56-ខ្មែរ

តើ Ardha Halasana ជាអ្វី? Ardha Halasana អាសនៈ​នេះ​មាន​លក្ខណៈ​ស្រដៀង​នឹង​ឧបាទានក្ខន្ធ។ ភាពខុសគ្នាតែមួយគត់គឺថានៅក្នុង uttanapadasana ជើងត្រូវបានគេយកខ្ពស់ប្រហែល 30 ដឺក្រេហើយនៅក្នុង Ardha-Halasana វាមានប្រហែល 90 ដឺក្រេ។ ស្គាល់​ផង​ដែរ​ថា​ជា: ឥរិយាបថពាក់កណ្តាលភ្ជួរ, ពាក់កណ្ដាលភ្ជួរ, អាដាហាលអាសាន តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីចាប់ផ្តើម Asana នេះ។ ដេកលើខ្នងរបស់អ្នកដោយរក្សាជើងទាំងពីរឱ្យជាប់គ្នា។ រក្សាបាតដៃរបស់អ្នកក្បែរភ្លៅ បែរមុខទៅដី។ ឥឡូវនេះស្រូបចូល ហើយលើកជើងស្តាំរបស់អ្នកឱ្យបានច្រើនតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន ដោយមិនចាំបាច់ពត់ជង្គង់។ រក្សា​ជំហរ​នេះ​មួយ​រយៈ។ បន្ទាប់មកធ្វើម្តងទៀត asana ដោយជើងឆ្វេង។ ...

អ្វី​ទៅ​ជា Ardha Pavanmuktasana អដ្ឋកថា ភវនមុទិសាណា ពាក្យសំស្ក្រឹត ardha មានន័យថាពាក់កណ្តាល, pavana មានន័យថាខ្យល់ឬខ្យល់និង mukta មានន័យថាសេរីភាពឬការដោះលែង។ ដូច្នេះហើយ នេះ​ជា​ក្បាច់​បន្ធូរ​ខ្យល់​ដែល​គេ​ដាក់​ឈ្មោះ​ថា ព្រោះ​វា​ជួយ​បញ្ចេញ​ឧស្ម័ន​រំលាយ​អាហារ​ដែល​ជាប់​នៅ​ក្នុង​ក្រពះ និង​ពោះវៀន។ ស្គាល់​ផង​ដែរ​ថា​ជា: ឥរិយាបថពាក់កណ្តាលខ្យល់, ឥរិយាបថបញ្ចេញខ្យល់ស្រាល, ឥរិយាបថច្របាច់ជង្គង់ទន់, Ardha Pavan ឬ Pawan Mukt Asan, Pavana ឬ Pavana Mukta Asana, Adha Pawanmuktasana តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីចាប់ផ្តើម Asana នេះ។ ដេកនៅលើខ្នងរបស់អ្នកនៅក្នុង Shavasana .ឥឡូវនេះពត់ជើងរបស់អ្នកហើយទាញវាដោយដៃទាំងពីររបស់អ្នក។ ...

តើ Ardha Salabhasana គឺជាអ្វី Ardha Salabhasana អាសាណានេះមានភាពខុសគ្នាតិចតួចពីសាឡាបាសាណា ព្រោះក្នុងអាសាណានេះ មានតែជើងទេដែលត្រូវលើកឡើង។ ស្គាល់​ផង​ដែរ​ថា​ជា: ឥរិយាបថ/កណ្ដូបពាក់កណ្តាល, Ardha Shalabha ឬ Salabha Asana, Ardh Shalabh ឬ Adha Salabh Asan តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីចាប់ផ្តើម Asana នេះ។ ដេកលើពោះរបស់អ្នកនៅ Advasana ។ ដាក់ថ្គាមរបស់អ្នកនៅលើដី ហើយផ្នែកដែលនៅសល់នៃមុខគួរតែលើកឡើងលើ។ ឥឡូវលើកជើងទាំងពីររបស់អ្នកឡើងលើ។ ដៃរបស់អ្នកគួរតែសម្រាកនៅលើផ្នែកទាំងពីរនៃដងខ្លួនរបស់អ្នក។ រក្សាជំហរមួយរយៈ ហើយសម្រាក។ ...

