Çfarë është Uttana Padasana
Uttana Padasana Kjo është një asana tradicionale. Për këtë asana ju duhet të shtriheni në shpinë. Bëni këmbët së bashku.
- Vendosini pëllëmbët me fytyrë poshtë në dysheme në anën tuaj 4 deri në 6 inç larg nga trungu.
Dije gjithashtu si: Qëndrimi i këmbëve të ngritura, poza e këmbës së ngritur, Uttan Pad Asan, Uttana Pada Asana
Si ta filloni këtë Asana
- Shtrihuni në shpinë, duke mbajtur këmbët së bashku dhe gjunjët të shtrënguar.
- Merrni frymë.
Si t’i jepet fund kësaj Asana
- Nxirrni frymën dhe ulni këmbët dhe krahët në dysheme.
- Drejtoni qafën, ulni shpinën dhe relaksohuni.
Video Tutorial
Përfitimet e Uttana Padasana
Sipas hulumtimit, kjo Asana është e dobishme si më poshtë(YR/1)
- Kjo Asana është shumë e dobishme për ata që vuajnë nga diabeti, kapsllëku, dispepsi dhe dobësia nervore.
- Personat që vuajnë nga sodaliteti i mesit dhe tërheqja e muskujve nuk duhet ta praktikojnë atë.
Masat paraprake që duhen marrë përpara se të bëni Uttana Padasana
Sipas disa studimeve shkencore, duhet të merren masa paraprake në sëmundjet e përmendura më poshtë(YR/2)
- Presioni i lartë dhe shtrirja ndihen në pjesën e poshtme të barkut, prandaj praktikoni sipas kapacitetit.
- Në fillim merrni ndihmën e duarve për të ngritur këmbët.
- Ndërsa ngrini këmbët, mos i përkulni këmbët në gjunjë.
- Personat që vuajnë nga sodaliteti i mesit dhe tërheqja e muskujve nuk duhet ta praktikojnë atë.
Pra, konsultohuni me mjekun tuaj nëse keni ndonjë nga problemet e përmendura më sipër.
Historia dhe baza shkencore e Jogës
Për shkak të transmetimit gojor të shkrimeve të shenjta dhe fshehtësisë së mësimeve të saj, e kaluara e jogës është e mbushur me mister dhe konfuzion. Literatura e hershme e jogës u regjistrua në gjethet delikate të palmës. Kështu që dëmtohej, shkatërrohej ose humbi lehtësisht. Origjina e jogës mund të datojë mbi 5000 vjet më parë. Megjithatë, akademikë të tjerë besojnë se mund të jetë deri në 10,000 vjet. Historia e gjatë dhe e shquar e jogës mund të ndahet në katër periudha të veçanta të rritjes, praktikës dhe shpikjes.
- Yoga para klasike
- Yoga Klasike
- Joga post klasike
- Yoga moderne
Yoga është një shkencë psikologjike me ngjyrime filozofike. Patanjali e fillon metodën e tij Yoga duke udhëzuar se mendja duhet të rregullohet – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. Patanjali nuk thellohet në bazat intelektuale të nevojës për të rregulluar mendjen, të cilat gjenden në Samkhya dhe Vedanta. Yoga, vazhdon ai, është rregullimi i mendjes, kufizimi i sendeve të mendimit. Yoga është një shkencë e bazuar në përvojën personale. Avantazhi më thelbësor i jogës është se na ndihmon të mbajmë një gjendje të shëndetshme trupore dhe mendore.
Yoga mund të ndihmojë në ngadalësimin e procesit të plakjes. Meqenëse plakja fillon kryesisht nga autointoksikimi ose vetë-helmimi. Pra, ne mund të kufizojmë ndjeshëm procesin katabolik të degjenerimit të qelizave duke e mbajtur trupin të pastër, fleksibël dhe të lubrifikuar siç duhet. Yogasanat, pranayama dhe meditimi duhet të kombinohen të gjitha për të përfituar të gjitha avantazhet e jogës.
PËRMBLEDHJE
Uttana Padasana është e dobishme në rritjen e fleksibilitetit të muskujve, përmirëson formën e trupit, redukton stresin mendor, si dhe përmirëson shëndetin e përgjithshëm.
