Yoga (Hmong)

Yoga Mudra ແມ່ນຫຍັງ ໂຍຄະ Mudra ຄໍາວ່າ "Yogamudra" ແມ່ນມາຈາກສອງຄໍາ - yoga (ການຮັບຮູ້) ແລະ mudra (ປະທັບຕາ). Yogamudra ດັ່ງນັ້ນຈຶ່ງເປັນ "ປະທັບຕາຂອງການຮັບຮູ້". ມັນຮັບປະກັນວ່າທ່ານບັນລຸຂັ້ນຕອນຂອງການຮັບຮູ້ສູງສຸດ. ຍັງຮູ້ຈັກເປັນ: Pose Union Psychic, Psychio-union posture, Yog-Mudra Asan, Yogmudra Asana ວິທີການເລີ່ມຕົ້ນ Asana ນີ້ ຈາກທ່າທີ່ນັ່ງຢູ່ສົ້ນຕີນຂອງທ່ານ, ກົດກະດູກນັ່ງຂອງທ່ານລົງລຸ່ມ. ກົດມົງກຸດຂອງຫົວຂອງທ່ານອອກຈາກບ່າຂອງທ່ານແລະຮູ້ສຶກວ່າການຍືດຕົວຂອງກະດູກສັນຫຼັງຂອງທ່ານ. ເອົາມືຂອງເຈົ້າໄປຂ້າງຫຼັງ, ເອົານິ້ວມືຂອງເຈົ້າເຂົ້າກັນ ແລະຖ້າເປັນໄປໄດ້, ແຕ້ມສົ້ນຕີນຂອງເຈົ້າເຂົ້າກັນ. ກົດມືຂອງເຈົ້າອອກຈາກບ່າຂອງເຈົ້າ,...

Yastikasana ແມ່ນຫຍັງ ຢສະຕິກສານາ asana ນີ້ຍັງເປັນການພັກຜ່ອນຫຼື stretch. ຫນຶ່ງສາມາດເຮັດໄດ້ງ່າຍ asana ນີ້. ຍັງຮູ້ຈັກເປັນ: Stick Posture / Pose, Yastika Asana, Yastik Asan ວິທີການເລີ່ມຕົ້ນ Asana ນີ້ ນອນຢູ່ເທິງຫລັງ. ຂະຫຍາຍຂາຢ່າງເຕັມສ່ວນ. ຫາຍໃຈເຂົ້າ 3 ວິນາທີ ຢຽດແຂນໄປທາງຫົວ. ຢຽດຕີນ ແລະນິ້ວມືອອກໄປຂ້າງນອກ. ຫາຍໃຈອອກ, ກັບຄືນສູ່ສະພາບປົກກະຕິ. ...

Vrishchikasana ແມ່ນຫຍັງ Vrishchikasana ຕໍາແຫນ່ງຂອງຮ່າງກາຍໃນລັກສະນະນີ້ຄ້າຍຄືກັບ scorpion. ເມື່ອມັນກຽມພ້ອມທີ່ຈະໂຈມຕີຜູ້ຖືກເຄາະຮ້າຍໂດຍການກົ້ມຫາງຂອງມັນຢູ່ເທິງຫຼັງຂອງມັນ ແລະຕີຜູ້ເຄາະຮ້າຍເກີນຫົວຂອງມັນເອງ. ກ່ອນທີ່ຈະພະຍາຍາມ asana ຍາກນີ້, ທ່ານຄວນຮູ້ສຶກສະດວກສະບາຍໃນຂະນະທີ່ຮັກສາຄວາມສົມດຸນໃນມືເຊັ່ນດຽວກັນກັບຫົວເປັນເວລາຫຼາຍນາທີ. ເນື່ອງຈາກວ່າທັງສອງ poses ແມ່ນວິທີທີ່ຈະເຂົ້າໄປໃນ Scorpion pose. ຍັງຮູ້ຈັກເປັນ: Vrischikasana, Vrichikasana, Scorpion Posture / Pose, Vrishchika Asana, Vischika ຫຼື Vrishchik Asan, Pincha-Vrishchikasana ວິທີການເລີ່ມຕົ້ນ Asana ນີ້ ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍ Tadasana, ຢືນ pose, ແລະເຂົ້າໄປໃນ Adho-Mukha-Vrikshasana, ມື stand...