អរិយសច្ចធម៌ ២ អាដា ចន្ទ្រា ២ អាសាណានេះស្រដៀងទៅនឹង ushtrasana (The camel pose)។ អាសាណានេះគឺជាបំរែបំរួលមួយផ្សេងទៀតនៃ Ardha-Chandrasana ។ ស្គាល់​ផង​ដែរ​ថា​ជា: ពាក់កណ្តាលព្រះច័ន្ទ Pose 2, Ardh Chandra Asan, Adha Chander Asan តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីចាប់ផ្តើម Asana នេះ។ ចាប់ផ្តើមជាមួយ Ushtrasana (ក្បាច់អូដ្ឋ) ឈរលើជង្គង់របស់អ្នក ហើយដាក់ដៃទាំងពីររបស់អ្នកនៅលើទ្រូងរបស់អ្នក។ ដកដង្ហើមចូល រួចយកក និងក្បាលរបស់អ្នកថយក្រោយ ហើយខណៈពេលកំពុងធ្វើនេះ សូមយកតំបន់ចង្កេះខាងមុខរបស់អ្នកទៅមុខ។ ...

អរិយសច្ចៈ ១ អាដា ចន្ទ្រា ១ នៅក្នុងការធ្វើ Ardha-Chandrasana (ពាក់កណ្តាលព្រះច័ន្ទ asana) pose; អ្នកទទួលបានថាមពលដោយមិនដឹងខ្លួននៃព្រះច័ន្ទ ហើយថាមពលនេះប្រែប្រួលទៅតាមដំណាក់កាលប្រចាំថ្ងៃនៃរូបរាងរបស់ព្រះច័ន្ទ។ ព្រះច័ន្ទក៏ជានិមិត្តរូបនៅក្នុងយូហ្គាផងដែរ។ វាប៉ះបុគ្គលម្នាក់ៗវាតាមរបៀបរបស់ខ្លួន។ តាមរយៈការធ្វើអាសាណានេះ វាធ្វើឱ្យវាកាន់តែមានសារៈសំខាន់ក្នុងការបង្កើនថាមពលទាំងនោះ និងប្រើប្រាស់វាឱ្យមានប្រយោជន៍ដល់រាងកាយរបស់អ្នក។ ថាមពលនេះអាចមានប្រយោជន៍សម្រាប់រាងកាយដែលអស់កម្លាំងរបស់យើង។ ស្គាល់​ផង​ដែរ​ថា​ជា: ពាក់កណ្តាលព្រះច័ន្ទ Pose 1, Ardh Chandra Asan, Adha Chander Asan តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីចាប់ផ្តើម Asana នេះ។ អនុវត្ត Trikonasana ទៅផ្នែកខាងស្តាំ ដោយដៃឆ្វេងរបស់អ្នកសម្រាកលើត្រគាកខាងឆ្វេង។ ដកដង្ហើមចូល ពត់ជង្គង់ស្តាំរបស់អ្នក ហើយរុញជើងឆ្វេងរបស់អ្នកប្រហែល 6 ទៅ 12...

