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Hastpadasanaとは何ですか Hastpadasana Hastpadasanaは、12の基本的なアーサナの1つです。高度なアサナを試す前に、このポーズとそのバリエーションをマスターする必要があります。 としても知られています: 手から足へのポーズ、足から手への前屈姿勢、立ち前屈、ジャックナイフポーズ、パダハスタサナ、ハスタパダアサナ、ハストパッドアサン、手と足の姿勢、ハストパダサナ このアサナの始め方 直立し、両足を互いに接触させたままにします。 深呼吸をして、両手を上げてください。 さあ、息を吐き続けましょう。 正面を曲げます。 両手を地面の両足の両側に置きます。 膝の頭に触れます。 膝を曲げないでください。 外で息を止めてください。 この曲がった位置でしっかりと立ってください。 このアサナを終わらせる方法 位置と息の停止を6秒間維持します。 吸入してから開始位置に戻ります。 ビデオチュートリアル https://www.youtube.com/watch?v=SnoFGPZTjs0 Hastpadasanaの利点 調査によると、このアサナは以下のように役立ちます(YR/1) 腹部と消化器系の障害が修正されます。 胸と手が強くなり、バランスが良く、美しく、見栄えが良くなります。 足や指の病気も矯正されます。 Hastpadasanaを行う前に取るべき注意事項 いくつかの科学的研究によると、以下のように言及された病気には予防策を講じる必要があります(YR/2) 脊椎の問題、めまい、ヘルニア、心臓の問題、高血圧、潰瘍、近視の問題がある場合は、このアーサナを避けてください。 ...

JanuSirsasanaとは Janu Sirsasana Januは膝を意味し、sirshaは頭を意味します。 Janu Sirsasanaは、腎臓領域を伸ばすのに適したポーズであり、Pascimottanasanaとは異なる効果をもたらします。 このアーサナはすべてのレベルの学生向けであり、JanuSirsasanaも背骨のひねりです。非対称を楽しむポーズです。可能性は、背中のさまざまな部分のくびれを解放し、ハムストリングスを緩めることです。 としても知られています: 頭から膝への前屈姿勢、脊椎ツイストポーズ、Janu Shish Asan、Janu-Shirsha Asana、Janoo Sirsha、J-Sirsasna このアサナの始め方 Dandasanaに座って開始します。 左足を曲げて、かかとが股間であるときに足の下部が右太ももに触れるようにします。 背骨をまっすぐにしてください。 息を吸って腕を上げます。 背骨をまっすぐに保ちながら、ゆっくりと前屈し始めます。 最大フォルマード位置に到達します。 必要に応じて、太ももの筋肉を伸ばしてください。 最大曲げ位置に達した後、腕を下げて右足を保持します。 ゆっくり呼吸しながら快適に感じるまで、この位置を維持します。 このアサナを終わらせる方法 解放するには：吸い込んでまっすぐな背中を考え出し、もう一方の足で同じ手順を繰り返します。 ビデオチュートリアル https://www.youtube.com/watch?v=dIvn6YyIaWc JanuSirsasanaのメリット 調査によると、このアサナは以下のように役立ちます(YR/1) それは消化器系を改善し、肝臓と腎臓を刺激します。 更年期障害の症状を和らげるのに役立ちます。 また、肩、背骨、膝腱、股間を伸ばします。 脳を落ち着かせ、軽度のうつ病を和らげるのに役立ちます。 妊娠中の背中の筋肉を強化します。 ...

