ໂຍຄະ

ສາລະວັນແມ່ນຫຍັງ 2 ສາລະວັນ2 ນີ້ແມ່ນການປ່ຽນແປງຂອງ Sarvangasana-1. pose ນີ້ແມ່ນມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກຫຼາຍກ່ວາການວາງຄັ້ງທໍາອິດເພາະວ່າໃນ asana ນີ້ຈະບໍ່ສະຫນັບສະຫນູນດ້ານຫລັງ. ຍັງຮູ້ຈັກເປັນ: Extended Shoulder Stand, Viprita Karni Asan/ Mudra, Viprit Karani Mudra, Saravanga/ Sarvanga Asana, Sarvang Asan ວິທີການເລີ່ມຕົ້ນ Asana ນີ້ ເລີ່ມຈາກ Supported Shoulderstand Pose (Sarvangasana-1). ໃຫ້ແຂນທັງສອງເບື້ອງຂອງທ່ານວາງຢູ່ເທິງພື້ນໄປທາງຫຼັງຂອງເຈົ້າ. ຢູ່ໃນຕໍາແຫນ່ງສໍາລັບບາງເວລາ. ...

ສາລະວັນແມ່ນຫຍັງ ໑ ສາລະວັນ1 ນີ້ Asana ລຶກລັບທີ່ໃຫ້ຜົນປະໂຫຍດທີ່ປະເສີດ. ໃນ Asana ນີ້, ນ້ໍາຫນັກທັງຫມົດຂອງຮ່າງກາຍແມ່ນຖືກຖິ້ມໃສ່ບ່າ. ທ່ານກໍ່ຢືນຢູ່ເທິງບ່າດ້ວຍການຊ່ວຍເຫຼືອແລະການສະຫນັບສະຫນູນຂອງສອກ. ສຸມໃສ່ຕ່ອມ thyroid ທີ່ຢູ່ເທິງສ່ວນລຸ່ມຂອງຄໍ. ຮັກສາລົມຫາຍໃຈໄວ້ດົນເທົ່າທີ່ເຈົ້າສາມາດເຮັດດ້ວຍຄວາມສະບາຍ, ແລະຄ່ອຍໆຫາຍໃຈອອກທາງດັງ. ຍັງຮູ້ຈັກເປັນ: ບ່າໄຫລ່, Viprita Karni Asan/ Mudra, Viprit Karani Mudra, Saravanga/ Sarvanga Asana, Sarvang Asan ວິທີການເລີ່ມຕົ້ນ Asana ນີ້ ນອນຢູ່ດ້ານຫຼັງຂ້ອນຂ້າງຮາບພຽງ. ຄ່ອຍໆຍົກຂາຂຶ້ນ. ຍົກລຳຕົ້ນ, ສະໂພກ, ແລະຂາຂຶ້ນເປັນແນວຕັ້ງ. ສະຫນັບສະຫນູນດ້ານຫລັງດ້ວຍສອງມື, ຫນຶ່ງຂ້າງ. ...

Purna Salabhasana ແມ່ນຫຍັງ Purna Salabhasana Purna-Salabhasana ແມ່ນທ່າທາງປີ້ນກັບ Cobra Posture, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ການໂຄ້ງກັບກະດູກສັນຫຼັງ. ຄຸນຄ່າຂອງ asanas ບາງຢ່າງຖືກຂະຫຍາຍອອກໃຫ້ສູງສຸດເມື່ອເຮັດຄັ້ງຫນຶ່ງຫຼັງຈາກນັ້ນ. ທ່າທາງ Cobra ກະຕຸ້ນພື້ນທີ່ສ່ວນເທິງ ໃນຂະນະທີ່ locust ກະຕຸ້ນບໍລິເວນແອວລຸ່ມຂອງຮ່າງກາຍ. ດັ່ງນັ້ນ asana ນີ້ໃຫ້ຜົນປະໂຫຍດສູງສຸດເມື່ອເຮັດຫຼັງຈາກທ່າຂອງ cobra. ຍັງຮູ້ຈັກເປັນ: ທ່າທາງ / ທ່າຂອງ Locust ເຕັມ, Purna Shalabha ຫຼື Salabha Asana, Puran Shalabh ຫຼື Purn Salabh Asan ວິທີການເລີ່ມຕົ້ນ...

