Dɛn ne Setu Bandha Sarvangasana
Setu Bandha Nsɛmma Nhoma Setu” kyerɛ sɛ bridge. “Bandha” yɛ Lock, na “Asana” yɛ Pose anaa Posture. “Setu Bandhasana” kyerɛ sɛ wɔresi bridge.
- Setu-Bandha-Sarvangasana yɛ asana a mfaso wɔ so a wode bedi Ushtrasana anaa Shirshasana akyi efisɛ ɛma wo kɔn akyi tenten wɔ ɔkwan koro no ara a Sarvangasana yɛ wɔ Shirshasana akyi no so.
Afei nso Hu sɛ: Bridge Gyinabea/ Gyinabea, Setu Bandh Sarvang Asan, Bandha Sarvanga Asana
Sɛnea wobɛhyɛ Asana yi ase
- Da Supine pose (Shavasana) mu wɔ fam.
- Bɔ wo nkotodwe na fa wo nan si fam, na fa wo nan ase bɛn nnompe a ɛte hɔ no sɛnea wubetumi.
- Fi ahome na, mia wo nan ne wo nsa a ɛwɔ mu no mu denneennen kɔ fam. Afei, pia wo dua dompe no kɔ soro kɔ pubis no ho, na ma wo nan no nyɛ den (nanso ɛnyɛ den), na ma wo akyi no so fi fam.
- Ma w’asen ne w’anan a ɛwɔ mu no nyɛ pɛ.
- Fa nsa no kyekyere wo hwene ase na trɛw fa nsa no mu na aboa wo ma woakɔ so atra wo mmati atifi.
- Ma wo nan ase kosi sɛ w’asen no bɛyɛ sɛ ɛne fam no bɛyɛ pɛ.
- Fa wo nkotodwe to wo nan ase tẽẽ, nanso pia kɔ w’anim, twe wo ho fi asen no ho, na ma dua no dompe no tenten kɔ nkotodwe no akyi.
- Mia wo nsa abien no nyinaa so denneennen, trɛw wo mmati mu, na bɔ mmɔden sɛ wobɛma baabi a ɛda mmati ne kɔn no ntam no so.
- Ma wo hwene so kakra kɔ wo moma so, ma ɛntwe ne ho kakra fi wo koko ho, Afei mia mmati no akyi fã no kɔ mu, Afei mia wo hwene no so kɔ wo moma so.
- Fa nsa a ɛwɔ akyi no hyɛ mu den, trɛw mmati no mu, na bɔ mmɔden sɛ wobɛma baabi a ɛda wɔn ntam wɔ kɔn no ase (baabi a ɛda ntama no so) no so akɔ soro akɔ nipadua no ho.
Sɛnea wobɛma Asana yi aba awiei
- Tra pose no mu baabiara fi sikani 30 kosi simma 1.
- Fa ahome gyae, na fa akyi berɛmo no hyɛ fam nkakrankakra.
Video Nkyerɛkyerɛmu
Mfaso a ɛwɔ Setu Bandha Sarvangasana so
Sɛnea nhwehwɛmu kyerɛ no, saa Asana yi boa sɛnea ɛwɔ ase ha no(YR/1)
- Ɛtrɛw ne koko, ne kɔn, ne akyi berɛmo mu.
- Ɛma amemene no dwo na ɛboa ma adwennwen ne adwenemhaw a emu nyɛ den so tew.
- Ɛkanyan yafunu akwaa, ahurututu, ne thyroid.
- Ɛma nan a abrɛ no yɛ foforo.
- Ɛma aduan a ɛyam no tu mpɔn.
- Ɛboa ma nna ho sɛnkyerɛnne ahorow no fi hɔ.
- Ɛma brayɛ mu haw no fi hɔ bere a wɔde mmoa yɛ no.
- Ɛtew dadwen, ɔbrɛ, akyi yaw, tiyɛ, ne nna a wontumi nna so.
