Yoga (Hmong)

Padmasana ແມ່ນຫຍັງ Padmasana Padma ຫມາຍຄວາມວ່າ lotus. ນີ້ແມ່ນ posture ສໍາລັບສະມາທິ. ມັນແມ່ນທ່າໂຍຄະສຸດທ້າຍ, Padmasana ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີການເປີດ hips ແລະການປະຕິບັດທີ່ສອດຄ່ອງ. ຍັງຮູ້ຈັກເປັນ: Lotus Posture/Pose, Padma Asan, Padma Asana ວິທີການເລີ່ມຕົ້ນ Asana ນີ້ ຮັກສາຕີນຂວາໃສ່ຂາຊ້າຍ. ເລີ່ມ bouncing ຫົວເຂົ່າຂວາ. ຖ້າຫົວເຂົ່າ bouncing ໄດ້ຢ່າງງ່າຍດາຍສໍາຜັດກັບພື້ນເຮືອນ, ຫຼັງຈາກນັ້ນງໍຫົວເຂົ່າຊ້າຍ, ຈັບຕີນຊ້າຍດ້ວຍມືທັງສອງ. ໃນປັດຈຸບັນ, ຄ່ອຍໆເລື່ອນມັນລົງເທິງຂາຂວາທີ່ຂ້າມແລະວາງມັນໃສ່ຂາຂວາ. ນີ້ຈະໃຫ້ການຈັດຕໍາແຫນ່ງ symmetrical ຂອງຂາແລະທ່ານຢູ່ໃນຕໍາແຫນ່ງ lotus. ມືຄວນຈັບຫົວເຂົ່າດ້ວຍການເປີດຝາມື,...

Padasana ແມ່ນຫຍັງ Padasana ໃນ asana ນີ້ທ່ານຄວນຮັກສາຂາສະຫນັບສະຫນູນຂອງທ່ານທີ່ເຂັ້ມແຂງ, ຍົກຫົວເຂົ່າຂຶ້ນເຂົ້າໄປໃນຂາ. ທ່າ​ນີ້​ເສີມ​ສ້າງ​ຄວາມ​ເຂັ້ມ​ແຂງ​ໃຫ້​ຂໍ້​ມື, ແຂນ, ບ່າ, ຫລັງ, ກົ້ນ ແລະ​ກ້າມ​ຊີ້ນ​ຄໍ. ຍັງຮູ້ຈັກເປັນ: ທ່າທາງຕີນ, ທ່າຂາດຽວ, ທ່າປູອາຊານ, Puma Pad Asana, ທ່າຢືນຕັ້ງຊື່, Purna Pada Asana, ທ່າຢືນ ວິທີການເລີ່ມຕົ້ນ Asana ນີ້ ນອນກົ້ມໜ້າຂອງເຈົ້າສຳຜັດກັບພື້ນ. ເອົາມືຂອງທ່ານຂຶ້ນກັບບ່າ, ຝາມືລົງ; ມືຄວນຈະສອດຄ່ອງກັບບ່າ. Curl ຕີນພາຍໃຕ້ແລະ inhale. ຫາຍໃຈອອກແລະຂະຫຍາຍແຂນຂອງທ່ານ, ຍູ້ຂຶ້ນ, ຮັດທ້ອງ, ຂາ, ແລະກ້າມຊີ້ນແຂນຂອງທ່ານ. ຫາຍໃຈເຂົ້າຊ້າໆແລະຖືທ່າເປັນເວລາສອງສາມວິນາທີ. ...

