Cosa hè Ardha Chandrasana 1
Ardha Chandrasana 1 Facendu l’Ardha-Chandrasana (asana di mezza luna) posa; Ricevete l’energia inconsciente di a luna, è sta energia cambia secondu e fasi di ogni ghjornu nantu à a forma di luna.
- Luna hè ancu un simbolicu in yoga. U tocca à ogni individuu in a so manera. Facendu questu asana, rende più impurtante di elevà queste energie è l’utilizanu per u benefiziu di u vostru corpu. Questa energia pò esse utile per i nostri corpi stanchi.
Sapete ancu cum’è: Half Moon Pose 1, Ardh Chandra Asan, Adha Chander Asan
Cumu principià sta Asana
- Eseguite Trikonasana à u latu drittu, cù a manu manca appughjata nantu à l’anca manca.
- Inhale, piegate u ghjinochju drittu, è trascinate u pede manca circa 6 à 12 pollici in avanti longu u pianu.
- À u listessu tempu, ghjunghje à a manu diritta in avanti, oltre u latu di u pede ghjustu, almenu 12 inch.
- Exhale, appughjà a manu dritta è u taccu drittu fermamente in u pianu, è allisate a perna diritta, alzendu simultaneamente a perna sinistra parallela (o un pocu sopra parallella) à u pianu.
- Stende attivamente attraversu u talone manca per mantene a gamba alzata forte.
- Attentu à ùn chjappà (è cusì hyperextend) u ghjinochju stante: assicuratevi chì a rotula hè allinata dritta in avanti è ùn hè micca vultata in l’internu.
- Rotate u to torsu superiore à a manca, ma mantene l’anca sinistra movendu un pocu avanti.
- A maiò parte di i principianti duveranu mantene a manu manca nantu à l’anca sinistra è a testa in una pusizioni neutrali, fighjendu avanti.
- Porta u pesu di u corpu soprattuttu nantu à a gamba stante.
- Press a manu inferjuri ligeramente à u pianu, aduprendu per regulà in modu intelligente u vostru equilibriu.
- Elevate l’ankle internu di u pede stante forte, cum’è s’ellu tirava energia da u pianu à l’inguine standing.
- Preme a parte più bassa di a spina è a spalle di a spalla fermamente in daretu, è allungate a perna.
- Stà in sta pusizione per 30 seconde à 1 minutu.
- Allora eseguite a pose à a manca per u listessu tempu.
Cumu finisce questu Asana
- Per liberà: inhale è pressu in i pedi mentre ghjunghje à e dite torna versu u tettu.
- Ritorna à Trikonasana.
- Repetite da l’altra parte.
Video Tutorial
Benefici di Ardha Chandrasana 1
Sicondu a ricerca, questa Asana hè utile cum’è quì sottu(YR/1)
- mezza luna stende profondamente è apre i lati di u corpu è migliurà a forza di u corpu core, l’equilibriu è a cuncentrazione.
- A mezza luna rinforza i caviglie è i ghjinochje, migliurà a circulazione è energiza tuttu u corpu.
- Rinforza l’abdomen, i caviglie, i cosci, i glutei è a spina.
- Stende l’inguine, i muculi di a parte posteriore di a coscia è a gamba, e spalle, u pettu è a spina.
- Migliora a coordinazione è u sensu di equilibriu.
- Aiuta à allevà u stress è migliurà a digestioni.
Precauzione da piglià prima di fà Ardha Chandrasana 1
Sicondu parechji studii scientifichi, ci vole à piglià precauzioni in e malatie citate cum’è quì sottu(YR/2)
- Ferita recente o cronica à i fianchi, a spalle o spalle.
- Sì avete qualchì problema di u collu, ùn vultate micca a testa per vede in sopra; cuntinuà à circà drittu avanti è mantene i dui lati di u collu in modu uniforme longu.
- Sì avete mal di testa o migraine, pressione sanguigna bassa, diarrea è insomnia cum’è prublemi allora ùn praticate micca stu esercitu.
Dunque, cunsultate u vostru duttore s’ellu avete qualchissia di u prublema citatu sopra.
Storia è basa scientifica di Yoga
A causa di a trasmissione orale di scritti sacri è u sicretu di i so insignamenti, u passatu di u yoga hè criatu di misteru è cunfusione. I primi libri di yoga sò stati registrati nantu à foglie di palma delicate. Allora era facilmente dannatu, distruttu o persu. L’urighjini di u yoga pò esse datate più di 5.000 anni. Tuttavia, altri accademichi credenu chì puderia esse vechju quant’è 10 000 anni. A storia longa è illustre di Yoga pò esse divisa in quattru periodi distinti di crescita, pratica è invenzione.
- Yoga pre classicu
- Yoga classicu
- Post Yoga Classica
- Yoga mudernu
Ioga hè una scienza psicologica cù sfumature filosofiche. Patanjali principia u so metudu di Yoga urdinendu chì a mente deve esse regulata – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. Patanjali ùn sfondate micca in i fundamenti intellettuale di a necessità di regulà a mente, chì si trovanu in Samkhya è Vedanta. U Yoga, cuntinua, hè a regulazione di a mente, a limitazione di u pensamentu. U Yoga hè una scienza basata nantu à l’esperienza persunale. U vantaghju più essenziale di u yoga hè chì ci aiuta à mantene un statu sanu di corpu è mentale.
Ioga pò aiutà à rallentà u prucessu di anziane. Siccomu l’invechjamentu principia soprattuttu per l’autointossicazione o l’autoavvelenamentu. Dunque, pudemu limità considerablemente u prucessu catabolicu di a degenerazione cellulare, mantenendu u corpu pulitu, flexible, è lubricatu bè. Yogasanas, pranayama, è meditazione deve esse cumminati per sfruttà tutti i vantaghji di u yoga.
SUMARIO
Ardha Chandrasana 1 hè utile à aumentà a flessibilità di i musculi, migliurà a forma di u corpu, riduce u stress mentale, è ancu migliurà a salute generale.
