Çfarë është Paschimottanasana
Paschimottanasana Përkthyer fjalë për fjalë si “shtrirje intensive e perëndimit”, Paschimottanasana mund të ndihmojë një mendje të shpërqendruar të qetësohet.
Dije gjithashtu si: Paschimottanasana, Qëndrim me shtrirje të shpinës, pozë e ulur përpara, Pashchim Uttan Asan, Pashchima Uttana Asana, Paschimottana, Paschimottana, Pashchimottanasana
Si ta filloni këtë Asana
- Nga Staff Pose – Dandasana nxirrni krahët drejt në anët dhe lart mbi kokën tuaj.
- Thithni dhe tërheqni shtyllën kurrizore lart.
- Ndërsa nxirrni, filloni të dilni përpara, duke u varur nga ijet.
- Në çdo thithje, zgjeroni shtyllën kurrizore dhe në çdo frymë dilni pak më tej në kthesën përpara.
- Mbani qafën shtrirjen natyrale të shtyllës kurrizore.
- Mos e rrumbullakosni pjesën e pasme.
- Kapni këmbët ose këmbët, cilindo që mund të arrini.
Si t’i jepet fund kësaj Asana
- Qëndroni në pozë diku nga 1 deri në 5 minuta.
- Për të dalë lart, lëshoni duart, drejtoni bërrylat dhe ngrini bustin larg kofshëve. thithni dhe ngrini bustin lart në një shpinë të sheshtë duke tërhequr bishtin poshtë dhe në legen dhe duke përfshirë muskujt e barkut.
Video Tutorial
Përfitimet e Paschimottanasana
Sipas hulumtimit, kjo Asana është e dobishme si më poshtë(YR/1)
- Qetëson trurin dhe ndihmon në lehtësimin e stresit dhe depresionit të lehtë.
- Zgjat shtyllën kurrizore, shpatullat dhe kërdhokullat.
- Stimulon mëlçinë, veshkat, vezoret dhe mitrën.
- Përmirëson tretjen.
- Ndihmon në lehtësimin e simptomave të menopauzës dhe shqetësimeve menstruale.
- Qetëson dhimbjen e kokës dhe ankthin dhe redukton lodhjen.
- Ndihmon në presionin e lartë të gjakut, infertilitetin, pagjumësinë dhe sinusitin.
- Tekstet tradicionale thonë se Paschimottanasana rrit oreksin, ul obezitetin dhe shëron sëmundjet.
Masat paraprake që duhen marrë përpara se të bëni Paschimottanasana
Sipas disa studimeve shkencore, duhet të merren masa paraprake në sëmundjet e përmendura më poshtë(YR/2)
- Jo për njerëzit që kanë problemin e astmës dhe diarresë.
- Lëndimi i shpinës: Kryeni këtë pozë vetëm nën mbikëqyrjen e një mësuesi me përvojë.
Pra, konsultohuni me mjekun tuaj nëse keni ndonjë nga problemet e përmendura më sipër.
Historia dhe baza shkencore e Jogës
Për shkak të transmetimit gojor të shkrimeve të shenjta dhe fshehtësisë së mësimeve të saj, e kaluara e jogës është e mbushur me mister dhe konfuzion. Literatura e hershme e jogës u regjistrua në gjethet delikate të palmës. Kështu që dëmtohej, shkatërrohej ose humbi lehtësisht. Origjina e jogës mund të datojë mbi 5000 vjet më parë. Megjithatë, akademikë të tjerë besojnë se mund të jetë deri në 10,000 vjet. Historia e gjatë dhe e shquar e jogës mund të ndahet në katër periudha të veçanta të rritjes, praktikës dhe shpikjes.
- Yoga para klasike
- Yoga Klasike
- Joga post klasike
- Yoga moderne
Yoga është një shkencë psikologjike me ngjyrime filozofike. Patanjali e fillon metodën e tij Yoga duke udhëzuar se mendja duhet të rregullohet – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. Patanjali nuk thellohet në bazat intelektuale të nevojës për të rregulluar mendjen, të cilat gjenden në Samkhya dhe Vedanta. Yoga, vazhdon ai, është rregullimi i mendjes, kufizimi i sendeve të mendimit. Yoga është një shkencë e bazuar në përvojën personale. Avantazhi më thelbësor i jogës është se na ndihmon të mbajmë një gjendje të shëndetshme trupore dhe mendore.
Yoga mund të ndihmojë në ngadalësimin e procesit të plakjes. Meqenëse plakja fillon kryesisht nga autointoksikimi ose vetë-helmimi. Pra, ne mund të kufizojmë ndjeshëm procesin katabolik të degjenerimit të qelizave duke e mbajtur trupin të pastër, fleksibël dhe të lubrifikuar siç duhet. Yogasanat, pranayama dhe meditimi duhet të kombinohen të gjitha për të përfituar të gjitha avantazhet e jogës.
PËRMBLEDHJE
Paschimottanasana është e dobishme në rritjen e fleksibilitetit të muskujve, përmirëson formën e trupit, redukton stresin mendor, si dhe përmirëson shëndetin e përgjithshëm.