- Boa wɔ ayamtu, mogya mmoroso, nnompe mu yare, ne sinusitis mu.
Ahwɛyiye a ɛsɛ sɛ wɔyɛ ansa na wɔayɛ Setu Bandha Sarvangasana
Sɛnea nyansahu mu nhwehwɛmu ahorow pii kyerɛ no, ɛsɛ sɛ wɔyɛ ahwɛyiye wɔ nyarewa a wɔaka ho asɛm sɛnea ɛwɔ ase ha no ho(YR/2)
- Kwati saa asana yi sɛ wowɔ ɔhaw a ɛfa kɔn mu opira ho a.
- Sɛ ɛho hia a, fa ntama a wɔabobɔw no kɛse gu wo mmati ase na ama woabɔ wo kɔn ho ban.
Enti, sɛ wowɔ ɔhaw a yɛaka ho asɛm wɔ atifi hɔ no bi a, kɔ wo duruyɛfo nkyɛn.
Histroy ne nyansahu nnyinaso a Yoga
Esiane sɛ wɔde ano ka nkyerɛwee kronkron ne ne nkyerɛkyerɛ a ɛyɛ kokoamsɛm nti, ahintasɛm ne adwene a ɛyɛ basaa ahyɛ yoga a atwam no mu ma. Wɔkyerɛw yoga ho nhoma ahorow a edi kan wɔ mmɛw nhaban a ɛyɛ mmerɛw so. Enti na ɛnyɛ den sɛ ɛsɛe, sɛe, anaasɛ ɛyera. Ebia Yoga fii ase bɛboro mfe 5,000 ni. Nanso nhomanimfo afoforo gye di sɛ ebetumi akyɛ te sɛ mfe 10,000. Wobetumi akyekyɛ Yoga abakɔsɛm tenten a agye din no mu ayɛ no mmere ahorow anan a ɛsono emu biara a wɔde nyin, wɔde di dwuma, na wɔyɛ nneɛma foforo.
- Pre Classical Yoga a Wɔde Di Dwuma
- Yoga a Wɔde Di Dwuma
- Post Klasik Yoga
- Nnɛyi Yoga
Yoga yɛ adwene ne nneyɛe ho nyansahu a nyansapɛ mu nsɛm a ɛyɛ nwonwa wom. Patanjali fi ne Yoga kwan no ase denam akwankyerɛ a ɔde ma sɛ ɛsɛ sɛ wɔhwɛ adwene no so – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. Patanjali nhwehwɛ adwene mu nnyinasosɛm ahorow a ehia sɛ wɔhyɛ obi adwene so no mu kɔ akyiri, a ɛwɔ Samkhya ne Vedanta mu no. Ɔtoa so sɛ Yoga yɛ adwene no ho nhyehyɛe, adwene-nneɛma no anohyeto. Yoga yɛ nyansahu a egyina ankorankoro osuahu so. Mfaso a ɛho hia sen biara a ɛwɔ yoga so ne sɛ ɛboa yɛn ma yɛkɔ so nya nipadua ne adwene tebea pa.
Yoga betumi aboa ma onyin no ayɛ brɛoo. Esiane sɛ onyin fi ase titiriw denam autointoxication anaasɛ ne ho awuduru so nti. Enti, yebetumi asiw nkwammoaa a ɛsɛe ade a ɛma nipadua no yɛ kɛse no ano hye kɛse denam nipadua no a yɛbɛma ɛho tew, ayɛ mmerɛw, na yɛde srade ahyɛ mu yiye no so. Ɛsɛ sɛ wɔka yogasanas, pranayama, ne adwennwen nyinaa bom na ama wɔanya yoga mu mfaso horow nyinaa.
TƆFABƆ
Setu Bandha Sarvangasana boa ma ntini ahorow no tumi yɛ mmerɛw kɛse, ɛma nipadua no nsusuwii tu mpɔn, ɛtew adwene mu nhyɛso so, na ɛma akwahosan nyinaa tu mpɔn.