Virasana ແມ່ນຫຍັງ 2 ວີຣາສນາ2 Vira ຫມາຍຄວາມວ່າກ້າຫານ. ວິທີທີ່ຜູ້ກ້າຫານຖືຕໍາແຫນ່ງໃນຂະນະທີ່ໂຈມຕີສັດຕູຂອງຕົນ, ຕໍາແຫນ່ງທີ່ຄ້າຍຄືກັນໄດ້ຖືກສ້າງຕັ້ງຂຶ້ນໃນ asana ນີ້, ມັນຖືກເອີ້ນວ່າ Virasana. ຍັງຮູ້ຈັກເປັນ: Hero Posture/Pose 2, Veera ຫຼື Vira Asana, Veer ຫຼື Vir Asan, Veerasana ວິທີການເລີ່ມຕົ້ນ Asana ນີ້ ເອົາຕີນຊ້າຍໄປຂ້າງຫນ້າແລະວາງຕີນຊ້າຍໃສ່ພື້ນຢູ່ໃນໄລຍະສູງສຸດຈາກຕໍາແຫນ່ງເບື້ອງຕົ້ນ. ເອົາມືທັງສອງມາຮ່ວມກັນ, ຈັບຝາມືແລະວາງໄວ້ເທິງຫົວເຂົ່າຂອງຂາຊ້າຍ. ງໍຂາຊ້າຍຢູ່ໃນຫົວເຂົ່າໃນລັກສະນະທີ່ຕົ້ນຂາແລະ calf ມາໃນ 90 ອົງສາ. ຮັກສາຂາຂວາໃຫ້ຊື່. ຍົກມືທີ່ຕິດກັນຂຶ້ນແລະເອົາພວກເຂົາກັບຄືນໄປບ່ອນຂ້າງເທິງຫົວແລະຫຼັງຈາກນັ້ນໂດຍບໍ່ມີການງໍມືຢູ່ໃນຂໍ້ສອກ, ງໍຫົວໄປຂ້າງຫນ້າແລະຮັກສາສາຍຕາກັບຄືນໄປບ່ອນລົງ. ...

Virasana ແມ່ນຫຍັງ 1 ວິລະສະນາ1 Hero Yoga Pose ແມ່ນຫນຶ່ງໃນທ່ານັ່ງພື້ນຖານ, ຍັງດີເລີດສໍາລັບການນັ່ງສະມາທິ. ການຫມຸນພາຍໃນຂອງຂາເທິງແລະຫົວເຂົ່າແມ່ນກົງກັນຂ້າມກັບການເຄື່ອນໄຫວທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບ Lotus Yoga Pose. ດັ່ງນັ້ນ, ມັນທັງສອງ loosens hips, ເຈັບທີ່ຫົວເຂົ່າແລະຂໍ້ຕີນໃນການກະກຽມສໍາລັບ Lotus ແລະເຮັດເປັນ counterpose ອ່ອນໆ. Hero ຍັງເປັນຕໍາແຫນ່ງ Yoga ເລີ່ມຕົ້ນສໍາລັບການໂຄ້ງໄປຂ້າງຫນ້າ, ໂຄ້ງຫລັງ, ແລະບິດ. ຍັງຮູ້ຈັກເປັນ: ວິລະຊົນ ທ່າທີ / ທ່າທີ 1, ວີຣະ ຫຼື ວີຣະອາສນາ, ວີຣະ ຫຼື ວີຣະອາຊານ, ວີຣະສານາ ວິທີການເລີ່ມຕົ້ນ...

