Çfarë është adho mukha svanasan, përfitimet dhe masat paraprake të saj

Çfarë është Adho Mukha Svanasan

Adho Mukha Svanasan Kjo asana është një nga asanat më të njohura të jogës, kjo asana shtrirëse i jep energji të re trupit.

  • Qeni me fytyrë nga poshtë është një qëndrim i lashtë i përshkruar në Artin Egjiptian që është mijëra vjet i vjetër.
  • Na mëson se si gjithçka është e lidhur; si lidhen takat tona me shpatullat tona. Si ndikojnë gishtat në zemër, si ndikon vendosja e bërrylit tonë në shtyllën kurrizore.

Dije gjithashtu si: Qëndrimi i qenit i drejtuar nga poshtë, poza e qëndrimit në kokë, pema e kthyer nga poshtë, Adho Mukh Sav Asan, Savasana, Shavasana

Si ta filloni këtë Asana

  • Ejani në duart dhe gjunjët me kyçet e duarve poshtë shpatullave dhe gjunjët poshtë ijeve.
  • Përkulni gishtat poshtë dhe shtyni prapa duke ngritur ijet dhe duke i drejtuar këmbët.
  • Përhapni gishtat dhe përkuluni përpara duke shtuar peshë në majë të gishtave.
  • Sillni të dy krahët drejt poshtë dhe anës së jashtme duke zgjeruar gjoksin.

Si t’i jepet fund kësaj Asana

  • Qëndroni në këtë pozë diku nga 1 deri në 3 minuta.
  • Më pas përkulni gjunjët në dysheme me një frymëmarrje dhe pushoni në Advasana.

Video Tutorial

Përfitimet e Adho Mukha Svanasan

Sipas hulumtimit, kjo Asana është e dobishme si më poshtë(YR/1)

  1. Qetëson trurin dhe ndihmon në lehtësimin e stresit dhe depresionit të lehtë.
  2. E jep energji trupin.
  3. Ky pozicion shtrin muskujt e shpatullave, anën e pasme të kofshës dhe këmbës, harqet e këmbës dhe dorës.
  4. Forcon krahët dhe këmbët.
  5. Ndihmon në lehtësimin e simptomave të menopauzës.
  6. Lehtëson shqetësimin menstrual kur bëhet me kokën e mbështetur.

Duhet të merren masa para se të bëni Adho Mukha Svanasan

Sipas disa studimeve shkencore, duhet të merren masa paraprake në sëmundjet e përmendura më poshtë(YR/2)

  1. Qetëson trurin dhe ndihmon në lehtësimin e stresit dhe depresionit të lehtë.

Pra, konsultohuni me mjekun tuaj nëse keni ndonjë nga problemet e përmendura më sipër.

Historia dhe baza shkencore e Jogës

Për shkak të transmetimit gojor të shkrimeve të shenjta dhe fshehtësisë së mësimeve të saj, e kaluara e jogës është e mbushur me mister dhe konfuzion. Literatura e hershme e jogës u regjistrua në gjethet delikate të palmës. Kështu që dëmtohej, shkatërrohej ose humbi lehtësisht. Origjina e jogës mund të datojë mbi 5000 vjet më parë. Megjithatë, akademikë të tjerë besojnë se mund të jetë deri në 10,000 vjet. Historia e gjatë dhe e shquar e jogës mund të ndahet në katër periudha të veçanta të rritjes, praktikës dhe shpikjes.

  • Yoga para klasike
  • Yoga Klasike
  • Joga post klasike
  • Yoga moderne

Yoga është një shkencë psikologjike me ngjyrime filozofike. Patanjali e fillon metodën e tij Yoga duke udhëzuar se mendja duhet të rregullohet – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. Patanjali nuk thellohet në bazat intelektuale të nevojës për të rregulluar mendjen, të cilat gjenden në Samkhya dhe Vedanta. Yoga, vazhdon ai, është rregullimi i mendjes, kufizimi i sendeve të mendimit. Yoga është një shkencë e bazuar në përvojën personale. Avantazhi më thelbësor i jogës është se na ndihmon të mbajmë një gjendje të shëndetshme trupore dhe mendore.

Yoga mund të ndihmojë në ngadalësimin e procesit të plakjes. Meqenëse plakja fillon kryesisht nga autointoksikimi ose vetë-helmimi. Pra, ne mund të kufizojmë ndjeshëm procesin katabolik të degjenerimit të qelizave duke e mbajtur trupin të pastër, fleksibël dhe të lubrifikuar siç duhet. Yogasanat, pranayama dhe meditimi duhet të kombinohen të gjitha për të përfituar të gjitha avantazhet e jogës.

PËRMBLEDHJE
Adho Mukha Svanasan është i dobishëm në rritjen e fleksibilitetit të muskujve, përmirëson formën e trupit, redukton stresin mendor, si dhe përmirëson shëndetin e përgjithshëm.