Ce este Paschimottanasana
Paschimottanasana Tradus literal ca „întindere intensă a vestului”, Paschimottanasana poate ajuta o minte distrasă să se relaxeze.
Cunoașteți și ca: Paschimottanasana, Postura de întindere a spatelui, poziție așezată îndoit înainte, Pashchim Uttan Asan, Pashchima Uttana Asana, Paschimottana, Paschimottana, Pashchimottanasana
Cum să începi această Asana
- Din Staff Pose – Dandasana aduceți brațele drept în lateral și sus deasupra capului.
- Inspirați și trageți coloana vertebrală lung.
- Pe măsură ce expirați, începeți să veniți înainte, înclinându-vă la șolduri.
- La fiecare inspirație, extindeți coloana vertebrală și la fiecare expirare veniți puțin mai departe în curba înainte.
- Păstrați gâtul extensia naturală a coloanei vertebrale.
- Nu rotunjiți spatele.
- Prindeți de glezne sau de tibie, oricum puteți ajunge.
Cum să închei această Asana
- Rămâneți în poziție între 1 și 5 minute.
- Pentru a veni în sus, eliberați mâinile, îndreptați coatele și ridicați trunchiul departe de coapse. Inspirați și ridicați trunchiul într-un spate plat trăgând coccisul în jos și în pelvis și angajând mușchii abdominali.
Tutorial video
Beneficiile Paschimottanasana
Conform cercetărilor, această Asana este utilă, după cum se arată mai jos(YR/1)
- Calmează creierul și ajută la ameliorarea stresului și a depresiei ușoare.
- Întinde coloana vertebrală, umerii și ischio-jambierii.
- Stimulează ficatul, rinichii, ovarele și uterul.
- Îmbunătățește digestia.
- Ajută la ameliorarea simptomelor menopauzei și a disconfortului menstrual.
- Calmează durerile de cap și anxietatea și reduce oboseala.
- Ajută la hipertensiune arterială, infertilitate, insomnie și sinuzită.
- Textele tradiționale spun că Paschimottanasana crește pofta de mâncare, reduce obezitatea și vindecă bolile.
Precauții care trebuie luate înainte de a face Paschimottanasana
Conform mai multor studii științifice, trebuie luate măsuri de precauție în cazul bolilor menționate mai jos(YR/2)
- Nu pentru persoanele care au probleme cu astm și diaree.
- Leziune a spatelui: efectuați această poziție numai sub supravegherea unui profesor cu experiență.
Așadar, consultați-vă medicul dacă aveți oricare dintre problemele menționate mai sus.
Istoria și baza științifică a Yoga
Datorită transmiterii orale a scrierilor sacre și a secretului învățăturilor sale, trecutul yoga este plin de mister și confuzie. Literatura de yoga timpurie a fost înregistrată pe frunze delicate de palmier. Deci a fost ușor deteriorat, distrus sau pierdut. Originile yoga ar putea fi datate de peste 5.000 de ani. Cu toate acestea, alți academicieni cred că ar putea avea o vechime de 10.000 de ani. Istoria lungă și ilustră a Yoga poate fi împărțită în patru perioade distincte de creștere, practică și invenție.
- Yoga preclasică
- Yoga clasică
- Yoga post clasică
- Yoga modernă
Yoga este o știință psihologică cu tentă filozofică. Patanjali își începe metoda Yoga prin instruirea că mintea trebuie să fie reglată – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. Patanjali nu se adâncește în fundamentele intelectuale ale nevoii de a-și regla mintea, care se găsesc în Samkhya și Vedanta. Yoga, continuă el, este reglarea minții, constrângerea lucrurilor-gând. Yoga este o știință bazată pe experiența personală. Cel mai esențial avantaj al yoga este că ne ajută să menținem o stare corporală și mentală sănătoasă.
Yoga poate ajuta la încetinirea procesului de îmbătrânire. Deoarece îmbătrânirea începe mai ales prin autointoxicare sau autointoxicare. Deci, putem limita considerabil procesul catabolic de degenerare celulară prin menținerea corpului curat, flexibil și lubrifiat corespunzător. Yogasana, pranayama și meditația trebuie să fie combinate pentru a beneficia de toate avantajele yoga.
REZUMAT
Paschimottanasana este utilă în creșterea flexibilității mușchilor, îmbunătățește forma corpului, reduce stresul mental și îmbunătățește sănătatea generală.
