យូហ្គា

តើ Bhadrasana គឺជាអ្វី បាដារាសាណា ដាក់កជើងទាំងពីរនៅក្រោម scrotum នៅលើផ្នែកទាំងពីរនៃ perineum ។ ដាក់​ជង្គង់​ឆ្វេង​នៅ​ផ្នែក​ខាងឆ្វេង និង​ខាងស្តាំ​មួយ​នៅ​ផ្នែក​ខាងស្តាំ ហើយ​កាន់​ជើង​ដោយ​ដៃ​ឱ្យ​ជាប់ នោះ​គួរតែ​រក្សា​លំនឹង​។ ស្គាល់​ផង​ដែរ​ថា​ជា: ឥរិយាបទល្អ, ឥរិយាបថសុភាព, Bhadra Asana, Bhader ឬ Bhadar Asan, តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីចាប់ផ្តើម Asana នេះ។ យក​ទីតាំង​អង្គុយ​ដាក់​ជើង​ទាំង​ពីរ​នៅ​ខាង​មុខ ដៃ​ម្ខាង​ដាក់​បាតដៃ​លើ​ដី។ ម្រាមដៃគួរតែនៅជាប់គ្នាដោយចង្អុលទៅមុខ។ ឥឡូវនេះ បត់ជើងឆ្វេង និងស្តាំយឺតៗនៅជង្គង់ភ្ជាប់បាតជើងទាំងពីរជាមួយគ្នា។ កាន់ជើងនៅកជើងដោយដៃ។ យកជើងមករកខ្លួនអ្នកយឺតៗ រហូតទាល់តែវាទៅដល់ក្រោម perineum។ ជង្គង់​គួរ​តែ​នៅ​នឹង​ដី លើក​ខ្លួន​ឡើង ហើយ​មើល​ទៅ​មុខ។ ...

តើ Bhujangasana គឺជាអ្វី ប៊ូចាងហ្គាសាណា នេះគឺជាក្បាច់យូហ្គាជាមូលដ្ឋាន។ វាងាយស្រួលណាស់ក្នុងការធ្វើ ជាពិសេសប្រសិនបើខ្នងរបស់អ្នកមិនរឹងពេក និងរឹង។ ការអនុវត្តជាប្រចាំនៃ asana នេះធ្វើឱ្យកូនកើតមកបានយ៉ាងងាយស្រួល ល្អសម្រាប់ការរំលាយអាហារ និងការទល់លាមក និងធ្វើឱ្យឈាមរត់បានល្អ។ ស្គាល់​ផង​ដែរ​ថា​ជា: ក្បាច់ពស់ពេញ, ពស់វែក, ពស់, សំពោច តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីចាប់ផ្តើម Asana នេះ។ ដេកលើឥដ្ឋដោយជើងរបស់អ្នករួមគ្នា ហើយបាតដៃរបស់អ្នកចុះក្រោមស្មារបស់អ្នក ហើយសម្រាកថ្ងាសរបស់អ្នកនៅលើឥដ្ឋ។ កែងដៃរបស់អ្នកគួរប៉ះផ្នែកកណ្តាលនៃរាងកាយរបស់អ្នក។ ដកដង្ហើមចូល ហើយលើកក្បាល និងទ្រូងពីលើតំបន់ផ្ចិតឡើងលើ។ រឹតបន្តឹងជើងពីចង្កេះចុះទៅចុងជើង។ សង្កត់ដង្ហើមរបស់អ្នក ហើយរក្សាទីតាំងដដែលមួយរយៈ។ ...