Vakrasana ແມ່ນຫຍັງ ວາດສະໜາ ໃນ asana ນີ້, ສ່ວນເທິງຂອງຮ່າງກາຍແມ່ນຫັນແລະບິດຢ່າງສົມບູນ. ກະດູກສັນຫຼັງ, ກ້າມຊີ້ນຂອງມື, ຂາແລະກັບຄືນໄປບ່ອນແມ່ນ stretched. ຍັງຮູ້ຈັກເປັນ: ທ່າທາງບິດ, ທ່າບິດ, ວັກອາສະນາ, ວັກອາຊານ ວິທີການເລີ່ມຕົ້ນ Asana ນີ້ ນັ່ງຕັ້ງຊື່, ຢຽດຂາຂອງເຈົ້າໄປຂ້າງໜ້າ. ມືຢູ່ຂ້າງ, ວາງຝາມືຢູ່ເທິງພື້ນ, ນິ້ວມືຮ່ວມກັນຊີ້ໄປຂ້າງຫນ້າ. ຄ່ອຍໆພັບຂາຂອງທ່ານ (ຄືຊ້າຍ) ຢູ່ທີ່ຫົວເຂົ່າແລະວາງ sole ຢູ່ເທິງພື້ນດິນຢູ່ໃກ້ກັບຫົວເຂົ່າຂອງຂາຂວາ. ຫົວເຂົ່າຂອງຂາຊ້າຍຄວນເຮັດມຸມ 90 °ຊື່ໄປຫາທ້ອງຟ້າ. ເອົາມືຊ້າຍໄປທາງຫຼັງ, ເອົາຝາມືໃສ່ພື້ນຢູ່ຫ່າງຈາກກະດູກສັນຫຼັງ 9 ນິ້ວຊື່. ນິ້ວມືຮ່ວມກັນຊີ້ໄປທາງຫຼັງ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ,...

Vajrasana ແມ່ນຫຍັງ ວັດ​ສະ​ນາ ເຊັ່ນດຽວກັນກັບ Padmasana, ນີ້ແມ່ນ Asana ສໍາລັບສະມາທິ. ຫນຶ່ງສາມາດນັ່ງສະດວກສະບາຍສໍາລັບໄລຍະເວລາທີ່ຍາວນານໃນ Asana ນີ້. ນີ້ແມ່ນອາສນາອັນໜຶ່ງທີ່ສາມາດເຮັດໄດ້ທັນທີຫຼັງຈາກກິນອາຫານ. ນັ່ງຢູ່ໃນພາວະວິໄສ ແລະຫາຍໃຈຮູດັງຂວາ. ນີ້ບັນເທົາຄວາມຫນັກແຫນ້ນໃນກະເພາະອາຫານແລະປັບປຸງການຍ່ອຍອາຫານ. ນີ້ແມ່ນທ່າທີ່ດີຫຼາຍສໍາລັບຄົນທີ່ທົນທຸກຈາກການຕິດເຊື້ອ sciatica ແລະ sacral. ຍັງຮູ້ຈັກເປັນ: ທ່າທາງ Thunderbolt, Adamantine Pose, Vajra Asana, Vajr Asan ວິທີການເລີ່ມຕົ້ນ Asana ນີ້ ນັ່ງ​ຍົກ​ຂາ​ເຂົ້າ​ກັນ, ມື​ຂ້າງ​ຮ່າງ​ກາຍ, ວາງ​ຝາ​ມື​ກັບ​ພື້ນ​ທີ່, ນິ້ວ​ມື​ຂອງ​ມື​ຮ່ວມ​ກັນ​ຊີ້​ໄປ​ຂ້າງ​ຫນ້າ. ພັບຂາຂວາຢູ່ທີ່ຫົວເຂົ່າແລະວາງຕີນພາຍໃຕ້ກົ້ນຂວາ. Sole ຈະຍັງຄົງຢູ່ພາຍໃນ. ເຊັ່ນດຽວກັນ, ພັບຕີນຊ້າຍ, ວາງໄວ້ພາຍໃຕ້ກົ້ນຊ້າຍ. ມືວາງຢູ່ເທິງຂາຕາມລໍາດັບ. ...

Uttana Padasana ແມ່ນຫຍັງ ອຸຕະນາ ພັດສະນາ ນີ້ແມ່ນອາສນາພື້ນເມືອງ. ສໍາລັບ asana ນີ້ທ່ານຕ້ອງນອນຢູ່ເທິງຫລັງຂອງທ່ານ. ເຮັດຕີນຂອງເຈົ້າຮ່ວມກັນ. ວາງຝາມືຫັນລົງໄປຫາພື້ນຢູ່ຂ້າງຂອງເຈົ້າ 4 ຫາ 6 ນິ້ວຫ່າງຈາກລໍາຕົ້ນ. ຍັງຮູ້ຈັກເປັນ: ທ່າຍົກຕີນຂຶ້ນ, ຍົກຕີນຂຶ້ນ, ອູຕະນະ Pad Asan, Uttana Pada Asana ວິທີການເລີ່ມຕົ້ນ Asana ນີ້ ນອນກົ້ນຫຼັງ, ຮັກສາຕີນຮ່ວມກັນແລະຫົວເຂົ່າແຫນ້ນ. ຫາຍໃຈ. ...