Mayurasana ແມ່ນຫຍັງ ມະຍຸຣາສນາ ມັນເປັນທ່າທາງໂຍຄະຄລາສສິກທີ່ແນະນໍາໃຫ້ສູງຖ້າທ່ານຕ້ອງການປັບປຸງຄວາມສະຫວ່າງຂອງຜິວຫນັງ, ໂຕນຂອງກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານແລະການເຮັດວຽກຂອງອະໄວຍະວະພາຍໃນຂອງທ່ານ. ໃນອາສນານີ້, ຜູ້ຫນຶ່ງຕ້ອງຖືຮ່າງກາຍຂອງລາວທັງຫມົດຄືກັບໄມ້ຄ້ອນຢູ່ໃນແຂນສອກ. ຍັງຮູ້ຈັກເປັນ: ທ່າແຂກ Peacock, Pea-Cock Pose, Mayura Asana, Mayur Asan ວິທີການເລີ່ມຕົ້ນ Asana ນີ້ ກ່ອນອື່ນ ໝົດ, ຄຸເຂົ່າລົງເທິງພື້ນ. ດຽວນີ້, ເອົາແຂນທັງສອງຂ້າງເຂົ້າກັນ ແລະວາງມືໄວ້ເທິງພື້ນ ແລະເອົາຝາມືລົງດ້ວຍນິ້ວມືຊີ້ໄປຫາຕີນ. ທ່ານ​ອາດ​ຈະ​ໂຄ້ງ​ນິ້ວ​ມື​ເລັກ​ນ້ອຍ​, ນີ້​ສະ​ດວກ​ສະ​ບາຍ​ການ​ດຸ່ນ​ດ່ຽງ​. ຮັກສາມືໄວ້ກັບພື້ນ. ຮູ້ວ່າທ່ານມີ forearms ທີ່ເຂັ້ມແຂງແລະຫມັ້ນຄົງສໍາລັບການສະຫນັບສະຫນູນຮ່າງກາຍທັງຫມົດ. ຕອນນີ້ເອົາທ້ອງນ້ອຍລົງໃສ່ກັບສອກທີ່ຕິດກັນ. ຕອນນີ້ຢຽດຂາຂອງເຈົ້າ, ຫາຍໃຈເຂົ້າ ແລະຍົກຂາຂຶ້ນຈາກພື້ນ. ຍົກຂາຕັ້ງຊື່ຂຶ້ນລະດັບໜຶ່ງ ໂດຍໃຫ້ຫົວຂະໜານກັບພື້ນ. ...

Natrajasana ແມ່ນຫຍັງ ນາທຣາຊານາ ຍັງເອີ້ນວ່ານັກເຕັ້ນລໍາ Cosmic, Nataraja ແມ່ນຊື່ອື່ນສໍາລັບ Shiva. ການເຕັ້ນຂອງລາວເປັນສັນຍາລັກຂອງພະລັງງານ cosmic ໃນ "ຫ້າການກະທໍາ" ຂອງຕົນ: ການສ້າງ, ການຮັກສາ, ແລະການທໍາລາຍຫຼືການດູດຊຶມຄືນໃຫມ່ຂອງໂລກ, ການປິດບັງຂອງຄວາມເປັນຈິງ, ແລະພຣະຄຸນຂອງ salvific. ຍັງຮູ້ຈັກເປັນ: ພຣະຜູ້ເປັນເຈົ້າຂອງທ່າເຕັ້ນ, ກະສັດນັກເຕັ້ນລໍາ, Natraja Asana, Natraj Asan, Nutraj ວິທີການເລີ່ມຕົ້ນ Asana ນີ້ ຈາກ Tadasana ປ່ຽນນ້ໍາຫນັກຂອງທ່ານໃສ່ຂາຂວາ. ງໍຫົວເຂົ່າຊ້າຍແລະຈັບພາຍໃນຂອງຕີນຊ້າຍດ້ວຍມືຊ້າຍ. ເລີ່ມຕົ້ນເອົາຕີນຊ້າຍແລະແຂນຂວາຂຶ້ນໄປຫາເພດານໃນຂະນະທີ່ເຈົ້າເອົາ torso ຂອງເຈົ້າໄປຂ້າງຫນ້າ. ຮັກສາຕໍາແຫນ່ງນີ້ປະມານເຄິ່ງຫນຶ່ງຫາຫນຶ່ງນາທີ. ເຮັດຊ້ໍາອີກດ້ານຫນຶ່ງ. ...

Navasana ແມ່ນຫຍັງ ນາວາສະນາ Boat Pose ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ທ່ານຮັກສາຄວາມສົມດູນຢູ່ເທິງຂາຕັ້ງ, ດ້ວຍກະດູກ pelvic (ທີ່ທ່ານນັ່ງ). asana ນີ້ຊ່ວຍເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນດ້ານຫນ້າຂອງສະໂພກແລະທ້ອງ. ສ່ວນກາງຂອງຮ່າງກາຍເຊື່ອມຕໍ່ຮ່າງກາຍຕ່ໍາກັບຮ່າງກາຍເທິງແລະເປັນແຫຼ່ງຂອງການດຸ່ນດ່ຽງແລະການຄວບຄຸມ. ຍັງຮູ້ຈັກເປັນ: ທ່າເຮືອ, ທ່າເຮືອເຄິ່ງ, ອາດີ-ນາວກາອາສານາ ວິທີການເລີ່ມຕົ້ນ Asana ນີ້ ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍ Shavasana ດ້ວຍຂາຮ່ວມກັນ, ມືໂດຍຂ້າງຂອງຮ່າງກາຍແລະຝາມືສໍາຜັດກັບດິນ. ຫາຍໃຈເຂົ້າ ແລະເລີ່ມຍົກຂາ, ແຂນ, ຫົວ ແລະ ລຳຕົ້ນເຂົ້າກັນໃຫ້ໄດ້ປະມານ 30-45 ອົງສາ (ທັງຂາ ແລະ ລຳຕົ້ນ). ຮັກສາກະດູກສັນຫຼັງ ແລະຂາຂອງເຈົ້າຊື່. ວາງແຂນຂອງເຈົ້າໃຫ້ຂະໜານກັບຂາ. ຖືຕໍາແຫນ່ງຈົນກ່ວາທ່ານຮູ້ສຶກສະດວກສະບາຍໃນຂະນະທີ່ຫາຍໃຈປົກກະຕິ. ...

