Co to jest Adho Mukha Vrikshasana
Adho Mukha Vrikshasana Vrikshasana to pozycja drzewa, co oznacza, że stoisz z ręką uniesioną ku niebu.
- Adho-Mukha-Vrikshasana można określić jako pozie pochylonego drzewa, w którym w dłoniach utrzymujesz cały ciężar ciała. Ta asana wykonywana przez początkujących musi być wykonywana bardzo ostrożnie, ponieważ balansowanie na dłoni nie może być takie proste.
- Podczas wykonywania tej asany strach przed upadkiem jest naturalny. Tak więc podstawowa pozycja zostanie opisana z piętami opartymi o ścianę.
Znany także jako: Postawa drzewa w dół, asana Vriksha, asana Vriksh, pozycja Vriks, Vrksasana
Jak rozpocząć tę asanę?
- Wykonaj Adho-Mukha-Svanasana (pozycja psa skierowana w dół) opuszkami palców o cal lub dwa od ściany, z rękami na szerokość ramion.
- Teraz zegnij lewe kolano i wsuń stopę bliżej ściany, ale utrzymuj prawą nogę aktywną, rozciągając się przez piętę.
- Następnie zrób kilka próbnych podskoków, zanim spróbujesz wybić się do góry nogami.
- Podnieś prawą nogę do ściany i natychmiast popchnij lewą piętę, aby podnieść ją z podłogi, a także wyprostuj lewe kolano.
- Gdy obie nogi unoszą się z ziemi, użyj wewnętrznych mięśni brzucha, aby unieść pośladek przez ramię.
- Podskakuj w ten sposób kilka razy, za każdym razem odpychając podłogę nieco wyżej.
- Wydychaj głęboko za każdym razem, gdy podskakujesz.
- W końcu będziesz w stanie kopnąć całą drogę do pozy.
- Na początku Twoje pięty mogą uderzyć o ścianę, ale przy większej wprawie będziesz w stanie lekko uderzyć piętami w ścianę.
- Jeśli twoje pachy i pachwiny są napięte, dolna część pleców może być głęboko wysklepiona.
- Aby wydłużyć ten obszar, wciągnij przednie żebra do tułowia, dotrzyj do kości ogonowej w kierunku pięt i przesuń pięty wyżej w górę ściany.
- Teraz ściśnij zewnętrzne nogi razem i zwiń uda.
- Zawieś głowę z miejsca między łopatkami i spójrz na środek.
- Pozostań w tej pozycji przez jakiś czas, a następnie zrelaksuj się.
- Pamiętaj, aby naprzemiennie kopać nogę, jeden dzień w prawo, a drugi w lewo.
Jak zakończyć tę asanę?
- Aby uwolnić, pozostań w pozycji przez 10 do 15 sekund, oddychając głęboko.
- Stopniowo pracuj do 1 minuty.
- Zwolnij z wydechem, powoli opuść plecy na podłogę.
- Utrzymuj łopatki uniesione i szerokie i opuść jedną stopę na raz, za każdym razem z wydechem.
- Stań prosto przez 30 sekund do 1 minuty dla relaksu.
Wideo poradnik
Korzyści z Adho Mukha Vrikshasana
Według badań ta asana jest pomocna, jak poniżej(YR/1)
- Wzmocnij ramiona, ramiona i nadgarstki.
- Rozciąga mięśnie brzucha.
- Poprawia poczucie równowagi.
- Uspokaja mózg i pomaga złagodzić stres i łagodną depresję.
Środki ostrożności, które należy podjąć przed wykonaniem Adho Mukha Vrikshasana
Jak wynika z kilku badań naukowych, w chorobach wymienionych poniżej należy podjąć środki ostrożności(YR/2)
- Nie dla osób, które mają urazy pleców, ramion, szyi.
- Nie rób tej asany, gdy cierpisz na ból głowy, stan serca, wysokie ciśnienie krwi, miesiączkę.
- Jeśli masz doświadczenie w tej pozie, możesz nadal ćwiczyć ją w późnej ciąży. Unikaj tej asany, jeśli jesteś w ciąży.
Więc skonsultuj się z lekarzem, jeśli masz którykolwiek z wyżej wymienionych problemów.
Historia i naukowe podstawy jogi
Ze względu na ustne przekazywanie świętych pism i tajność ich nauk przeszłość jogi jest pełna tajemnic i zamieszania. Wczesna literatura jogi została zapisana na delikatnych liściach palmowych. Tak więc łatwo go uszkodzić, zniszczyć lub zgubić. Początki jogi sięgają ponad 5000 lat wstecz. Jednak inni naukowcy uważają, że może mieć nawet 10 000 lat. Długą i znakomitą historię jogi można podzielić na cztery odrębne okresy rozwoju, praktyki i wynalazków.
- Joga przedklasyczna
- Klasyczna Joga
- Joga postklasyczna
- Nowoczesna joga
Joga jest nauką psychologiczną o podtekstach filozoficznych. Patanjali rozpoczyna swoją metodę jogi od pouczenia, że umysł musi być regulowany – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. Patańdżali nie zagłębia się w intelektualne podstawy potrzeby kontrolowania własnego umysłu, które można znaleźć w sankhji i wedancie. Joga, kontynuuje, jest regulacją umysłu, ograniczeniem myśli. Joga to nauka oparta na osobistym doświadczeniu. Najważniejszą zaletą jogi jest to, że pomaga nam w utrzymaniu zdrowego stanu fizycznego i psychicznego.
Joga może pomóc spowolnić proces starzenia. Ponieważ starzenie się zaczyna się głównie od samozatrucia lub samozatrucia. Możemy więc znacznie ograniczyć kataboliczny proces degeneracji komórek, utrzymując ciało w czystości, elastyczne i odpowiednio natłuszczone. Yogasany, pranajama i medytacja muszą być połączone, aby czerpać pełne korzyści z jogi.
STRESZCZENIE
Adho Mukha Vrikshasana pomaga zwiększyć elastyczność mięśni, poprawia sylwetkę, zmniejsza stres psychiczny, a także poprawia ogólny stan zdrowia.
