ໂຍຄະ

ມັດສາສະນາແມ່ນຫຍັງ 1 ມະຫາສາລາ ໑ Makara ຫມາຍຄວາມວ່າ 'ແຂ້'. ໃນຂະນະທີ່ເຮັດຮ່າງກາຍ Asana ນີ້ຄ້າຍຄືກັບຮູບຮ່າງຂອງ 'ແຂ້', ສະນັ້ນມັນຖືກເອີ້ນວ່າ Makarasana. ມັນຍັງຖືວ່າເປັນ Asana ທີ່ຜ່ອນຄາຍເຊັ່ນ Savasana. Makarasana ເພີ່ມຄວາມຮ້ອນຂອງຮ່າງກາຍ. ຍັງຮູ້ຈັກເປັນ: Crocodile Pose, Croco Posture, Dolphine, Makara Asan, Makar Asan, Makr, Magar, Magarmach, Magarmach, Ghadial Asana, Makrasana ວິທີການເລີ່ມຕົ້ນ Asana ນີ້ ນອນກົ້ມໜ້າທ້ອງ, ກົ້ມແຂນໄວ້ໃຕ້ຫົວ. ...

Majrasana ແມ່ນຫຍັງ ມາຣາຊານາ Cat Pose ຫຼື Majrasana ສອນໃຫ້ທ່ານລິເລີ່ມການເຄື່ອນໄຫວຈາກສູນກາງຂອງທ່ານແລະປະສານງານການເຄື່ອນໄຫວແລະລົມຫາຍໃຈຂອງທ່ານ. ເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນສອງຫົວຂໍ້ທີ່ສໍາຄັນທີ່ສຸດໃນການປະຕິບັດ asana. ຍັງຮູ້ຈັກເປັນ: cat Pose, Billi Posture, Majra Asana, Majr Asan ວິທີການເລີ່ມຕົ້ນ Asana ນີ້ Crouch ລົງ, ສຸດສີ່, ຄ້າຍຄື cat; ຫົວເຂົ່າຄວາມກວ້າງຂອງສະໂພກອອກຈາກກັນ, ມືບ່າກວ້າງອອກຈາກກັນ, ພາຍໃຕ້ບ່າຂອງເຈົ້າ. ແຂນຍັງຄົງຊື່. ຜ່ອນຄາຍກະດູກສັນຫຼັງຂອງທ່ານໂດຍການດຶງກ້າມຊີ້ນທ້ອງໃນລະຫວ່າງການຫາຍໃຈອອກ, ຫັນຫຼັງຂອງທ່ານໄປສູ່ເພດານ, ດຶງກະດູກຫາງແລະເອົາຫົວລົງໄປຫາຫນ້າເອິກ. ການຫາຍໃຈ, ປ່ອຍການຫົດຕົວ, ປາຍກະດູກຫາງຂຶ້ນ, ຈຸ່ມກະດູກສັນຫຼັງຂອງທ່ານໄປສູ່ພື້ນເຮືອນແລະຍົກຫົວຂຶ້ນ. ຂະຫຍາຍຫນ້າເອິກຂອງທ່ານແລະຫາຍໃຈເຂົ້າ. ສະຫຼັບຕໍາແຫນ່ງເຫຼົ່ານີ້ຫຼາຍໆຄັ້ງ,...

Lolasana ແມ່ນຫຍັງ ໂລລາຊານາ Lolasana (Pendant Pose) ແມ່ນການດຸ່ນດ່ຽງແຂນເລີ່ມຕົ້ນທີ່ນໍາສະເຫນີປະສົບການທີ່ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີຄວາມກ້າຫານ: ຄວາມກ້າຫານທີ່ຈໍາເປັນເພື່ອດຶງຕົວເອງຂຶ້ນຈາກພື້ນເຮືອນ. ຍັງຮູ້ຈັກເປັນ: ທ່າທາງ swinging, Pendant Pose, Lol Asan, Lola Asana, Uthitapadmasana, Uthitta/ Uthita-Padma Asana, Uthit padm Asan ວິທີການເລີ່ມຕົ້ນ Asana ນີ້ ເລີ່ມຕົ້ນຈາກ Padmasana ແລະເອົາມືໄປກັບພື້ນເຮືອນຢູ່ດ້ານນອກຂອງຂາ. ຫາຍໃຈເຂົ້າແລະກົດລົງໃສ່ຝາມືໃນຂະນະທີ່ເຈົ້າເອົາຫນ້າທ້ອງແລະຍົກຂາແລະກົ້ນອອກຈາກພື້ນ. ເອົາລົມຫາຍໃຈຫຼາຍໆຄັ້ງແລະປ່ອຍຕົວ. ...

