Co je Chakrasana
Čakrasana Čakrasana je nejdůležitější a primární ásana pro ohýbání zad. V této póze musíte ležet na zádech a tlačit nahoru, balancovat pouze na rukou a nohou.
- Tato pozice se nazývá most. Tato ásana je dovednost, při které se ásana provádí ohýbáním dozadu ze stoje.
Také známý jako: Kruhová pozice, držení celého kola, celý kruh, púrna čakra ásan, puma čakrasana, držení úklonu nahoru, pozice v záklonu, ásana na půl kole, adha/adho dhanur ásan, urdhva dhanurasana
Jak začít tuto ásanu
- Lehněte si na podlahu čelem nahoru.
- Pokrčte kolena a položte chodidla na podlahu, paty co nejblíže k sedacím kostem.
- Ohněte lokty a roztáhněte dlaně na podlahu vedle hlavy.
- Předloktí jsou relativně kolmá k podlaze, konečky prstů směřují k ramenům.
- Při nádechu pomalu začněte zvedat hlavu, záda a hýždě z podlahy a přitom prohýbejte páteř.
- Zadržte po dobu zadrženého nádechu.
Jak ukončit tuto ásanu
- Když už nemůžete déle pohodlně zadržet dech, pomalu vydechněte a vraťte záda na podlahu.
- Vysuňte nohy rovně a vraťte se k shavasanu.
Video tutoriál
Výhody čakrasany
Podle výzkumu je tato ásana užitečná, jak je uvedeno níže(YR/1)
- Posiluje paže, zápěstí, hýždě, břicho a páteř.
- Protahuje plíce a hrudník.
- Stimuluje štítnou žlázu a hypofýzu.
- Zvyšuje energii a působí proti depresi.
- Pomáhá při astmatu, bolestech zad, neplodnosti a osteoporóze.
Před prováděním čakrasany je třeba učinit preventivní opatření
Podle několika vědeckých studií je třeba u nemocí uvedených níže přijmout preventivní opatření(YR/2)
- Vyhněte se této ásaně, pokud máte problém se zraněním zad, syndromem karpálního tunelu, průjmem, bolestí hlavy, srdečními problémy, vysokým nebo nízkým krevním tlakem.
Poraďte se tedy se svým lékařem, pokud máte některý z výše uvedených problémů.
Historie a vědecký základ jógy
Kvůli ústnímu předávání posvátných spisů a tajnosti jejího učení je minulost jógy protkaná tajemstvím a zmatkem. Raná jógová literatura byla zaznamenána na jemných palmových listech. Bylo tedy snadno poškozeno, zničeno nebo ztraceno. Počátky jógy mohou být datovány před více než 5000 lety. Jiní akademici se však domnívají, že by mohla být stará až 10 000 let. Dlouhá a slavná historie jógy se dá rozdělit do čtyř odlišných období růstu, cvičení a objevů.
- Předklasická jóga
- Klasická jóga
- Příspěvek klasické jógy
- Moderní jóga
Jóga je psychologická věda s filozofickým přesahem. Pataňdžali začíná svou jógovou metodu poučením, že mysl musí být regulována – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. Pataňdžali se neponořuje do intelektuálních základů potřeby regulovat svou mysl, které se nacházejí v samkhji a védántě. Jóga, pokračuje, je regulace mysli, omezení myšlenek. Jóga je věda založená na osobní zkušenosti. Nejpodstatnější výhodou jógy je, že nám pomáhá udržovat zdravý tělesný i duševní stav.
Jóga může pomoci zpomalit proces stárnutí. Protože stárnutí začíná většinou autointoxikací nebo sebeotravou. Můžeme tedy značně omezit katabolický proces buněčné degenerace tím, že budeme tělo udržovat čisté, pružné a správně promazané. Jógasany, pránájáma a meditace musí být kombinovány, aby bylo možné plně využít výhod jógy.
SOUHRN
Čakrasana napomáhá ke zvýšení pružnosti svalů, zlepšuje tvarování těla, snižuje psychickou zátěž a také zlepšuje celkové zdraví.