អ្វី​ទៅ​ជា Dandasana ដាសាណា Dandasana គឺជាទម្រង់អង្គុយដ៏សាមញ្ញបំផុត ដែលអាសាណាផ្សេងទៀតមានមូលដ្ឋាន។ អង្គុយដោយជើងរបស់អ្នកត្រង់ និងជើងរួមគ្នា ហើយដាក់ដៃនៅលើដីនៅផ្នែកម្ខាងនៃរាងកាយដោយម្រាមដៃចង្អុលទៅមុខ។ ត្រូវប្រាកដថាអ្នកដកដង្ហើមធម្មតា ហើយបិទភ្នែកដើម្បីផ្តោតអារម្មណ៍។ គួរ​អង្គុយ​ក្នុង​ឥរិយាបថ​នេះ​មួយ​ពេល​បន្តិច​សិន មុន​នឹង​ធ្វើ​អាសាណា​ផ្សេង​ទៀត​ដោយ​ផ្អែក​លើ Dandasana។ ស្គាល់​ផង​ដែរ​ថា​ជា: Staff Pose, Dundasana, Dunda Asana, Dund Posture, dand Asan, តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីចាប់ផ្តើម Asana នេះ។ ចាប់ផ្តើមពីទីតាំងអង្គុយ លើកជើងត្រង់ចេញនៅពីមុខអ្នក ដោយដៃរបស់អ្នកនៅពីក្រោយត្រគាករបស់អ្នក ហើយម្រាមដៃរបស់អ្នកចង្អុលទៅឆ្ងាយ។ ចុចឆ្អឹងត្រគាកចុះក្រោម ហើយឈានដល់មកុដនៃក្បាលរបស់អ្នកឡើង ដើម្បីពង្រីកឆ្អឹងខ្នង។ ទម្លាក់ស្មាចុះក្រោម ហើយថយក្រោយ ហើយចុចទ្រូងទៅមុខ។ ប្រើដៃដើម្បីទ្រទ្រូងឱ្យចំហ ហើយឆ្អឹងខ្នងត្រង់។ ចុចកែងជើងឱ្យឆ្ងាយពីអ្នក ហើយទាញម្រាមជើងឆ្ពោះទៅក្បាលរបស់អ្នក។ ដកដង្ហើមហើយសង្កត់...

តើចក្រាសាណាជាអ្វី ចក្រាសាណា Chakrasana គឺជា Asana ដ៏សំខាន់បំផុត និងជាចម្បងសម្រាប់ពត់ផ្នែកខាងក្រោយ។ ក្នុង​ក្បាច់​នេះ អ្នក​ត្រូវ​ដេក​លើ​ខ្នង​ហើយ​រុញ​ឡើង​ដោយ​រក្សា​តុល្យភាព​លើ​ដៃ និង​ជើង។ ក្បាច់នេះហៅថាស្ពាន។​ ក្បាច់នេះ​ជា​ជំនាញ​មួយ​ដែល​អាសាណា​ធ្វើ​ដោយ​បត់​ថយ​ក្រោយ​ពី​ទីតាំង​ឈរ។ ស្គាល់​ផង​ដែរ​ថា​ជា: Circle Pose, Full Wheel Posture, Full Circle, Purna Chakra Asan, Puma Chakrasana, ឥរិយាបថបត់ជើងឡើងលើ, ខ្នងបត់ជើង, ពាក់កណ្ដាលកង់ Asana, Adha/ Adho Dhanur Asan, Urdhva Dhanurasana តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីចាប់ផ្តើម Asana នេះ។ ដេក​ផ្អៀង​មុខ​លើ​ឥដ្ឋ។ ពត់ជង្គង់របស់អ្នក ហើយដាក់ជើងរបស់អ្នកនៅលើឥដ្ឋ...

បាឡាសាណា ២ បាឡាសាណា ២ ពេល​ដែល​អាសាណា​នេះ​ត្រូវ​បាន​គេ​សំដែង​ហើយ រូប​ដែល​បាន​សម្រេច​គឺ​ដូច​ទារក​ក្នុង​ផ្ទៃ​របស់​មនុស្ស។ ដូច្នេះ អាសាណា​នេះ​គេ​ហៅ​ថា Garbhasana។ អាសាណានេះគឺជាបំរែបំរួលមួយផ្សេងទៀតនៃបាឡាសាណា។ ស្គាល់​ផង​ដែរ​ថា​ជា: ឥរិយាបថរបស់កុមារ, ទារក Pose, ទារកក្នុងផ្ទៃ, Bal Asan, Bala Asana, Garbhasana, Gharbha Asana, Gharabh Asan តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីចាប់ផ្តើម Asana នេះ។ ចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងការអង្គុយនៅ Padmasana ។ យកដៃចេញពីចន្លោះភ្លៅ និងកំភួនជើង។ សូមឱ្យដៃរបស់អ្នកសម្រាកនៅក្រោមថ្ពាល់របស់អ្នក។ ...

