76-Hmoob

Dhruvasana ແມ່ນຫຍັງ ທຸຣະວັນ ໃນອາສນານີ້ຢືນຊື່ດ້ວຍຕີນວາງໄວ້ຮ່ວມກັນ. ງໍເຂົ່າຂວາແລະເອົາຕີນຂວາໃສ່ groin ຊ້າຍໂດຍ sole ຫັນຫນ້າຂຶ້ນ. ເອົາມືຢູ່ໃກ້ຫນ້າເອິກແລະສົມທົບກັບຝາມື. ຍັງຮູ້ຈັກເປັນ: ທ່າທາງຕົ້ນໄມ້, Dhruwasana, Dhruva Asana, Dhruv Asan, Vrksasana, Vriksha Asana, Vriksh Asana, Vriks Pose ວິທີການເລີ່ມຕົ້ນ Asana ນີ້ ໃນຂະນະທີ່ຢືນ, ງໍຫົວເຂົ່າຂວາປ່ຽນນ້ໍາຫນັກທັງຫມົດເຂົ້າໄປໃນຂາຊ້າຍ. ເອົາດ້ານຂວາຂອງ heel ກັບຂາຊ້າຍ. ຫລຽວເບິ່ງພື້ນ ແລະເບິ່ງຈຸດໜຶ່ງ. ຄ່ອຍໆເລື່ອນຕີນຂວາຂຶ້ນຂາຊ້າຍ, ສູງເທົ່າທີ່ເຈົ້າສາມາດຮັກສາຄວາມສົມດູນຂອງເຈົ້າໄດ້. ໃນເວລາທີ່ທ່ານມີຄວາມສົມດູນຢູ່ທີ່ນີ້, ຄ່ອຍໆເອົາຝາມືຮ່ວມກັນ, ຕໍາແຫນ່ງອະທິຖານຢູ່ທາງຫນ້າຂອງຫົວໃຈ. ສືບຕໍ່ເບິ່ງຈຸດປະສານງານຂອງທ່ານຢູ່ເທິງພື້ນ. ...

Dradhasana ແມ່ນຫຍັງ ດຣາດາຊານາ ມັນເປັນທ່າທາງທີ່ມີທ່າອຽງຂວາ ຖືວ່າເໝາະສົມທີ່ສຸດສຳລັບການນອນ. ຍັງຮູ້ຈັກເປັນ: ທ່າທາງທີ່ໝັ້ນທ່ຽງ, ທ່າທາງທີ່ໝັ້ນທ່ຽງ, ທ່າທາງທີ່ໝັ້ນທ່ຽງ, ທ່າທາງທີ່ໝັ້ນທ່ຽງ, ດຣາດາອາສນາ, ດຣາຊອາຊານ ວິທີການເລີ່ມຕົ້ນ Asana ນີ້ ນອນຢູ່ເບື້ອງຂວາຂອງຮ່າງກາຍໃນສະພາບທີ່ຜ່ອນຄາຍ. ຮັກສາແຂນຂວາພາຍໃຕ້ຫົວຄືກັບຫມອນ. ຂະຫຍາຍຂາອອກຢ່າງເຕັມສ່ວນແລະວາງຕີນຫນຶ່ງໃສ່ອີກ. ວິທີການສິ້ນສຸດ Asana ນີ້ ເພື່ອປົດປ່ອຍ, ນອນຢູ່ໃນ savasana ແລະຜ່ອນຄາຍ. ວິດີໂອສອນສອນ https://www.youtube.com/watch?v=8ABowUpwsa4 ຜົນປະໂຫຍດຂອງ...

