Adho Mukha Vrikshasana ແມ່ນຫຍັງ
Adho Mukha Vrikshasana Vrikshasana ແມ່ນຮູບຕົ້ນໄມ້ເຊິ່ງຫມາຍຄວາມວ່າເຈົ້າຢືນດ້ວຍມືຂອງເຈົ້າຍົກຂຶ້ນສູ່ທ້ອງຟ້າ.
- Adho-Mukha-Vrikshasana ສາມາດເອີ້ນວ່າເປັນໄມ້ຢືນຕົ້ນ tilted ບ່ອນທີ່ຢູ່ໃນມືຂອງທ່ານສະຫນັບສະຫນູນນ້ໍາຫນັກຮ່າງກາຍທັງຫມົດ. Asana ນີ້ເມື່ອເຮັດໂດຍຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຕ້ອງເຮັດຢ່າງລະມັດລະວັງເພາະວ່າການດຸ່ນດ່ຽງຕົວເອງຢູ່ໃນມືຂອງທ່ານບໍ່ສາມາດເປັນເລື່ອງງ່າຍ.
- ໃນຂະນະທີ່ເຮັດ asana ນີ້, ຄວາມຢ້ານກົວຂອງການຫຼຸດລົງແມ່ນທໍາມະຊາດ. ສະນັ້ນການວາງພື້ນຖານຈະຖືກອະທິບາຍດ້ວຍສົ້ນຕີນທີ່ຮອງຮັບກັບຝາ.
ຍັງຮູ້ຈັກເປັນ: ທ່າທາງຕົ້ນໄມ້ລົງ, ວີຣິກຊາອາສະນາ, ວີຣິກອາສານາ, ວີຣິກໂພສ, ວີກສະສານາ
ວິທີການເລີ່ມຕົ້ນ Asana ນີ້
- ປະຕິບັດ Adho-Mukha-Svanasana (ລົງ-Facing Dog Pose) ດ້ວຍປາຍນິ້ວມືຂອງທ່ານຫ່າງຈາກກໍາແພງ, ມືບ່າກວ້າງ.
- ຕອນນີ້ງໍຫົວເຂົ່າຊ້າຍແລະກ້າວຕີນເຂົ້າ, ໃກ້ຊິດກັບກໍາແພງ, ແຕ່ຮັກສາຂາຂວາອອກໂດຍການຂະຫຍາຍຜ່ານ heel.
- ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ໃຊ້ເວລາ hops ປະຕິບັດຈໍານວນຫນ້ອຍກ່ອນທີ່ທ່ານຈະພະຍາຍາມເປີດຕົວທ່ານ upside ລົງ.
- ຍົກຂາຂວາຂອງເຈົ້າໄປຫາກໍາແພງ, ແລະທັນທີທັນໃດຍູ້ສົ້ນຊ້າຍຂອງເຈົ້າເພື່ອຍົກມັນຂຶ້ນຈາກພື້ນເຮືອນແລະຍົກຫົວເຂົ່າຊ້າຍໃຫ້ຊື່.
- ເມື່ອຂາທັງສອງຍົກຂຶ້ນຈາກພື້ນ, ໃຊ້ກ້າມທ້ອງພາຍໃນຂອງເຈົ້າເພື່ອຍົກກົ້ນຂອງເຈົ້າຂຶ້ນເທິງບ່າຂອງເຈົ້າ.
- ໂດດຂຶ້ນ ແລະ ລົງແບບນີ້ຫຼາຍເທື່ອ, ແຕ່ລະເທື່ອຈະຍູ້ພື້ນໃຫ້ສູງຂຶ້ນເລັກນ້ອຍ.
- ຫາຍໃຈເລິກໆໃນແຕ່ລະຄັ້ງທີ່ເຈົ້າໂດດ.
- ໃນທີ່ສຸດເຈົ້າຈະສາມາດເຕະທຸກວິທີການເຂົ້າໄປໃນການຕັ້ງ.
- ທໍາອິດ heels ຂອງທ່ານອາດຈະຕົກລົງເຂົ້າໄປໃນກໍາແພງ, ແຕ່ອີກເທື່ອຫນຶ່ງດ້ວຍການປະຕິບັດເພີ່ມເຕີມ, ທ່ານຈະສາມາດ swing heels ຂອງທ່ານ lightly ກັບກໍາແພງ.
- ຖ້າຂີ້ແຮ້ ແລະຂາຂອງເຈົ້າແໜ້ນ, ເບື້ອງລຸ່ມຂອງເຈົ້າອາດເປັນໂຄ້ງເລິກ.
