Yoga (Hmong)

ມັດສາສະນາແມ່ນຫຍັງ 1 ມະຫາສາລາ ໑ Makara ຫມາຍຄວາມວ່າ 'ແຂ້'. ໃນຂະນະທີ່ເຮັດຮ່າງກາຍ Asana ນີ້ຄ້າຍຄືກັບຮູບຮ່າງຂອງ 'ແຂ້', ສະນັ້ນມັນຖືກເອີ້ນວ່າ Makarasana. ມັນຍັງຖືວ່າເປັນ Asana ທີ່ຜ່ອນຄາຍເຊັ່ນ Savasana. Makarasana ເພີ່ມຄວາມຮ້ອນຂອງຮ່າງກາຍ. ຍັງຮູ້ຈັກເປັນ: Crocodile Pose, Croco Posture, Dolphine, Makara Asan, Makar Asan, Makr, Magar, Magarmach, Magarmach, Ghadial Asana, Makrasana ວິທີການເລີ່ມຕົ້ນ Asana ນີ້ ນອນກົ້ມໜ້າທ້ອງ, ກົ້ມແຂນໄວ້ໃຕ້ຫົວ. ...

Majrasana ແມ່ນຫຍັງ ມາຣາຊານາ Cat Pose ຫຼື Majrasana ສອນໃຫ້ທ່ານລິເລີ່ມການເຄື່ອນໄຫວຈາກສູນກາງຂອງທ່ານແລະປະສານງານການເຄື່ອນໄຫວແລະລົມຫາຍໃຈຂອງທ່ານ. ເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນສອງຫົວຂໍ້ທີ່ສໍາຄັນທີ່ສຸດໃນການປະຕິບັດ asana. ຍັງຮູ້ຈັກເປັນ: cat Pose, Billi Posture, Majra Asana, Majr Asan ວິທີການເລີ່ມຕົ້ນ Asana ນີ້ Crouch ລົງ, ສຸດສີ່, ຄ້າຍຄື cat; ຫົວເຂົ່າຄວາມກວ້າງຂອງສະໂພກອອກຈາກກັນ, ມືບ່າກວ້າງອອກຈາກກັນ, ພາຍໃຕ້ບ່າຂອງເຈົ້າ. ແຂນຍັງຄົງຊື່. ຜ່ອນຄາຍກະດູກສັນຫຼັງຂອງທ່ານໂດຍການດຶງກ້າມຊີ້ນທ້ອງໃນລະຫວ່າງການຫາຍໃຈອອກ, ຫັນຫຼັງຂອງທ່ານໄປສູ່ເພດານ, ດຶງກະດູກຫາງແລະເອົາຫົວລົງໄປຫາຫນ້າເອິກ. ການຫາຍໃຈ, ປ່ອຍການຫົດຕົວ, ປາຍກະດູກຫາງຂຶ້ນ, ຈຸ່ມກະດູກສັນຫຼັງຂອງທ່ານໄປສູ່ພື້ນເຮືອນແລະຍົກຫົວຂຶ້ນ. ຂະຫຍາຍຫນ້າເອິກຂອງທ່ານແລະຫາຍໃຈເຂົ້າ. ສະຫຼັບຕໍາແຫນ່ງເຫຼົ່ານີ້ຫຼາຍໆຄັ້ງ,...

Lolasana ແມ່ນຫຍັງ ໂລລາຊານາ Lolasana (Pendant Pose) ແມ່ນການດຸ່ນດ່ຽງແຂນເລີ່ມຕົ້ນທີ່ນໍາສະເຫນີປະສົບການທີ່ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີຄວາມກ້າຫານ: ຄວາມກ້າຫານທີ່ຈໍາເປັນເພື່ອດຶງຕົວເອງຂຶ້ນຈາກພື້ນເຮືອນ. ຍັງຮູ້ຈັກເປັນ: ທ່າທາງ swinging, Pendant Pose, Lol Asan, Lola Asana, Uthitapadmasana, Uthitta/ Uthita-Padma Asana, Uthit padm Asan ວິທີການເລີ່ມຕົ້ນ Asana ນີ້ ເລີ່ມຕົ້ນຈາກ Padmasana ແລະເອົາມືໄປກັບພື້ນເຮືອນຢູ່ດ້ານນອກຂອງຂາ. ຫາຍໃຈເຂົ້າແລະກົດລົງໃສ່ຝາມືໃນຂະນະທີ່ເຈົ້າເອົາຫນ້າທ້ອງແລະຍົກຂາແລະກົ້ນອອກຈາກພື້ນ. ເອົາລົມຫາຍໃຈຫຼາຍໆຄັ້ງແລະປ່ອຍຕົວ. ...