Bhujangasana ແມ່ນຫຍັງ ພູຈັນກາສະນາ ນີ້ແມ່ນທ່າທາງໂຍຄະຂັ້ນພື້ນຖານ. ມັນງ່າຍຫຼາຍທີ່ຈະເຮັດໂດຍສະເພາະຖ້າຫຼັງຂອງເຈົ້າບໍ່ແຂງແລະແຂງເກີນໄປ. ການປະຕິບັດເປັນປະຈໍາຂອງ asana ນີ້ເຮັດໃຫ້ການເກີດລູກງ່າຍ, ດີສໍາລັບການຍ່ອຍອາຫານແລະທ້ອງຜູກແລະເຮັດໃຫ້ການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດດີ. ຍັງຮູ້ຈັກເປັນ: ທ່າ​ງູ​ເຕັມ, Cobra Pose, serpent, Samp Asan ວິທີການເລີ່ມຕົ້ນ Asana ນີ້ ນອນຢູ່ເທິງພື້ນດ້ວຍຂາຂອງເຈົ້າຮ່ວມກັນແລະຝາມືຂອງເຈົ້າລົງພາຍໃຕ້ບ່າຂອງເຈົ້າແລະເອົາຫນ້າຜາກຂອງເຈົ້າຢູ່ເທິງພື້ນ. ສອກຂອງທ່ານຄວນແຕະສ່ວນກາງຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ຫາຍໃຈເຂົ້າ, ແລະຍົກຫົວ ແລະໜ້າເອິກຂຶ້ນເໜືອບໍລິເວນສາຍບື. ຮັດຂາຈາກແອວລົງໄປຫາຕີນ. ຖືລົມຫາຍໃຈຂອງທ່ານແລະຮັກສາຢູ່ໃນທ່າດຽວກັນສໍາລັບໃນຂະນະທີ່. ວິທີການສິ້ນສຸດ Asana ນີ້ ຫາຍໃຈອອກ, ແລະພ້ອມກັນຫຼຸດຫົວລົງສູ່ພື້ນ. ຜ່ອນຄາຍຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າແລະພັກຜ່ອນດ້ວຍແກ້ມຂວາຫຼືຊ້າຍຂອງເຈົ້າຢູ່ເທິງພື້ນປະມານ...

Bhadrasana ແມ່ນຫຍັງ ພຸດສະດີ ວາງຂໍ້ຕີນທັງສອງພາຍໃຕ້ scrotum ທັງສອງດ້ານຂອງ perineum. ເອົາຫົວເຂົ່າຊ້າຍຢູ່ເບື້ອງຊ້າຍແລະເບື້ອງຂວາຫນຶ່ງຢູ່ເບື້ອງຂວາແລະ, ຈັບຕີນດ້ວຍມືຢ່າງແຫນ້ນຫນາ, ຄົນຫນຶ່ງຄວນຄົງທີ່. ຍັງຮູ້ຈັກເປັນ: ທ່າທາງອັນເປັນກຽດ, ທ່າທີ່ອ່ອນໂຍນ, Bhadra Asana, Bhader ຫຼື Bhadar Asan, ວິທີການເລີ່ມຕົ້ນ Asana ນີ້ ທ່າ​ນ​ນັ່ງ​ຢຽດ​ຂາ​ທັງ​ສອງ​ເຂົ້າ​ກັນ​ທາງ​ໜ້າ, ມື​ຄຽງ​ຂ້າງ, ວາງ​ຝາ​ມື​ກັບ​ພື້ນ. ນິ້ວມືຄວນຢູ່ຮ່ວມກັນຊີ້ໄປຂ້າງຫນ້າ. ຕອນນີ້ພັບຂາຊ້າຍແລະຂວາຊ້າໆທີ່ຫົວເຂົ່າ, ເອົາຕີນທັງສອງເບື້ອງເຂົ້າກັນ. ຈັບຂາຢູ່ທີ່ຂໍ້ຕີນດ້ວຍມື. ຄ່ອຍໆເອົາຂາມາຫາຕົວເອງຈົນກ່ວາພວກເຂົາສາມາດບັນລຸພາຍໃຕ້ perineum. ຫົວເຂົ່າຄວນຢູ່ເທິງພື້ນ, ຮ່າງກາຍຕັ້ງຊື່ແລະເບິ່ງໄປທາງຫນ້າ. ...

ບາລາສະນາແມ່ນຫຍັງ 2 ບາລາຊາ 2 ໃນເວລາທີ່ asana ນີ້ໄດ້ຖືກປະຕິບັດ, pose ບັນລຸໄດ້ຄ້າຍຄືກັບ fetus ຂອງມະນຸດຢູ່ໃນທ້ອງ. ດັ່ງນັ້ນ, asana ນີ້ເອີ້ນວ່າ Garbhasana. asana ນີ້ແມ່ນການປ່ຽນແປງອື່ນຂອງ Balasana. ຍັງຮູ້ຈັກເປັນ: ທ່າທາງຂອງເດັກນ້ອຍ, ທ່າທາງຂອງເດັກນ້ອຍ, ທ່າທາງຂອງ fetus, Bal Asan, Bala Asana, Garbhasana, Gharbha Asana, Gharabh Asan ວິທີການເລີ່ມຕົ້ນ Asana ນີ້ ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການນັ່ງຢູ່ໃນ Padmasana. ເອົາມືອອກຈາກລະຫວ່າງຂາແລະ calf. ໃຫ້ມືຂອງເຈົ້າພັກຜ່ອນພາຍໃຕ້ແກ້ມຂອງເຈົ້າ. ...

