Chakrasana ဆိုတာဘာလဲ
Chakrasana Chakrasana သည် နောက်ကျောဘက်သို့ကွေးရန် အရေးကြီးဆုံးနှင့် အဓိကအကျဆုံး Asana ဖြစ်သည်။ ဒီကိုယ်ဟန်အနေအထားမှာ ကျောကို ပက်လက်လှန်ပြီး လက်နှစ်ဖက်နဲ့ ခြေထောက်တွေကို ဟန်ချက်ညီအောင် ထိန်းထားရပါမယ်။
- ဤကိုယ်ဟန်ကို တံတားဟု ခေါ်သည်။ ဤအာစနကို မတ်တပ်ရပ်နေရာမှ နောက်သို့ ငုံ့၍ ပင့်ဆောင်သော အတတ်ပညာဖြစ်သည်။
အဖြစ်လည်းသိသည်။: Circle Pose၊ Full Wheel Posture၊ စက်ဝိုင်းအပြည့်၊ Purna Chakra Asan၊ Puma Chakrasana၊ အပေါ်တက်ညွှတ်ကိုယ်ဟန်အနေအထား၊ နောက်ကျောကွေးကိုယ်ဟန်၊ Half Wheel Asana၊ Adha/ Adho Dhanur Asan၊ Urdhva Dhanurasana
ဒီ Asana ကို ဘယ်လိုစရမလဲ
- ကြမ်းပြင်ပေါ်တွင် မျက်နှာမူ၍ လှဲအိပ်ပါ။
- ဒူးကိုကွေးပြီး ခြေဖနောင့်ကို ကြမ်းပြင်ပေါ်တွင် ထားကာ ခြေဖနောင့်ကို တတ်နိုင်သမျှ ကပ်ထားပါ။
- တံတောင်ဆစ်များကိုကွေးပြီး လက်ဖဝါးများကို ခေါင်းဘေးရှိ ကြမ်းပြင်ပေါ်တွင် ဖြန့်ထားပါ။
- လက်ဖျံများသည် ကြမ်းပြင်နှင့်အတော်လေးထောင့်တည့်တည့်၊ လက်ချောင်းထိပ်များသည် ပခုံးဆီသို့ညွှန်ပြသည်။
- အသက်ရှုသွင်းစဉ်တွင် ကျောရိုးကို ကွေးနေချိန်တွင် ဦးခေါင်း၊ နောက်ကျောနှင့် ကြမ်းပြင်မှ တင်ပါးများကို ဖြည်းညှင်းစွာ မြှင့်ပါ။
- ရှူသွင်းထားသော အသက်ကို ထိန်းထားပါ။
ဒီ Asana ကို ဘယ်လို အဆုံးသတ်မလဲ။
- အသက်ရှုမဝတော့ဘဲ သက်တောင့်သက်သာ မနေနိုင်တဲ့အခါ ဖြည်းညှင်းစွာ ရှူထုတ်ပြီး နောက်ကျောကို ကြမ်းပြင်ပေါ် ပြန်တင်ပါ။
- ခြေထောက်များကို ရှော့ဗာဆန်ဆီသို့ တည့်တည့်ပြန်တွန်းပါ။
ဗီဒီယို ကျူတိုရီရယ်
Chakrasana ၏အကျိုးကျေးဇူးများ
သုတေသနပြုချက်အရ၊ ဤ Asana သည် အောက်ပါအတိုင်း အသုံးဝင်သည်။(YR/1)
- လက်၊ လက်ကောက်ဝတ်၊ တင်ပါး၊ ဝမ်းဗိုက်နှင့် ကျောရိုးတို့ကို သန်မာစေသည်။
- အဆုတ်နှင့် ရင်ဘတ်ကို ဆန့်ထုတ်သည်။
- သိုင်းရွိုက်နှင့် pituitary တို့ကို လှုံ့ဆော်ပေးသည်။
- ခွန်အားတိုးစေပြီး စိတ်ဓာတ်ကျတာကို တွန်းလှန်ပေးပါတယ်။
- ပန်းနာရင်ကြပ်၊ ခါးနာ၊ မျိုးမပွားနိုင်ခြင်းနှင့် အရိုးပွရောဂါအတွက် ကူညီပေးသည်။
Chakrasana မပြုလုပ်မီသတိထားပါ။
သိပ္ပံနည်းကျလေ့လာမှုများစွာအရ အောက်ဖော်ပြပါရောဂါများတွင် ကြိုတင်ကာကွယ်မှုများပြုလုပ်ရန် လိုအပ်ပါသည်။(YR/2)
- သင့်တွင် ကျောဒဏ်ရာ၊ carpal tunnel syndrome၊ ဝမ်းလျှောခြင်း၊ ခေါင်းကိုက်ခြင်း၊ နှလုံးပြဿနာများ၊ မြင့်မားသော သို့မဟုတ် သွေးဖိအားနည်းခြင်းပြဿနာများရှိလျှင် ဤ Asana ကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။
ထို့ကြောင့် အထက်ဖော်ပြပါ ပြဿနာများရှိပါက သင့်ဆရာဝန်နှင့် တိုင်ပင်ဆွေးနွေးပါ။