KattiChakrasanaとは Katti Chakrasana これはまた、ほとんどの人が主に体幹を運動させるために練習できる、シンプルでありながら効果的で安全な姿勢です。 その簡単に制御可能な円形の動きは、背中の痛みの良い治療法です。 としても知られています: ウエスト回転ポーズ、ウエスト回転姿勢、カティチャクラアサナ、カティチャクラサナ、カティチャクルアサン、カティチャクラサナ、カティチャクラサナ このアサナの始め方 足を約0.5メートル離し、腕を横にして立ってください。 腕を肩の高さまで上げながら深呼吸をします。 息を吐き、体を左にひねります。 右手を左肩に持ってきて、左腕を背中に巻き付けます。 左手を腰の右側に持ってきて、左肩をできるだけ見渡してください。 首の後ろをまっすぐにしてください。 脊椎の上部は、頭が回転する固定点です。 2秒間息を止め、ひねりを強調し、腹部をそっと伸ばします。 反対側で繰り返して、1ラウンドを完了します。 ひねりながら足を地面にしっかりと固定します。 このアサナを終わらせる方法 吸い込んで開始位置に戻り、まっすぐ立ってリラックスします。 ビデオチュートリアル https://www.youtube.com/watch?v=ytW6N2ZI6rA KattiChakrasanaのメリット 調査によると、このアサナは以下のように役立ちます(YR/1) このアーサナは、動きを簡単に円形に制御できるため、腰痛に適しています。 体幹筋を伸ばします。 KattiChakrasanaを行う前に取るべき注意事項 いくつかの科学的研究によると、以下のように言及された病気には予防策を講じる必要があります(YR/2) 腰に椎間板変性症と診断された場合は、練習しないでください。 妊娠中の場合、またはヘルニア、網膜剥離、緑内障、月経困難症の問題がある場合は、体を回転させたときに腹筋を強く収縮させず、腹を柔らかくしてください。 ...

コナサナ1とは コナサナ1 姿勢は腕と脚がなす角度の形をしています。それで、それはコナサナと呼ばれます。 このアーサナでは、手のひらとかかとが地面にしっかりと固定された状態でバランスが保たれています。 としても知られています: アングルポーズ、リバースティー姿勢、コナアサナ、コンアサン このアサナの始め方 足を近づけてください。 腕を肩に対して垂直に保ち、脚を伸ばします。 吸い込み、手のひらとかかとの助けを借りて、トランクを上に持ち上げます。 首を後ろに曲げます。 腕をまっすぐにし、胸を空に向けます。 このアサナを終わらせる方法 離すには、この位置を8〜10秒間保持します。 その後、ゆっくりと元の位置に戻ります。 ビデオチュートリアル https://www.youtube.com/watch?v=PwHyARpmbRI コナサナのメリット1 調査によると、このアサナは以下のように役立ちます(YR/1) このアーサナは肩を強化し、腹部の病気を軽減します。 それは足と背骨に十分な運動を与えます。 このアーサナは、Paschimottanasanaのバリエーションと見なされます。 したがって、Paschimottanasanaを練習した後に練習すると、多くの利点があります。 コナサナ1を行う前に取るべき注意事項 いくつかの科学的研究によると、以下のように言及された病気には予防策を講じる必要があります(YR/2) 頸椎炎、腰椎炎、または高血圧の問題がある場合は、このアーサナを避けてください。 ...

コナサナ2とは コナサナ2 このアーサナでは、片方の手が反対側の足に触れ、もう一方の手は90度でまっすぐに直立します。 としても知られています: アングルポーズ、リバースティー姿勢、コナアサナ、コンアサン このアサナの始め方 両手を太ももの横に置き、両足を合わせて直立します。 2本の足の間に2〜2.5フィートの距離を置き、両手を両側に向けて持ち上げ、肩と平行になるようにします。 次に左側に曲がり、右手をゆっくりと左足の足首に向かって下に動かし、左手を空に向けます。 左手を右足首に向け、右手を空に向けて、右側から同じことを繰り返す必要があります。 これでコナサナが1ラウンドになります。 このアサナを終わらせる方法 ゆっくりと元の位置に戻り、しばらくリラックスしてからもう一度繰り返します ビデオチュートリアル https://www.youtube.com/watch?v=4Ai6feun1XU コナサナ2のメリット 調査によると、このアサナは以下のように役立ちます(YR/1) その練習は背骨を柔軟にします。 背中の痛み（股関節）に役立ちます。 コナサナ2を行う前に取るべき注意事項 いくつかの科学的研究によると、以下のように言及された病気には予防策を講じる必要があります(YR/2) 頸椎炎、腰椎炎、または高血圧の問題がある場合は、このアーサナを避けてください。 ...

