Çfarë është Adho Mukha Vrikshasana
Adho Mukha Vrikshasana Vrikshasana është një pozë peme që do të thotë se jeni duke qëndruar me dorën tuaj të ngritur drejt qiellit.
- Adho-Mukha-Vrikshasana mund të cilësohet si një pozë e pjerrët e pemës ku në duart tuaja mbani të gjithë peshën e trupit. Kjo asana kur bëhet nga fillestarët duhet të bëhet me shumë kujdes pasi balancimi i vetes në dorën tuaj nuk mund të jetë aq i lehtë.
- Ndërsa bëni këtë asana, frika nga rrëzimi është e natyrshme. Pra, poza bazë do të përshkruhet me takat të mbështetura në një mur.
Dije gjithashtu si: Qëndrimi i pemës poshtë, Vriksha Asana, Vriksh Asana, Vriks Pose, Vrksasana
Si ta filloni këtë Asana
- Kryeni Adho-Mukha-Svanasana (Pozë e Qenit me fytyrë nga poshtë) me majat e gishtave tuaj një ose dy inç larg nga një mur, duart deri në gjerësinë e shpatullave.
- Tani përkulni gjurin e majtë dhe futeni këmbën, më afër murit, por mbajeni këmbën e djathtë aktive duke e zgjatur nëpër thembër.
- Pastaj bëni disa kërcime praktike përpara se të përpiqeni të hidheni me kokë poshtë.
- Ngrini këmbën e djathtë drejt murit dhe shtyjeni menjëherë thembrën tuaj të majtë për ta ngritur nga dyshemeja dhe gjithashtu drejtoni gjurin e majtë.
- Ndërsa të dyja këmbët ngrihen nga toka, përdorni muskujt e brendshëm të barkut për të ngritur të pasmet mbi supe.
- Hipni lart e poshtë kështu disa herë, çdo herë duke e shtyrë nga dyshemeja pak më lart.
- Nxirrni frymë thellë sa herë që kërceni.
- Përfundimisht do të jeni në gjendje të futeni deri në fund në pozë.
- Në fillim takat tuaja mund të përplasen në mur, por përsëri me më shumë praktikë do të jeni në gjendje t’i përkulni lehtë takat lart në mur.
- Nëse sqetullat dhe ijët tuaja janë të shtrënguara, pjesa e poshtme e shpinës mund të jetë thellë e harkuar.
- Për të zgjatur këtë zonë, tërhiqni brinjët tuaja të përparme në bust, arrini bishtin drejt thembrave dhe rrëshqitni thembrat tuaja më lart në mur.
- Tani shtrydhni këmbët e jashtme së bashku dhe rrotulloni kofshët brenda.
- Vareni kokën nga një vend midis teheve të shpatullave dhe shikoni në qendër.
- Qëndroni në pozicion për ca kohë dhe më pas relaksohuni.
- Sigurohuni që të ndërroni këmbën tuaj të goditjes, një ditë djathtas, ditën tjetër majtas.
Si t’i jepet fund kësaj Asana
- Për t’u çliruar, qëndroni në pozë për 10 deri në 15 sekonda, duke marrë frymë thellë.
- Gradualisht punoni deri në 1 minutë.
- Lëshojeni me një frymë nxjerrjeje, uleni shpinën ngadalë poshtë në dysheme.
- Mbajini tehet e shpatullave të ngritura dhe të gjera dhe hidhni një këmbë poshtë çdo herë me një nxjerrje.
- Qëndroni drejt për 30 sekonda deri në 1 minutë për relaksim.
Video Tutorial
Përfitimet e Adho Mukha Vrikshasana
Sipas hulumtimit, kjo Asana është e dobishme si më poshtë(YR/1)
- Forconi shpatullat, krahët dhe kyçet.
- Zgjat muskujt e barkut.
- Përmirëson ndjenjën e ekuilibrit.
- Qetëson trurin dhe ndihmon në lehtësimin e stresit dhe depresionit të lehtë.
Duhet marrë masa para se të bëni Adho Mukha Vrikshasana
Sipas disa studimeve shkencore, duhet të merren masa paraprake në sëmundjet e përmendura më poshtë(YR/2)
- Jo për personat që kanë dëmtim të shpinës, shpatullës, qafës.
- Mos e bëni këtë asana kur vuani nga dhimbje koke, sëmundje të zemrës, presion të lartë të gjakut, menstruacione.
- Nëse keni përvojë me këtë pozë, mund të vazhdoni ta praktikoni atë vonë në shtatzëni. Shmangni këtë asana nëse jeni shtatzënë.
Pra, konsultohuni me mjekun tuaj nëse keni ndonjë nga problemet e përmendura më sipër.
Historia dhe baza shkencore e Jogës
Për shkak të transmetimit gojor të shkrimeve të shenjta dhe fshehtësisë së mësimeve të saj, e kaluara e jogës është e mbushur me mister dhe konfuzion. Literatura e hershme e jogës u regjistrua në gjethet delikate të palmës. Kështu që dëmtohej, shkatërrohej ose humbi lehtësisht. Origjina e jogës mund të datojë mbi 5000 vjet më parë. Megjithatë, akademikë të tjerë besojnë se mund të jetë deri në 10,000 vjet. Historia e gjatë dhe e shquar e jogës mund të ndahet në katër periudha të veçanta të rritjes, praktikës dhe shpikjes.
- Yoga para klasike
- Yoga Klasike
- Joga post klasike
- Yoga moderne
Yoga është një shkencë psikologjike me ngjyrime filozofike. Patanjali e fillon metodën e tij Yoga duke udhëzuar se mendja duhet të rregullohet – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. Patanjali nuk thellohet në bazat intelektuale të nevojës për të rregulluar mendjen, të cilat gjenden në Samkhya dhe Vedanta. Yoga, vazhdon ai, është rregullimi i mendjes, kufizimi i sendeve të mendimit. Yoga është një shkencë e bazuar në përvojën personale. Avantazhi më thelbësor i jogës është se na ndihmon të mbajmë një gjendje të shëndetshme trupore dhe mendore.
Yoga mund të ndihmojë në ngadalësimin e procesit të plakjes. Meqenëse plakja fillon kryesisht nga autointoksikimi ose vetë-helmimi. Pra, ne mund të kufizojmë ndjeshëm procesin katabolik të degjenerimit të qelizave duke e mbajtur trupin të pastër, fleksibël dhe të lubrifikuar siç duhet. Yogasanat, pranayama dhe meditimi duhet të kombinohen të gjitha për të përfituar të gjitha avantazhet e jogës.
PËRMBLEDHJE
Adho Mukha Vrikshasana është e dobishme në rritjen e fleksibilitetit të muskujve, përmirëson formën e trupit, redukton stresin mendor, si dhe përmirëson shëndetin e përgjithshëm.