- ເພື່ອຂະຫຍາຍພື້ນທີ່ນີ້, ແຕ້ມກະດູກຂ້າງຂອງທ່ານເຂົ້າໄປໃນ torso ຂອງທ່ານ, ເຂົ້າຫາກະດູກຂ້າງຂອງທ່ານໄປຫາ heels ຂອງທ່ານ, ແລະເລື່ອນ heels ຂອງທ່ານສູງຂຶ້ນເທິງກໍາແພງ.
- ຕອນນີ້ບີບຂານອກເຂົ້າກັນ ແລະມ້ວນຂາເຂົ້າ.
- ວາງຫົວຂອງເຈົ້າຈາກຈຸດລະຫວ່າງບ່າບ່າຂອງເຈົ້າ ແລະເບິ່ງໄປທາງກາງ.
- ຢູ່ໃນຕໍາແຫນ່ງສໍາລັບບາງເວລາແລະຫຼັງຈາກນັ້ນຜ່ອນຄາຍ.
- ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າສະຫຼັບຂາເຕະຂອງເຈົ້າ, ມື້ຫນຶ່ງຂວາ, ມື້ຕໍ່ໄປຊ້າຍ.
ວິທີການສິ້ນສຸດ Asana ນີ້
- ເພື່ອປົດ, ໃຫ້ຢູ່ໃນທ່າ 10 ຫາ 15 ວິນາທີ, ຫາຍໃຈເຂົ້າເລິກໆ.
- ຄ່ອຍໆເຮັດວຽກຂອງທ່ານເຖິງ 1 ນາທີ.
- ປ່ອຍອອກມາດ້ວຍການຫາຍໃຈ, ເອົາຫຼັງຄ່ອຍໆລົງໃສ່ພື້ນ.
- ຮັກສາຫົວບ່າຂອງເຈົ້າຍົກຂຶ້ນໃຫ້ກວ້າງ, ແລະເອົາຕີນລົງເທື່ອລະເທື່ອ, ແຕ່ລະເທື່ອດ້ວຍການຫາຍໃຈອອກ.
- ຢືນຊື່ 30 ວິນາທີຫາ 1 ນາທີເພື່ອຜ່ອນຄາຍ.
ວິດີໂອສອນສອນ
ຜົນປະໂຫຍດຂອງ Adho Mukha Vrikshasana
ອີງຕາມການຄົ້ນຄວ້າ, Asana ນີ້ແມ່ນເປັນປະໂຫຍດຕາມຂ້າງລຸ່ມນີ້(YR/1)
- ສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງບ່າ, ແຂນ, ແລະຂໍ້ມື.
- ຍືດກ້າມເນື້ອທ້ອງ.
- ມັນປັບປຸງຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຄວາມສົມດຸນ.
- ເຮັດໃຫ້ສະຫມອງສະຫງົບແລະຊ່ວຍບັນເທົາຄວາມຄຽດແລະຄວາມຊຶມເສົ້າອ່ອນໆ.
ຂໍ້ຄວນລະວັງກ່ອນທີ່ຈະເຮັດ Adho Mukha Vrikshasana
ອີງຕາມການສຶກສາວິທະຍາສາດຈໍານວນຫນຶ່ງ, ຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ລະມັດລະວັງໃນພະຍາດທີ່ໄດ້ກ່າວມາຂ້າງລຸ່ມນີ້(YR/2)
- ບໍ່ແມ່ນສໍາລັບຜູ້ທີ່ມີອາການປວດຫລັງ, ບ່າ, ຄໍ.
- ຢ່າເຮັດອາສະນານີ້ເມື່ອທ່ານມີອາການປວດຫົວ, ຫົວໃຈ, ຄວາມດັນເລືອດສູງ, ປະຈໍາເດືອນ.
- ຖ້າທ່ານມີປະສົບການກັບທ່ານີ້, ເຈົ້າສາມາດສືບຕໍ່ປະຕິບັດມັນໄດ້ຊ້າລົງໃນການຖືພາ. ຫຼີກເວັ້ນການ asana ນີ້ຖ້າທ່ານຖືພາ.
ດັ່ງນັ້ນ, ປຶກສາທ່ານຫມໍຂອງທ່ານຖ້າຫາກວ່າທ່ານມີບັນຫາໃດຫນຶ່ງທີ່ໄດ້ກ່າວມາຂ້າງເທິງ.
