56-ខ្មែរ

Uttana Mandukasana ជាអ្វី Uttana Mandukasana "Manduka" ជាភាសាសំស្ក្រឹតមានន័យថាកង្កែប។ តួ​ក្នុង​ឧត្តរ​មនុ​ស្សៈ មាន​សភាព​ស្រដៀង​នឹង​កង្កែប​ដែល​ដុះ​ត្រង់ ហេតុ​នេះ​ហើយ​បាន​ជា​គេ​ហៅ​ថា Uttana-Mandukasana។ ស្គាល់​ផង​ដែរ​ថា​ជា: រូបកង្កែបពង្រីក, ឥរិយាបថកង្កែបដែលលាតសន្ធឹង, Utatana-Manduka-Asana, Utan ឬ Uttan-Manduk-Asan តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីចាប់ផ្តើម Asana នេះ។ អង្គុយនៅក្នុង Vajrasana ហើយរក្សាជង្គង់របស់អ្នកឱ្យធំទូលាយ។ អនុញ្ញាតឱ្យម្រាមជើងធំប៉ះគ្នាទៅវិញទៅមក ហើយរក្សារាងកាយឱ្យត្រង់។ បន្ទាប់​មក​កាត់​ដៃ​ទាំង​ពីរ​ពី​ក្រោយ​ក្បាល ហើយ​ដាក់​ដៃ​លើ​ផ្នែក​ខាង​លើ​នៃ​ស្មា​ទល់​មុខ។ ចង្កាគួរប៉ះជញ្ជាំងទ្រូងដូចជា Jalandhara bandha ។ Bandhas របស់ Jalandhara, Uddiyana និង Moola ក៏ត្រូវបានសម្តែងនៅក្នុង...

Uttana Padasana ជាអ្វី Uttana Padasana នេះគឺជាអាសាណាប្រពៃណី។ សម្រាប់អាសាណានេះ អ្នកត្រូវដេកលើខ្នងរបស់អ្នក។ ធ្វើជើងរបស់អ្នកជាមួយគ្នា។ ដាក់បាតដៃបែរមុខចុះក្រោមទៅឥដ្ឋនៅចំហៀងរបស់អ្នកពី 4 ទៅ 6 អ៊ីញពីគល់ឈើ។ ស្គាល់​ផង​ដែរ​ថា​ជា: ឥរិយាបថលើកជើង, លើកជើងឡើង, Uttan Pad Asan, Uttana Pada Asana តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីចាប់ផ្តើម Asana នេះ។ ដេក​ផ្ងារ​ដោយ​រក្សា​ជើង​ឲ្យ​នៅ​ជាប់​គ្នា និង​ជង្គង់​តឹង។ ដកដង្ហើម។ ...

តើ Upavista Konasana ជាអ្វី? Upavista Konasana ក្នុង​ភាសា​សំស្ក្រឹត Upavistha មាន​ន័យ​ថា​អង្គុយ​ឬ​អង្គុយ, Kona មានន័យថាមុំនិង Asana មានន័យថា pose ។ Upavistha-Konasana ប្រែថា Seated Angle Pose ។ នៅក្នុងភាសាអង់គ្លេស ការពត់កោងទៅមុខនេះ ត្រូវបានគេសំដៅជាញឹកញាប់ថាជា "មុំធំទូលាយឆ្ពោះទៅមុខពត់" ។ Upavistha-Konasana គឺជាការត្រៀមលក្ខណៈដ៏ល្អសម្រាប់ការអង្គុយបត់ទៅមុខ និងបត់ទៅមុខ ក៏ដូចជាសម្រាប់ការឈរជើងធំទូលាយ។ ស្គាល់​ផង​ដែរ​ថា​ជា: ឥរិយាបថអង្គុយជើងធំទូលាយ, ឥរិយាបថអង្គុយជើងធំទូលាយ, Upavishtha-Kona-Asana, Upvishth Kon Asan, Upavista-Konasana តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីចាប់ផ្តើម Asana នេះ។ ...