Uttana Mandukasana ແມ່ນຫຍັງ ອຸຕະນາ ມະນັງ ກາສານາ "Manduka" ໃນພາສາສັນສະກິດຫມາຍຄວາມວ່າກົບ. ຮ່າງກາຍໃນ Uttana-Mandukasana ຄ້າຍຄືກົບຕັ້ງຊື່, ວ່າເປັນຫຍັງມັນເອີ້ນວ່າ 'uttana-mandukasana'. ຍັງຮູ້ຈັກເປັນ: Extended Frog Pose, Stretched Frog posture, Utatana-Manduka-Asana, Utan ຫຼື Uttan-Manduk-Asan ວິທີການເລີ່ມຕົ້ນ Asana ນີ້ ນັ່ງຢູ່ໃນ Vajrasana ແລະຮັກສາຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານກວ້າງ. ໃຫ້ຕີນໃຫຍ່ແຕະເຊິ່ງກັນແລະກັນແລະຮັກສາຮ່າງກາຍຊື່. ຈາກນັ້ນ, ໃຫ້ຂ້າມແຂນທັງສອງເບື້ອງຫຼັງຫົວ ແລະວາງມືໃສ່ສ່ວນເທິງຂອງບ່າບ່າກົງກັນຂ້າມ. ຄາງຄວນແຕະໃສ່ຝາໜ້າເອິກເຊັ່ນ: Jalandhara bandha. Bandhas ຂອງ...

Uttana Kurmasana ແມ່ນຫຍັງ ອຸທານາ ຄູບາສະນາ Kurma 'ຫມາຍຄວາມວ່າເຕົ່າ. ໃນຂັ້ນຕອນທໍາອິດ, ແຂນຢຽດອອກທັງສອງຂ້າງຂອງຮ່າງກາຍ, ຂາແມ່ນເກີນແຂນ, ຫນ້າເອິກແລະບ່າເທິງພື້ນ. ນີ້ແມ່ນເຕົ່າທີ່ມີຂາຂອງລາວ folded. ໃນຂັ້ນຕອນຕໍ່ໄປ, ມືຖືກນໍາມາຢູ່ຫລັງຮ່າງກາຍ, ຝາມືຫັນຫນ້າຂຶ້ນ. ຂັ້ນຕອນສຸດທ້າຍຂອງການເຮັດແບບນີ້ຄ້າຍກັບເຕົ່າທີ່ຖອນຕົວເຂົ້າໄປໃນເປືອກຂອງມັນ, ບ່ອນທີ່ຕີນ curl ໄປຢູ່ທາງຫນ້າຂອງຫົວ, ແລະມືປິດກົ້ນ. ຍັງຮູ້ຈັກເປັນ: ທ່າໂຕເຕົ່າປີ້ນ, ກະຈົກຫົວ ຫຼື ກະຈູອາຊານ, ອູຕັນຄູມອາຊານ, Uttana Karma Asana, ທ່າເຕົ່າເຂັ້ມ ຫຼືຂະຫຍາຍ ວິທີການເລີ່ມຕົ້ນ Asana ນີ້ ເລີ່ມຕົ້ນຈາກຕໍາແຫນ່ງຂອງ Vajrasana . ຕອນນີ້ເອົາງໍໄປຂ້າງຫນ້າແລະເອົາຫົວຂອງເຈົ້າຢູ່ເທິງພື້ນ. ໃຫ້ດັງຂອງເຈົ້າໃກ້ຊິດກັບຫົວເຂົ່າຂອງເຈົ້າແລະຢຽດແຂນຂອງເຈົ້າກັບຄືນໄປບ່ອນຕີນຂອງເຈົ້າ. ມື ແລະຕີນຄວນວາງຂະໜານກັບກັນ...