56-ខ្មែរ

អ្វី​ទៅ​ជា​មករា ១ មករា ១ Makara មានន័យថា 'ក្រពើ' ។ ខណៈ​ពេល​ដែល​ធ្វើ​រូប​កាយ​អាសាណា​នេះ​មាន​រាង​ដូច​ក្រពើ ដូច្នេះ​គេ​ហៅ​ថា មករា ។ វាក៏ត្រូវបានគេចាត់ទុកថាជា Asana សម្រាកលំហែកាយដូច Savasana ផងដែរ។ Makarasana បង្កើនកំដៅនៃរាងកាយ។ ស្គាល់​ផង​ដែរ​ថា​ជា: ក្បាច់ក្រពើ, Croco Posture, Dolphine, Makara Asan, Makar Asan, Makr, Magar, Magarmach, Magarmach, Ghadial Asana, Makrasana តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីចាប់ផ្តើម Asana នេះ។ ដេកលើពោះរបស់អ្នក ដោយលើកដៃដាក់នៅក្រោមក្បាលរបស់អ្នក។ បង្វែរក្បាលរបស់អ្នកទៅម្ខាង...

តើ Majrasana ជាអ្វី? ម៉ារ៉ាសាណា Cat Pose ឬ Majrasana បង្រៀនអ្នកឱ្យចាប់ផ្តើមចលនាពីកណ្តាលរបស់អ្នក និងសម្របសម្រួលចលនា និងដង្ហើមរបស់អ្នក។ ទាំងនេះគឺជាប្រធានបទសំខាន់ពីរនៅក្នុងការអនុវត្ត asana ។ ស្គាល់​ផង​ដែរ​ថា​ជា: Cat Pose, Billi Posture, Majra Asana, Majr Asan តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីចាប់ផ្តើម Asana នេះ។ ក្រាបចុះ, ទាំងបួនដូចជាឆ្មា; ជង្គង់ទទឹងត្រគាកដាច់ពីគ្នា ទទឹងស្មាដាច់ពីគ្នា នៅក្រោមស្មារបស់អ្នក។ អាវុធនៅតែត្រង់។ បន្ធូរឆ្អឹងខ្នងរបស់អ្នកដោយកន្ត្រាក់សាច់ដុំពោះអំឡុងពេលដកដង្ហើមចេញ បង្គត់ខ្នងរបស់អ្នកឆ្ពោះទៅពិដាន ទាញឆ្អឹងកន្ទុយចូល ហើយទម្លាក់ក្បាលដោយចង្កាឆ្ពោះទៅទ្រូងរបស់អ្នក។ ស្រូបចូល បញ្ចេញការកន្ត្រាក់ ទាញឆ្អឹងកន្ទុយឡើងលើ ទម្លាក់ឆ្អឹងខ្នងទៅជាន់...

តើឡូឡាសាណាជាអ្វី ឡូឡាសាណា Lolasana (Pendant Pose) គឺជាសមតុល្យដៃចាប់ផ្តើមដែលបង្ហាញពីបទពិសោធន៍ដែលទាមទារភាពក្លាហាន៖ ភាពក្លាហានដែលចាំបាច់ដើម្បីទាញខ្លួនអ្នកឡើងពីលើឥដ្ឋ។ ស្គាល់​ផង​ដែរ​ថា​ជា: កាយវិការយោគៈ, ឧបាសកឧបាសិកា, លល អាសន, ឡូឡា អាសាណា, ឧត្តតាបិដកម៉ាសាណា, ឧត្តតា/ ឧត្តតា-បិណ្ឌបាត អាសាណា តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីចាប់ផ្តើម Asana នេះ។ ចាប់ផ្តើមពី Padmasana ហើយយកដៃទៅជាន់នៅផ្នែកខាងក្រៅនៃភ្លៅ។ ស្រូបចូល និងសង្កត់បាតដៃ នៅពេលអ្នកបញ្ចូលពោះ ហើយលើកជើង និងគូទចេញពីឥដ្ឋ។ ដកដង្ហើមចេញពីរបីដង។ ...