Samasana ແມ່ນຫຍັງ ສະມາສນາ ໃນທ່າທາງນີ້, ຮ່າງກາຍຍັງຄົງຢູ່ໃນທ່າທີ່ສົມມາດແລະດັ່ງນັ້ນ, ມັນຖືກເອີ້ນວ່າ Samasana. ມັນເປັນສະມາທິ Asana. ຍັງຮູ້ຈັກເປັນ: ສັງຂານສະມາທິ, ສັງຂານສະມາທິ, ສັງຂານສາມະສານາ ວິທີການເລີ່ມຕົ້ນ Asana ນີ້ ຢຽດຂາທັງສອງຂ້າງ ແລະຮັກສາໄວ້ໄລຍະຫ່າງ 1 ຫາ 1.5 ຟຸດ. ງໍຂາຊ້າຍຢູ່ໃນຫົວເຂົ່າແລະວາງມັນສໍາຜັດກັບຂາຂອງຂາຂວາໃນລັກສະນະທີ່ heel ຂອງຕົນພັກຜ່ອນຢູ່ໃນອະໄວຍະວະ procreating. ງໍຂາຂວາຢູ່ໃນຫົວເຂົ່າແລະວາງຕີນຂອງຕົນຢູ່ໃນລະຫວ່າງຂາແລະ heel ຂອງຕົນຖືກວາງຂອງຂາຊ້າຍ. ຮັກສາຂໍ້ມືຂອງມືທັງສອງຢູ່ເທິງຫົວເຂົ່າຕາມລໍາດັບແລະເອົາ Dhyana Mudra. ສືບຕໍ່ຫາຍໃຈປົກກະຕິ. ...

Prishth Naukasana ແມ່ນຫຍັງ Prishth Naukasana Prishth-Naukasana ແມ່ນທ່າເຮືອປີ້ນ. asana ນີ້ເທົ່າກັບ Navasana. ຍັງຮູ້ຈັກເປັນ: ທ່າທາງເຮືອປີ້ນ, ຫັນໜ້າລົງເຮືອທ່າ, ປີ້ນກັບນາກາອາຊານ ວິທີການເລີ່ມຕົ້ນ Asana ນີ້ ນອນຢູ່ໃນ Advasana (ທ່າທາງ corpse reverse) ກ່ຽວກັບທ້ອງຂອງທ່ານ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ຍືດແຂນແລະຂາຂອງທ່ານຂຶ້ນຮ່ວມກັນ. ແຂນ ແລະຂາຂອງທ່ານຄວນຂະໜານກັນ. ຢູ່ໃນທ່າທາງຕາບໃດທີ່ເຈົ້າຮູ້ສຶກສະບາຍໃຈ. ວິທີການສິ້ນສຸດ Asana...

Prasarita Padottanasana ແມ່ນຫຍັງ ປຣາຊາຣິຕາ ໂພທິສານາ ມັນມັກຈະຖືກແນະນໍາສໍາລັບຜູ້ທີ່ບໍ່ສາມາດເຮັດ Shirshasana, headstand, ເພື່ອໃຫ້ພວກເຂົາໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດທີ່ຄ້າຍຄືກັນເຊິ່ງລວມທັງການເຮັດໃຫ້ຈິດໃຈສະຫງົບ. ໃນການຢືນນີ້, ຮ່າງກາຍຢູ່ໃນຕໍາແຫນ່ງທີ່ຄ້າຍຄືກັນກັບທີ່ມັນຢູ່ໃນ Upavistha-Konasana, ນັ່ງໄປທາງຫນ້າໂຄ້ງຂາກວ້າງ. ຍັງຮູ້ຈັກເປັນ: ທ່າທາງຍືດຂາຍາວຢ່າງເຂັ້ມຂຸ້ນ, ທ່າກົ້ງຂາກວ້າງໄປຂ້າງໜ້າ, Prasharita Padottana Asana, Prasarita Paduttan ຫຼື Padottan Asan, Padotanasana ວິທີການເລີ່ມຕົ້ນ Asana ນີ້ ຢືນດ້ວຍຕີນຂອງທ່ານຂະຫນານກັບທ້າຍຂອງ mat ຂອງທ່ານໃນກາງ. ເລີ່ມຕົ້ນໃນ Tadasana (Mountain Pose) ຢືນຊື່ແລະສູງດ້ວຍຕີນຮ່ວມກັນ, ມືໃສ່ hips ຂອງທ່ານ. ຫາຍໃຈເຂົ້າ...