Kurmasana ແມ່ນຫຍັງ Kurmasana Asana ນີ້ຄ້າຍຄືເຕົ່າ, ສະນັ້ນມັນຖືກເອີ້ນວ່າ tortoise pose. ໃນພາສາສັນສະກິດ 'kurma' ຫມາຍຄວາມວ່າເຕົ່າ, ສະນັ້ນມັນຖືກເອີ້ນວ່າ kurmasana. ຍັງຮູ້ຈັກເປັນ: ທ່າ​ເຕົ່າ, ກຶມ​ອາ​ຊານ, ກຶມ​ອາ​ຊານ, ກາ​ມະ​ອາ​ສາ ວິທີການເລີ່ມຕົ້ນ Asana ນີ້ ຈາກທ່າທາງຂອງພະນັກງານ (Dandasana), ຢຽດຂາອອກໃຫ້ກວ້າງເທົ່າທີ່ສະດວກສະບາຍ. ງໍຫົວເຂົ່າທັງສອງເບື້ອງແລະເລື່ອນແຂນພາຍໃຕ້ຫົວເຂົ່າ. ແກວ່ງໄປມາເພື່ອເລື່ອນແຂນອອກໄປໃຕ້ຂາ ແລະເອົາແຂນໄປຂ້າງຫຼັງໂດຍເອົາຝາມືຫັນໜ້າລົງ. ເລີ່ມຕົ້ນຕັ້ງຂາ, ກົດອອກໂດຍຜ່ານ heels, ໃຊ້ຂາເພື່ອດຶງບ່າລົງກັບພື້ນເຮືອນ. ໃຫ້ຫົວຫ້ອຍ, ຫຼືເອົາຄາງ ຫຼືໜ້າຜາກກັບພື້ນ. ຫາຍໃຈເຂົ້າ, ແລະຮັກສາທ່ານີ້ປະມານເຄິ່ງຫນຶ່ງຫາຫນຶ່ງນາທີ. ...

ກຸກກຸຕະສະນາແມ່ນຫຍັງ ກຸກກຸຕະສານາ Kukkuta ເປັນຄໍາສັບພາສາສັນສະກິດທີ່ຫມາຍຄວາມວ່າ cock. asana ນີ້ຄ້າຍຄືຂອງນົກໄກ່, ເພາະສະນັ້ນຈຶ່ງເອີ້ນວ່າ Kukkutasana. ມັນຍັງເປັນການປ່ຽນແປງທີ່ຫນ້າຕື່ນເຕັ້ນຂອງ padmasana (lotus). ເຖິງ​ແມ່ນ​ວ່າ​ມັນ​ເປັນ​ການ​ຍາກ​ທີ່​ຈະ​ປະ​ລິນ​ຍາ​ໂທ​, ແຕ່​ເມື່ອ​ສໍາ​ເລັດ​, ທ່ານ​ຈະ​ເຮັດ​ວຽກ​ຕົວ​ທ່ານ​ເອງ​ທຸກ​ມື້​ເພື່ອ​ປະ​ຕິ​ບັດ​ມັນ​. ຍັງຮູ້ຈັກເປັນ: ທ່າ​ໄກ່, ກຸກ​ກຸດ​ອາ​ສາ, ກຸກ​ກຸ​ຕະ​ອາ​ສາ ວິທີການເລີ່ມຕົ້ນ Asana ນີ້ ທໍາອິດ, ນັ່ງຢູ່ໃນ Padmasana (lotus pose). ເອົາມືຂອງທ່ານໃສ່ລະຫວ່າງຕົ້ນຂາ ແລະກ້າມຊີ້ນ calf ເທົ່າສອກ. ຕອນນີ້ຫາຍໃຈເຂົ້າເລິກໆ ແລະຍົກຮ່າງກາຍຂຶ້ນເທິງພື້ນ, ດຸ່ນດ່ຽງໃສ່ຝາມື. ...