តើ Kurmasana គឺជាអ្វី ឃឺម៉ាសាណា អាសាណា​នេះ​មើល​ទៅ​ដូច​សត្វ​អណ្តើក ដែល​ជា​ហេតុ​ដែល​គេ​ហៅ​ថា អណ្ដើក។ នៅក្នុងភាសាសំស្ក្រឹត 'kurma' មានន័យថាអណ្តើក នោះហើយជាមូលហេតុដែលវាត្រូវបានគេហៅថា kurmasana ផងដែរ។ ស្គាល់​ផង​ដែរ​ថា​ជា: អណ្តើកឥសី, កាចហួរ ឬ កាឈូ អាសាន, ឃឺម អាសាន, កម្មអាសាណា តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីចាប់ផ្តើម Asana នេះ។ ពីឥរិយាបថបុគ្គលិក (Dandasana) លាតជើងចេញឱ្យទូលាយតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ ពត់ជង្គង់ទាំងពីរហើយរុញដៃនៅក្រោមជង្គង់។ រំកិលដៃទៅក្រោយ ដើម្បីរុញដៃចុះក្រោមជើង ហើយយកដៃទៅខាងក្រោយដោយដាក់បាតដៃបែរមុខចុះក្រោម។ ចាប់ផ្តើមដាក់ជើងឱ្យត្រង់ សង្កត់លើកែងជើង ដោយប្រើជើងទាញស្មាចុះទៅឥដ្ឋ។ ទុកក្បាលព្យួរ ឬយកចង្កា ឬថ្ងាសទៅជាន់។ ដកដង្ហើមចូល ហើយរក្សាទីតាំងនេះប្រហែលកន្លះទៅមួយនាទី។ ...

អ្វី​ទៅ​ជា​កុក​គុត្តាសាណា កុកគុតាសាណា Kukkuta ជា​ពាក្យ​សំស្ក្រឹត​ដែល​មាន​ន័យ​ថា​មាន់​។​ អាសនៈ​នេះ​មាន​លក្ខណៈ​ស្រដៀង​នឹង​សត្វ​មាន់ ហេតុ​នេះ​ហើយ​បាន​ជា​ឈ្មោះ​ថា កុកគុតសាណា។ វាក៏ជាការប្រែប្រួលដ៏គួរឱ្យរំភើបនៃ padmasana (ផ្កាឈូក) ផងដែរ។ ទោះបីជាវាពិបាកធ្វើជាម្ចាស់ក៏ដោយ ប៉ុន្តែនៅពេលដែលអ្នកសម្រេចបាន អ្នកនឹងធ្វើការដោយខ្លួនឯងជារៀងរាល់ថ្ងៃដើម្បីអនុវត្តវា។ ស្គាល់​ផង​ដែរ​ថា​ជា: កាយវិកា, កុកគត អាសាន្ត, កុកគុត អាសាណា តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីចាប់ផ្តើម Asana នេះ។ ទីមួយអង្គុយក្នុង Padmasana (ផ្កាឈូក) ។ ដាក់ដៃរបស់អ្នកនៅចន្លោះភ្លៅ និងសាច់ដុំកំភួនជើងរហូតដល់កែងដៃ។ ឥឡូវដកដង្ហើមវែងៗ ហើយលើករាងកាយពីលើដី ធ្វើសមតុល្យនៅលើបាតដៃ។ ...