Padangushtasana ແມ່ນຫຍັງ Padangushtasana Pada ຫມາຍຄວາມວ່າຕີນ. Angushtha ຫມາຍເຖິງຕີນໃຫຍ່. posture ນີ້​ແມ່ນ​ສະ​ແດງ​ໃຫ້​ເຫັນ​ໂດຍ​ການ​ຢືນ​ແລະ​ຖື​ຕີນ​ໃຫຍ່​. ຍັງຮູ້ຈັກເປັນ: Toe Balance Pose, Toe to Nose Posture, Padangustasana, pada-Angushtha-Asana, padangushth Asan ວິທີການເລີ່ມຕົ້ນ Asana ນີ້ ຈາກການຢືນ, ເອົາຕີນອອກຫ່າງກັນ. ຫາຍໃຈອອກໃນຂະນະທີ່ທ່ານພັບໄປຂ້າງຫນ້າ, ຈັບຕີນໃຫຍ່ (ເບິ່ງຮູບຂ້າງເທິງ). ຫາຍໃຈເຂົ້າໃນຂະນະທີ່ເບິ່ງຂຶ້ນເພື່ອສ້າງຄວາມຍາວໃນກະດູກສັນຫຼັງ. ຫາຍໃຈອອກ ແລະແຕ້ມຄວາມຍາວທີ່ເຈົ້າສ້າງລົງໃນທ່າ. ແນມເບິ່ງຫຼັງເຈົ້າ. ...

Matsyendrasana ແມ່ນຫຍັງ Matsyendrasana ມັນເປັນ asana ທີ່ມີປະສິດທິພາບຫຼາຍຂອງ Yoga. ໃນ asana ນີ້ຮ່າງກາຍແມ່ນບິດຈາກທ່ານັ່ງ. ການບິດຂອງກະດູກສັນຫຼັງສໍາຜັດກັບພື້ນຖານພື້ນຖານແລະການເຮັດວຽກຂອງໂຄງກະດູກຂອງມັນເອງ. ຈິດໃຈທີ່ມີຄວາມຍືດຫຍຸ່ນແລະກະດູກສັນຫຼັງທີ່ບໍ່ປ່ຽນແປງໄດ້ບໍ່ຄ່ອຍຈະພົບກັນ. ຖ້າ​ຫາກ​ວ່າ​ຮ່າງ​ກາຍ​ແມ່ນ​ໄດ້​ຖືກ​ຜູກ​ມັດ​ຢູ່​ໃນ knot ໄດ້​, ດັ່ງ​ນັ້ນ​ຈິດ​ໃຈ​ແລະ​ອາ​ລົມ​. ຍັງຮູ້ຈັກເປັນ: ທ່າທາງບິດກະດູກສັນຫຼັງເຕັມ, ເຕັມ lord of the fishes Pose, Matseyanrasana, Matsynder Asan ວິທີການເລີ່ມຕົ້ນ Asana ນີ້ ນັ່ງຢູ່ເທິງພື້ນດ້ວຍຂາຂອງເຈົ້າຊື່ອອກຢູ່ທາງຫນ້າຂອງເຈົ້າ, ກົ້ນສາມາດຮອງໃສ່ຜ້າຫົ່ມພັບໄດ້. ກ້າວຕີນຂວາໃສ່ຂາຊ້າຍແລະຢືນຢູ່ເທິງພື້ນນອກສະໂພກຊ້າຍຂອງເຈົ້າ. ຫົວເຂົ່າເບື້ອງຂວາຈະຊີ້ຂຶ້ນໂດຍກົງຢູ່ທີ່ເພດານ. ຫາຍໃຈອອກ ແລະບິດໄປທາງໃນຂອງຂາຂວາ. ກົດມືຂວາວາງກັບພື້ນຫຼັງກົ້ນຂວາຂອງເຈົ້າ, ແລະຕັ້ງແຂນຊ້າຍເທິງຂາຂວາຂອງເຈົ້າໃກ້ຫົວເຂົ່າ. ດຶງເນື້ອໜ້າ ແລະຕົ້ນຂາເບື້ອງຂວາພາຍໃນຂອງທ່ານເຂົ້າກັນຢ່າງສະບາຍ. ...