ໂຄນາສະນາແມ່ນຫຍັງ ໒ ໂກນາສາ 2 ໃນ asana ນີ້, ມືຫນຶ່ງສໍາຜັດກັບຕີນກົງກັນຂ້າມ, ໃນຂະນະທີ່ອີກດ້ານຫນຶ່ງໄປຕັ້ງຊື່ຢູ່ 90 ອົງສາ. ຍັງຮູ້ຈັກເປັນ: Angle Pose, Reverse tee posture, Kona Asana, Kon Asan ວິທີການເລີ່ມຕົ້ນ Asana ນີ້ ຢືນຕັ້ງຊື່ດ້ວຍຂາຮ່ວມກັນ, ມືຢູ່ຂ້າງຕົ້ນຂາ. ເຮັດໄລຍະຫ່າງລະຫວ່າງສອງຂາສອງຂ້າງຫຼືສອງຟຸດເຄິ່ງແລະຍົກມືທັງສອງໄປຫາແຕ່ລະຂ້າງ, ດັ່ງນັ້ນເພື່ອເຮັດໃຫ້ເສັ້ນຂະຫນານກັບບ່າ. ຕອນນີ້ງໍໄປທາງຊ້າຍ, ຄ່ອຍໆເອົາມືຂວາຂອງເຈົ້າລົງໄປຫາຂໍ້ຕີນຂອງຕີນຊ້າຍແລະເອົາມືຊ້າຍໄປສູ່ທ້ອງຟ້າ. ດຽວກັນຄວນຖືກຊ້ໍາຈາກດ້ານຂວາໂດຍການນໍາມືຊ້າຍຂອງທ່ານໄປສູ່ຂໍ້ຕີນຂວາແລະມືຂວາໄປສູ່ທ້ອງຟ້າ. ນີ້ເຮັດໃຫ້ຫນຶ່ງຮອບຂອງ Konasana. ...

Katti Chakrasana ແມ່ນຫຍັງ ຄະຕິ ສັງຄະລາດ ນີ້ຍັງເປັນ posture ງ່າຍດາຍແຕ່ປະສິດທິພາບແລະປອດໄພທີ່ເກືອບທຸກຄົນສາມາດປະຕິບັດເພື່ອຕົ້ນຕໍອອກກໍາລັງກາຍລໍາຕົ້ນ. ການເຄື່ອນໄຫວວົງວຽນທີ່ສາມາດຄວບຄຸມໄດ້ງ່າຍຂອງມັນແມ່ນຢາແກ້ໄຂທີ່ດີສໍາລັບອາການເຈັບຫຼັງ. ຍັງຮູ້ຈັກເປັນ: ທ່າໝູນຮອບແອວ, ທ່າໝູນຮອບແອວ, ຄາຕີ-ຈັກກະຣາອາສນາ, ຄາຕິ-ຈັກກະຣາສະນາ, ຄາຕີຈັກກະຣາສະນາ, ຄາຕິ-ຈັກກະຣາສະນາ, ຄາຕິຈັກກະຣາສະນາ ວິທີການເລີ່ມຕົ້ນ Asana ນີ້ ຢືນໃຫ້ຕີນຫ່າງກັນປະມານເຄິ່ງຫນຶ່ງແມັດແລະແຂນຢູ່ຂ້າງ. ຫາຍໃຈເຂົ້າເລິກໆໃນຂະນະທີ່ຍົກແຂນຂຶ້ນລະດັບບ່າ. ຫາຍໃຈອອກແລະບິດຮ່າງກາຍໄປທາງຊ້າຍ. ເອົາມືຂວາວາງໃສ່ບ່າຊ້າຍ ແລະຫໍ່ແຂນຊ້າຍອ້ອມຮອບຫຼັງ. ເອົາມືຊ້າຍອ້ອມແອວເບື້ອງຂວາເບິ່ງຂ້າມບ່າຊ້າຍເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້. ຮັກສາຫຼັງຂອງຄໍຊື່. ດ້ານເທິງຂອງກະດູກສັນຫຼັງແມ່ນຈຸດຄົງທີ່ທີ່ຫົວຫັນ. ຖືລົມຫາຍໃຈເປັນເວລາສອງວິນາທີ, ເນັ້ນສຽງບິດ ແລະພະຍາຍາມຍືດໜ້າທ້ອງຄ່ອຍໆ. ເຮັດຊ້ໍາອີກດ້ານຫນຶ່ງເພື່ອໃຫ້ສໍາເລັດຫນຶ່ງຮອບ. ຮັກສາຕີນໃຫ້ແຫນ້ນກັບພື້ນໃນຂະນະທີ່ບິດ. ວິທີການສິ້ນສຸດ Asana ນີ້ ...