Pavanmuktasana ແມ່ນຫຍັງ ປວັດ ມຸກຕະສອນ ໃນພາສາສັນສະກິດ "Pavan" ຫມາຍຄວາມວ່າອາກາດ, "mukta" ຫມາຍຄວາມວ່າປ່ອຍຫຼືບໍ່ເສຍຄ່າ. Pavanmuktasana ປັບລົມໃນຮ່າງກາຍທັງຫມົດ. ຍັງຮູ້ຈັກເປັນ: ທ່າທາງອອກລົມ, ທ່າທາງອອກລົມ, ທ່າບີບຫົວເຂົ່າ, ພາວັນ ຫຼື ພາວັນ ມຸກຕະສານາ, ປາວານາ ຫຼື ປາວານາ ມຸກຕະອາສະນາ, ປາວັນ ມຸກຕະສະນາ ວິທີການເລີ່ມຕົ້ນ Asana ນີ້ ນອນຢູ່ເທິງຫຼັງຂອງເຈົ້າ. ກອດຫົວເຂົ່າຂອງເຈົ້າໃສ່ຫນ້າເອິກ, ໃນຂະນະທີ່ເຈົ້າເຮັດໃຫ້ຫົວ, ຄໍແລະບ່າຂອງເຈົ້າຜ່ອນຄາຍແລະຢູ່ເທິງພື້ນ. ຫາຍໃຈປົກກະຕິ. ສຸມໃສ່: ປິດຕາຂອງທ່ານຫຼືເບິ່ງເກີນຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານແລະຜ່ອນຄາຍກ້າມຊີ້ນຫລັງຂອງທ່ານ. ຖືທ່າທາງໄວ້ດົນເທົ່າທີ່ມັນຮູ້ສຶກດີ. ຝຶກທ່ານີ້ຫຼັງຈາກເບງຫຼັງເພື່ອປ່ອຍກ້າມຊີ້ນ. ...

Pachimottanasana ແມ່ນຫຍັງ ປາຊິໂມຕຕະນາ ແປຕາມຕົວອັກສອນວ່າ "ການຍືດຍາວຂອງທິດຕາເວັນຕົກ," Paschimottanasana ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ຈິດໃຈທີ່ຖືກລົບກວນຜ່ອນຄາຍ. ຍັງຮູ້ຈັກເປັນ: ປາສະຊິໂມຕຕະນາສະນາ, ທ່າທາງຢືດຫຼັງ, ນັ່ງທາງໜ້າໂຄ້ງ, ປາສະຊິມ ອຸດຕະນາສານາ, ປາສະຊິມ ອຸດຕະນາສານາ, ປາຊິໂມຕຕະນາ, ປາຊິໂມຕຕະນາ, ປາຊິໂມຕຕະນາ. ວິທີການເລີ່ມຕົ້ນ Asana ນີ້ ຈາກ Staff Pose - Dandasana ເອົາແຂນຊື່ອອກໄປຫາສອງດ້ານແລະຂຶ້ນເຫນືອຫົວຂອງທ່ານ. ຫາຍໃຈເຂົ້າແລະແຕ້ມກະດູກສັນຫຼັງຂຶ້ນຍາວ. ໃນຂະນະທີ່ທ່ານ exhale, ເລີ່ມອອກມາຂ້າງຫນ້າ, hinging ສຸດ hips ໄດ້. ໃນແຕ່ລະ inhalation, ຂະຫຍາຍກະດູກສັນຫຼັງແລະໃນແຕ່ລະ exhale...

