Co je Ardha Chandrasana 1
Ardha Chandrasana 1 Při provádění pozice Ardha-Chandrasana (půlměsíční asana); Přijímáte nevědomou energii Měsíce a tato energie se mění podle denních fází tvaru Měsíce.
- Měsíc je také symbolem jógy. Dotýká se každého jednotlivce svým vlastním způsobem. Když děláte tuto ásanu, je důležitější zvýšit tyto energie a použít je ve prospěch vašeho těla. Tato energie může být užitečná pro naše unavená těla.
Také známý jako: Half Moon Pose 1, Ardh Chandra Asan, Adha Chander Asan
Jak začít tuto ásanu
- Provádějte Trikonasana na pravou stranu, s levou rukou položenou na levém boku.
- Nadechněte se, ohněte pravé koleno a posuňte levou nohu asi 6 až 12 palců dopředu po podlaze.
- Současně natáhněte pravou ruku dopředu, za malíkem pravé nohy, alespoň 12 palců.
- S výdechem zatlačte pravou ruku a pravou patu pevně do podlahy a narovnejte pravou nohu a současně zvedněte levou nohu rovnoběžně (nebo trochu nad rovnoběžně) s podlahou.
- Aktivně prodlužte levou patu, abyste udrželi zvednutou nohu silnou.
- Dávejte pozor, abyste nezablokovali (a tak hyperextendovali) stojící koleno: ujistěte se, že čéška je vyrovnána přímo dopředu a není otočená dovnitř.
- Otočte horní část trupu doleva, ale levý bok udržujte v pohybu mírně dopředu.
- Většina začátečníků by měla držet levou ruku na levém boku a hlavu v neutrální poloze s pohledem dopředu.
- Přenášejte váhu těla převážně na stojné noze.
- Lehce přitlačte spodní ruku k podlaze a inteligentně regulujte rovnováhu.
- Zvedněte vnitřní kotník stojné nohy silně nahoru, jako byste čerpali energii z podlahy do stojného třísla.
- Spodní část páteře a zadní stranu ramena pevně zatlačte dozadu a prodlužte nohu.
- Zůstaňte v této poloze po dobu 30 sekund až 1 minuty.
- Poté provádějte pózu doleva po stejně dlouhou dobu.
Jak ukončit tuto ásanu
- Uvolnění: nadechněte se a zatlačte do chodidel, až dosáhnete prsty zpět ke stropu.
- Návrat do Trikonasany.
- Opakujte na druhé straně.
Video tutoriál
Výhody Ardha Chandrasana 1
Podle výzkumu je tato ásana užitečná, jak je uvedeno níže(YR/1)
- Half Moon hluboce protahuje a otevírá boky těla a zlepšuje základní tělesnou sílu, rovnováhu a koncentraci.
- Half Moon posiluje kotníky a kolena, zlepšuje krevní oběh a dodává energii celému tělu.
- Posiluje břicho, kotníky, stehna, hýždě a páteř.
- Protahuje třísla, svaly na zadní straně stehna a nohy, ramena, hrudník a páteř.
- Zlepšuje koordinaci a smysl pro rovnováhu.
- Pomáhá zmírnit stres a zlepšuje trávení.
Před prováděním Ardha Chandrasany 1 je třeba učinit preventivní opatření
Podle několika vědeckých studií je třeba u nemocí uvedených níže přijmout preventivní opatření(YR/2)
- Nedávné nebo chronické zranění kyčlí, zad nebo ramen.
- Pokud máte nějaké problémy s krkem, neotáčejte hlavu, abyste se dívali nahoru; dívejte se stále přímo před sebe a udržujte obě strany krku rovnoměrně dlouhé.
- Pokud máte bolesti hlavy nebo migrénu, nízký krevní tlak, průjem a problémy podobné nespavosti, pak toto cvičení nepraktikujte.
Poraďte se tedy se svým lékařem, pokud máte některý z výše uvedených problémů.
Historie a vědecký základ jógy
Kvůli ústnímu předávání posvátných spisů a tajnosti jejího učení je minulost jógy protkaná tajemstvím a zmatkem. Raná jógová literatura byla zaznamenána na jemných palmových listech. Bylo tedy snadno poškozeno, zničeno nebo ztraceno. Počátky jógy mohou být datovány před více než 5000 lety. Jiní akademici se však domnívají, že by mohla být stará až 10 000 let. Dlouhá a slavná historie jógy se dá rozdělit do čtyř odlišných období růstu, cvičení a objevů.
- Předklasická jóga
- Klasická jóga
- Příspěvek klasické jógy
- Moderní jóga
Jóga je psychologická věda s filozofickým přesahem. Pataňdžali začíná svou jógovou metodu poučením, že mysl musí být regulována – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. Pataňdžali se neponořuje do intelektuálních základů potřeby regulovat svou mysl, které se nacházejí v samkhji a védántě. Jóga, pokračuje, je regulace mysli, omezení myšlenek. Jóga je věda založená na osobní zkušenosti. Nejpodstatnější výhodou jógy je, že nám pomáhá udržovat zdravý tělesný i duševní stav.
Jóga může pomoci zpomalit proces stárnutí. Protože stárnutí začíná většinou autointoxikací nebo sebeotravou. Můžeme tedy značně omezit katabolický proces buněčné degenerace tím, že budeme tělo udržovat čisté, pružné a správně promazané. Jógasany, pránájáma a meditace musí být kombinovány, aby bylo možné plně využít výhod jógy.
SOUHRN
Ardha Chandrasana 1 napomáhá ke zvýšení pružnosti svalů, zlepšuje tvarování těla, snižuje duševní stres a také zlepšuje celkové zdraví.
