Çfarë është Supta Vajrasana
Supta Vajrasana Kjo asana është zhvillimi i mëtejshëm i Vajrasana. ‘Supta’ në sanskritisht do të thotë shtrirë në shpinë dhe Vajrasana do të thotë shtrirë në shpinë.
- Ne shtrihemi në shpinë me këmbë të palosur, prandaj quhet Supta-Vajrasana.
Dije gjithashtu si: Vajrasana në shpinë, Qëndrimi i legenit, Pozë fikse e fortë, Supta-Vajra-Asana, Supt-Vajr-Asan
Si ta filloni këtë Asana
- Uluni në Vajrasana.
- Ngadalë merrni ndihmën e bërrylit të djathtë, më pas bërrylit të majtë dhe vendosini në tokë drejt pjesës së pasme.
- Ngadalë drejtoni duart dhe shtrihuni plotësisht në shpinë.
- Shpatullat duhet të qëndrojnë në tokë.
- Fillestarët mund t’i mbajnë duart në kofshët përkatëse.
- Gjunjët duhet të qëndrojnë të bashkuar.
- Pasi e keni praktikuar mirë këtë pozicion, duke bërë që forma e një gërshëre me të dyja duart t’i sjellë ato poshtë shpatullave.
- Dora e djathtë do të mbetet nën shpatullën e majtë dhe e majta nën të djathtën, koka në mes të tyre.
- Qëndroni në pozicion për një kohë dhe më pas lëshojeni.
Si t’i jepet fund kësaj Asana
- Ndërsa ktheheni në pozicionin origjinal, së pari nxirrni duart dhe vendoseni anash trupit.
- Tani, me ndihmën e bërrylave, uluni si në pozicionin e parë.
Video Tutorial
Përfitimet e Supta Vajrasana
Sipas hulumtimit, kjo Asana është e dobishme si më poshtë(YR/1)
- Kjo shtrin muskujt e kofshëve dhe barkut.
- Stomaku është i stimuluar.
- I forcon kofshët.
- Ndihmon ata që vuajnë nga kapsllëku.
- Ndihmon për të kuruar dhimbjet e nervit shiatik.
Masat paraprake duhet të merren para se të bëni Supta Vajrasana
Sipas disa studimeve shkencore, duhet të merren masa paraprake në sëmundjet e përmendura më poshtë(YR/2)
- Nuk duhet të ketë kurrë më shumë se normalisht presion mbi kurrizin, krahët dhe nyjet e kyçit të këmbës gjatë kryerjes së këtij ushtrimi.
Pra, konsultohuni me mjekun tuaj nëse keni ndonjë nga problemet e përmendura më sipër.
Historia dhe baza shkencore e Jogës
Për shkak të transmetimit gojor të shkrimeve të shenjta dhe fshehtësisë së mësimeve të saj, e kaluara e jogës është e mbushur me mister dhe konfuzion. Literatura e hershme e jogës u regjistrua në gjethet delikate të palmës. Kështu që dëmtohej, shkatërrohej ose humbi lehtësisht. Origjina e jogës mund të datojë mbi 5000 vjet më parë. Megjithatë, akademikë të tjerë besojnë se mund të jetë deri në 10,000 vjet. Historia e gjatë dhe e shquar e jogës mund të ndahet në katër periudha të veçanta të rritjes, praktikës dhe shpikjes.
- Yoga para klasike
- Yoga Klasike
- Joga post klasike
- Yoga moderne
Yoga është një shkencë psikologjike me ngjyrime filozofike. Patanjali e fillon metodën e tij Yoga duke udhëzuar se mendja duhet të rregullohet – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. Patanjali nuk thellohet në bazat intelektuale të nevojës për të rregulluar mendjen, të cilat gjenden në Samkhya dhe Vedanta. Yoga, vazhdon ai, është rregullimi i mendjes, kufizimi i sendeve të mendimit. Yoga është një shkencë e bazuar në përvojën personale. Avantazhi më thelbësor i jogës është se na ndihmon të mbajmë një gjendje të shëndetshme trupore dhe mendore.
Yoga mund të ndihmojë në ngadalësimin e procesit të plakjes. Meqenëse plakja fillon kryesisht nga autointoksikimi ose vetë-helmimi. Pra, ne mund të kufizojmë ndjeshëm procesin katabolik të degjenerimit të qelizave duke e mbajtur trupin të pastër, fleksibël dhe të lubrifikuar siç duhet. Yogasanat, pranayama dhe meditimi duhet të kombinohen të gjitha për të përfituar të gjitha avantazhet e jogës.
PËRMBLEDHJE
Supta Vajrasana ndihmon në rritjen e fleksibilitetit të muskujve, përmirëson formën e trupit, redukton stresin mendor, si dhe përmirëson shëndetin e përgjithshëm.