ປະຫວັດສາດແລະພື້ນຖານວິທະຍາສາດຂອງ Yoga
ເນື່ອງຈາກການຖ່າຍທອດທາງປາກຂອງການຂຽນທີ່ສັກສິດແລະຄວາມລັບຂອງຄໍາສອນຂອງມັນ, ອະດີດຂອງໂຍຜະລິດແມ່ນ riddled ກັບຄວາມລຶກລັບແລະຄວາມສັບສົນ. ວັນນະຄະດີ Yoga ໃນຕອນຕົ້ນໄດ້ຖືກບັນທຶກໄວ້ຢູ່ໃນໃບປາມລະອຽດອ່ອນ. ດັ່ງນັ້ນ, ມັນໄດ້ຖືກທໍາລາຍ, ທໍາລາຍ, ຫຼືສູນເສຍໄດ້ງ່າຍ. ຕົ້ນກຳເນີດຂອງ Yoga ອາດມີມາເປັນເວລາກວ່າ 5,000 ປີ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ນັກວິຊາການອື່ນໆເຊື່ອວ່າມັນອາດຈະມີອາຍຸເຖິງ 10,000 ປີ. ປະຫວັດຄວາມເປັນມາຂອງໂຍຄະທີ່ຍາວນານ ແລະມີຄວາມສະຫງ່າງາມອາດຖືກແບ່ງອອກເປັນສີ່ຊ່ວງເວລາທີ່ແຕກຕ່າງກັນຂອງການເຕີບໂຕ, ການປະຕິບັດ, ແລະການປະດິດ.
- ໂຍຄະກ່ອນຄລາສສິກ
- ໂຍຄະຄລາສສິກ
- Post Yoga ຄລາສິກ
- ໂຍຄະທີ່ທັນສະໄຫມ
Yoga ເປັນວິທະຍາສາດທາງຈິດວິທະຍາທີ່ມີ philosophical overtones. Patanjali ເລີ່ມຕົ້ນວິທີການ Yoga ຂອງລາວໂດຍການແນະນໍາວ່າຈິດໃຈຕ້ອງໄດ້ຮັບການຄວບຄຸມ – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. Patanjali ບໍ່ delve ເຂົ້າໄປໃນພື້ນຖານທາງປັນຍາຂອງຄວາມຕ້ອງການທີ່ຈະຄວບຄຸມຈິດໃຈຂອງຕົນເອງ, ເຊິ່ງພົບເຫັນຢູ່ໃນ Samkhya ແລະ Vedanta. Yoga, ລາວສືບຕໍ່, ແມ່ນກົດລະບຽບຂອງຈິດໃຈ, ຂໍ້ຈໍາກັດຂອງຄວາມຄິດ. Yoga ເປັນວິທະຍາສາດໂດຍອີງໃສ່ປະສົບການສ່ວນບຸກຄົນ. ປະໂຫຍດທີ່ສໍາຄັນທີ່ສຸດຂອງໂຍຜະລິດແມ່ນວ່າມັນຊ່ວຍໃຫ້ພວກເຮົາຮັກສາສຸຂະພາບທາງຮ່າງກາຍແລະຈິດໃຈ.
Yoga ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ຂະບວນການແກ່ຊ້າລົງ. ນັບຕັ້ງແຕ່ຜູ້ສູງອາຍຸເລີ່ມຕົ້ນສ່ວນໃຫຍ່ໂດຍ autointoxication ຫຼືຕົນເອງເປັນພິດ. ດັ່ງນັ້ນ, ພວກເຮົາສາມາດຈໍາກັດຂະບວນການ catabolic ຂອງການເສື່ອມສະພາບຂອງເຊນໂດຍການຮັກສາຮ່າງກາຍໃຫ້ສະອາດ, ມີຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ, ແລະ lubricated ຢ່າງຖືກຕ້ອງ. Yogasanas, pranayama, ແລະສະມາທິທັງຫມົດຕ້ອງໄດ້ຮັບການປະສົມປະສານເພື່ອເກັບກ່ຽວຜົນປະໂຫຍດອັນເຕັມທີ່ຂອງໂຍຜະລິດ.
ສະຫຼຸບ
Adho Mukha Vrikshasana ມີປະໂຫຍດໃນການເພີ່ມຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງກ້າມຊີ້ນ, ປັບປຸງຮູບຮ່າງຂອງຮ່າງກາຍ, ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນທາງຈິດໃຈ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການປັບປຸງສຸຂະພາບໂດຍລວມ.
