Cosa hè Prasarita Padottanasana
Prasarita Padottanasana Hè spessu suggeritu per e persone chì ùn ponu micca fà Shirshasana, u headstand, in modu chì uttene benefici simili chì includenu rende a mente tranquilla.
- In questa postura in piedi, u corpu hè in una pusizioni simili à quella chì si trova in Upavistha-Konasana, una curvatura in avanti seduta cù e gambe larghe.
Sapete ancu cum’è: Postura di Stretch Leg Intense Spread, Wide Legged Forward Bend Pose, Prasharita Padottana Asana, Prasarita Paduttan o Padottan Asan, Padotanasana
Cumu principià sta Asana
- Stand cù i vostri pedi paralleli à a fine di a to matta à mezu.
- Cuminciate in Tadasana (Pose di a Montagna) stante drittu è altu cù i pedi inseme, e mani nantu à i fianchi.
- Pigliate un respiru è salta i vostri gammi à una distanza larga, una lunghezza di gamba è pocu più.
- Per a maiò parte, a distanza di a perna deve esse u più larga pussibule mantenendu i pedi paralleli.
- Per alcuni, chì ponu facirmenti portà a testa à u pianu trà i pedi paralleli, i gammi duveranu esse solu largu quant’è necessariu per portà a cima di a testa à u pianu cun una spina dritta (non arrotondata).
- Mantene i pedi paralleli è arradicati in a terra.
- Alzate i vostri dita di i piedi è ghjunghje in avanti cun elli.
- Assicuratevi chì i vostri archi di u pede ùn colapsanu.
- Attivate i vostri musculi quadriceps tirandoli versu a pelvis è in versu l’ossu.
- Stu travagliu in i peri superiori di fronte alza e vostre rotule (patellae) salvaguardendu in a pose.
- Girate i vostri pedi à l’esternu.
- Stu muvimentu vi aiuterà à elevà l’archi interni di u pede.
Cumu finisce questu Asana
- Per esce, portate e vostre mani in u pianu sottu à e spalle è alzate è allungate u to torsu di fronte.
- Allora, cù una respirazione, mette e mani nantu à i fianchi, tira a parte bassa di a spina in daretu, è alzate u pettu.
- Camminate o saltate i vostri pedi in Tadasana.
Video Tutorial
Benefici di Prasarita Padottanasana
Sicondu a ricerca, questa Asana hè utile cum’è quì sottu(YR/1)
- Rinforza è stende l’internu è u spinu è a spina.
- Tonifica l’organi addominali.
- Calma u cervellu.
- Allevia un lieve mal di schiena.
Precauzione à piglià prima di fà Prasarita Padottanasana
Sicondu parechji studii scientifichi, ci vole à piglià precauzioni in e malatie citate cum’è quì sottu(YR/2)
- E persone chì anu prublemi à u bassu di a schiena: Evite a curva in avanti piena.
- Sì avete prublemi di spalle, ùn andate micca troppu in a pusizioni, ma appoghjate a testa è e braccia nantu à una sedia di sedia per fà più faciule in a vostra schiena.
- Esce da a posa lentamente, particularmente s’ellu avete a pressione di sangue.
- Attenti à ùn inclinà a testa o cumpressà u collu si u mette nantu à u pianu.
- Ùn hyperextend i ghjinochje per ch’elli vanu in daretu. Lift up u ghjinochju per prevene danni à l’articulazione.
Dunque, cunsultate u vostru duttore s’ellu avete qualchissia di u prublema citatu sopra.
Storia è basa scientifica di Yoga
A causa di a trasmissione orale di scritti sacri è u sicretu di i so insignamenti, u passatu di u yoga hè criatu di misteru è cunfusione. I primi libri di yoga sò stati registrati nantu à foglie di palma delicate. Allora era facilmente dannatu, distruttu o persu. L’urighjini di u yoga pò esse datate più di 5.000 anni. Tuttavia, altri accademichi credenu chì puderia esse vechju quant’è 10 000 anni. A storia longa è illustre di Yoga pò esse divisa in quattru periodi distinti di crescita, pratica è invenzione.
- Yoga pre classicu
- Yoga classicu
- Post Yoga Classica
- Yoga mudernu
Ioga hè una scienza psicologica cù sfumature filosofiche. Patanjali principia u so metudu di Yoga urdinendu chì a mente deve esse regulata – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. Patanjali ùn sfondate micca in i fundamenti intellettuale di a necessità di regulà a mente, chì si trovanu in Samkhya è Vedanta. U Yoga, cuntinua, hè a regulazione di a mente, a limitazione di u pensamentu. U Yoga hè una scienza basata nantu à l’esperienza persunale. U vantaghju più essenziale di u yoga hè chì ci aiuta à mantene un statu sanu di corpu è mentale.
Ioga pò aiutà à rallentà u prucessu di anziane. Siccomu l’invechjamentu principia soprattuttu per l’autointossicazione o l’autoavvelenamentu. Dunque, pudemu limità considerablemente u prucessu catabolicu di a degenerazione cellulare, mantenendu u corpu pulitu, flexible, è lubricatu bè. Yogasanas, pranayama, è meditazione deve esse cumminati per sfruttà tutti i vantaghji di u yoga.
SUMARIO
Prasarita Padottanasana hè utile à aumentà a flessibilità di i musculi, migliurà a forma di u corpu, riduce u stress mentale, è ancu migliurà a salute generale.
