Co je Dhanurasana
Dhanurasana Tato ásana ve skutečnosti vypadá hodně jako luk lukostřelce, když jste v plné póze. Tato pozice se nejlépe provádí po malém zahřátí s jinými pozicemi.
- Pro začátečníky to může být obtížné. Bhujangasana, nebo pozice kobry, je hezká póza, jak začít budovat sílu potřebnou pro držení úklonu.
Také známý jako: Postoj luku, Pose luku, Dhanur Asana, Postava luku
Jak začít tuto ásanu
- Lehněte si na břicho.
- Ohněte kolena a držte kotníky.
- Nadechněte se a zatáhněte za ruce a zatlačte nohama, koleny k sobě, dokud trup nevytvoří obloukový tvar, přičemž na zemi je pouze žaludek.
- Podívejte se nahoru a chvíli setrvejte v pozici.
Jak ukončit tuto ásanu
- Zadržte dech a poté vydechněte a lehněte si.
- Po uvolnění si na chvíli lehněte do shavasanu.
Video tutoriál
Výhody Dhanurasany
Podle výzkumu je tato ásana užitečná, jak je uvedeno níže(YR/1)
- Snižuje břišní tuk.
- Stlačování páteře, stlačování nervů lopatkami (okřídlené kosti vzadu připojené k pažím) minimalizuje krevní oběh v ásanu.
- Při uvolnění polohy se zvyšuje prokrvení mnoha důležitých orgánů a také se zvyšuje pružnost páteře.
Před prováděním Dhanurasany je třeba učinit preventivní opatření
Podle několika vědeckých studií je třeba u nemocí uvedených níže přijmout preventivní opatření(YR/2)
- Nevhodné pro osoby trpící peptickým vředem, kýlou nebo poruchami štítné žlázy nebo endokrinní žlázy.
- Nesnažte se zůstat v pozici, pokud cítíte příliš velkou bolest.
Poraďte se tedy se svým lékařem, pokud máte některý z výše uvedených problémů.
Historie a vědecký základ jógy
Kvůli ústnímu předávání posvátných spisů a tajnosti jejího učení je minulost jógy protkaná tajemstvím a zmatkem. Raná jógová literatura byla zaznamenána na jemných palmových listech. Bylo tedy snadno poškozeno, zničeno nebo ztraceno. Počátky jógy mohou být datovány před více než 5000 lety. Jiní akademici se však domnívají, že by mohla být stará až 10 000 let. Dlouhá a slavná historie jógy se dá rozdělit do čtyř odlišných období růstu, cvičení a objevů.
- Předklasická jóga
- Klasická jóga
- Příspěvek klasické jógy
- Moderní jóga
Jóga je psychologická věda s filozofickým přesahem. Pataňdžali začíná svou jógovou metodu poučením, že mysl musí být regulována – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. Pataňdžali se neponořuje do intelektuálních základů potřeby regulovat svou mysl, které se nacházejí v samkhji a védántě. Jóga, pokračuje, je regulace mysli, omezení myšlenek. Jóga je věda založená na osobní zkušenosti. Nejpodstatnější výhodou jógy je, že nám pomáhá udržovat zdravý tělesný i duševní stav.
Jóga může pomoci zpomalit proces stárnutí. Protože stárnutí začíná většinou autointoxikací nebo sebeotravou. Můžeme tedy značně omezit katabolický proces buněčné degenerace tím, že budeme tělo udržovat čisté, pružné a správně promazané. Jógasany, pránájáma a meditace musí být kombinovány, aby bylo možné plně využít výhod jógy.
SOUHRN
Dhanurasana je nápomocná při zvýšení pružnosti svalů, zlepšuje tvarování těla, snižuje psychickou zátěž a také zlepšuje celkové zdraví.