ບາລາສະນາແມ່ນຫຍັງ 1 ບາລາຊາ1 Balasana ແມ່ນການພັກຜ່ອນທີ່ສາມາດນໍາຫນ້າຫຼືປະຕິບັດຕາມ asana ໃດ. ມັນເບິ່ງຄືວ່າເປັນ fetus, ສະນັ້ນມັນຖືກເອີ້ນວ່າ Fetus pose ຫຼື Garbhasana. ຍັງຮູ້ຈັກເປັນ: ທ່າທາງຂອງເດັກນ້ອຍ, ທ່າທາງຂອງເດັກນ້ອຍ, ທ່າທາງຂອງ fetus, Bal Asan, Bala Asana, Garbhasana, Gharbha Asana, Gharabh Asan ວິທີການເລີ່ມຕົ້ນ Asana ນີ້ ທໍາອິດຄຸເຂົ່າລົງເທິງພື້ນ. ແຕະຕີນໃຫຍ່ຂອງເຈົ້າຮ່ວມກັນແລະນັ່ງຢູ່ສົ້ນຕີນຂອງເຈົ້າ, ຈາກນັ້ນແຍກຫົວເຂົ່າຂອງເຈົ້າອອກປະມານກວ້າງເທົ່າກັບສະໂພກຂອງເຈົ້າ. ຫາຍໃຈອອກແລະວາງ torso ຂອງທ່ານລົງລະຫວ່າງຂາຂອງທ່ານ. ຂະຫຍາຍ sacrum ຂອງທ່ານໃນທົ່ວດ້ານຫລັງຂອງ...

Bakasana ແມ່ນຫຍັງ ບາກາຊານາ ໃນທ່ານີ້ (Asana), ຮ່າງກາຍເບິ່ງຂ້ອນຂ້າງຫຼາຍກັບ crane elegant ຢືນຢູ່ໃນນ້ໍາ. Asana ນີ້ແມ່ນຢູ່ໃນກຸ່ມຂອງທ່າທາງທີ່ເອີ້ນວ່າການດຸ່ນດ່ຽງມື, ແລະເຖິງແມ່ນວ່າພວກເຂົາອາດຈະເບິ່ງຄືວ່າທ້າທາຍ, ການປະຕິບັດຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງຈະເຮັດໃຫ້ໂຍຄະເພື່ອເພີດເພີນກັບທ່ານີ້. ຍັງຮູ້ຈັກເປັນ: ທ່າເຮືອເຄນ, ທ່າເຮືອເຮໂຣນ, ທ່າກາອາຊານ, ບາກາອາຊານ, ບາກາອາສານາ, ທ່າເຮືອກາວວາ, ໂຄວາອາຊານ, ຄາກາອາສານາ, ຄາກາຊານາ, ບາກຸລາອາສະນາ ວິທີການເລີ່ມຕົ້ນ Asana ນີ້ Squat (ນັ່ງ heels) ລົງແລະເອົາແຂນຂອງທ່ານລະຫວ່າງຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານ. ວາງຝາມືຂອງທ່ານລົງເທິງພື້ນຢູ່ທາງຫນ້າຂອງທ່ານ, ເອົາບ່າທັງສອງແຍກອອກຈາກກັນ, ຕອນນີ້ແຜ່ນິ້ວມືອອກໄປຂ້າງນອກ. ຈາກ​ນັ້ນ​ງໍ​ສອກ​ອອກ​ໄປ​ທາງ​ຂ້າງ, ເຮັດ​ໃຫ້​ຫຼັງ​ແຂນ​ຂອງ​ທ່ານ​ເປັນ​ຊັ້ນວາງ​ໃຫ້​ຫົວ​ເຂົ່າ​ຂອງ​ທ່ານ​ພັກຜ່ອນ. ເລືອກຈຸດຢູ່ເທິງພື້ນຢູ່ທາງໜ້າຂອງເຈົ້າເພື່ອເນັ້ນໃສ່. ຫາຍໃຈເຂົ້າ, ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ໃນຂະນະທີ່ທ່ານຮັກສາລົມຫາຍໃຈ,...

