56-ខ្មែរ

តើអ្វីទៅជា Adva Matsyasana Adva Matsyasana ក្នុង​អាសនៈ​នេះ រាង​កាយ​ស្រដៀង​នឹង​ត្រី​ក្នុង​ទឹក​។​ ក្នុង​អាសនៈ​នេះ គេ​អាច​អណ្តែត​លើ​ទឹក​បាន​ដោយ​មិន​មាន​ចលនា​ក្នុង​អាសនៈ​នេះ​ឡើយ ។ ស្គាល់​ផង​ដែរ​ថា​ជា: ឥរិយាបថត្រីដែលងាយនឹងបង្កហេតុ, Adho Matsya Asana, Adha Matsy Asan តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីចាប់ផ្តើម Asana នេះ។ ដេកលើដីនៅលើខ្នងរបស់អ្នកនៅក្នុង shavasana ។ ឥឡូវនេះ រក្សាគូទរបស់អ្នកនៅលើឥដ្ឋ ស្រូបចូល ហើយលើកក្បាល ស្មា ខ្នង និងដៃខាងលើចេញពីឥដ្ឋ លើកខ្នង ហើយលើកទ្រូងឡើងលើ។ ផ្អៀងក្បាលរបស់អ្នកមកវិញ ហើយដាក់ផ្នែកខាងលើនៃក្បាលឱ្យរាបស្មើនៅលើដី។ ឥឡូវនេះ លើកកែងដៃរបស់អ្នកចេញពីឥដ្ឋ ហើយលើកដៃរបស់អ្នកឡើងនៅក្រោមទ្រូងរបស់អ្នក ហើយភ្ជាប់វានៅបាតដៃដោយម្រាមដៃចង្អុលត្រង់ (ឬយើងអាចនិយាយបានថានៅក្នុង...

Adho Mukha Svanasan ជាអ្វី? អាហូ មុក សុវណ្ណាសាន អាសាណា​នេះ​ជា​អាសាណា​យោគៈ​មួយ​ដែល​គេ​ទទួល​ស្គាល់​យ៉ាង​ទូលំទូលាយ​បំផុត អាសាណា​ដែល​លាតសន្ធឹង​នេះ​ផ្តល់​ថាមពល​ថ្មី​ដល់​រាងកាយ។ ឆ្កែ​បែរ​មុខ​ចុះ​ក្រោម​ជា​ឥរិយាបថ​បុរាណ​ដែល​បង្ហាញ​ក្នុង​សិល្បៈ​អេហ្ស៊ីប​ដែល​មាន​អាយុ​រាប់​ពាន់​ឆ្នាំ។ វាបង្រៀនយើងពីរបៀបដែលអ្វីគ្រប់យ៉ាងត្រូវបានភ្ជាប់; របៀបដែលកែងជើងរបស់យើងភ្ជាប់ទៅនឹងស្មារបស់យើង។ របៀបដែលម្រាមដៃមានឥទ្ធិពលលើបេះដូង របៀបដាក់កែងដៃរបស់យើងប៉ះពាល់ដល់ឆ្អឹងខ្នង។ ស្គាល់​ផង​ដែរ​ថា​ជា: ឥរិយាបថ​ឆ្កែ​បែរ​មុខ​ចុះ​ក្រោម, ឈរ​ដាក់​ក្បាល, បែរ​មុខ​ទៅ​ក្រោម​ដើម​ឈើ, Adho Mukh Sav Asan, Savasana, Shavasana តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីចាប់ផ្តើម Asana នេះ។ មកដៃ និងជង្គង់របស់អ្នកដោយកដៃនៅក្រោមស្មា និងជង្គង់នៅក្រោមត្រគាក។ ពត់​ម្រាម​ជើង​នៅ​ពី​ក្រោម ហើយ​រុញ​ខ្នង លើក​ត្រគាក និង​ដាក់​ជើង​ឲ្យ​ត្រង់។ លាតម្រាមដៃ ហើយបត់ចុះក្រោមឆ្ពោះទៅមុខ ដោយដាក់ទម្ងន់នៅលើចុងម្រាមដៃ។ យកដៃទាំងពីរឆ្ពោះទៅផ្នែកខាងក្រោម និងខាងក្រៅដោយពង្រីកទ្រូង។ ...

Adho Mukha Vrikshasana គឺជាអ្វី Adho Mukha Vrikshasana Vrikshasana គឺជារូបដើមឈើដែលមានន័យថាអ្នកកំពុងឈរជាមួយនឹងដៃរបស់អ្នកឡើងទៅលើមេឃ។ Adho-Mukha-Vrikshasana អាច​ត្រូវ​បាន​គេ​ហៅ​ថា​ជា​ដើម​ឈើ​លំអៀង​ដែល​នៅ​ក្នុង​ដៃ​របស់​អ្នក​កំពុង​ទ្រ​ទម្ងន់​រាងកាយ​ទាំងមូល។ Asana នេះ នៅពេលអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងត្រូវធ្វើយ៉ាងប្រុងប្រយ័ត្ន ព្រោះការធ្វើឱ្យខ្លួនអ្នកនៅលើដៃរបស់អ្នកមិនងាយស្រួលនោះទេ។ ពេល​ធ្វើ​អាសាណា​នេះ ការ​ខ្លាច​ធ្លាក់​គឺ​ជា​ធម្មជាតិ។ ដូច្នេះ ទីតាំងជាមូលដ្ឋាននឹងត្រូវបានពិពណ៌នាជាមួយនឹងកែងជើងដែលគាំទ្រប្រឆាំងនឹងជញ្ជាំង។ ស្គាល់​ផង​ដែរ​ថា​ជា: ឥរិយាបថដើមឈើចុះក្រោម, Vriksha Asana, Vriksh Asana, Vriks Pose, Vrksasana តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីចាប់ផ្តើម Asana នេះ។ អនុវត្ត Adho-Mukha-Svanasana (Downward-Facing Dog Pose) ដោយចុងម្រាមដៃរបស់អ្នកមួយអ៊ីញ ឬពីរអ៊ីញឆ្ងាយពីជញ្ជាំង ដៃទទឹងស្មា។ ឥឡូវនេះ ពត់ជង្គង់ឆ្វេង...