Janu Sirsasana ជាអ្វី មករា សិរីសាណា Janu មានន័យថាជង្គង់ ហើយ Sirsha មានន័យថាក្បាល។ Janu Sirsasana គឺជា​ទីតាំង​ដ៏​ល្អ​មួយ​ដើម្បី​ពង្រីក​តំបន់​ក្រលៀន ដែល​ផ្តល់​ឥទ្ធិពល​ខុសពី Pascimottanasana ។ អាសាណា​នេះ​សម្រាប់​សិស្ស​គ្រប់​លំដាប់​ថ្នាក់ Janu Sirsasana ក៏​ជា​អ្នក​ពត់​ឆ្អឹងខ្នង​ដែរ។ វា​គឺ​ជា​ការ​បង្ក​ឱ្យ​មាន​ភាព​រីករាយ​ជាមួយ asymmetry ។ សក្ដានុពលគឺដើម្បីរំដោះការកកិតនៅផ្នែកផ្សេងៗនៃខ្នង និងបន្ធូរសរសៃពួរ។ ស្គាល់​ផង​ដែរ​ថា​ជា: ឥរិយាបថពត់ក្បាលទៅជង្គង់ទៅមុខ, ក្បាច់បង្វិលឆ្អឹងខ្នង, Janu Shish Asan, Janu-Shirsha Asana, Janoo Sirsha, J-Sirsasna តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីចាប់ផ្តើម Asana នេះ។ ចាប់ផ្តើមនៅពេលកំពុងអង្គុយនៅ Dandasana...

Katti Chakrasana ជាអ្វី ខេធី ចក្រាសាណា នេះក៏ជាឥរិយាបថសាមញ្ញ ប៉ុន្តែមានប្រសិទ្ធភាព និងសុវត្ថិភាព ដែលស្ទើរតែគ្រប់គ្នាអាចអនុវត្តបាន ដើម្បីធ្វើលំហាត់ប្រាណជាចម្បង។ ចលនារាងជារង្វង់ដែលអាចគ្រប់គ្រងបានយ៉ាងងាយស្រួលរបស់វាគឺជាឱសថដ៏ល្អសម្រាប់ការឈឺខ្នង។ ស្គាល់​ផង​ដែរ​ថា​ជា: ការបង្វិលចង្កេះ, ឥរិយាបថបង្វិលចង្កេះ, Katti-Chakra Asana, Kati-Chakrasana, Kati Chakr Asan, Kati-Chakrasana, KatiChakrasana តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីចាប់ផ្តើម Asana នេះ។ ឈរដោយជើងដាច់ពីគ្នាកន្លះម៉ែត្រ ហើយដៃនៅម្ខាង។ ដកដង្ហើមវែងៗ ខណៈពេលលើកដៃឡើងដល់កម្រិតស្មា។ ដកដង្ហើមចេញហើយបង្វិលរាងកាយទៅខាងឆ្វេង។ យកដៃស្តាំដាក់លើស្មាឆ្វេង ហើយរុំដៃឆ្វេងជុំវិញខ្នង។ យកដៃឆ្វេងជុំវិញចង្កេះខាងស្តាំ មើលលើស្មាខាងឆ្វេងតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ រក្សាខ្នងកឱ្យត្រង់។ ផ្នែកខាងលើនៃឆ្អឹងខ្នងគឺជាចំណុចថេរដែលក្បាលបត់។ សង្កត់ដង្ហើមរយៈពេលពីរវិនាទី សង្កត់សំឡេងបង្វិល ហើយព្យាយាមលាតពោះថ្នមៗ។ ធ្វើម្តងទៀតនៅម្ខាងទៀតដើម្បីបញ្ចប់មួយជុំ។ ...