តើ Ardha Chakrasana គឺជាអ្វី អាដាចក្រាសាណា Chakra មានន័យថាកង់ ហើយ Ardha មានន័យថាពាក់កណ្តាល ដូច្នេះនេះគឺជាពាក់កណ្តាលកង់។ Ardha-Chakrasana ត្រូវបានគេស្គាល់ផងដែរថាជា urdhva-dhanurasana ។ Urdhva មាន​ន័យ​ថា​លើក​ឡើង​, លើក​ឬ​បញ្ឈរ​និង dhanur មាន​ន័យ​ថា​ធ្នូ​។ ទាំង "ឥរិយាបថកង់" និង "ឥរិយាបថធ្នូ" ពិពណ៌នាអំពីរូបរាងរបស់អាសាណានេះ។ ស្គាល់​ផង​ដែរ​ថា​ជា: ឥរិយាបថពាក់កណ្តាលរង្វង់, អាដាចក្រាអាសាន, ពាក់កណ្តាលរង្វង់ តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីចាប់ផ្តើម Asana នេះ។ ដេកលើកម្រាលឥដ្ឋ បែរមុខទៅខាងលើ ក្នុងសាវ៉ាសាណា។ រក្សាជើងរបស់អ្នកឱ្យឆ្ងាយដាច់ពីគ្នា ហើយលើកដៃដាក់លើត្រគាក ហើយបត់ថយក្រោយយឺតៗ។ ព្យាយាមរក្សាទម្ងន់របស់អ្នកនៅលើជង្គង់របស់អ្នក ហើយរុញគូទរបស់អ្នកទៅមុខ។ ដកដង្ហើមចូល...

តើ Ardha Bhujangasana គឺជាអ្វី Ardha Bhujangasana នៅក្នុង asana នេះអនុញ្ញាតឱ្យផ្នែកខាងក្រោមនៃរាងកាយរបស់អ្នកពីម្រាមជើងរហូតដល់ផ្ចិតប៉ះដី។ ដាក់បាតដៃលើដី ហើយលើកក្បាលដូចពស់វែក។ ដោយសារ​រូបរាង​ដូច​ពស់វែក ទើប​គេ​ហៅ​ពស់វែក​។ ស្គាល់​ផង​ដែរ​ថា​ជា: ឥរិយាបថពាក់កណ្តាលពស់វែក, ពាក់កណ្តាលពស់ Pose, Adha Bhujang Asan តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីចាប់ផ្តើម Asana នេះ។ យក​ទីតាំង​ផ្អៀង (Advasana) ជើង​ដាក់​គ្នា ហើយ​ម្រាម​ជើង​ដាក់​គ្នា ចង្អុល​ទៅ​ខាង​ក្រៅ ដៃ​ម្ខាង​នៃ​ដង​ខ្លួន ម្រាមដៃ​ដាក់​គ្នា បាតដៃ​បែរ​មុខ​ឡើង​លើ ហើយ​មើល​មុខ​ឡើង​លើ។ បត់ដៃនៅកែងដៃ ដាក់បាតដៃលើដីនៅជិតស្មាម្ខាងៗ មេដៃគួរតែនៅក្រោមក្លៀក។ ទាញថ្គាមទៅមុខហើយដាក់វានៅលើដី។ មើលទៅខាងមុខ។ លើកចង្កា ហើយបែរក្បាលទៅក្រោយតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ ...

តើ Anjaneyasana ជាអ្វី អាន់ចានីយ៉ាសាណា Anjaneyasana ត្រូវបានគេដាក់ឈ្មោះតាមព្រះឥន្ទ្រីឥណ្ឌាដ៏អស្ចារ្យ។ នៅក្នុងបេះដូង asana នេះត្រូវបានភ្ជាប់ទៅនឹងផ្នែកខាងក្រោមនៃរាងកាយដែលអនុញ្ញាតឱ្យ prana មានឱកាសហូរចុះក្រោមនិងឡើងលើ។ ស្គាល់​ផង​ដែរ​ថា​ជា: ឥរិយាបថបំបែកជើង, បំបែកជើង, សួត Pose, Anjaney ឬ Anjaney Asan, Anjaneya Asana តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីចាប់ផ្តើម Asana នេះ។ ចាប់ផ្តើមដោយដៃដោយផ្ទាល់នៅក្រោមស្មា និងជង្គង់ ទទឹងត្រគាកដាច់ពីគ្នា និងដោយផ្ទាល់នៅក្រោមត្រគាករបស់អ្នក - ជើងគឺត្រង់នៅពីក្រោយជង្គង់។ លើកជើងស្តាំរបស់អ្នកទៅមុខរវាងដៃរបស់អ្នក ដើម្បីឱ្យកជើង និងជង្គង់ស្ថិតនៅបន្ទាត់តែមួយ ហើយឆ្អឹង shin គឺត្រង់ឡើងលើចុះក្រោម។ ប្រើដៃស្តាំរបស់អ្នកដើម្បីចង shin ចូលទៅក្នុងពាក់កណ្តាលនៃរាងកាយ។ ...

