Çfarë është Padasana, përfitimet dhe masat paraprake të saj

Çfarë është Padasana

Padasana Në këtë asana ju duhet ta mbani të fortë kofshën tuaj mbështetëse, duke ngritur kapak të gjurit lart në kofshë.

  • Kjo pozë forcon kyçet, krahët, shpatullat, shpinën, të pasmet dhe muskujt e qafës.

Dije gjithashtu si: Qëndrimi i këmbës, Poza me dërrasë me një këmbë, Pad Asan, Puma Pad Asana, Qëndrimi në këmbë, Purna Pada Asana, Poza në këmbë

Si ta filloni këtë Asana

  • Shtrihuni me fytyrën tuaj duke prekur dyshemenë.
  • Ngrini duart deri tek supet, pëllëmbët poshtë; duart duhet të jenë në linjë me shpatullat.
  • Përkulni gishtat poshtë dhe thithni.
  • Nxirrni frymën dhe shtrini krahët, shtyni lart, shtrëngoni muskujt e barkut, këmbës dhe krahut.
  • Thithni ngadalë dhe mbajeni pozën për disa sekonda.
  • Nxirrni frymën dhe ngrini njërën këmbë, pa e përkulur gjurin, në nivelin e ijeve dhe shpatullave.
  • Gishtat e majë.
  • Thithni ndërsa ktheni këmbën në pozicionin e fillimit.
  • Pastaj nxjerr frymë.
  • Thithni dhe përkulni bërrylat, uleni butësisht në dysheme.
  • Nxirrni frymën dhe shtrini krahët dhe relaksohuni.

Si t’i jepet fund kësaj Asana

  • Kthehuni në pozicion ngadalë.
  • Pushoni plotësisht për disa sekonda dhe përsërisni ciklin përsëri.
  • Ky cikël mund të paraformohet dy ose tre herë.

Video Tutorial

https://www.youtube.com/watch?v=eYN6o904LpI

Përfitimet e Padasanës

Sipas hulumtimit, kjo Asana është e dobishme si më poshtë(YR/1)

  1. Kthehuni në pozicion ngadalë.
  2. Pushoni plotësisht për disa sekonda dhe përsërisni ciklin përsëri.
  3. Ky cikël mund të paraformohet dy ose tre herë.

Masat paraprake që duhen marrë përpara se të bëni Padasana

Sipas disa studimeve shkencore, duhet të merren masa paraprake në sëmundjet e përmendura më poshtë(YR/2)

  1. Mos lejoni që gjuri juaj mbështetës të shtrëngohet plotësisht (përkuleni prapa).
  2. Problemi më i zakonshëm në këtë pozë është mos gjetja e shtrirjes paralele; kështu që përdorni një pasqyrë për të drejtuar trupin tuaj në një vijë të drejtë. Mbani pjesën e poshtme të shpinës të sheshtë, ijet në formë katrore në tokë, krahët pranë veshëve dhe këmbën e shtrirë drejt.

Pra, konsultohuni me mjekun tuaj nëse keni ndonjë nga problemet e përmendura më sipër.

Historia dhe baza shkencore e Jogës

Për shkak të transmetimit gojor të shkrimeve të shenjta dhe fshehtësisë së mësimeve të saj, e kaluara e jogës është e mbushur me mister dhe konfuzion. Literatura e hershme e jogës u regjistrua në gjethet delikate të palmës. Kështu që dëmtohej, shkatërrohej ose humbi lehtësisht. Origjina e jogës mund të datojë mbi 5000 vjet më parë. Megjithatë, akademikë të tjerë besojnë se mund të jetë deri në 10,000 vjet. Historia e gjatë dhe e shquar e jogës mund të ndahet në katër periudha të veçanta të rritjes, praktikës dhe shpikjes.

  • Yoga para klasike
  • Yoga Klasike
  • Joga post klasike
  • Yoga moderne

Yoga është një shkencë psikologjike me ngjyrime filozofike. Patanjali e fillon metodën e tij Yoga duke udhëzuar se mendja duhet të rregullohet – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. Patanjali nuk thellohet në bazat intelektuale të nevojës për të rregulluar mendjen, të cilat gjenden në Samkhya dhe Vedanta. Yoga, vazhdon ai, është rregullimi i mendjes, kufizimi i sendeve të mendimit. Yoga është një shkencë e bazuar në përvojën personale. Avantazhi më thelbësor i jogës është se na ndihmon të mbajmë një gjendje të shëndetshme trupore dhe mendore.

Yoga mund të ndihmojë në ngadalësimin e procesit të plakjes. Meqenëse plakja fillon kryesisht nga autointoksikimi ose vetë-helmimi. Pra, ne mund të kufizojmë ndjeshëm procesin katabolik të degjenerimit të qelizave duke e mbajtur trupin të pastër, fleksibël dhe të lubrifikuar siç duhet. Yogasanat, pranayama dhe meditimi duhet të kombinohen të gjitha për të përfituar të gjitha avantazhet e jogës.

PËRMBLEDHJE
Padasana ndihmon në rritjen e fleksibilitetit të muskujve, përmirëson formën e trupit, redukton stresin mendor, si dhe përmirëson shëndetin e përgjithshëm.