Chakrasana, faydaları və ehtiyat tədbirləri nədir

Çakrasana nədir

Çakrasana Çakrasana arxa tərəfi əymək üçün ən vacib və əsas Asanadır. Bu pozada arxa üstə uzanmalı və yalnız əllər və ayaqlar üzərində tarazlaşaraq yuxarı itələməlisiniz.

• Bu poza körpü adlanır. Bu asana, asananın ayaq üstə mövqedən geriyə əyilməklə yerinə yetirildiyi bir bacarıqdır.

Kimi də bilin: Dairə Pozası, Tam Təkər Duruşu, Tam Dairə, Purna Çakra Asan, Puma Çakrasana, Yuxarı əyilmə Duruşu, Arxaya əyilmə Pozu, Yarım Təkər Asana, Adha/ Adho Dhanur Asan, Urdhva Dhanurasana

Bu Asana necə başlamaq olar

• Zəmində yuxarıya doğru uzanın.
• Dizlərinizi bükün və ayaqlarınızı yerə qoyun, topuqları oturan sümüklərə mümkün qədər yaxın qoyun.
• Dirsəklərinizi bükün və ovuclarınızı başınızın yanında yerə yayın.
• Biləklər yerə nisbətən perpendikulyar, barmaqların ucları çiyinlərə yönəldilir.
• Nəfəs alarkən, onurğa sütununu əyərkən yavaş-yavaş başınızı, arxa və ombalarınızı yerdən qaldırmağa başlayın.
• Tutulan inhalyasiya nəfəsi müddətində saxlayın.

Bu Asananı necə bitirmək olar

• Nəfəsi daha rahat saxlaya bilmədiyiniz zaman yavaş-yavaş nəfəs alın və arxanı yerə qaytarın.
• Şavasana qayıdaraq ayaqları düz sürüşdürün.

Video Dərslik

Çakrasananın faydaları

Araşdırmaya görə, bu Asana aşağıdakı kimi faydalıdır^(YR/1)

1. Qolları, biləkləri, ombaları, qarınları və onurğa sütununu gücləndirir.
2. Ağciyərləri və sinəni uzadır.
3. Tiroid və hipofizi stimullaşdırır.
4. Enerji artırır və depressiyaya qarşı mübarizə aparır.
5. Astma, bel ağrıları, sonsuzluq və osteoporozda kömək edir.

Çakrasananı etməzdən əvvəl alınmalı olan tədbir

Bir sıra elmi araşdırmalara görə, aşağıda qeyd olunan xəstəliklərdə ehtiyat tədbirləri görülməlidir^(YR/2)

1. Əgər bel zədəsi, karpal tunel sindromu, ishal, baş ağrısı, ürək problemləri, yüksək və ya aşağı qan təzyiqi probleminiz varsa, bu asanadan çəkinin.

Beləliklə, yuxarıda qeyd olunan problemlərdən hər hansı biri varsa, həkiminizlə məsləhətləşin.

Yoqanın tarixi və elmi əsasları

Müqəddəs yazıların şifahi şəkildə ötürülməsi və onun təlimlərinin məxfiliyinə görə, yoqanın keçmişi sirr və çaşqınlıqla doludur. Erkən yoqa ədəbiyyatı zərif xurma yarpaqlarında qeyd edildi. Beləliklə, asanlıqla zədələnir, məhv edilir və ya itirilir. Yoqanın mənşəyi 5000 ildən çox əvvələ aid edilə bilər. Ancaq digər alimlər onun 10.000 ilə qədər köhnə ola biləcəyinə inanırlar. Yoqanın uzun və məşhur tarixi dörd fərqli inkişaf, təcrübə və ixtira dövrünə bölünə bilər.

• Klassik öncəsi Yoga
• Klassik Yoqa
• Post Klassik Yoga
• Müasir Yoga

Yoqa fəlsəfi çalarları olan psixoloji bir elmdir. Patanjali Yoqa metoduna ağılın tənzimlənməsi lazım olduğunu bildirməklə başlayır – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. Patancali, Samkhya və Vedantada rast gəlinən zehni tənzimləmə ehtiyacının intellektual əsaslarını araşdırmır. Yoqa, o, davam edir, zehnin tənzimlənməsi, düşüncənin məhdudlaşdırılmasıdır. Yoqa şəxsi təcrübəyə əsaslanan bir elmdir. Yoqanın ən vacib üstünlüyü odur ki, sağlam bədən və psixi vəziyyəti qoruyub saxlamağa kömək edir.

Yoga yaşlanma prosesini yavaşlatmağa kömək edə bilər. Çünki qocalma daha çox autointoksikasiya və ya özünü zəhərləmə ilə başlayır. Beləliklə, bədəni təmiz, çevik və düzgün şəkildə yağlamaqla hüceyrə degenerasiyasının katabolik prosesini əhəmiyyətli dərəcədə məhdudlaşdıra bilərik. Yoqanın bütün üstünlüklərini əldə etmək üçün yoqasanalar, pranayama və meditasiya birləşdirilməlidir.

XÜLASƏ
Çakrasana əzələlərin elastikliyini artırmaqda faydalıdır, bədənin formasını yaxşılaşdırır, zehni stressi azaldır, həmçinin ümumi sağlamlığı yaxşılaşdırır.