Udharva Tadasana ជាអ្វី Udharva Tadasana អាសាណា​នេះ​ស្មើ​នឹង​តាដាសាណា ប៉ុន្តែ​ដៃ​អាសាណា​នេះ​នឹង​ត្រូវ​ភ្ជាប់​គ្នា​ទៅ​ខាង​លើ។ ស្គាល់​ផង​ដែរ​ថា​ជា: Uddhava Tadasana, Side Mountain Pose, Side Bend Posture, Udharva Tada Asana, Udharv Tad Asan តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីចាប់ផ្តើម Asana នេះ។ ឈរត្រង់ហើយមើលទៅខាងមុខ។ យកតំណែង Tadasana ។ ឥឡូវ​នេះ​ដាក់​ម្រាម​ដៃ​ទាំង​ពីរ​របស់​អ្នក​ចូល​គ្នា​ទៅ​វិញ​ទៅ​មក។ លើកដៃរបស់អ្នកត្រង់ពីមុខឡើងលើដៃ ហើយបាតដៃរបស់អ្នកគួរបែរមុខឡើងលើ។ ឥឡូវនេះលើកជើងរបស់អ្នកយឺត ៗ ហើយឈរនៅលើម្រាមជើង។ លើកកែងជើងឱ្យបានច្រើនតាមដែលអ្នកអាចធ្វើបាន។ លើករាងកាយឡើងលើតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ ...

តើទ្រីកូណាសាណាជាអ្វី ទ្រីកូណាសាណា Trikonasana, Triangle Pose, បញ្ចប់ក្បាច់យូហ្គានៅក្នុងវគ្គមូលដ្ឋានរបស់យើង។ វាបង្កើនចលនានៃ Half Spinal Twist Yoga Pose និងផ្តល់នូវការលាតសន្ធឹងដ៏ល្អដល់សាច់ដុំជុំវិញផ្នែកម្ខាងនៃឆ្អឹងខ្នង។ វាធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវសុខភាពនៃសរសៃប្រសាទឆ្អឹងខ្នងនិងជួយឱ្យដំណើរការត្រឹមត្រូវនៃប្រព័ន្ធរំលាយអាហារ។ ស្គាល់​ផង​ដែរ​ថា​ជា: ឥរិយាបថត្រីកោណ, Trikon Asan, Trikona Asan, Side Bend Pose តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីចាប់ផ្តើម Asana នេះ។ ឈរដោយជើងរបស់អ្នកដាច់ពីគ្នា (ប្រហែល 3-4 ហ្វីត) ។ ចង្អុលជើងឆ្វេងរបស់អ្នកទៅខាងឆ្វេង ហើយជើងស្តាំរបស់អ្នកទៅខាងឆ្វេងបន្តិច។ លាតដៃរបស់អ្នកនៅកម្រិតស្មា ហើយលើកដៃស្តាំឱ្យត្រង់ ទល់នឹងត្រចៀកខាងស្តាំរបស់អ្នក។ ឥឡូវនេះស្រូបចូល។ នៅពេលអ្នកដកដង្ហើមចេញ បត់ទៅខាងឆ្វេង ហើយទៅមុខបន្តិច ដើម្បីរំលងឆ្អឹងជំនីរបស់អ្នក។ ...

អ្វី​ទៅ​ជា Tolangulasana ២ ថុល្លនន្ទាសាណា ២ បំរែបំរួលទីពីរនៃ Tolangulasana ក៏ជាកត្តាតុល្យភាពផងដែរ។ ទំងន់ទាំងមូលនៃរាងកាយនឹងស្ថិតនៅលើដៃរបស់អ្នក។ ស្គាល់​ផង​ដែរ​ថា​ជា: ការដាក់ជញ្ជីងថ្លឹង, ថ្លឹងជញ្ជីងបុគ្គលិក, ឥរិយាបថជញ្ជីងថ្លឹង, Tolangula Asana, Tolangul Asan, Tolangula-dandasana តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីចាប់ផ្តើម Asana នេះ។ អង្គុយនៅ Dandasana ហើយយកទម្ងន់ខ្លួនរបស់អ្នកយឺតៗនៅលើដៃរបស់អ្នក។ ដកដង្ហើមចូល និងលើករាងកាយ ជើង រួមជាមួយនឹងត្រគាកពីលើដី។ ជើងរបស់អ្នកគួរត្រង់ ហើយមិនគួរប៉ះដី។ ធ្វើ​ឱ្យ​ខ្លួន​អ្នក​រឹង ហើយ​រក្សា​ជំហរ​មួយ​រយៈ។ ...