Baddha Padmasana ແມ່ນຫຍັງ Baddha Padmasana ການຍືດຍາວນີ້ບໍ່ແມ່ນວຽກງ່າຍ, ແຕ່ຖ້າປະຕິບັດຢ່າງຖືກຕ້ອງ, ມັນຈະໃຫ້ຜົນປະໂຫຍດແກ່ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ. asana ນີ້ມີປະສິດທິພາບຫຼາຍສໍາລັບການທ້ອງຜູກຊໍາເຮື້ອແລະປ້ອງກັນໂລກຂໍ້ອັກເສບຈາກການປະກອບຢູ່ໃນຫົວເຂົ່າ. ຍັງຮູ້ຈັກເປັນ: Bound Lotus Posture, Hidden Lotus Pose, Badd ຫຼື Badh Pad Asan, bandha Padmasana ວິທີການເລີ່ມຕົ້ນ Asana ນີ້ ນັ່ງຢູ່ໃນທ່າ Lotus (Padmasana). ໃນຂະນະທີ່ exhaling ບິດໄປທາງຂວາເລັກນ້ອຍແລະເອື້ອມກັບຄືນໄປບ່ອນດ້ວຍມືຂວາເພື່ອຈັບ to big right ຂອງທ່ານ. ຫາຍໃຈເຂົ້າ. ອີກເທື່ອຫນຶ່ງໃນຂະນະທີ່...

Ardha Pavanmuktasana ແມ່ນຫຍັງ ອາດິດ ປວັດ ມຸກຕະສະນາ ຄໍາພາສາສັນສະກິດ ardha ຫມາຍຄວາມວ່າເຄິ່ງຫນຶ່ງ, pavana ຫມາຍຄວາມວ່າອາກາດຫຼືລົມແລະ mukta ຫມາຍຄວາມວ່າເສລີພາບຫຼືການປ່ອຍ. ເພາະສະນັ້ນ, ນີ້ແມ່ນ "ທ່າທາງບັນເທົາລົມ" ທີ່ມີຊື່ເພາະວ່າມັນຊ່ວຍໃນການປ່ອຍອາຍແກັສໃນກະເພາະອາຫານທີ່ຕິດຢູ່ໃນກະເພາະອາຫານແລະລໍາໄສ້. ຍັງຮູ້ຈັກເປັນ: ທ່າທາງແບບບໍ່ມີລົມເຄິ່ງ, ທ່າທາງອອກລົມອ່ອນໆ, ທ່າບີບຫົວເຂົ່າອ່ອນໆ, ອາດາພາວັນ ຫຼື ປາວັນ ມຸກຕະສິນ, ປາວານາ ຫຼື ປາວານາ ມຸກຕະອາສະນາ, ອາດາພາວັນ ມຸກຕະສະນາ ວິທີການເລີ່ມຕົ້ນ Asana ນີ້ ນອນຢູ່ເທິງຫຼັງຂອງເຈົ້າໃນ Shavasana .ຕອນນີ້ງໍຂາຂອງເຈົ້າແລະດຶງມັນດ້ວຍມືທັງສອງຂອງເຈົ້າ. ພັກຜ່ອນຫົວເຂົ່າຢູ່ຫນ້າເອິກຕ່ໍາຂອງທ່ານ. ຍັງຄົງຢູ່ໃນຕໍາແຫນ່ງສໍາລັບບາງເວລາແລະຫຼັງຈາກນັ້ນພະຍາຍາມດຽວກັນກັບຂາອື່ນໆ. ...

Ardha Halasana ແມ່ນຫຍັງ Ardha Halasana asana ນີ້ແມ່ນຄ້າຍຄືກັນກັບ uttanapadasana. ຄວາມແຕກຕ່າງພຽງແຕ່ວ່າ, ໃນ uttanapadasana ຕີນຖືກເອົາສູງປະມານ 30 ອົງສາແລະໃນ Ardha-Halasana ມັນແມ່ນປະມານ 90 ອົງສາ. ຍັງຮູ້ຈັກເປັນ: ທ່າ​ທາງ​ເຄິ່ງ​ໄຖ, ທ່າ​ເຄິ່ງ​ໄຖ​ເຄິ່ງ, Adha hal Asan ວິທີການເລີ່ມຕົ້ນ Asana ນີ້ ນອນກົ້ມຫົວໃຫ້ຕີນທັງສອງເບື້ອງຕິດກັນ. ວາງຝາມືຂອງທ່ານໄວ້ຂ້າງຕົ້ນຂາ, ຫັນໜ້າກັບພື້ນ. ດຽວນີ້ຫາຍໃຈເຂົ້າແລະຍົກຂາຂວາຂອງເຈົ້າ, ເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້, ໂດຍບໍ່ຕ້ອງງໍຫົວເຂົ່າ. ຍັງຄົງຢູ່ໃນທ່ານີ້ສໍາລັບບາງເວລາ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ເຮັດຊ້ໍາອີກ asana ດ້ວຍຂາຊ້າຍ. ...