តើ Akaran Dhanurasana គឺជាអ្វី Akaran Dhanurasana ក្នុង​អាសនៈ​នេះ រាងកាយ​ត្រូវ​បាន​លាត​ឡើង​ដូច​ជា​ខ្សែ​ធ្នូ​ពេល​គេ​ទាញ​ពេល​បាញ់​ធ្នូ។ ស្គាល់​ផង​ដែរ​ថា​ជា: ឱន​ទៅ​ត្រចៀក ឥរិយាបថ​ធ្នូ និង​ព្រួញ, អាកាន-ដានុសតង់ការ៉ា, កាណា-ដានូរ៉ាសាណា, អាកាណា-ដានុស-តាន់ការ៉ា អាសាណា, អាការ៉ាន់-ដាន់សស្តង់កា-អាសាន តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីចាប់ផ្តើម Asana នេះ។ ពត់ជើងឆ្វេងនៅជង្គង់ ហើយរក្សាជើងនៅលើភ្លៅនៃជើងស្តាំ។ រក្សាជើងស្តាំឱ្យត្រង់។ កាន់ម្រាមជើងធំនៃជើងឆ្វេងដោយដៃស្តាំ; សង្កត់វានៅចន្លោះមេដៃ និងម្រាមដៃចង្អុល និងម្រាមដៃ 3 ផ្សេងទៀតដើម្បីឱ្យមានមេដៃល្អ។ កាន់ម្រាមជើងធំនៃជើងស្តាំដោយដៃឆ្វេង។ ដកដង្ហើមចេញ ហើយពេលស្រូបចូល ចាប់ផ្តើមលើកជើងឆ្វេងដោយដៃស្តាំ ហើយយកវាទៅត្រចៀក។ រក្សាដើម និងកឱ្យត្រង់ ហើយការមើលឃើញត្រូវបានជួសជុលនៅចុងម្ខាងទៀតនៃដៃឆ្វេង។ បន្តដកដង្ហើមធម្មតា។ ...

តើអ្វីជា Advasana អាវ៉ាសាណា នេះគឺជាអាសាណាដ៏ល្អសម្រាប់ការសំរាកលំហែ។ ស្គាល់​ផង​ដែរ​ថា​ជា: ឥរិយាបទ​ដែល​មាន​ឥរិយាបទ, រូបរាងកាយ​បញ្ច្រាស, អាដាវ អាសាន, អាដាវ អាសាណា តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីចាប់ផ្តើម Asana នេះ។ កុហកនៅលើពោះរបស់អ្នក។ លាតដៃទាំងពីរទៅមុខនៅផ្នែកម្ខាងនៃក្បាល។ សម្រាករាងកាយទាំងមូលតាមរបៀបដូចដែលបានពិពណ៌នាសម្រាប់ Shavasana ។ តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីបញ្ចប់ Asana នេះ។ ស្នាក់នៅក្នុងទីតាំងមួយរយៈ ហើយបន្ទាប់មកបន្ធូររាងកាយរបស់អ្នក ហើយសម្រាក។ ការបង្រៀនវីដេអូ https://www.youtube.com/hashtag/advasana អត្ថប្រយោជន៍របស់...