Çfarë është Prasarita Padottanasana
Prasarita Padottanasana Shpesh sugjerohet për njerëzit që nuk mund të bëjnë Shirshasana, tavolinën e kokës, në mënyrë që të marrin përfitime të ngjashme, të cilat përfshijnë qetësimin e mendjes.
- Në këtë pozicion në këmbë, trupi është në një pozicion të ngjashëm me atë në Upavistha-Konasana, një përkulje e ulur përpara me këmbët e gjera.
Dije gjithashtu si: Qëndrim intensiv i shtrirjes së këmbës së përhapur, pozë e përkuljes përpara me këmbë të gjerë, Prasharita Padottana Asana, Prasarita Paduttan ose Padottan Asan, Padotanasana
Si ta filloni këtë Asana
- Qëndroni me këmbët tuaja paralele me fundin e dyshekut tuaj në mes.
- Filloni në Tadasana (Poza malore) duke qëndruar drejt dhe gjatë me këmbët së bashku, duart në ijë.
- Merrni frymë dhe largoni këmbët në një distancë të gjerë, një gjatësi të këmbës dhe pak më shumë.
- Për shumicën, distanca e këmbës duhet të jetë sa më e gjerë që të jetë e mundur duke i mbajtur këmbët paralele.
- Për disa, të cilët lehtë mund ta sjellin kokën në dysheme midis këmbëve paralele. Këmbët duhet të jenë aq të gjera sa është e nevojshme për të sjellë majën e kokës në dysheme me një shpinë të drejtë (jo të rrumbullakosur).
- Mbani këmbët paralele dhe të rrënjosura në tokë.
- Ngrini gishtat e këmbëve dhe shtrihuni përpara me ta.
- Sigurohuni që harqet tuaja të këmbës të mos shemben.
- Aktivizoni muskujt kuadriceps duke i tërhequr lart drejt legenit dhe brenda drejt kockës.
- Kjo punë në pjesën e sipërme të këmbëve të përparme ngre kapakët e gjurit (patela) duke i mbrojtur ato në pozë.
- Kthejini këmbët tuaja nga jashtë.
- Kjo lëvizje do të ndihmojë në ngritjen e harqeve të brendshme të këmbës.
Si t’i jepet fund kësaj Asana
- Për të dalë, ktheni duart në dysheme poshtë shpatullave dhe ngrini dhe zgjasni bustin e përparmë.
- Më pas, duke marrë frymë, vendosni duart në ijë, tërhiqeni pjesën e poshtme të shtyllës kurrizore prapa dhe ngrini gjoksin lart.
- Ecni ose hipni përsëri në Tadasana.
Video Tutorial
Përfitimet e Prasarita Padottanasana
Sipas hulumtimit, kjo Asana është e dobishme si më poshtë(YR/1)
- Forcon dhe shtrin këmbët e brendshme dhe të pasme dhe shtyllën kurrizore.
- Tonon organet e barkut.
- Qetëson trurin.
- Lehtëson dhimbjen e lehtë të shpinës.
Masat paraprake që duhen marrë përpara se të bëni Prasarita Padottanasana
Sipas disa studimeve shkencore, duhet të merren masa paraprake në sëmundjet e përmendura më poshtë(YR/2)
- Personat që kanë probleme me pjesën e poshtme të shpinës: Shmangni përkuljen e plotë përpara.
- Nëse keni probleme me pjesën e poshtme të shpinës, mos u futni shumë thellë në pozë, por mbështeteni kokën dhe krahët në një karrige për ta bërë më të lehtë në shpinë.
- Dilni ngadalë nga poza, veçanërisht nëse keni presion të ulët të gjakut.
- Kini kujdes që të mos e anoni kokën ose të ngjeshni qafën nëse e vendosni në dysheme.
- Mos i zgjatni më shumë gjunjët në mënyrë që të shkojnë prapa. Ngrini gjurin lart për të parandaluar dëmtimin e kyçit.
Pra, konsultohuni me mjekun tuaj nëse keni ndonjë nga problemet e përmendura më sipër.
Historia dhe baza shkencore e Jogës
Për shkak të transmetimit gojor të shkrimeve të shenjta dhe fshehtësisë së mësimeve të saj, e kaluara e jogës është e mbushur me mister dhe konfuzion. Literatura e hershme e jogës u regjistrua në gjethet delikate të palmës. Kështu që dëmtohej, shkatërrohej ose humbi lehtësisht. Origjina e jogës mund të datojë mbi 5000 vjet më parë. Megjithatë, akademikë të tjerë besojnë se mund të jetë deri në 10,000 vjet. Historia e gjatë dhe e shquar e jogës mund të ndahet në katër periudha të veçanta të rritjes, praktikës dhe shpikjes.
- Yoga para klasike
- Yoga Klasike
- Joga post klasike
- Yoga moderne
Yoga është një shkencë psikologjike me ngjyrime filozofike. Patanjali e fillon metodën e tij Yoga duke udhëzuar se mendja duhet të rregullohet – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. Patanjali nuk thellohet në bazat intelektuale të nevojës për të rregulluar mendjen, të cilat gjenden në Samkhya dhe Vedanta. Yoga, vazhdon ai, është rregullimi i mendjes, kufizimi i sendeve të mendimit. Yoga është një shkencë e bazuar në përvojën personale. Avantazhi më thelbësor i jogës është se na ndihmon të mbajmë një gjendje të shëndetshme trupore dhe mendore.
Yoga mund të ndihmojë në ngadalësimin e procesit të plakjes. Meqenëse plakja fillon kryesisht nga autointoksikimi ose vetë-helmimi. Pra, ne mund të kufizojmë ndjeshëm procesin katabolik të degjenerimit të qelizave duke e mbajtur trupin të pastër, fleksibël dhe të lubrifikuar siç duhet. Yogasanat, pranayama dhe meditimi duhet të kombinohen të gjitha për të përfituar të gjitha avantazhet e jogës.
PËRMBLEDHJE
Prasarita Padottanasana është e dobishme në rritjen e fleksibilitetit të muskujve, përmirëson formën e trupit, redukton stresin mendor, si dhe përmirëson shëndetin e përgjithshëm.