Kurmasana ແມ່ນຫຍັງ Kurmasana Asana ນີ້ຄ້າຍຄືເຕົ່າ, ສະນັ້ນມັນຖືກເອີ້ນວ່າ tortoise pose. ໃນພາສາສັນສະກິດ 'kurma' ຫມາຍຄວາມວ່າເຕົ່າ, ສະນັ້ນມັນຖືກເອີ້ນວ່າ kurmasana. ຍັງຮູ້ຈັກເປັນ: ທ່າ​ເຕົ່າ, ກຶມ​ອາ​ຊານ, ກຶມ​ອາ​ຊານ, ກາ​ມະ​ອາ​ສາ ວິທີການເລີ່ມຕົ້ນ Asana ນີ້ ຈາກທ່າທາງຂອງພະນັກງານ (Dandasana), ຢຽດຂາອອກໃຫ້ກວ້າງເທົ່າທີ່ສະດວກສະບາຍ. ງໍຫົວເຂົ່າທັງສອງເບື້ອງແລະເລື່ອນແຂນພາຍໃຕ້ຫົວເຂົ່າ. ແກວ່ງໄປມາເພື່ອເລື່ອນແຂນອອກໄປໃຕ້ຂາ ແລະເອົາແຂນໄປຂ້າງຫຼັງໂດຍເອົາຝາມືຫັນໜ້າລົງ. ເລີ່ມຕົ້ນຕັ້ງຂາ, ກົດອອກໂດຍຜ່ານ heels, ໃຊ້ຂາເພື່ອດຶງບ່າລົງກັບພື້ນເຮືອນ. ໃຫ້ຫົວຫ້ອຍ, ຫຼືເອົາຄາງ ຫຼືໜ້າຜາກກັບພື້ນ. ຫາຍໃຈເຂົ້າ, ແລະຮັກສາທ່ານີ້ປະມານເຄິ່ງຫນຶ່ງຫາຫນຶ່ງນາທີ. ...

Katti Chakrasana ແມ່ນຫຍັງ ຄະຕິ ສັງຄະລາດ ນີ້ຍັງເປັນ posture ງ່າຍດາຍແຕ່ປະສິດທິພາບແລະປອດໄພທີ່ເກືອບທຸກຄົນສາມາດປະຕິບັດເພື່ອຕົ້ນຕໍອອກກໍາລັງກາຍລໍາຕົ້ນ. ການເຄື່ອນໄຫວວົງວຽນທີ່ສາມາດຄວບຄຸມໄດ້ງ່າຍຂອງມັນແມ່ນຢາແກ້ໄຂທີ່ດີສໍາລັບອາການເຈັບຫຼັງ. ຍັງຮູ້ຈັກເປັນ: ທ່າໝູນຮອບແອວ, ທ່າໝູນຮອບແອວ, ຄາຕີ-ຈັກກະຣາອາສນາ, ຄາຕິ-ຈັກກະຣາສະນາ, ຄາຕີຈັກກະຣາສະນາ, ຄາຕິ-ຈັກກະຣາສະນາ, ຄາຕິຈັກກະຣາສະນາ ວິທີການເລີ່ມຕົ້ນ Asana ນີ້ ຢືນໃຫ້ຕີນຫ່າງກັນປະມານເຄິ່ງຫນຶ່ງແມັດແລະແຂນຢູ່ຂ້າງ. ຫາຍໃຈເຂົ້າເລິກໆໃນຂະນະທີ່ຍົກແຂນຂຶ້ນລະດັບບ່າ. ຫາຍໃຈອອກແລະບິດຮ່າງກາຍໄປທາງຊ້າຍ. ເອົາມືຂວາວາງໃສ່ບ່າຊ້າຍ ແລະຫໍ່ແຂນຊ້າຍອ້ອມຮອບຫຼັງ. ເອົາມືຊ້າຍອ້ອມແອວເບື້ອງຂວາເບິ່ງຂ້າມບ່າຊ້າຍເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້. ຮັກສາຫຼັງຂອງຄໍຊື່. ດ້ານເທິງຂອງກະດູກສັນຫຼັງແມ່ນຈຸດຄົງທີ່ທີ່ຫົວຫັນ. ຖືລົມຫາຍໃຈເປັນເວລາສອງວິນາທີ, ເນັ້ນສຽງບິດ ແລະພະຍາຍາມຍືດໜ້າທ້ອງຄ່ອຍໆ. ເຮັດຊ້ໍາອີກດ້ານຫນຶ່ງເພື່ອໃຫ້ສໍາເລັດຫນຶ່ງຮອບ. ຮັກສາຕີນໃຫ້ແຫນ້ນກັບພື້ນໃນຂະນະທີ່ບິດ. ວິທີການສິ້ນສຸດ Asana ນີ້ ...