ໂຄນາສະນາແມ່ນຫຍັງ 1 ໂກນາສາ 1 ທ່າທາງມີຮູບຮ່າງຂອງມຸມທີ່ສ້າງຂຶ້ນໂດຍແຂນ ແລະຂາ. ດັ່ງນັ້ນມັນຖືກເອີ້ນວ່າ Konasana. ໃນ asana ນີ້, ການດຸ່ນດ່ຽງແມ່ນຮັກສາດ້ວຍຝາມືແລະ heels ໄດ້ແກ້ໄຂຢ່າງຫນັກແຫນ້ນກັບພື້ນດິນ. ຍັງຮູ້ຈັກເປັນ: Angle Pose, Reverse tee posture, Kona Asana, Kon Asan ວິທີການເລີ່ມຕົ້ນ Asana ນີ້ ຮັກສາຕີນໃຫ້ໃກ້ຊິດກັນ. ຮັກສາແຂນຕັ້ງສາກກັບບ່າ ແລະຂະຫຍາຍຂາອອກ. ຫາຍໃຈເຂົ້າແລະດ້ວຍການຊ່ວຍເຫຼືອຂອງຝາມືແລະ heels, ຍົກລໍາຕົ້ນຂຶ້ນ. ງໍຄໍກັບຄືນໄປບ່ອນ. ຮັກສາແຂນຊື່ ແລະໜ້າເອິກໄປສູ່ທ້ອງຟ້າ. ...

Janu Sirsasana ແມ່ນຫຍັງ ຈັນ​ສີ​ສະ​ນາ Janu ຫມາຍຄວາມວ່າຫົວເຂົ່າແລະ sirsha ຫມາຍຄວາມວ່າຫົວ. Janu Sirsasana ແມ່ນທ່າທີ່ດີທີ່ຈະຍືດພື້ນທີ່ຫມາກໄຂ່ຫຼັງເຊິ່ງສົ່ງຜົນກະທົບທີ່ແຕກຕ່າງຈາກ Pascimottanasana. asana ນີ້ແມ່ນສໍາລັບນັກຮຽນທຸກລະດັບ, Janu Sirsasana ຍັງເປັນການບິດກະດູກສັນຫຼັງ. ມັນ​ເປັນ​ການ​ເຮັດ​ໃຫ້​ມີ​ຄວາມ​ສຸກ asymmetry​. ທ່າແຮງແມ່ນເພື່ອປົດປ່ອຍ constriction ໃນພາກສ່ວນຕ່າງໆຂອງກັບຄືນໄປບ່ອນແລະພວນ hamstrings ໄດ້. ຍັງຮູ້ຈັກເປັນ: ທ່າທາງໂຄ້ງຫົວຫາຫົວເຂົ່າ, ທ່າບິດກະດູກສັນຫຼັງ, Janu Shish Asan, Janu-Shirsha Asana, Janoo Sirsha, J-Sirsasna ວິທີການເລີ່ມຕົ້ນ Asana ນີ້ ເລີ່ມຕົ້ນໃນຂະນະທີ່ນັ່ງຢູ່ໃນ Dandasana . ...

Hastpadasana ແມ່ນຫຍັງ Hastpadasana Hastpadasana ແມ່ນຫນຶ່ງໃນສິບສອງ asanas ພື້ນຖານ. ທ່ານຕ້ອງຊໍານິຊໍານານທ່ານີ້ແລະການປ່ຽນແປງຂອງມັນກ່ອນທີ່ຈະພະຍາຍາມ Asanas ຂັ້ນສູງ. ຍັງຮູ້ຈັກເປັນ: Hand to Foot Pose, Foot to hand Forward Bend posture, ຢືນໄປຂ້າງຫນ້າງໍ, Jackknife Pose, Padahastasana, Hasta-Pada Asana, Hast-Pad-Asan, ທ່າທາງມື ແລະຕີນ, Hast-padasana ວິທີການເລີ່ມຕົ້ນ Asana ນີ້ ຢືນໃຫ້ຕັ້ງຊື່ ແລະຮັກສາຂາທັງສອງເບື້ອງສໍາຜັດກັນ. ຫາຍໃຈເຂົ້າເລິກໆ ແລ້ວຍົກມືທັງສອງຂຶ້ນ. ຕອນນີ້ສືບຕໍ່ຫາຍໃຈອອກ. ...