Cosa hè Adho Mukha Vrikshasana
Adho Mukha Vrikshasana Vrikshasana hè una posa di l’arburu chì significa chì site in piedi cù a manu alzata versu u celu.
- Adho-Mukha-Vrikshasana pò esse chjamatu cum’è una posa di l’arburu inclinatu induve in e vostre mani sustene u pesu di u corpu tutale. Questa asana, quandu hè fatta da i principianti, deve esse fatta cù assai cura, postu chì l’equilibriu nantu à a vostra manu ùn pò esse cusì faciule.
- Mentre fate sta asana, u timore di cascà hè naturali. Allora a pose basica serà descritta cù i tacchi appoggiati à un muru.
Sapete ancu cum’è: Postura di l’Arburu In Bassa, Vriksha Asana, Vriksh Asana, Vriks Pose, Vrksasana
Cumu principià sta Asana
- Eseguite l’Adho-Mukha-Svanasana (Pose di cane à affruntà in giru) cù i vostri ditte à un inch o dui di distanza da un muru, mani à a larghezza di e spalle.
- Avà piegate u ghjinochju di manca è mette u pede, più vicinu à u muru, ma mantene a perna diritta attiva stendendu per u talone.
- Allora pigliate uni pochi di luppoli di pratica prima di pruvà à lancià à l’inversu.
- Alzate a perna diritta versu u muru, è immediatamente dà spinta à u to taccu manca per alzà da u pianu è ancu alza u ghjinochju manca.
- Cume e duie gammi si stendenu da a terra, aduprate i vostri musculi addominali interni per alzà a vostra natica sopra a spalla.
- Saltate è falà cusì parechje volte, ogni volta spinghjendu u pianu un pocu più altu.
- Espira profondamente ogni volta chì salti.
- Eventualmente puderete chjappà tuttu u modu in a pose.
- À u principiu, i vostri tacchi ponu chjappà in u muru, ma di novu cù più pratica puderete swing i vostri tacchi ligeramente à u muru.
- Se i vostri ascelle è l’inguine sò strette, a vostra parte bassa di a spalle pò esse prufondamente arcuata.
- Per allargà sta zona, trascinate i vostri costelli di fronte in u to torsu, ghjunghje à u to tailbone versu i vostri tacchi, è trascinate i vostri tacchi più altu nantu à u muru.
- Avà stringe e gambe esterne inseme è rotulà e cosce.
- Appendi a testa da un locu trà i vostri omoplati è fighjate in u centru.
- Stà in a pusizione per qualchì tempu è poi rilassate.
- Assicuratevi di alternà a vostra gamba, un ghjornu ghjustu, u ghjornu dopu manca.
Cumu finisce questu Asana
- Per liberà, stà in a pose per 10 à 15 seconde, respira profonda.
- Gradualmente travaglià u vostru modu finu à 1 minutu.
- Rilasciate cù una exhalation, portate a spalle lentamente à u pianu.
- Mantene i vostri omoplati alzati è largu, è pigliate un pede à u mumentu, ogni volta cù una espirazione.
- Stand drittu per 30 seconde à 1 minutu per rilassate.
Video Tutorial
Beneficii di Adho Mukha Vrikshasana
Sicondu a ricerca, questa Asana hè utile cum’è quì sottu(YR/1)
- Rinfurzà e spalle, i braccia è i polsi.
- Stende i musculi di u ventre.
- Migliura u sensu di equilibriu.
- Calma u cervellu è aiuta à allevà u stress è a depressione lieve.
Precauzione da piglià prima di fà Adho Mukha Vrikshasana
Sicondu parechji studii scientifichi, ci vole à piglià precauzioni in e malatie citate cum’è quì sottu(YR/2)
- Micca per e persone chì anu ferite in u spinu, spalla, collu.
- Ùn fate micca sta asana quandu avete mal di testa, cundizione cardiaca, pressione alta, menstruazione.
- Sè vo avete sperimentatu cù sta pose, pudete cuntinuà à praticà a fine di a gravidanza. Evitate sta asana si site incinta.
Dunque, cunsultate u vostru duttore s’ellu avete qualchissia di u prublema citatu sopra.
Storia è basa scientifica di Yoga
A causa di a trasmissione orale di scritti sacri è u sicretu di i so insignamenti, u passatu di u yoga hè criatu di misteru è cunfusione. I primi libri di yoga sò stati registrati nantu à foglie di palma delicate. Allora era facilmente dannatu, distruttu o persu. L’urighjini di u yoga pò esse datate più di 5.000 anni. Tuttavia, altri accademichi credenu chì puderia esse vechju quant’è 10 000 anni. A storia longa è illustre di Yoga pò esse divisa in quattru periodi distinti di crescita, pratica è invenzione.
- Yoga pre classicu
- Yoga classicu
- Post Yoga Classica
- Yoga mudernu
Ioga hè una scienza psicologica cù sfumature filosofiche. Patanjali principia u so metudu di Yoga urdinendu chì a mente deve esse regulata – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. Patanjali ùn sfondate micca in i fundamenti intellettuale di a necessità di regulà a mente, chì si trovanu in Samkhya è Vedanta. U Yoga, cuntinua, hè a regulazione di a mente, a limitazione di u pensamentu. U Yoga hè una scienza basata nantu à l’esperienza persunale. U vantaghju più essenziale di u yoga hè chì ci aiuta à mantene un statu sanu di corpu è mentale.
Ioga pò aiutà à rallentà u prucessu di anziane. Siccomu l’invechjamentu principia soprattuttu per l’autointossicazione o l’autoavvelenamentu. Dunque, pudemu limità considerablemente u prucessu catabolicu di a degenerazione cellulare, mantenendu u corpu pulitu, flexible, è lubricatu bè. Yogasanas, pranayama, è meditazione deve esse cumminati per sfruttà tutti i vantaghji di u yoga.
SUMARIO
Adho Mukha Vrikshasana hè utile à aumentà a flessibilità di i musculi, migliurà a forma di u corpu, riduce u stress mentale, è ancu migliurà a salute generale.
