Çfarë është Garudasana
Garudasana Për Garudasana keni nevojë për forcë, fleksibilitet dhe qëndrueshmëri, por edhe përqendrim të palëkundur që në fakt qetëson luhatjet (vrtti) të vetëdijes.
- Kjo është e vërtetë për të gjitha pozat e jogës, por është pak më e dukshme në këtë asana që duket si Shqiponja.
Dije gjithashtu si: Qëndrimi i shqiponjës, Poza e përdredhjes së shtyllës kurrizore në këmbë, Garud Asan, Garuda Asana, Samkatasana, Poza e kontraktuar, Qëndrimi i rrezikshëm, Sankata ose Samkata Asana, Sankat ose Samkat Asan, Sankatasana
Si ta filloni këtë Asana
- Filloni nga Utkatasana dhe zhvendoseni peshën tuaj në këmbën e djathtë.
- Ngrini këmbën e majtë lart dhe kaloni kofshën e majtë mbi të djathtën.
- Vendoseni këmbën e majtë rreth pjesës së pasme të anës së pasme poshtë gjurit të djathtë.
- Nxirrni krahët përpara.
- Kaloni krahun e djathtë mbi të majtën dhe sillni pëllëmbët në prekje.
- Ngrini bërrylat duke i mbajtur shpatullat të rrëshqasin poshtë shpinës.
- Mbajeni pozicionin për ca kohë dhe përsërisni.
Si t’i jepet fund kësaj Asana
- Qëndroni për 15 deri në 30 sekonda, më pas lëshoni këmbët dhe krahët dhe qëndroni përsëri në Tadasana.
- Përsëriteni për të njëjtën kohë me krahët dhe këmbët të kthyera mbrapsht.
Video Tutorial
Përfitimet e Garudasana
Sipas hulumtimit, kjo Asana është e dobishme si më poshtë(YR/1)
- Forcon dhe shtrin kyçet dhe viçat.
- Zgjat kofshët, ijet, shpatullat dhe pjesën e sipërme të shpinës.
- Përmirëson përqendrimin.
- Përmirëson ndjenjën e ekuilibrit.
Masat paraprake që duhen marrë përpara se të bëni Garudasana
Sipas disa studimeve shkencore, duhet të merren masa paraprake në sëmundjet e përmendura më poshtë(YR/2)
- Personat me lëndime në gju duhet ta shmangin këtë pozë
Pra, konsultohuni me mjekun tuaj nëse keni ndonjë nga problemet e përmendura më sipër.
Historia dhe baza shkencore e Jogës
Për shkak të transmetimit gojor të shkrimeve të shenjta dhe fshehtësisë së mësimeve të saj, e kaluara e jogës është e mbushur me mister dhe konfuzion. Literatura e hershme e jogës u regjistrua në gjethet delikate të palmës. Kështu që dëmtohej, shkatërrohej ose humbi lehtësisht. Origjina e jogës mund të datojë mbi 5000 vjet më parë. Megjithatë, akademikë të tjerë besojnë se mund të jetë deri në 10,000 vjet. Historia e gjatë dhe e shquar e jogës mund të ndahet në katër periudha të veçanta të rritjes, praktikës dhe shpikjes.
- Yoga para klasike
- Yoga Klasike
- Joga post klasike
- Yoga moderne
Yoga është një shkencë psikologjike me ngjyrime filozofike. Patanjali e fillon metodën e tij Yoga duke udhëzuar se mendja duhet të rregullohet – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. Patanjali nuk thellohet në bazat intelektuale të nevojës për të rregulluar mendjen, të cilat gjenden në Samkhya dhe Vedanta. Yoga, vazhdon ai, është rregullimi i mendjes, kufizimi i sendeve të mendimit. Yoga është një shkencë e bazuar në përvojën personale. Avantazhi më thelbësor i jogës është se na ndihmon të mbajmë një gjendje të shëndetshme trupore dhe mendore.
Yoga mund të ndihmojë në ngadalësimin e procesit të plakjes. Meqenëse plakja fillon kryesisht nga autointoksikimi ose vetë-helmimi. Pra, ne mund të kufizojmë ndjeshëm procesin katabolik të degjenerimit të qelizave duke e mbajtur trupin të pastër, fleksibël dhe të lubrifikuar siç duhet. Yogasanat, pranayama dhe meditimi duhet të kombinohen të gjitha për të përfituar të gjitha avantazhet e jogës.
PËRMBLEDHJE
Garudasana ndihmon në rritjen e fleksibilitetit të muskujve, përmirëson formën e trupit, redukton stresin mendor, si dhe përmirëson shëndetin e përgjithshëm.
