Co je Adho Mukha Vrikshasana
Adho Mukha Vrikshasana Vrikshasana je póza stromu, což znamená, že stojíte s rukou zdviženou směrem k nebi.
- Adho-Mukha-Vrikshasana lze nazvat jako nakloněnou pozici stromu, kde ve vašich rukou nesete celou váhu těla. Tato ásana, když ji dělají začátečníci, musí být provedena velmi opatrně, protože vyvážení na ruce nemůže být tak snadné.
- Při provádění této ásany je přirozený strach z pádu. Základní póza tedy bude popsána s patami opřenými o zeď.
Také známý jako: Pozice stromu směrem dolů, Vriksha Asana, Vriksh Asana, Vriks Pose, Vrksasana
Jak začít tuto ásanu
- Provádějte Adho-Mukha-Svanasana (póza se psem směřující dolů) s konečky prstů palec nebo dva od stěny, ruce na šířku ramen.
- Nyní pokrčte levé koleno a vkročte nohu blíže ke stěně, ale pravou nohu udržujte aktivní tím, že se protáhnete přes patu.
- Pak si udělejte pár cvičných poskoků, než se pokusíte vrhnout hlavou dolů.
- Zvedněte pravou nohu ke zdi a okamžitě zatlačte na levou patu, abyste ji zvedli z podlahy a také narovnali levé koleno.
- Když se obě nohy zvednou ze země, použijte vnitřní břišní svaly ke zvednutí hýždí přes rameno.
- Několikrát takto poskočte nahoru a dolů, pokaždé se odtlačte od podlahy o něco výše.
- Při každém skoku se zhluboka nadechněte.
- Nakonec budete schopni nakopnout celou cestu do pózy.
- Zpočátku mohou vaše paty narážet do zdi, ale opět s větším tréninkem budete schopni lehce vychýlit paty nahoru ke zdi.
- Pokud jsou vaše podpaží a třísla těsné, vaše spodní část zad může být hluboce klenutá.
- Chcete-li tuto oblast prodloužit, vtáhněte přední žebra do trupu, natáhněte si ocasní kost směrem k patám a posuňte paty výše po stěně.
- Nyní stiskněte vnější nohy k sobě a zarolujte stehna dovnitř.
- Zavěste hlavu z místa mezi lopatkami a dívejte se do středu.
- pozici nějakou dobu zůstaňte a poté se uvolněte.
- Nezapomeňte střídat kopací nohu, jeden den vpravo, druhý den vlevo.
Jak ukončit tuto ásanu
- Chcete-li se uvolnit, zůstaňte v pozici 10 až 15 sekund a zhluboka dýchejte.
- Postupně postupujte až na 1 minutu.
- S výdechem uvolněte, pomalu sklopte záda na podlahu.
- Lopatky mějte zvednuté a široké a vždy s výdechem dejte jednu nohu dolů.
- Postavte se rovně po dobu 30 sekund až 1 minuty pro relaxaci.
Video tutoriál
Výhody Adho Mukha Vrikshasana
Podle výzkumu je tato ásana užitečná, jak je uvedeno níže(YR/1)
- Posilujte ramena, paže a zápěstí.
- Protahuje břišní svaly.
- Zlepšuje pocit rovnováhy.
- Uklidňuje mozek a pomáhá zmírňovat stres a mírní deprese.
Před prováděním Adho Mukha Vrikshasana je třeba učinit preventivní opatření
Podle několika vědeckých studií je třeba u nemocí uvedených níže přijmout preventivní opatření(YR/2)
- Ne pro osoby, které mají zranění zad, ramen, krku.
- Nedělejte tuto ásanu, když vás trápí bolesti hlavy, srdeční potíže, vysoký krevní tlak, menstruace.
- Pokud máte s touto pózou zkušenosti, můžete v ní pokračovat i pozdě do těhotenství. Pokud jste těhotná, vyhněte se této ásaně.
Poraďte se tedy se svým lékařem, pokud máte některý z výše uvedených problémů.
Historie a vědecký základ jógy
Kvůli ústnímu předávání posvátných spisů a tajnosti jejího učení je minulost jógy protkaná tajemstvím a zmatkem. Raná jógová literatura byla zaznamenána na jemných palmových listech. Bylo tedy snadno poškozeno, zničeno nebo ztraceno. Počátky jógy mohou být datovány před více než 5000 lety. Jiní akademici se však domnívají, že by mohla být stará až 10 000 let. Dlouhá a slavná historie jógy se dá rozdělit do čtyř odlišných období růstu, cvičení a objevů.
- Předklasická jóga
- Klasická jóga
- Příspěvek klasické jógy
- Moderní jóga
Jóga je psychologická věda s filozofickým přesahem. Pataňdžali začíná svou jógovou metodu poučením, že mysl musí být regulována – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. Pataňdžali se neponořuje do intelektuálních základů potřeby regulovat svou mysl, které se nacházejí v samkhji a védántě. Jóga, pokračuje, je regulace mysli, omezení myšlenek. Jóga je věda založená na osobní zkušenosti. Nejpodstatnější výhodou jógy je, že nám pomáhá udržovat zdravý tělesný i duševní stav.
Jóga může pomoci zpomalit proces stárnutí. Protože stárnutí začíná většinou autointoxikací nebo sebeotravou. Můžeme tedy značně omezit katabolický proces buněčné degenerace tím, že budeme tělo udržovat čisté, pružné a správně promazané. Jógasany, pránájáma a meditace musí být kombinovány, aby bylo možné plně využít výhod jógy.
SOUHRN
Adho Mukha Vrikshasana napomáhá ke zvýšení pružnosti svalů, zlepšuje tvarování těla, snižuje psychickou zátěž a také zlepšuje celkové zdraví.
