກ
- ໂຍຄະທີ່ທັນສະໄຫມ
Yoga ເປັນວິທະຍາສາດທາງຈິດວິທະຍາທີ່ມີ philosophical overtones. Patanjali ເລີ່ມຕົ້ນວິທີການ Yoga ຂອງລາວໂດຍການແນະນໍາວ່າຈິດໃຈຕ້ອງໄດ້ຮັບການຄວບຄຸມ – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. Patanjali ບໍ່ delve ເຂົ້າໄປໃນພື້ນຖານທາງປັນຍາຂອງຄວາມຕ້ອງການທີ່ຈະຄວບຄຸມຈິດໃຈຂອງຕົນເອງ, ເຊິ່ງພົບເຫັນຢູ່ໃນ Samkhya ແລະ Vedanta. Yoga, ລາວສືບຕໍ່, ແມ່ນກົດລະບຽບຂອງຈິດໃຈ, ຂໍ້ຈໍາກັດຂອງຄວາມຄິດ. Yoga ເປັນວິທະຍາສາດໂດຍອີງໃສ່ປະສົບການສ່ວນບຸກຄົນ. ປະໂຫຍດທີ່ສໍາຄັນທີ່ສຸດຂອງໂຍຜະລິດແມ່ນວ່າມັນຊ່ວຍໃຫ້ພວກເຮົາຮັກສາສຸຂະພາບທາງຮ່າງກາຍແລະຈິດໃຈ.
Yoga ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ຂະບວນການແກ່ຊ້າລົງ. ນັບຕັ້ງແຕ່ຜູ້ສູງອາຍຸເລີ່ມຕົ້ນສ່ວນໃຫຍ່ໂດຍ autointoxication ຫຼືຕົນເອງເປັນພິດ. ດັ່ງນັ້ນ, ພວກເຮົາສາມາດຈໍາກັດຂະບວນການ catabolic ຂອງການເສື່ອມສະພາບຂອງເຊນໂດຍການຮັກສາຮ່າງກາຍໃຫ້ສະອາດ, ມີຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ, ແລະ lubricated ຢ່າງຖືກຕ້ອງ. Yogasanas, pranayama, ແລະສະມາທິທັງຫມົດຕ້ອງໄດ້ຮັບການປະສົມປະສານເພື່ອເກັບກ່ຽວຜົນປະໂຫຍດອັນເຕັມທີ່ຂອງໂຍຜະລິດ.
ສະຫຼຸບ
Anjaneyasana ມີປະໂຫຍດໃນການເພີ່ມຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງກ້າມຊີ້ນ, ປັບປຸງຮູບຮ່າງຂອງຮ່າງກາຍ, ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນທາງຈິດ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການປັບປຸງສຸຂະພາບໂດຍລວມ.
