Co je Ardha Bhujangasana
Ardha Bhujangasana této ásaně nechte spodní část těla od prstů na nohou až po pupík dotknout země. Položte dlaně na zem a zvedněte hlavu jako kobra.
- Kvůli svému tvaru jako kobra se nazývá kobrí držení těla.
Také známý jako: Pozice napůl kobry, pozice napůl hada, Adha Bhujang Asan
Jak začít tuto ásanu
- Zaujměte polohu na břiše (advasana), nohy u sebe a prsty u sebe, směřujte ven, ruce po stranách těla, prsty u sebe, dlaně směřující nahoru a obličej hledejte vzhůru.
- Ruce pokrčte v loktech, položte dlaně na zem na každou stranu ramen, palec by měl být pod podpaží.
- Zvedněte čelist dopředu a položte ji na zem.
- Podívejte se dopředu.
- Zvedněte bradu a otočte hlavu co nejvíce dozadu.
- Zvedněte hrudník směrem dozadu až k pupku.
- Nezvedat pupek.
- Držte nějakou pozici.
Jak ukončit tuto ásanu
- Chcete-li se uvolnit, pomalu položte tělo na zem, začněte s břichem, poté hrudníkem, ramenem, čelistí a nakonec položte čelo na zem.
- Nyní uvolněte ruce a položte je na obě strany stehen.
Video tutoriál
Výhody Ardha Bhujangasana
Podle výzkumu je tato ásana užitečná, jak je uvedeno níže(YR/1)
- Narovnejte paže a jděte s nimi zpět k tělu, dokud nebudou svislé.
- To ovlivňuje svaly těla.
- Je účinnější u astmatu, onemocnění podobných dyspepsii a pomáhá udržovat pružnou páteř.
Před prováděním Ardha Bhujangasana je třeba učinit preventivní opatření
Podle několika vědeckých studií je třeba u nemocí uvedených níže přijmout preventivní opatření(YR/2)
- Netrhejte (náhlým prudkým tahem), abyste zvedli své tělo.
- Pupek nebo spodní část pupku nesmí být zvednutá.
- Dejte na ruce minimální váhu.
- Rozdělte váhu na páteř a paže.
- V konečné poloze by se měl palec dotýkat hrudníku poblíž podpaží.
- Zpočátku může váha zůstat na rukou.
- Při návratu některé osoby nejprve ohýbají hlavu, ale měli byste se tomu vyhnout.
- Část těla, která opustí zem jako první, se vrátí na zem jako poslední.
Poraďte se tedy se svým lékařem, pokud máte některý z výše uvedených problémů.
Historie a vědecký základ jógy
Kvůli ústnímu předávání posvátných spisů a tajnosti jejího učení je minulost jógy protkaná tajemstvím a zmatkem. Raná jógová literatura byla zaznamenána na jemných palmových listech. Bylo tedy snadno poškozeno, zničeno nebo ztraceno. Počátky jógy mohou být datovány před více než 5000 lety. Jiní akademici se však domnívají, že by mohla být stará až 10 000 let. Dlouhá a slavná historie jógy se dá rozdělit do čtyř odlišných období růstu, cvičení a objevů.
- Předklasická jóga
- Klasická jóga
- Příspěvek klasické jógy
- Moderní jóga
Jóga je psychologická věda s filozofickým přesahem. Pataňdžali začíná svou jógovou metodu poučením, že mysl musí být regulována – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. Pataňdžali se neponořuje do intelektuálních základů potřeby regulovat svou mysl, které se nacházejí v samkhji a védántě. Jóga, pokračuje, je regulace mysli, omezení myšlenek. Jóga je věda založená na osobní zkušenosti. Nejpodstatnější výhodou jógy je, že nám pomáhá udržovat zdravý tělesný i duševní stav.
Jóga může pomoci zpomalit proces stárnutí. Protože stárnutí začíná většinou autointoxikací nebo sebeotravou. Můžeme tedy značně omezit katabolický proces buněčné degenerace tím, že budeme tělo udržovat čisté, pružné a správně promazané. Jógasany, pránájáma a meditace musí být kombinovány, aby bylo možné plně využít výhod jógy.
SOUHRN
Ardha Bhujangasana je nápomocná při zvýšení pružnosti svalů, zlepšuje tvarování těla, snižuje duševní stres a také zlepšuje celkové zdraví.