Gorakshasanaとは Gorakshasana このアーサナは、バドラサナのマイナーな変種です。 としても知られています: 牛飼いの姿勢、ヤギ飼いのポーズ、Goraksha Asan、Gay-Raksha Asana このアサナの始め方 ダンダサナの位置に座り、膝をできるだけ広くして足を折り、脚の付け根の前に足を置きます。 足の裏を向かい合わせ、互いに接触させてください。 かかとを上げ、つま先が地面に触れていることを確認してください。 反対の手で足首を持ち、体をまっすぐに保ちます。 目を閉じて呼吸に集中するか、凝視しているムードラのいずれかに到達します。 このアサナを終わらせる方法 快適に感じる限りその位置を維持してから、基本的なアーサナに戻ります。 このアーサナの後、プラナヤマとムードラの1つを5分間行います。 ビデオチュートリアル https://www.youtube.com/watch?v=jVAS1Kbk0gE Gorakshasanaの利点 調査によると、このアサナは以下のように役立ちます(YR/1) ヘルニアの発症を防ぎ、坐骨神経痛の痛みを和らげ、脚の筋肉を強化し、生殖器官の健康を改善します。 集中力を高め、心をリラックスさせるのに役立ちます。 Gorakshasanaを行う前に取るべき注意事項 いくつかの科学的研究によると、以下のように言及された病気には予防策を講じる必要があります(YR/2) 脊髄の変形、股関節の障害を持つ人々は、このアーサナを行うべきではありません。 ...

グプタサナとは グプタサナ それはシッダサナと同じスワスティカサナに似ていますが、男性だけが練習します。純粋に瞑想のためのものです。 このアーサナは世代の器官をうまく隠しているので、グプタサナと呼ばれています。 としても知られています: 隠された姿勢、グプタアサナポーズ、グプトアサン このアサナの始め方 片方のかかとを陰茎の真上に置き、もう片方のかかとをその真上に置いて、足を折りたたんで直立します。 両手を膝の上に置きます。 あごを胸に押し付け、シャンバビ・ムドラのように眉の中央部分に視線を集中させます。そうしないと、瞑想のために目を閉じて、頭を曲げずにまっすぐに保つことができます。 このアサナを終わらせる方法 できる限りこの位置に座り、基本的なダンダサナの位置に戻ってから、シャバサナがリラックスします。 ビデオチュートリアル https://www.youtube.com/watch?v=MFwcPQwjNKk グプタサナの利点 調査によると、このアサナは以下のように役立ちます(YR/1) 瞑想、集中力、より高い意識状態への到達、すべての内臓の刺激、心拍数、血圧の制御、および性的および感情的な問題の修正に役立ちます。 また、テストステロンの分泌を増加させます。 グプタサナを行う前に取るべき注意事項 いくつかの科学的研究によると、以下のように言及された病気には予防策を講じる必要があります(YR/2) これは女性には適していません ...

ハラサナとは ハラサナ ハラサナは、最大の利益を保証するために休息しています。 それは、背中に一瞬横になり、次に脚をトランクの上でゆっくりと持ち上げ（しっかりと）、床に対する手の圧力で脚を頭の両側に傾けるのを助け、体が完璧なアーチを形成することで構成されています としても知られています: フルプラウ姿勢、フルプラウポーズ、Purn Hal Asan、Purna Hala Asana このアサナの始め方 肩立ちポーズから、足を頭上に傾けます。 降下をサポートおよび制御するために、手を背中の後ろに持っていきます。 可能であれば、膝をまっすぐに保ちながら、つま先を床にそっと持っていきます。 足が床に触れたら、手のひらを下に向けて腕を床に平らに置きます。 より上級の学生の場合は、手を床に接触させたまま指をかみ合わせます。 できるだけ快適にリズミカルに呼吸してみてください。 完全な姿勢をとるのに必要な柔軟性がない場合は、足を空中に上げたまま、背中の筋肉の必要に応じて膝を曲げてもかまいません。 アーサナを数秒から1分保持します。 このアサナを終わらせる方法 姿勢を崩すには、足を45度の角度まで持ち上げ、手のひらを床に平らに置き、頭と肩を床に保つように注意しながら、背中、腰、脚、足をゆっくりと床に置きます。 仰向けになってリラックスしてください。 ビデオチュートリアル https://www.youtube.com/watch?v=qpuY0jXimtQ ハラサナのメリット 調査によると、このアサナは以下のように役立ちます(YR/1) 喉と甲状腺に新鮮な血液をもたらします。 あごをロックすると甲状腺がマッサージされます。 脊椎の頸部を伸ばし、強力なストレッチを提供します。 また、背骨の残りの部分だけでなく、太ももや脚の裏側の筋肉も伸ばします。 吸入中、腹部に強い圧力がかかり、消化器系に良い刺激を与えます。 肩関節を開きます。 ハラサナを行う前に取るべき注意事項 いくつかの科学的研究によると、以下のように言及された病気には予防策を講じる必要があります(YR/2) 首に問題がある場合は、ハラサナを行うべきではありません。 ...

