Çfarë është Ardha Chandrasana 1
Ardha Chandrasana 1 Duke bërë pozën Ardha-Chandrasana (asana gjysmë hëne); Ju merrni energji të pavetëdijshme të hënës, dhe kjo energji ndryshon sipas fazave ditore në formën e hënës.
- Hëna është gjithashtu një simbol në joga. Ajo e prek çdo individ në mënyrën e vet. Duke bërë këtë asana e bën më të rëndësishme ngritjen e atyre energjive dhe përdorimin e saj për të mirën e trupit tuaj. Kjo energji mund të jetë e dobishme për trupin tonë të lodhur.
Dije gjithashtu si: Poza e gjysmëhënës 1, Ardh Chandra Asan, Adha Chander Asan
Si ta filloni këtë Asana
- Kryeni Trikonasana në anën e djathtë, me dorën e majtë të mbështetur në ijën e majtë.
- Thithni, përkulni gjurin e djathtë dhe rrëshqitni këmbën e majtë rreth 6 deri në 12 inç përpara përgjatë dyshemesë.
- Në të njëjtën kohë, shtrijeni dorën e djathtë përpara, përtej anës së gishtit të vogël të këmbës së djathtë, të paktën 12 inç.
- Nxirrni frymën, shtypni fort dorën e djathtë dhe thembrën e djathtë në dysheme dhe drejtoni këmbën e djathtë. Ngritja e njëkohshme e këmbës së majtë paralelisht (ose pak më lart paralelisht) me dyshemenë.
- Zgjateni në mënyrë aktive përmes thembrës së majtë për të mbajtur të fortë këmbën e ngritur.
- Kini kujdes që të mos bllokoni (dhe kështu të mos e zgjeroni) gjurin në këmbë: sigurohuni që kapaku i gjurit të jetë i shtrirë drejt përpara dhe të mos jetë i kthyer nga brenda.
- Rrotulloni pjesën e sipërme të bustit në të majtë, por mbajeni kofshën e majtë të lëvizë pak përpara.
- Shumica e fillestarëve duhet të mbajnë dorën e majtë në ijën e majtë dhe kokën në një pozicion neutral, duke parë përpara.
- Mbajeni peshën e trupit kryesisht në këmbën në këmbë.
- Shtypni lehtë dorën e poshtme në dysheme, duke e përdorur atë për të rregulluar në mënyrë inteligjente ekuilibrin tuaj.
- Ngrini kyçin e brendshëm të këmbës në këmbë fort lart, sikur tërhiqni energji nga dyshemeja në ijë në këmbë.
- Shtypni fort mbrapa pjesën më të ulët të shtyllës kurrizore dhe pjesën e pasme të shpatullës dhe zgjasni këmbën.
- Qëndroni në këtë pozicion për 30 sekonda deri në 1 minutë.
- Më pas kryeni pozën në të majtë për të njëjtën kohë.
Si t’i jepet fund kësaj Asana
- Për të lëshuar: thithni dhe shtypni në këmbë ndërsa i arrini gishtat lart drejt tavanit.
- Kthimi në Trikonasana.
- Përsëriteni në anën tjetër.
Video Tutorial
Përfitimet e Ardha Chandrasana 1
Sipas hulumtimit, kjo Asana është e dobishme si më poshtë(YR/1)
- Gjysma e Hënës shtrihet thellë dhe hap anët e trupit dhe përmirëson forcën, ekuilibrin dhe përqendrimin e trupit.
- Gjysma e hënës forcon kyçet e këmbëve dhe gjunjët, përmirëson qarkullimin dhe jep energji të gjithë trupin.
- Forcon barkun, kyçin e këmbës, kofshët, të pasmet dhe shpinë.
- Zgjat ijët, muskujt e pjesës së pasme të kofshës dhe këmbës, shpatullave, gjoksit dhe shtyllës kurrizore.
- Përmirëson koordinimin dhe ndjenjën e ekuilibrit.
- Ndihmon në lehtësimin e stresit dhe përmirëson tretjen.
Masat paraprake që duhen marrë përpara se të bëni Ardha Chandrasana 1
Sipas disa studimeve shkencore, duhet të merren masa paraprake në sëmundjet e përmendura më poshtë(YR/2)
- Lëndimet e fundit ose kronike të ijeve, shpinës ose shpatullave.
- Nëse keni ndonjë problem me qafën, mos e ktheni kokën për të parë lart; vazhdoni të shikoni drejt përpara dhe mbajini të dyja anët e qafës në mënyrë të barabartë gjatë.
- Nëse keni dhimbje koke ose migrenë, presion të ulët të gjakut, diarre dhe probleme të ngjashme me pagjumësinë, atëherë mos e praktikoni këtë ushtrim.
Pra, konsultohuni me mjekun tuaj nëse keni ndonjë nga problemet e përmendura më sipër.
Historia dhe baza shkencore e Jogës
Për shkak të transmetimit gojor të shkrimeve të shenjta dhe fshehtësisë së mësimeve të saj, e kaluara e jogës është e mbushur me mister dhe konfuzion. Literatura e hershme e jogës u regjistrua në gjethet delikate të palmës. Kështu që dëmtohej, shkatërrohej ose humbi lehtësisht. Origjina e jogës mund të datojë mbi 5000 vjet më parë. Megjithatë, akademikë të tjerë besojnë se mund të jetë deri në 10,000 vjet. Historia e gjatë dhe e shquar e jogës mund të ndahet në katër periudha të veçanta të rritjes, praktikës dhe shpikjes.
- Yoga para klasike
- Yoga Klasike
- Joga post klasike
- Yoga moderne
Yoga është një shkencë psikologjike me ngjyrime filozofike. Patanjali e fillon metodën e tij Yoga duke udhëzuar se mendja duhet të rregullohet – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. Patanjali nuk thellohet në bazat intelektuale të nevojës për të rregulluar mendjen, të cilat gjenden në Samkhya dhe Vedanta. Yoga, vazhdon ai, është rregullimi i mendjes, kufizimi i sendeve të mendimit. Yoga është një shkencë e bazuar në përvojën personale. Avantazhi më thelbësor i jogës është se na ndihmon të mbajmë një gjendje të shëndetshme trupore dhe mendore.
Yoga mund të ndihmojë në ngadalësimin e procesit të plakjes. Meqenëse plakja fillon kryesisht nga autointoksikimi ose vetë-helmimi. Pra, ne mund të kufizojmë ndjeshëm procesin katabolik të degjenerimit të qelizave duke e mbajtur trupin të pastër, fleksibël dhe të lubrifikuar siç duhet. Yogasanat, pranayama dhe meditimi duhet të kombinohen të gjitha për të përfituar të gjitha avantazhet e jogës.
PËRMBLEDHJE
Ardha Chandrasana 1 ndihmon në rritjen e fleksibilitetit të muskujve, përmirëson formën e trupit, redukton stresin mendor, si dhe përmirëson shëndetin e përgjithshëm.
