Ce este Supta Vajrasana
Supta Vajrasana Această asana este dezvoltarea ulterioară a Vajrasanei. „Supta” în sanscrită înseamnă decubit dorsal, iar Vajrasana înseamnă culcat pe spate.
- Ne întindem pe spate cu picioarele îndoite, de aceea se numește Supta-Vajrasana.
Cunoașteți și ca: Vajrasana în decubit dorsal, postura pelviană, poziția fermă fixă, Supta-Vajra-Asana, Supt-Vajr-Asan
Cum să începi această Asana
- Stai în Vajrasana.
- Luați încet ajutorul cotului drept, apoi al cotului stâng și puneți-le pe pământ spre spate.
- Îndreptați-vă încet mâinile și întindeți-vă complet pe spate.
- Umerii ar trebui să se sprijine pe pământ.
- Începătorii își pot ține mâinile pe coapsele respective.
- Genunchii ar trebui să rămână împreună.
- După ce exersați bine această poziție, făcând forma unei foarfece cu ambele mâini aduceți-le sub umeri.
- Mâna dreaptă va rămâne sub umărul stâng și stânga sub cea dreaptă, capul în mijlocul lor.
- Rămâneți în poziție un timp și apoi eliberați.
Cum să închei această Asana
- În timp ce reveniți la poziția inițială, scoateți mai întâi mâinile și așezați-le pe o parte a corpului.
- Acum, cu ajutorul coatelor stai ca in prima pozitie.
Tutorial video
Beneficiile Supta Vajrasana
Conform cercetărilor, această Asana este utilă, după cum se arată mai jos(YR/1)
- Aceasta întinde mușchii coapsei și abdomenul.
- Stomacul este stimulat.
- Întărește coapsele.
- Ajută cei care suferă de constipație.
- Ajută la vindecarea sciaticii.
Precauții care trebuie luate înainte de a face Supta Vajrasana
Conform mai multor studii științifice, trebuie luate măsuri de precauție în cazul bolilor menționate mai jos(YR/2)
- Nu ar trebui să existe niciodată o presiune mai mare decât cea normală asupra spatelui, brațelor și articulațiilor gleznelor în timp ce faceți acest exercițiu.
Așadar, consultați-vă medicul dacă aveți oricare dintre problemele menționate mai sus.
Istoria și baza științifică a Yoga
Datorită transmiterii orale a scrierilor sacre și a secretului învățăturilor sale, trecutul yoga este plin de mister și confuzie. Literatura de yoga timpurie a fost înregistrată pe frunze delicate de palmier. Deci a fost ușor deteriorat, distrus sau pierdut. Originile yoga ar putea fi datate de peste 5.000 de ani. Cu toate acestea, alți academicieni cred că ar putea avea o vechime de 10.000 de ani. Istoria lungă și ilustră a Yoga poate fi împărțită în patru perioade distincte de creștere, practică și invenție.
- Yoga preclasică
- Yoga clasică
- Yoga post clasică
- Yoga modernă
Yoga este o știință psihologică cu tentă filozofică. Patanjali își începe metoda Yoga prin instruirea că mintea trebuie să fie reglată – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. Patanjali nu se adâncește în fundamentele intelectuale ale nevoii de a-și regla mintea, care se găsesc în Samkhya și Vedanta. Yoga, continuă el, este reglarea minții, constrângerea lucrurilor-gând. Yoga este o știință bazată pe experiența personală. Cel mai esențial avantaj al yoga este că ne ajută să menținem o stare corporală și mentală sănătoasă.
Yoga poate ajuta la încetinirea procesului de îmbătrânire. Deoarece îmbătrânirea începe mai ales prin autointoxicare sau autointoxicare. Deci, putem limita considerabil procesul catabolic de degenerare celulară prin menținerea corpului curat, flexibil și lubrifiat corespunzător. Yogasana, pranayama și meditația trebuie să fie combinate pentru a beneficia de toate avantajele yoga.
REZUMAT
Supta Vajrasana este utilă în creșterea flexibilității mușchilor, îmbunătățește forma corpului, reduce stresul mental și îmbunătățește sănătatea generală.