ハムササナとは ハムササナ このアーサナは腹部に影響を与え、血液とエネルギーの流れを増やします。 腹部の臓器をマッサージし、2番目の位置も膝と股関節を温めます。肩と腕はストレッチが良く、筋肉の調子を整え、脂肪の蓄積を防ぎます。 マユラサナとハムササナの違いは、マユラサナのように指が後ろを向いているのではなく、ハムササナの方が指を前に向けていることです。 としても知られています: イージーピーコックポスチャ、スワンポーズ、ハマスアサン、ハマサアサナ このアサナの始め方 腕を前に伸ばした状態で、修正されたBalasana（子供のポーズまたはGarbhasana）から始めます。 さあ、吸い込んで、つま先を内側に向けて臀部を持ち上げ、頭を下げたまま前方に押します。 次に、肩の下にあるはずの手を押して押して、頭と肩をそっと持ち上げて息を吐きます。 次に、もう一度吸い込み、腕をまっすぐにし、頭、肩、胸を持ち上げて上を向います。 この位置をしばらく保持してから息を吐きます。 このアサナを終わらせる方法 次に解放するために、肩と胸をゆっくりと地面に下げます。 お尻を持ち上げ始め、子供のポーズに戻ります。 ポーズを3〜4回行います。 ビデオチュートリアル https://www.youtube.com/watch?v=_etkyteb2Ik ハムササナのメリット 調査によると、このアサナは以下のように役立ちます(YR/1) このポーズは、脊椎、肩、腕、手首、胸、喉、骨盤の領域を曲げて強化します。 また、腹部に影響を与え、血液とエネルギーの流れを増やします。 ハムササナを行う前に取るべき注意事項 いくつかの科学的研究によると、以下のように言及された病気には予防策を講じる必要があります(YR/2) ヘルニアや高血圧の問題がある場合は、このアーサナを避けてください。 そして、このアーサナは妊娠中の女性のためのものでもありません。 ...

ハヌマナサナとは ハヌマナサナ 並外れた強さと腕前を誇るパワフルなサルのチーフ（ハヌマーン卿）。その功績は壮大なラーマーヤナで祝われています。 彼は風の神アンジャナとヴァユの息子でした。脚が前後に分かれているこのポーズは、インドの南端からスリランカの島へのハヌマーンの有名な飛躍を模倣しています。 としても知られています: モンキーポーズ、スプリットポスチャ、ハヌマーンアサナ、ハヌマーンアサン、ハヌマーン このアサナの始め方 太ももが床に垂直になるようにひざまずく位置になります。 かかとを床につけて、右足をまっすぐ前に出します。 右足をまっすぐに保ちながら、右かかとを前方にスライドさせ始めます。左足もできるだけまっすぐ後ろに伸ばします。 腰を平行に保ち、前を向くようにします。 ポーズを5〜10呼吸保持してから、反対側で繰り返します。 このアサナを終わらせる方法 出てくるには、右足を曲げて体に向かって引き戻し、リラックスします。 ビデオチュートリアル https://www.youtube.com/watch?v=37awo-VYzz4 ハヌマナサナのメリット 調査によると、このアサナは以下のように役立ちます(YR/1) 太もも、膝腱、股間を伸ばします。 腹部の臓器を刺激します。 この姿勢は脚の筋肉を強化し、定期的に練習すればランナーに役立ちます。 太ももの外転筋をリラックスさせて強化します。 坐骨神経痛やその他の脚の欠陥を治すのに役立ちます。 ハヌマナサナを行う前に取るべき注意事項 いくつかの科学的研究によると、以下のように言及された病気には予防策を講じる必要があります(YR/2) 鼠径部やハムストリングの怪我の問題がある場合は、このアーサナを避けてください。 ...