Cosa hè Ardha Bhujangasana
Ardha Bhujangasana In questa asana, lasciate a parte più bassa di u vostru corpu da i puntelli à l’ombiccu toccu a terra. Pone e palme nantu à a terra è alzate a testa cum’è una cobra.
- Per via di a so forma cum’è cobra, hè chjamata postura cobra.
Sapete ancu cum’è: Postura di mezza cobra, posa di mezza serpente, Adha Bhujang Asan
Cumu principià sta Asana
- Pigliate a Posizione Prona (Advasana), gambe inseme, è dita inseme, puntate versu l’esternu, mani à u latu di u corpu, dita inseme palma rivolta in su è a to faccia guardandu in su.
- Doppiate e mani à i coddi, fate palme nantu à a terra vicinu à ogni latu di a spalla, u pollice deve esse sottu à l’ascella.
- Portate a mandibula in avanti è mette in terra.
- Fighjate in fronte.
- Alzate u mentonu è vultate a testa in daretu quant’è pussibule.
- Alzate u pettu versu l’indiettu finu à l’ombiccu.
- Ùn alzate micca l’ombiccu.
- Mantene a postura per qualchì tempu.
Cumu finisce questu Asana
- Per liberà, porta lentamente u vostru corpu nantu à a terra, cuminciate da l’abdomen, poi pettu, spalla, mandibula è infine mette a fronte in terra.
- Avà, rilassate e vostre mani è mette in ogni latu di e cosce.
Video Tutorial
Beneficii di Ardha Bhujangasana
Sicondu a ricerca, questa Asana hè utile cum’è quì sottu(YR/1)
- Straighted the arms and walk them back versus u corpu finu à ch’elli sò verticali.
- Questu afecta i musculi di u corpu.
- Hè più efficace per l’asma, a dispepsia cum’è e malatie è aiuta à mantene a spina flexible.
Precauzione da piglià prima di fà Ardha Bhujangasana
Sicondu parechji studii scientifichi, ci vole à piglià precauzioni in e malatie citate cum’è quì sottu(YR/2)
- Ùn dà micca jerk (un tippu bruscu bruscu) per elevà u vostru corpu.
- L’ombiccu o a parte inferjuri di l’ombiccu ùn deve esse elevatu.
- Mettite u pesu minimu nantu à e mani.
- Divide u pesu nantu à a spina è e braccia.
- Mentre in a pusizioni finali, u polgaru deve toccu u pettu vicinu à l’ascella.
- À u principiu, u pesu pò stà nantu à e mani.
- Mentre tornanu, alcune persone inclinanu a testa prima, ma deve esse evitata.
- A parte di u corpu chì abbanduneghja a terra prima torna à a terra l’ultima.
Dunque, cunsultate u vostru duttore s’ellu avete qualchissia di u prublema citatu sopra.
Storia è basa scientifica di Yoga
A causa di a trasmissione orale di scritti sacri è u sicretu di i so insignamenti, u passatu di u yoga hè criatu di misteru è cunfusione. I primi libri di yoga sò stati registrati nantu à foglie di palma delicate. Allora era facilmente dannatu, distruttu o persu. L’urighjini di u yoga pò esse datate più di 5.000 anni. Tuttavia, altri accademichi credenu chì puderia esse vechju quant’è 10 000 anni. A storia longa è illustre di Yoga pò esse divisa in quattru periodi distinti di crescita, pratica è invenzione.
- Yoga pre classicu
- Yoga classicu
- Post Yoga Classica
- Yoga mudernu
Ioga hè una scienza psicologica cù sfumature filosofiche. Patanjali principia u so metudu di Yoga urdinendu chì a mente deve esse regulata – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. Patanjali ùn sfondate micca in i fundamenti intellettuale di a necessità di regulà a mente, chì si trovanu in Samkhya è Vedanta. U Yoga, cuntinua, hè a regulazione di a mente, a limitazione di u pensamentu. U Yoga hè una scienza basata nantu à l’esperienza persunale. U vantaghju più essenziale di u yoga hè chì ci aiuta à mantene un statu sanu di corpu è mentale.
Ioga pò aiutà à rallentà u prucessu di anziane. Siccomu l’invechjamentu principia soprattuttu per l’autointossicazione o l’autoavvelenamentu. Dunque, pudemu limità considerablemente u prucessu catabolicu di a degenerazione cellulare, mantenendu u corpu pulitu, flexible, è lubricatu bè. Yogasanas, pranayama, è meditazione deve esse cumminati per sfruttà tutti i vantaghji di u yoga.
SUMARIO
Ardha Bhujangasana hè utile à aumentà a flessibilità di i musculi, migliurà a forma di u corpu, riduce u stress mentale, è ancu migliurà a salute generale.