បាឡាសាណា ១ បាឡាសាណា ១ បាឡាសាណា ជា​កន្លែង​សម្រាក​ដែល​អាច​ដើរ​មុន ឬ​តាម​អាសនៈ​ណាមួយ។ វាមើលទៅដូចជាគភ៌ នោះហើយជាមូលហេតុដែលវាត្រូវបានគេហៅថា Fetus pose ឬ Garbhasana ផងដែរ។ ស្គាល់​ផង​ដែរ​ថា​ជា: ឥរិយាបថរបស់កុមារ, ទារក Pose, ទារកក្នុងផ្ទៃ, Bal Asan, Bala Asana, Garbhasana, Gharbha Asana, Gharabh Asan តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីចាប់ផ្តើម Asana នេះ។ ដំបូងលុតជង្គង់នៅលើឥដ្ឋ។ ប៉ះម្រាមជើងធំរបស់អ្នកជាមួយគ្នា ហើយអង្គុយលើកែងជើងរបស់អ្នក បន្ទាប់មកបំបែកជង្គង់របស់អ្នកឱ្យទូលាយដូចត្រគាករបស់អ្នក។ ដកដង្ហើមចេញ ហើយដាក់ខ្លួនរបស់អ្នកចុះនៅចន្លោះភ្លៅរបស់អ្នក។ ពង្រីក sacrum របស់អ្នកនៅផ្នែកខាងក្រោយនៃឆ្អឹងអាងត្រគាករបស់អ្នក...

បាកាសាណាជាអ្វី បាកាសាណា នៅក្នុងឥរិយាបថនេះ (អាសាណា) រាងកាយមើលទៅស្អាតណាស់ទៅនឹងសត្វក្រៀលឆើតឆាយដែលឈរនៅក្នុងទឹក។ អាសាណានេះជាកម្មសិទ្ធិរបស់ក្រុមនៃឥរិយាបថដែលគេស្គាល់ថាជាសមតុល្យដៃ ហើយទោះបីជាវាមើលទៅពិបាកក៏ដោយ ការអនុវត្តឥតឈប់ឈរនឹងនាំឱ្យយោគរីករាយនឹងឥរិយាបថនេះ។ ស្គាល់​ផង​ដែរ​ថា​ជា: កាយវិការសត្វក្រៀល, សេះបង្កង់, ក្អែកអាង, បាក់អាសាន, បាកាអាសាណា, ឥរិយាបថក្អែក, គូវ៉ាផស, កូវ៉ាអាសាន, កាកាអាសាណា, កាកាសាណា, បាហ្គូឡាអាសាណា តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីចាប់ផ្តើម Asana នេះ។ អង្គុយ (អង្គុយលើកែងជើង) ហើយដាក់ដៃរបស់អ្នកនៅចន្លោះជង្គង់របស់អ្នក។ ដាក់បាតដៃរបស់អ្នកចុះសំប៉ែតនៅលើឥដ្ឋនៅពីមុខអ្នក ដាក់ស្មាទាំងពីរដាច់ពីគ្នា ពេលនេះរាលដាលម្រាមដៃឆ្ពោះទៅខាងក្រៅ។ បន្ទាប់មកពត់កែងដៃរបស់អ្នកទៅសងខាង ធ្វើឱ្យខ្នងដៃរបស់អ្នកដាក់ក្នុងធ្នើរដើម្បីឱ្យជង្គង់របស់អ្នកសម្រាក។ ជ្រើសរើសចំណុចមួយនៅលើឥដ្ឋនៅពីមុខអ្នក ដើម្បីផ្តោតអារម្មណ៍។ ដកដង្ហើមចូល បន្ទាប់មក ខណៈពេលដែលអ្នករក្សាដង្ហើម ចូរផ្អៀងទៅកាន់ចំណុចនេះ ផ្ទេរទម្ងន់របស់អ្នកទៅដៃរបស់អ្នក ហើយលើកម្រាមជើងរបស់អ្នកឡើង។ ដកដង្ហើមចេញហើយសង្កត់ទីតាំងសម្រាប់ដង្ហើមជ្រៅបីឬបួន។ ...