Mandukasana ແມ່ນຫຍັງ ມະນີຈັນ ຮູບຮ່າງຂອງການສ້າງນີ້ຄ້າຍຄືກັບກົບ, ດັ່ງນັ້ນ, ເຫດຜົນນີ້ເອີ້ນວ່າ Mandukasana. ໃນພາສາສັນສະກິດກົບເອີ້ນວ່າ manduk. ຍັງຮູ້ຈັກເປັນ: Frog Pose, Froggy posture, Manduka Asana, Manduk Asan ວິທີການເລີ່ມຕົ້ນ Asana ນີ້ ນັ່ງ​ໃນ​ວາ​ລະ​ສະ​ນະ​ທີ່​ມີ​ຂາ​ທັງ​ສອງ​ງໍ​ຢູ່​ທາງ​ຫລັງ​. ຮັກສາ paws ຂອງຂາທັງສອງສໍາຜັດເຊິ່ງກັນແລະກັນ. ຮັກສາ heels ທັງສອງເປີດອອກ. ນັ່ງເອົາແອວ ແລະຫຼັງຊື່ ຮອງຮັບກົ້ນຢູ່ສົ້ນຕີນສອງຂ້າງ. ຕອນນີ້ແຍກຫົວເຂົ່າອອກໃຫ້ຫ່າງກັນເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້. ນີ້ແມ່ນ Manduk ນັ່ງ. ໃນປັດຈຸບັນສໍາລັບ Mandukasana ເອົາຫົວເຂົ່າທັງສອງດ້ານໃນດ້ານຫນ້າສໍາຜັດເຊິ່ງກັນແລະກັນ. ...

ມມະຣາສນາ 3 ຈັນທະລາ3 asana ນີ້ເທົ່າກັບ makarasana-2 ແຕ່ໃນ asana ຂາແມ່ນ folded. ຍັງຮູ້ຈັກເປັນ: Crocodile Pose, Croco Posture, Dolphine, Makara Asan, Makar Asan, Makr, Magar, Magarmach, Magarmach, Ghadial Asana, Makrasana ວິທີການເລີ່ມຕົ້ນ Asana ນີ້ ນອນຢູ່ໃນທ່າທີ່ນອນ (Advasana). ຂາທັງສອງຈະຢູ່ຮ່ວມກັນ, ຝາມືວາງຢູ່ເທິງພື້ນ, ມືຢູ່ຂ້າງຂອງຮ່າງກາຍ. ຕອນນີ້ເອົາມືຂອງເຈົ້າຂຶ້ນທາງຫນ້າຂອງເຈົ້າ, ຍົກຫນ້າຂອງເຈົ້າຂຶ້ນແລະປ່ອຍໃຫ້ມືທັງສອງຂອງເຈົ້າວາງໄວ້ທັງສອງດ້ານຂອງຄາງຂອງເຈົ້າ. ຕອນນີ້ຍົກຂາທັງສອງເບື້ອງຂຶ້ນເທິງ, ແລະເອົາສົ້ນຕີນທັງສອງເບື້ອງໃສ່ກົ້ນ. ...

ມັດສາສະນາແມ່ນຫຍັງ ໒ ມະຫາສາລາ 2 Asana ນີ້ແມ່ນຄ້າຍຄືກັນກັບ makarasana. ຄວາມແຕກຕ່າງພຽງແຕ່ວ່າຢູ່ໃນຫນ້າ asana ນີ້ຂຶ້ນໄປ. ຍັງຮູ້ຈັກເປັນ: Crocodile Pose, Croco Posture, Dolphine, Makara Asan, Makar Asan, Makr, Magar, Magarmach, Magarmach, Ghadial Asana, Makrasana ວິທີການເລີ່ມຕົ້ນ Asana ນີ້ ນອນຢູ່ໃນ Advasana. ຂາທັງສອງຈະຢູ່ຮ່ວມກັນ, ຝາມືວາງຢູ່ເທິງພື້ນ, ມືຢູ່ຂ້າງຂອງຮ່າງກາຍ. ຕອນນີ້ເອົາມືຂອງເຈົ້າຂຶ້ນທາງຫນ້າຂອງເຈົ້າ, ຍົກຫນ້າຂອງເຈົ້າຂຶ້ນແລະປ່ອຍໃຫ້ມືທັງສອງຂອງເຈົ້າວາງໄວ້ທັງສອງດ້ານຂອງຄາງຂອງເຈົ້າ. ຂາທັງສອງຂອງທ່ານຄວນຈະຊື່ແລະຮ່ວມກັນ. ທ່ານສາມາດອຸທິດ 30...