Çfarë është Janu Sirsasana
Janu Sirsasana Janu do të thotë gju dhe sirsha do të thotë kokë. Janu Sirsasana është një pozë e mirë për të shtrirë zonën e veshkave e cila jep një efekt të ndryshëm nga ai i Pascimottanasana.
- Kjo asana është për të gjitha nivelet e studentëve, Janu Sirsasana është gjithashtu një kthesë kurrizore. Është një pozë për të shijuar asimetrinë. Potenciali është të çlironi shtrëngimin në pjesë të ndryshme të shpinës dhe të lironi kërdhokullat.
Dije gjithashtu si: Qëndrimi i përkuljes përpara kokë më gju, poza e përdredhjes së shtyllës kurrizore, Janu Shish Asan, Janu-Shirsha Asana, Janoo Sirsha, J-Sirsasna
Si ta filloni këtë Asana
- Filloni ndërsa jeni ulur në Dandasana.
- Përkulni këmbën e majtë në mënyrë që pjesa e poshtme e këmbës suaj të prekë kofshën e djathtë ndërsa thembra është në ijë.
- Sigurohuni që të drejtoni shtyllën kurrizore.
- Merrni frymë dhe ngrini krahët lart.
- Filloni të përkuleni përpara shumë ngadalë duke nxjerrë jashtë duke e mbajtur shpinën drejt.
- Arrini pozicionin maksimal të formardit.
- Nëse është e nevojshme, merrni ndihmën e muskujve të kofshëve për t’u shtrirë.
- Pasi të keni arritur në pozicionin maksimal të përkuljes, ulni krahët për të mbajtur këmbën e djathtë.
- Mbajeni këtë pozicion derisa të ndiheni rehat ndërsa merrni frymë ngadalë.
Si t’i jepet fund kësaj Asana
- Për të lëshuar: Thithni dhe dilni me një shpinë të drejtë dhe përsëritni të njëjtën procedurë me këmbën tjetër.
Video Tutorial
Përfitimet e Janu Sirsasana
Sipas hulumtimit, kjo Asana është e dobishme si më poshtë(YR/1)
- Përmirëson sistemin e tretjes dhe stimulon mëlçinë dhe veshkat.
- Ndihmon në lehtësimin e simptomave të menopauzës.
- Gjithashtu shtrin shpatullat, shtyllën kurrizore, kërdhokullat dhe ijët.
- Qetëson trurin dhe ndihmon në lehtësimin e depresionit të lehtë.
- Forcon muskujt e shpinës gjatë shtatzënisë.
Duhet të merren masa para se të bëni Janu Sirsasana
Sipas disa studimeve shkencore, duhet të merren masa paraprake në sëmundjet e përmendura më poshtë(YR/2)
- Jo për personat që kanë astmë, diarre dhe lëndim të gjurit.
Pra, konsultohuni me mjekun tuaj nëse keni ndonjë nga problemet e përmendura më sipër.
Historia dhe baza shkencore e Jogës
Për shkak të transmetimit gojor të shkrimeve të shenjta dhe fshehtësisë së mësimeve të saj, e kaluara e jogës është e mbushur me mister dhe konfuzion. Literatura e hershme e jogës u regjistrua në gjethet delikate të palmës. Kështu që dëmtohej, shkatërrohej ose humbi lehtësisht. Origjina e jogës mund të datojë mbi 5000 vjet më parë. Megjithatë, akademikë të tjerë besojnë se mund të jetë deri në 10,000 vjet. Historia e gjatë dhe e shquar e jogës mund të ndahet në katër periudha të veçanta të rritjes, praktikës dhe shpikjes.
- Yoga para klasike
- Yoga Klasike
- Joga post klasike
- Yoga moderne
Yoga është një shkencë psikologjike me ngjyrime filozofike. Patanjali e fillon metodën e tij Yoga duke udhëzuar se mendja duhet të rregullohet – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. Patanjali nuk thellohet në bazat intelektuale të nevojës për të rregulluar mendjen, të cilat gjenden në Samkhya dhe Vedanta. Yoga, vazhdon ai, është rregullimi i mendjes, kufizimi i sendeve të mendimit. Yoga është një shkencë e bazuar në përvojën personale. Avantazhi më thelbësor i jogës është se na ndihmon të mbajmë një gjendje të shëndetshme trupore dhe mendore.
Yoga mund të ndihmojë në ngadalësimin e procesit të plakjes. Meqenëse plakja fillon kryesisht nga autointoksikimi ose vetë-helmimi. Pra, ne mund të kufizojmë ndjeshëm procesin katabolik të degjenerimit të qelizave duke e mbajtur trupin të pastër, fleksibël dhe të lubrifikuar siç duhet. Yogasanat, pranayama dhe meditimi duhet të kombinohen të gjitha për të përfituar të gjitha avantazhet e jogës.
PËRMBLEDHJE
Janu Sirsasana ndihmon në rritjen e fleksibilitetit të muskujve, përmirëson formën e trupit, redukton stresin mendor, si dhe përmirëson shëndetin e përgjithshëm.
