Co je Utkatasana, její výhody a opatření

Co je Utkatasana

Utkatasana Utkatasana se často nazývá „póza židle“. Vnějším okem to vypadá jako jogín sedící na pomyslném křesle.

• Když uděláte pózu, rozhodně se nejedná o pohodovou pasivní jízdu. Při ohýbání kolen směrem dolů okamžitě začne pracovat síla vašich nohou, zad a kotníků.
• Doslovný překlad slova „utkatasana“ ze sanskrtu je „mocná póza“.

Také známý jako: Držení židle, obtížná pozice, nebezpečná pozice, akwardská pozice, divoká pozice, Utkata Asana, Utkat Asan, Kalení nohou jako ocel

Jak začít tuto ásanu

• Z horské pozice (Tadasana) pokrčte kolena, dokud nebudou stehna téměř rovnoběžná s podlahou.
• Udržujte hýždě nízko.
• Zvedněte ruce ke stropu.
• Přeneste mírný záklon do horní části zad.
• Udržujte tuto pozici asi půl až jednu minutu.

Jak ukončit tuto ásanu

• Zůstaňte 30 sekund až minutu.
• Chcete-li se dostat z této pozice, narovnejte kolena s nádechem a silně zvedněte paže.
• S výdechem uvolněte ruce do stran do Tadasany.

Video tutoriál

Výhody Utkatasany

Podle výzkumu je tato ásana užitečná, jak je uvedeno níže^(YR/1)

1. Posiluje stehna.
2. Posiluje kotníky, stehna, lýtka a páteř.
3. Protahuje ramena a hrudník.
4. Stimuluje břišní orgány, bránici a srdce.
5. Snižuje ploché nohy.

Před prováděním Utkatasany je třeba učinit preventivní opatření

Podle několika vědeckých studií je třeba u nemocí uvedených níže přijmout preventivní opatření^(YR/2)

1. Ne pro osoby, které mají bolesti hlavy, nespavost, nízký krevní tlak.

Poraďte se tedy se svým lékařem, pokud máte některý z výše uvedených problémů.

Historie a vědecký základ jógy

Kvůli ústnímu předávání posvátných spisů a tajnosti jejího učení je minulost jógy protkaná tajemstvím a zmatkem. Raná jógová literatura byla zaznamenána na jemných palmových listech. Bylo tedy snadno poškozeno, zničeno nebo ztraceno. Počátky jógy mohou být datovány před více než 5000 lety. Jiní akademici se však domnívají, že by mohla být stará až 10 000 let. Dlouhá a slavná historie jógy se dá rozdělit do čtyř odlišných období růstu, cvičení a objevů.

• Předklasická jóga
• Klasická jóga
• Příspěvek klasické jógy
• Moderní jóga

Jóga je psychologická věda s filozofickým přesahem. Pataňdžali začíná svou jógovou metodu poučením, že mysl musí být regulována – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. Pataňdžali se neponořuje do intelektuálních základů potřeby regulovat svou mysl, které se nacházejí v samkhji a védántě. Jóga, pokračuje, je regulace mysli, omezení myšlenek. Jóga je věda založená na osobní zkušenosti. Nejpodstatnější výhodou jógy je, že nám pomáhá udržovat zdravý tělesný i duševní stav.

Jóga může pomoci zpomalit proces stárnutí. Protože stárnutí začíná většinou autointoxikací nebo sebeotravou. Můžeme tedy značně omezit katabolický proces buněčné degenerace tím, že budeme tělo udržovat čisté, pružné a správně promazané. Jógasany, pránájáma a meditace musí být kombinovány, aby bylo možné plně využít výhod jógy.

SOUHRN
Utkatasana napomáhá ke zvýšení pružnosti svalů, zlepšuje tvarování postavy, snižuje psychickou zátěž a také zlepšuje celkové zdraví.