អ្វី​ទៅ​ជា​ខណាសាណា ១ កុណាសាណា ១ ឥរិយាបថមានរាងមុំដែលបង្កើតឡើងដោយដៃនិងជើង។ ដូច្នេះ​ហើយ​ទើប​គេ​ហៅ​ថា កូណាសាណា។ នៅក្នុង asana នេះ តុល្យភាពត្រូវបានរក្សាដោយបាតដៃ ហើយកែងជើងត្រូវបានជួសជុលយ៉ាងរឹងមាំនៅលើដី។ ស្គាល់​ផង​ដែរ​ថា​ជា: Angle Pose, ឥរិយាបថបញ្ច្រាស, Kona Asana, Kon Asan តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីចាប់ផ្តើម Asana នេះ។ រក្សាជើងឱ្យជិតគ្នា។ រក្សាដៃឱ្យកាត់កែងទៅនឹងស្មា និងពង្រីកជើង។ ដកដង្ហើមចូល និងដោយប្រើបាតដៃ និងកែងជើង លើកដើមឡើងលើ។ ពត់កថយក្រោយ។ រក្សាដៃឱ្យត្រង់ និងទ្រូងឆ្ពោះទៅមេឃ។ ...

អ្វី​ទៅ​ជា​ខណាសាណា ២ កុណាសាណា ២ នៅក្នុង asana នេះ ដៃម្ខាងប៉ះជើងទល់មុខ ខណៈដៃម្ខាងទៀតបត់ត្រង់ត្រង់ 90 ដឺក្រេ។ ស្គាល់​ផង​ដែរ​ថា​ជា: Angle Pose, ឥរិយាបថបញ្ច្រាស, Kona Asana, Kon Asan តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីចាប់ផ្តើម Asana នេះ។ ឈរឱ្យត្រង់ដោយជើងរួមគ្នា ដៃម្ខាងនៃភ្លៅ។ ធ្វើ​ឱ្យ​ចម្ងាយ​ពីរ​ឬ​ពីរ​ហ្វីត​កន្លះ​រវាង​ជើង​ពីរ ហើយ​លើក​ដៃ​ទាំង​ពីរ​ទៅ​ខាង​គ្នា ដូច្នេះ​ដើម្បី​ធ្វើ​ជា​បន្ទាត់​ស្រប​នឹង​ស្មា។ ឥឡូវ​នេះ ពត់​ខ្លួន​ទៅ​ខាង​ឆ្វេង​យឺតៗ យក​ដៃ​ស្ដាំ​ចុះ​ក្រោម​ទៅ​កជើង​ជើង​ឆ្វេង ហើយ​យក​ដៃ​ឆ្វេង​ឆ្ពោះ​ទៅ​មេឃ។ ដូចគ្នានេះដែរគួរតែត្រូវបានធ្វើម្តងទៀតពីផ្នែកខាងស្តាំដោយនាំដៃឆ្វេងរបស់អ្នកឆ្ពោះទៅកជើងខាងស្តាំនិងដៃស្តាំឆ្ពោះទៅរកមេឃ។ នេះធ្វើឱ្យមួយជុំនៃ Konasana ។ ...

តើ Hastpadasana គឺជាអ្វី ហស្ផាដាសាណា Hastpadasana គឺជាផ្នែកមួយនៃ asanas មូលដ្ឋានទាំងដប់ពីរ។ អ្នកត្រូវតែចេះក្បាច់នេះ និងការប្រែប្រួលរបស់វា មុនពេលសាកល្បង Asanas កម្រិតខ្ពស់។ ស្គាល់​ផង​ដែរ​ថា​ជា: Hand to Foot Pose, ជើងទៅដៃទៅមុខពត់ឥរិយាបថ, ឈរទៅមុខពត់, Jackknife Pose, Padahastasana, Hasta-Pada Asana, Hast-Pad-Asan, ឥរិយាបថដៃ និងជើង, Hast-padasana តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីចាប់ផ្តើម Asana នេះ។ ឈរឲ្យត្រង់ ហើយរក្សាជើងទាំងពីរប៉ះគ្នាទៅវិញទៅមក។ ដកដង្ហើមវែងៗ ហើយលើកដៃទាំងពីរឡើងលើ។ ឥឡូវបន្តដកដង្ហើមចេញ។ ពត់នៅខាងមុខ។ ដាក់ដៃទាំងពីរនៅលើដីទាំងសងខាងនៃជើង។ ...