ໂຄນາສະນາແມ່ນຫຍັງ 1 ໂກນາສາ 1 ທ່າທາງມີຮູບຮ່າງຂອງມຸມທີ່ສ້າງຂຶ້ນໂດຍແຂນ ແລະຂາ. ດັ່ງນັ້ນມັນຖືກເອີ້ນວ່າ Konasana. ໃນ asana ນີ້, ການດຸ່ນດ່ຽງແມ່ນຮັກສາດ້ວຍຝາມືແລະ heels ໄດ້ແກ້ໄຂຢ່າງຫນັກແຫນ້ນກັບພື້ນດິນ. ຍັງຮູ້ຈັກເປັນ: Angle Pose, Reverse tee posture, Kona Asana, Kon Asan ວິທີການເລີ່ມຕົ້ນ Asana ນີ້ ຮັກສາຕີນໃຫ້ໃກ້ຊິດກັນ. ຮັກສາແຂນຕັ້ງສາກກັບບ່າ ແລະຂະຫຍາຍຂາອອກ. ຫາຍໃຈເຂົ້າແລະດ້ວຍການຊ່ວຍເຫຼືອຂອງຝາມືແລະ heels, ຍົກລໍາຕົ້ນຂຶ້ນ. ງໍຄໍກັບຄືນໄປບ່ອນ. ຮັກສາແຂນຊື່ ແລະໜ້າເອິກໄປສູ່ທ້ອງຟ້າ. ...

ໂຄນາສະນາແມ່ນຫຍັງ ໒ ໂກນາສາ 2 ໃນ asana ນີ້, ມືຫນຶ່ງສໍາຜັດກັບຕີນກົງກັນຂ້າມ, ໃນຂະນະທີ່ອີກດ້ານຫນຶ່ງໄປຕັ້ງຊື່ຢູ່ 90 ອົງສາ. ຍັງຮູ້ຈັກເປັນ: Angle Pose, Reverse tee posture, Kona Asana, Kon Asan ວິທີການເລີ່ມຕົ້ນ Asana ນີ້ ຢືນຕັ້ງຊື່ດ້ວຍຂາຮ່ວມກັນ, ມືຢູ່ຂ້າງຕົ້ນຂາ. ເຮັດໄລຍະຫ່າງລະຫວ່າງສອງຂາສອງຂ້າງຫຼືສອງຟຸດເຄິ່ງແລະຍົກມືທັງສອງໄປຫາແຕ່ລະຂ້າງ, ດັ່ງນັ້ນເພື່ອເຮັດໃຫ້ເສັ້ນຂະຫນານກັບບ່າ. ຕອນນີ້ງໍໄປທາງຊ້າຍ, ຄ່ອຍໆເອົາມືຂວາຂອງເຈົ້າລົງໄປຫາຂໍ້ຕີນຂອງຕີນຊ້າຍແລະເອົາມືຊ້າຍໄປສູ່ທ້ອງຟ້າ. ດຽວກັນຄວນຖືກຊ້ໍາຈາກດ້ານຂວາໂດຍການນໍາມືຊ້າຍຂອງທ່ານໄປສູ່ຂໍ້ຕີນຂວາແລະມືຂວາໄປສູ່ທ້ອງຟ້າ. ນີ້ເຮັດໃຫ້ຫນຶ່ງຮອບຂອງ Konasana. ...

