Chakrasana nima
Chakrasana Chakrasana orqa tomonni egish uchun eng muhim va asosiy Asana hisoblanadi. Ushbu pozada siz orqa tomondan yotishingiz va yuqoriga ko’tarishingiz kerak, faqat qo’l va oyoqlarda muvozanatni saqlashingiz kerak.
- Bu poza ko’prik deb ataladi. Bu asana tik turgan joydan orqaga egilish orqali bajariladigan mahoratdir.
Shuningdek biling: Aylana pozasi, to‘liq g‘ildirak holati, to‘liq aylana, Purna Chakra Asan, Puma Chakrasana, yuqoriga qarab kamon holati, orqaga egilgan poza, yarim g‘ildirak Asana, Adha/ Adho Dhanur Asan, Urdhva Dhanurasana
Bu Asanani qanday boshlash kerak
- Yerda yuqoriga qarab yoting.
- Tizlaringizni buking va oyoqlaringizni erga qo’ying, to’piqlarni iloji boricha o’tirgan suyaklarga yaqinroq qiling.
- Tirsaklaringizni egib, kaftlaringizni boshingiz yonidagi polga yoying.
- Bilaklar polga nisbatan perpendikulyar, barmoq uchlari elkalariga qaratilgan.
- Nafas olayotganda, umurtqa pog’onasini burish paytida asta-sekin boshni, orqa va dumbalarni poldan ko’tarishni boshlang.
- Nafas olish paytida nafasni ushlab turing.
Bu Asanani qanday tugatish kerak
- Nafasni boshqa qulay ushlab turolmasangiz, sekin nafas oling va orqangizni erga qaytaring.
- Shavasanga qaytib, oyoqlarni tekis siljiting.
Video darslik
Chakrasananing foydalari
Tadqiqotlarga ko’ra, bu Asana quyida ko’rsatilganidek foydalidir(YR/1)
- Qo’llar, bilaklar, dumba, qorin va umurtqa pog’onasini mustahkamlaydi.
- O’pka va ko’krak qafasini cho’zadi.
- Qalqonsimon bez va gipofizni rag’batlantiradi.
- Energiyani oshiradi va depressiyaga qarshi turadi.
- Astma, bel og’rig’i, bepushtlik va osteoporozda yordam beradi.
Chakrasana qilishdan oldin ehtiyot choralarini ko’rish kerak
Bir qator ilmiy tadqiqotlarga ko’ra, quyida keltirilgan kasalliklarda ehtiyot choralarini ko’rish kerak(YR/2)
- Agar sizda bel jarohati, karpal tunnel sindromi, diareya, bosh og’rig’i, yurak muammolari, yuqori yoki past qon bosimi muammosi bo’lsa, bu asanadan qoching.
Shuning uchun, agar sizda yuqorida aytib o’tilgan muammolar mavjud bo’lsa, shifokoringiz bilan maslahatlashing.
Yoga tarixi va ilmiy asoslari
Muqaddas yozuvlarning og’zaki uzatilishi va uning ta’limotlarining maxfiyligi tufayli yoga o’tmishi sir va chalkashliklarga to’la. Erta yoga adabiyoti nozik palma barglarida yozilgan. Shunday qilib, u osonlikcha shikastlangan, yo’q qilingan yoki yo’qolgan. Yoga kelib chiqishi 5000 yildan ortiq vaqtga to’g’ri keladi. Biroq, boshqa akademiklarning fikricha, bu 10 000 yilgacha bo’lishi mumkin. Yoganing uzoq va yorqin tarixi o’sish, mashq qilish va ixtironing to’rtta alohida davriga bo’linishi mumkin.
- Klassikgacha yoga
- Klassik yoga
- Post klassik yoga
- Zamonaviy yoga
Yoga falsafiy ohanglarga ega bo’lgan psixologik fandir. Patanjali o’zining Yoga usulini ongni tartibga solish kerakligini – Yogahs-chitta-vritti-nirodhahni ko’rsatishdan boshlaydi. Patanjali Samxya va Vedantada uchraydigan ongni tartibga solish zaruratining intellektual asoslarini chuqur o’rganmaydi. Yoga, deb davom etadi u, ongni tartibga solish, fikr-narsalarni cheklashdir. Yoga – bu shaxsiy tajribaga asoslangan fan. Yoganing eng muhim afzalligi shundaki, u bizga sog’lom tana va ruhiy holatni saqlashga yordam beradi.
Yoga qarish jarayonini sekinlashtirishga yordam beradi. Qarish asosan avtointoksikatsiya yoki o’z-o’zidan zaharlanish bilan boshlanadi. Shunday qilib, tanani toza, moslashuvchan va to’g’ri yog’langan holda saqlash orqali hujayra degeneratsiyasining katabolik jarayonini sezilarli darajada cheklashimiz mumkin. Yogadan to’liq foyda olish uchun yogasanalar, pranayama va meditatsiya birlashtirilishi kerak.
XULOSA
Chakrasana mushaklarning moslashuvchanligini oshirishga yordam beradi, tananing shaklini yaxshilaydi, ruhiy stressni kamaytiradi, shuningdek, umumiy salomatlikni yaxshilaydi.