តើ Baddha Padmasana គឺជាអ្វី Baddha Padmasana ការលាតសន្ធឹងនេះមិនមែនជាការងារងាយស្រួលនោះទេ ប៉ុន្តែប្រសិនបើអនុវត្តបានត្រឹមត្រូវ វានឹងផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍ដល់រាងកាយរបស់អ្នក។ Asana នេះ​មាន​ប្រសិទ្ធភាព​ខ្លាំង​សម្រាប់​ការ​ទល់លាមក​រ៉ាំរ៉ៃ និង​ការពារ​ការ​រលាក​សន្លាក់​ពី​ការ​បង្កើត​នៅ​ជង្គង់។ ស្គាល់​ផង​ដែរ​ថា​ជា: Bound Lotus Posture, Hidden Lotus Pose, Badd or Badh Pad Asan, bandha Padmasana តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីចាប់ផ្តើម Asana នេះ។ អង្គុយ​ក្នុង​ឥរិយាបថ​នៃ​ផ្កាឈូក (​បិណ្ឌបាត)។ ខណៈពេលដែលដកដង្ហើមចេញ បង្វិលទៅខាងស្តាំបន្តិច ហើយឈានដល់ត្រឡប់មកវិញដោយដៃស្តាំដើម្បីចាប់មេជើងស្តាំរបស់អ្នក។ ស្រូបចូល។ ម្តងទៀតពេលដកដង្ហើមចេញ សូមបត់ទៅឆ្វេងបន្តិច ហើយលើកដៃឆ្វេងរបស់អ្នកមកវិញ ដើម្បីចាប់មេជើងធំខាងឆ្វេងរបស់អ្នក។ ...

តើ Ardha Tiriyaka Dandasana គឺជាអ្វី Ardha Tiriyaka Dandasana អាសាណា​ឬ​ឥរិយាបថ​នេះ​ដូច​គ្នា​នឹង​ទី​រីយ៉ាកា​-​ដា​សា​ណា​ដែរ ប៉ុន្តែ​មាន​ជើង​បត់​។ ស្គាល់​ផង​ដែរ​ថា​ជា: បុគ្គលិកលក្ខណៈពាក់កណ្តាលបត់, បត់ Tiriyaka Dundasana, Tiryaka Dunda Asana, Tiriyak Dund Posture, Tiryak dand Asan, តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីចាប់ផ្តើម Asana នេះ។ ចាប់ផ្តើមជាមួយ dansana (បុគ្គលិក - pose) ។ ឥឡូវ​នេះ​បត់​ជើង​ឆ្វេង​របស់​អ្នក និង​ជើង​ឲ្យ​ជិត​ភ្លៅ​ខាង​ស្តាំ។ បន្ទាប់មកបង្វិលដងខ្លួនរបស់អ្នកទៅក្រោយដោយដៃរបស់អ្នកនៅម្ខាង។ រក្សា​ជំហរ​មួយ​រយៈ​សិន រួច​ធ្វើ​ម្តងទៀត​ដោយ​ជើង​ម្ខាង​ទៀត​ទៅ​ម្ខាង​ទៀត។ ...

តើ Ardha Matsyendrasana គឺជាអ្វី Ardha Matsyendrasana Asana នេះនៅក្នុងទម្រង់ដើមរបស់វាពិបាកនឹងអនុវត្ត ដូច្នេះវាត្រូវបានធ្វើឱ្យសាមញ្ញដែលត្រូវបានគេហៅថា 'Ardha-Matsyendrasana' ។ បន្ទាប់ពីការអនុវត្តគ្រប់គ្រាន់នៃ Asana នេះវាក្លាយជាអាចធ្វើទៅបានដើម្បីអនុវត្ត Matsyendrasana ។ ស្គាល់​ផង​ដែរ​ថា​ជា: ការបង្វិលឆ្អឹងខ្នងពាក់កណ្តាល, ពាក់កណ្តាលម្ចាស់ត្រី Pose, Ardho Matseyanrasana, Adha Matsynder Asan តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីចាប់ផ្តើម Asana នេះ។ អង្គុយលើឥដ្ឋដោយដាក់ជើងត្រង់នៅពីមុខអ្នក ហើយគូទនៅលើឥដ្ឋ។ ពត់ជើងស្តាំនៅជង្គង់ ហើយដាក់កែងជើងឱ្យតឹងនៅ perineum ។ រក្សាជើងនៃជើងឆ្វេងដោយចំហៀងនៃភ្លៅខាងស្តាំនៅជិតជង្គង់។ ឥឡូវ​នេះ សូម​យក​ដៃ​ស្តាំ​មក​ជុំ​ផ្នែក​ខាង​ក្រៅ​នៃ​ជង្គង់​ឆ្វេង​ឆ្លងកាត់​ចន្លោះ​ដើមទ្រូង និង​ជង្គង់ ហើយ​ចាប់​ម្រាមជើង​ធំ​ខាងឆ្វេង។ ស្មាស្តាំដាក់នៅផ្នែកខាងក្រៅនៃជង្គង់ខាងឆ្វេង។ យកដៃឆ្វេងជុំវិញខ្នង...