Parvatasana ແມ່ນຫຍັງ ປາລັດສະນາ ໃນນີ້, ຮ່າງກາຍແມ່ນ stretched ຄ້າຍຄືພູເຂົາແລະມັນຖືກເອີ້ນວ່າ Parvatasana (parvat ຫມາຍຄວາມວ່າພູເຂົາໃນພາສາສັນສະກິດ). ຍັງຮູ້ຈັກເປັນ: ນັ່ງພູນັ່ງ, ທ່າພູນັ່ງ, ພາວາຕາອາສະນາ, ປາລັດອາຊານ ວິທີການເລີ່ມຕົ້ນ Asana ນີ້ ເລີ່ມຕົ້ນຈາກ Padmasana, ເອົາມືທັງສອງໄປຂ້າງຫນ້າແລະລັອກນິ້ວມືຂອງທັງສອງມືຮ່ວມກັນ. ເອົາມືຂຶ້ນເທິງຫົວ ແລະຫັນຝາມືລົງມາຫັນໜ້າກັບຫຼັງຄາ. ຍືດຮ່າງກາຍຂຶ້ນດ້ວຍແຂນຢຽດຂຶ້ນສູ່ທ້ອງຟ້າ. ຮັກສາທ່າທີ່ໝັ້ນຄົງ ແລະສືບຕໍ່ຫາຍໃຈປົກກະຕິ. ວິທີການສິ້ນສຸດ Asana ນີ້ ...

Paripurna Navasana ແມ່ນຫຍັງ ປາຣິປຸນນາວາສະນາ ເຖິງແມ່ນວ່າ asana ນີ້ຖືກເຮັດຢູ່ເທິງພື້ນ, ແຕ່ຕົວຈິງແລ້ວມັນເປັນການດຸ່ນດ່ຽງທີ່ທ້າທາຍ (ຄວາມສົມດຸນແມ່ນຢູ່ໃນກົ້ນຂອງເຈົ້າ). ທ່າທາງທີ່ສົມບູນເບິ່ງຄືວ່າເປັນເຮືອ, ແລະຍ້ອນວ່າເຈົ້າກໍາລັງດຸ່ນດ່ຽງຄືກັບເຮືອທີ່ສົມດຸນຢູ່ໃນນ້ໍາ. ຍັງຮູ້ຈັກເປັນ: ທ່າເຮືອເຕັມ, ປູນານາກາ, ໂນກາ, ອາຊານນາວາອາສະນາ, ທ່າເຮືອ ວິທີການເລີ່ມຕົ້ນ Asana ນີ້ ເລີ່ມຕົ້ນຈາກການນັ່ງຢູ່ໃນ Dandasana. ຫາຍໃຈເຂົ້າເລິກໆ 2-3 ເທື່ອ ແລ້ວເລີ່ມຍົກຂາຂຶ້ນດ້ວຍງໍຫົວເຂົ່າ ແລະ ກົງກັບກະດູກສັນຫຼັງ. ຢຽດ ແລະ ຂະຫຍາຍແຂນອອກຕາມແນວນອນ. ຍົກຂາຂຶ້ນຈົນກ່ວາຫົວເຂົ່າເລີ່ມສໍາຜັດກັບມື. ສະຖຽນລະພາບຕົວເອງແລະຕັ້ງຂາ. ຮັກສາທ່ານີ້ຈົນກວ່າເຈົ້າຮູ້ສຶກສະບາຍໃຈໃນຂະນະທີ່ຫາຍໃຈຕາມປົກກະຕິ. ຢຸດເຊົາການປະຕິບັດຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກເຈັບປວດຜິດປົກກະຕິໃນກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາ. ...