Kas ir čakrasana
Čakrasana Čakrasana ir vissvarīgākā un primārā Asana, lai saliektu muguru. Šajā pozā jums ir jāguļ uz muguras un jāspiežas uz augšu, balansējot tikai uz rokām un kājām.
- Šo pozu sauc par tiltu. Šī asana ir prasme, kurā asana tiek izpildīta, noliecoties atpakaļ no stāvēšanas.
Zināt arī kā: Apļa poza, pilna riteņa poza, pilns aplis, Purna čakra Asan, Puma Chakrasana, priekšgala poza uz augšu, poza saliekta uz aizmuguri, pusrata asana, Adha/Adho Dhanur Asan, Urdhva Dhanurasana
Kā sākt šo Asanu
- Apgulieties uz grīdas ar skatu uz augšu.
- Salieciet ceļus un novietojiet kājas uz grīdas, papēži pēc iespējas tuvāk sēžamajiem kauliem.
- Salieciet elkoņus un izklājiet plaukstas uz grīdas blakus galvai.
- Apakšdelmi relatīvi perpendikulāri grīdai, pirkstu gali vērsti uz pleciem.
- Ieelpojot, lēnām sāciet pacelt galvu, muguru un sēžamvietu no grīdas, vienlaikus izliekot mugurkaulu.
- Turiet aizturētas ieelpošanas laiku.
Kā beigt šo Asanu
- Ja vairs nevarat ērti aizturēt elpu, lēnām izelpojiet un atgrieziet muguru uz grīdas.
- Izbīdiet kājas taisni, atgriežoties pie šavasāna.
Video apmācība
Čakrasana priekšrocības
Saskaņā ar pētījumiem šī asana ir noderīga, kā norādīts tālāk(YR/1)
- Nostiprina rokas, plaukstas, sēžamvietas, vēderu un mugurkaulu.
- Izstiepj plaušas un krūtis.
- Stimulē vairogdziedzeri un hipofīzi.
- Palielina enerģiju un novērš depresiju.
- Palīdz astmas, muguras sāpju, neauglības un osteoporozes gadījumos.
Pirms čakrasana veikšanas jāievēro piesardzības pasākumi
Saskaņā ar vairākiem zinātniskiem pētījumiem ir jāveic piesardzības pasākumi slimību gadījumā, kas minētas tālāk(YR/2)
- Izvairieties no šīs asanas, ja jums ir muguras traumas, karpālā kanāla sindroms, caureja, galvassāpes, sirds problēmas, augsts vai zems asinsspiediens.
Tāpēc, ja jums ir kāda no iepriekš minētajām problēmām, konsultējieties ar savu ārstu.
Jogas vēsture un zinātniskā bāze
Pateicoties svēto rakstu mutiskai nodošanai un tās mācību noslēpumam, jogas pagātne ir noslēpumaina un neskaidra. Agrīnā jogas literatūra tika ierakstīta uz smalkām palmu lapām. Tāpēc tas tika viegli sabojāts, iznīcināts vai pazaudēts. Jogas pirmsākumi var būt datēti ar vairāk nekā 5000 gadiem. Tomēr citi akadēmiķi uzskata, ka tas varētu būt pat 10 000 gadu vecs. Jogas garo un izcilo vēsturi var iedalīt četros atšķirīgos izaugsmes, prakses un izgudrojumu periodos.
- Pirmsklasiskā joga
- Klasiskā Joga
- Post klasiskā joga
- Mūsdienu Joga
Joga ir psiholoģiska zinātne ar filozofisku pieskaņu. Patandžali sāk savu jogas metodi, norādot, ka prāts ir jāregulē – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. Patandžali neiedziļinās prāta regulēšanas nepieciešamības intelektuālajos pamatos, kas ir atrodami Samkhjā un Vēdāntā. Viņš turpina, joga ir prāta regulēšana, domāšanas ierobežojums. Joga ir zinātne, kuras pamatā ir personīgā pieredze. Jogas būtiskākā priekšrocība ir tā, ka tā palīdz mums uzturēt veselīgu ķermeņa un garīgo stāvokli.
Joga var palīdzēt palēnināt novecošanās procesu. Tā kā novecošanās sākas galvenokārt ar autointoksikāciju vai pašsaindēšanos. Tādējādi mēs varam ievērojami ierobežot šūnu deģenerācijas katabolisko procesu, uzturot ķermeni tīru, elastīgu un pareizi ieeļļotu. Jogasanas, pranajama un meditācija ir jāapvieno, lai pilnībā izmantotu jogas priekšrocības.
KOPSAVILKUMS
Čakrasana palīdz palielināt muskuļu lokanību, uzlabo ķermeņa formu, mazina garīgo stresu, kā arī uzlabo vispārējo veselību.