ກຸກກຸຕະສະນາແມ່ນຫຍັງ ກຸກກຸຕະສານາ Kukkuta ເປັນຄໍາສັບພາສາສັນສະກິດທີ່ຫມາຍຄວາມວ່າ cock. asana ນີ້ຄ້າຍຄືຂອງນົກໄກ່, ເພາະສະນັ້ນຈຶ່ງເອີ້ນວ່າ Kukkutasana. ມັນຍັງເປັນການປ່ຽນແປງທີ່ຫນ້າຕື່ນເຕັ້ນຂອງ padmasana (lotus). ເຖິງ​ແມ່ນ​ວ່າ​ມັນ​ເປັນ​ການ​ຍາກ​ທີ່​ຈະ​ປະ​ລິນ​ຍາ​ໂທ​, ແຕ່​ເມື່ອ​ສໍາ​ເລັດ​, ທ່ານ​ຈະ​ເຮັດ​ວຽກ​ຕົວ​ທ່ານ​ເອງ​ທຸກ​ມື້​ເພື່ອ​ປະ​ຕິ​ບັດ​ມັນ​. ຍັງຮູ້ຈັກເປັນ: ທ່າ​ໄກ່, ກຸກ​ກຸດ​ອາ​ສາ, ກຸກ​ກຸ​ຕະ​ອາ​ສາ ວິທີການເລີ່ມຕົ້ນ Asana ນີ້ ທໍາອິດ, ນັ່ງຢູ່ໃນ Padmasana (lotus pose). ເອົາມືຂອງທ່ານໃສ່ລະຫວ່າງຕົ້ນຂາ ແລະກ້າມຊີ້ນ calf ເທົ່າສອກ. ຕອນນີ້ຫາຍໃຈເຂົ້າເລິກໆ ແລະຍົກຮ່າງກາຍຂຶ້ນເທິງພື້ນ, ດຸ່ນດ່ຽງໃສ່ຝາມື. ...

Janu Sirsasana ແມ່ນຫຍັງ ຈັນ​ສີ​ສະ​ນາ Janu ຫມາຍຄວາມວ່າຫົວເຂົ່າແລະ sirsha ຫມາຍຄວາມວ່າຫົວ. Janu Sirsasana ແມ່ນທ່າທີ່ດີທີ່ຈະຍືດພື້ນທີ່ຫມາກໄຂ່ຫຼັງເຊິ່ງສົ່ງຜົນກະທົບທີ່ແຕກຕ່າງຈາກ Pascimottanasana. asana ນີ້ແມ່ນສໍາລັບນັກຮຽນທຸກລະດັບ, Janu Sirsasana ຍັງເປັນການບິດກະດູກສັນຫຼັງ. ມັນ​ເປັນ​ການ​ເຮັດ​ໃຫ້​ມີ​ຄວາມ​ສຸກ asymmetry​. ທ່າແຮງແມ່ນເພື່ອປົດປ່ອຍ constriction ໃນພາກສ່ວນຕ່າງໆຂອງກັບຄືນໄປບ່ອນແລະພວນ hamstrings ໄດ້. ຍັງຮູ້ຈັກເປັນ: ທ່າທາງໂຄ້ງຫົວຫາຫົວເຂົ່າ, ທ່າບິດກະດູກສັນຫຼັງ, Janu Shish Asan, Janu-Shirsha Asana, Janoo Sirsha, J-Sirsasna ວິທີການເລີ່ມຕົ້ນ Asana ນີ້ ເລີ່ມຕົ້ນໃນຂະນະທີ່ນັ່ງຢູ່ໃນ Dandasana . ...

Hastpadasana ແມ່ນຫຍັງ Hastpadasana Hastpadasana ແມ່ນຫນຶ່ງໃນສິບສອງ asanas ພື້ນຖານ. ທ່ານຕ້ອງຊໍານິຊໍານານທ່ານີ້ແລະການປ່ຽນແປງຂອງມັນກ່ອນທີ່ຈະພະຍາຍາມ Asanas ຂັ້ນສູງ. ຍັງຮູ້ຈັກເປັນ: Hand to Foot Pose, Foot to hand Forward Bend posture, ຢືນໄປຂ້າງຫນ້າງໍ, Jackknife Pose, Padahastasana, Hasta-Pada Asana, Hast-Pad-Asan, ທ່າທາງມື ແລະຕີນ, Hast-padasana ວິທີການເລີ່ມຕົ້ນ Asana ນີ້ ຢືນໃຫ້ຕັ້ງຊື່ ແລະຮັກສາຂາທັງສອງເບື້ອງສໍາຜັດກັນ. ຫາຍໃຈເຂົ້າເລິກໆ ແລ້ວຍົກມືທັງສອງຂຶ້ນ. ຕອນນີ້ສືບຕໍ່ຫາຍໃຈອອກ. ...