Tolangulasana ជាអ្វី ១ ថុល្លនន្ទាសាណា ១ នៅពេលដែលអាសាណានេះត្រូវបានអនុវត្ត រាងកាយយករាងជាជញ្ជីង។ ដូច្នេះវាត្រូវបានគេហៅថា Tolangulasana ។ នេះបានមកតាមរយៈប្រពៃណី។ នៅក្នុងទីតាំងចុងក្រោយរបស់វា រាងកាយទាំងមូលមានតុល្យភាពនៅលើកណ្តាប់ដៃបិទជិត។ ស្គាល់​ផង​ដែរ​ថា​ជា: រូបថ្លឹងជញ្ជីងថ្លឹង, Wighing Scale Lotus pose, Weigh Scale Posture, Tolangula Asana, Tolangul Asan, Tolangula-padmasana តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីចាប់ផ្តើម Asana នេះ។ អង្គុយនៅ Padmasana ។ យកកែងដៃដាក់លើខ្នង។ ដេកនៅលើធនាគារ។ លើកជើងចាក់សោរបន្តិច ឆ្ពោះទៅរកក្រពះ ដើម្បីឱ្យគូទរបស់អ្នកអាចងើបឡើងបាន។ ដាក់កណ្តាប់ដៃបិទជិតទាំងពីរនៅក្រោមគូទ។ កែងដៃគួរប៉ះដី។ ឥឡូវនេះលើកជើងចាក់សោ...

តើ Tiriyaka Tadasana គឺជាអ្វី ទីរីយ៉ាកា តាដាសាណា Tiriyaka-Tadasana គឺជាដើមឈើដែលលាតសន្ធឹង។ ក្បាច់នេះអាចឃើញនៅលើដើមឈើពេលមានខ្យល់បក់មក។ ស្គាល់​ផង​ដែរ​ថា​ជា: ក្បាច់​ពត់​ចំហៀង, ក្បាច់​ដើម​ត្នោត, ទីរីយ៉ាកា-តាដា-អាសាណា, ទ្រីយ៉ាក-តាត-អាសាន តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីចាប់ផ្តើម Asana នេះ។ យកទីតាំងដូចគ្នានឹង Tadasana ដោយមិនលើកការព្យាបាល។ លើករាងកាយឡើងលើ ហើយពត់ទៅខាងឆ្វេងពីចង្កេះ ហើយកាន់ទីតាំងមួយរយៈ។ ត្រលប់ទៅទីតាំងមុនហើយសម្រាក។ បត់ទៅស្តាំ ហើយសង្កត់មួយរយៈ។ តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីបញ្ចប់ Asana នេះ។ ...

តើ Tiriyaka Paschimottanasana គឺជាអ្វី ទីរីយ៉ាកា ប៉ាស៊ីម៉ុតតាណាសាណា អាសាណានេះគឺជាប្រភេទនៃការពត់ទៅមុខដោយដៃឆ្លងកាត់។ នៅក្នុង asana នេះដៃឆ្វេងប៉ះជើងស្តាំនិងច្រាសមកវិញ។ ស្គាល់​ផង​ដែរ​ថា​ជា: Tiryaka-Paschimotanasana, Cross Back-stretching Posture, Alternate / Crossed seated forward bend pose, Tiriyak Pashchim Uttan Asan, Tiriyaka Pashchima Uttana Asana, Paschimottana, Paschimotana, Pashchimottanasana តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីចាប់ផ្តើម Asana នេះ។ ចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងការអង្គុយនៅ Dandasana ។ ...

តើ Tiriyaka Dandasana គឺជាអ្វី ទីរីយ៉ាកា ដាសាណា ពេល​អង្គុយ​នៅ​ដាសាណា អ្នក​ត្រូវ​បង្វិល​ចង្កេះ​ទៅ​ក្រោយ​ដោយ​ដៃ នេះ​គេ​ហៅ​ថា tiriyaka-dandasana។ ស្គាល់​ផង​ដែរ​ថា​ជា: ឥរិយាបថបុគ្គលិកលក្ខណៈ, ទីរីយ៉ាកា ដាន់ដាសាណា, ទីរីយ៉ាកា ដាន់ដា អាសាណា, ឥរិយាបថ ទីរីយ៉ាក ដាន់, ទីរីយ៉ាក ដាន់ អាសាន, តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីចាប់ផ្តើម Asana នេះ។ ចាប់ផ្តើមពីការអង្គុយនៅ Dandasana ។ អនុញ្ញាតឱ្យដៃឆ្វេងរបស់អ្នកឆ្ពោះទៅរកខ្នងខាងឆ្វេងរបស់អ្នក។ ឥឡូវ​នេះ​បង្វិល​ដងខ្លួន​ទៅ​ក្រោយ​ដោយ​ដៃ​ស្តាំ​របស់​អ្នក​នៅ​ផ្នែក​ដដែល។ រក្សាជើងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់។ ដើម្បីដោះលែង សូមត្រលប់ទៅទីតាំងដំបូង ហើយសម្រាក។ ...