ယောဂ၏သမိုင်းနှင့်သိပ္ပံနည်းကျအခြေခံ
မြင့်မြတ်သော အရေးအသားများ၏ ပါးစပ်မှ ထုတ်လွှင့်ခြင်းနှင့် ၎င်း၏ သွန်သင်ချက်များ၏ လျှို့ဝှက်ထားခြင်းကြောင့် ယောဂ၏ အတိတ်သည် လျှို့ဝှက်ဆန်းကြယ်ပြီး ရှုပ်ထွေးမှုများနှင့် ဖုံးကွယ်နေပါသည်။ အစောပိုင်း ယောဂစာပေများကို နူးညံ့သိမ်မွေ့သော ထန်းရွက်ပေါ်တွင် မှတ်တမ်းတင်ခဲ့သည်။ ဒါကြောင့် အလွယ်တကူ ပျက်စီး၊ ပျက်ဆီး၊ Yoga ၏ မူလဇစ်မြစ်သည် နှစ်ပေါင်း 5,000 ကျော်ကတည်းက တည်ရှိနေပေမည်။ သို့သော်လည်း အခြားသော ပညာရှင်များကမူ ၎င်းသည် နှစ် 10,000 အထိ သက်တမ်းရှိနိုင်သည်ဟု ယုံကြည်ကြသည်။ Yoga ၏ ရှည်လျားပြီး ထင်ရှားသော သမိုင်းကြောင်းကို ကြီးထွားမှု၊ လေ့ကျင့်မှုနှင့် တီထွင်မှု၏ ထူးခြားသည့် ကာလလေးခုအဖြစ် ပိုင်းခြားနိုင်ပါသည်။
- Classical Yoga အကြို
- ဂန္ထဝင်ယောဂ
- ဂန္ထဝင်ယောဂ ပို့စ်
- ခေတ်မီယောဂ
ယောဂသည် ဒဿနိက လွန်ကဲသော စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ သိပ္ပံတစ်ခုဖြစ်သည်။ Patanjali သည် ယောဂကျင့်စဉ်ကို စိတ်ကို ထိန်းထားရမည် – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah ကို ညွှန်ကြားခြင်းဖြင့် သူ၏ ယောဂနည်းလမ်းကို စတင်ခဲ့သည်။ ပတ္တန်ဂျာလီသည် သမ္သုခနှင့် ဝေဒန္တုတို့၌ တွေ့ရှိရသော စိတ်ကို ထိန်းညှိရန် လိုအပ်မှု၏ ဉာဏအခြေခံကို အာရုံမစူးစိုက်ပါ။ ယောဂသည် စိတ်၏ စည်းကြပ်မှု၊ တွေးခေါ်မှု၏ ကန့်သတ်ချုပ်ချယ်မှု ဖြစ်၏။ ယောဂသည် ကိုယ်တွေ့အတွေ့အကြုံကိုအခြေခံ၍ သိပ္ပံပညာတစ်ခုဖြစ်သည်။ ယောဂကျင့်စဉ်၏ မရှိမဖြစ်လိုအပ်သော အကျိုးကျေးဇူးမှာ ကျွန်ုပ်တို့အား ကျန်းမာသော ကိုယ်ခန္ဓာနှင့် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ အခြေအနေကို ထိန်းသိမ်းရန် ကူညီပေးရခြင်း ဖြစ်သည်။
ယောဂကျင့်ခြင်းက အိုမင်းရင့်ရော်မှုကို နှေးကွေးစေနိုင်ပါတယ်။ အသက်အရွယ်ကြီးရင့်လာသည်နှင့်အမျှ အများအားဖြင့် autointoxication သို့မဟုတ် ကိုယ်တိုင်အဆိပ်သင့်ခြင်းမှ စတင်သည်။ ထို့ကြောင့်၊ ကျွန်ုပ်တို့သည် ခန္ဓာကိုယ်ကို သန့်ရှင်း၊ လိုက်လျောညီထွေရှိပြီး မှန်ကန်စွာ ချောဆီထိန်းသိမ်းခြင်းဖြင့် ဆဲလ်ယိုယွင်းမှု catabolic ဖြစ်စဉ်ကို သိသိသာသာ ကန့်သတ်နိုင်သည်။ ယောဂကျင့်စဉ်၏ အကျိုးကျေးဇူးများ အပြည့်အဝရရှိရန် ယောဂကျင့်စဉ်၊ ပရာနယမ နှင့် တရားထိုင်ခြင်းတို့ကို ပေါင်းစပ်ရပါမည်။
အနှစ်ချုပ်
Chakrasana သည် ကြွက်သားများ ပျော့ပျောင်းလာစေရန်၊ ခန္ဓာကိုယ်၏ ပုံသဏ္ဍာန်ကို မြှင့်တင်ပေးခြင်း၊ စိတ်ဖိစီးမှုကို လျှော့ချပေးသည့်အပြင် အလုံးစုံ ကျန်းမာရေးကိုလည်း တိုးတက်ကောင်းမွန်စေပါသည်။
